初夏很適合午睡,謹(jǐn)慎午睡才更健康(閑居初夏午睡起古詩的意思)

初夏很適合午睡,謹(jǐn)慎午睡才更健康

初夏的時(shí)候比較炎熱，而且由于白天的實(shí)際是比較長(zhǎng)的，所以在晝長(zhǎng)夜短的初夏時(shí)我們?nèi)梭w容易產(chǎn)生疲勞情況，特別是要小心睡眠時(shí)間不足的情況，所以初夏的時(shí)候我們就必須要有午睡，這是很重要的，那么具體初夏如何午睡比較健康，一起看看吧。

午餐后不宜立即躺下午睡

初夏的時(shí)候我們午睡必須要注意時(shí)間的選擇才行，首先我們?cè)谖绮秃笠⒁?，這時(shí)候由于我們?nèi)梭w匯總的大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡，這樣對(duì)我們來說可以更好的午睡。

避免坐位及伏案睡覺

同時(shí)還需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，我們?nèi)绻@樣選擇午睡，那么對(duì)健康影響很大，同時(shí)這樣還容易使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，所以大家在平時(shí)就要注意避免這樣午睡。

醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作

初夏午睡的時(shí)候要小心，我們?cè)谛蚜酥缶蛻?yīng)該去做些輕度活動(dòng)，這樣才健康，而且在初夏午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，這時(shí)候人體容易出現(xiàn)危害。

初夏的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生疲勞的不適情況，這對(duì)我們健康影響也比較大，大家需要注意方式去改善才行，我們必須要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，合理的方法在初夏午睡是很重要的，可以幫助我們健康養(yǎng)生。

閑居初夏午睡起古詩的意思

閑居初夏午睡起古詩的意思介紹如下：

吃過梅子后，余酸還殘留在牙齒之間，芭蕉的綠色映照在紗窗上。漫長(zhǎng)的夏日，從午睡中醒來不知做什么好，只懶洋洋的看著兒童追逐空中飄飛的柳絮。

原文：

梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。

日長(zhǎng)睡起無情思，閑看兒童捉柳花。

《閑居初夏午睡起·其一》賞析

這首詩寫作者午睡初起，沒精打采，當(dāng)看到追捉柳絮的兒童時(shí)，童心復(fù)萌，便不期然地沉浸其中了。芭蕉分綠，柳花戲舞，詩人情懷也同有、景物一樣清新閑適，童趣橫生。兒童捉柳花，柳花似也有了無限童心，在風(fēng)中與孩童們捉迷藏。不時(shí)有笑聲漾起，詩人該是從睡夢(mèng)中被它叫醒的。首二句點(diǎn)明初夏季節(jié)，后二句表明夏日晝長(zhǎng)，百無聊賴之意。

這首詩選用了梅子、芭蕉、柳花等物象來表現(xiàn)初夏這一時(shí)令特點(diǎn)。詩人閑居鄉(xiāng)村，初夏午睡后，悠閑地看著兒童撲捉戲玩空中飄飛的柳絮，心情舒暢。詩中用“軟”字，表現(xiàn)出他的閑散的意態(tài)；“分”字也很傳神，意蘊(yùn)深厚而不粘滯；尤其是“閑”字，不僅淋漓盡致地把詩人心中那份恬靜閑適和對(duì)鄉(xiāng)村生活的喜愛之情表現(xiàn)出來，而且非常巧妙地呼應(yīng)了詩題。

午睡講究多，千萬要注意，到底什么樣的睡眠姿勢(shì)才是午睡最好的選擇？

現(xiàn)在我們?yōu)榱松畹母咏】?，都?huì)進(jìn)行午休時(shí)間的睡眠，可以在一定程度上彌補(bǔ)我們晚睡的覺，但是，我們不知道的是，午睡也是一件很講究的事，那就是，到底怎樣的午睡姿勢(shì)才能更好的促進(jìn)我們的睡眠，到底什么樣的姿勢(shì)才是午睡的最好選擇呢。

我認(rèn)為最好的就是正躺著睡，因?yàn)?，這樣能夠更好的放松身體，讓身體得到全當(dāng)位的釋放，在沒有任何關(guān)節(jié)被壓的情況下，能夠提高我們的睡眠時(shí)間，讓我們更好的進(jìn)入深度睡眠，提高我們的睡眠質(zhì)量。

因?yàn)椋S著我們生活節(jié)奏的不斷加快，我們能睡一個(gè)好的午覺現(xiàn)在對(duì)于我們上班族來說，簡(jiǎn)直是一件奢侈的事情，大部分的工作者都是利用中午那一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間趴在桌子上進(jìn)行午休，這樣會(huì)給我們嗯頸椎帶來很大的傷害，隨著現(xiàn)如今得勁椎病的人越來越多，而且，一單患上頸椎病，醫(yī)治起來會(huì)非常的麻煩，所以，如果我們有條件的話，一定要在工作室里邊放一個(gè)簡(jiǎn)易的床，能夠讓我們，有一個(gè)好的休息環(huán)境。

還有就是，不要坐在椅子上仰著頭睡覺，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸不暢的情況，長(zhǎng)此以往有導(dǎo)致頸椎病的可能。如果真的已經(jīng)習(xí)慣這個(gè)睡姿，還是建議佩戴個(gè)環(huán)形頸椎枕什么的。
所以，最后為了我們的健康著想，一定要保證正確的睡眠姿勢(shì)。

立夏養(yǎng)生

立夏簡(jiǎn)介

2022年立夏時(shí)間： 2022年5月5日 20:25:46 ，農(nóng)歷2022年四月(小)初五。

每年5月5日或5月6日是農(nóng)歷的立夏。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾氖窍募镜拈_始，從此進(jìn)入夏天，萬物旺盛長(zhǎng)大。習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是氣溫顯著升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)最重要節(jié)氣。

立夏物語

斗指東南，雄為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。

立夏三候

一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的首個(gè)節(jié)氣。開始于每年的5月6日前后，也就是太陽移至黃經(jīng)45°時(shí)。

就全國(guó)大部分地區(qū)而言，在立夏前后，氣溫多保持在20°左右，自然界呈現(xiàn)出是一片“門外無人問落花，綠陰冉冉遍天涯”的景象；但也有例外，如華南地區(qū)的低海拔河谷在4月上旬就能夠感受到夏天的燥熱，而到立夏時(shí)節(jié)，這里的氣溫已高達(dá)24°，十分炎熱。

雖然立夏時(shí)節(jié)天氣開始變得炎熱，但應(yīng)該注意的是，此時(shí)晝夜溫差仍然較大，早晚時(shí)分應(yīng)注意適當(dāng)增添衣物。此外，鑒于人體各個(gè)器官的機(jī)能在這一時(shí)節(jié)趨于旺盛，我們不妨未雨綢繆，從立夏開始養(yǎng)護(hù)身心、調(diào)節(jié)心情，這樣才能保證我們安穩(wěn)的度過夏天。

立夏吃什么好

1、其他適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。梨甘蔗葡萄檸檬柿子荸薺節(jié)瓜黃瓜菱角西紅柿莧菜木耳菜紫菜藕莼菜2、要保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。白扁豆薏米百合決明子薄荷土茯苓金銀花菊花枸杞子桑葚3、晚飯時(shí)喝少量紅酒以暢通氣血。紅酒4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的食物為主，如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等，但不宜冰鎮(zhèn)食用。綠豆紅小豆泥鰍鵪鶉雞肉豬肉海帶豆腐絲瓜菠菜佛手瓜百合萵筍魚腥草草莓茉莉花綠茶

1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物，如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等，以免耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。冰凍飲料2、避免吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。辣椒花椒胡椒芥末咖喱粉咖啡濃茶3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。芒果榴蓮荔枝 ◎立夏“常新”，有益健康

立夏“嘗新”這一習(xí)俗盛行于我國(guó)的許多地方，人們當(dāng)天會(huì)食用新鮮的蔬菜（如櫻桃、竹筍、蠶豆等）以及此時(shí)盛產(chǎn)的水產(chǎn)品。

研究表明，“嘗新”這一習(xí)俗十分有必要延續(xù)下去，因?yàn)樗鼘?duì)人體十分有益。水果的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，不但含有人體必須的多種維生素，還

富含礦物質(zhì)、粗纖維、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)元素。在立夏前后多吃水果，有助于身體的健康，特別是兒童，更應(yīng)該多吃。

但并不是任何時(shí)候都適合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收，通順腸胃，而且水果的清新滋味能讓人更好的開始一天的工作；睡前吃水果則會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，尤其是涼性瓜類，入睡前不宜食用。

◎食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心

在心火旺盛的立夏，應(yīng)該食用哪些食物來補(bǔ)血呢？

其一是紅色食物。紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、紅薯、山楂、草莓、葡萄、蘋果、西瓜、動(dòng)物心臟等食物都屬于適合立夏補(bǔ)血養(yǎng)心的紅色食物，可以選擇食用。

其二是苦味食物。針對(duì)立夏后心陽頗盛的特點(diǎn)，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷葉，或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍(lán)等。

◎喝粥補(bǔ)水解瞌睡

俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這主要是由暑濕脾弱所致。

若想去除暑濕，重點(diǎn)在于健脾。中醫(yī)學(xué)家建議最好的健脾方式是在早晚進(jìn)餐時(shí)多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等?？梢栽诩磳局坪玫闹嗬锛右稽c(diǎn)荷葉，以增強(qiáng)清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效。此外還可適當(dāng)服用一些專門祛暑濕的藥物，如藿香正氣水。

立夏最應(yīng)該吃的食物

泥鰍

養(yǎng)生功效

在立夏時(shí)節(jié)，兒童多吃泥鰍，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；老年人多吃泥鰍，可以抵抗高血壓等心血管疾病，并可延緩血管的衰老。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

上等的泥鰍體型較為粗壯，體表光滑，對(duì)外部刺激反應(yīng)較快。

食而有道

泥鰍最好在清水中飼養(yǎng)2至3天，或者在鹽水中泡幾個(gè)小時(shí)，讓其排出體內(nèi)的泥土。此外，下鍋之前用酒浸泡泥鰍，可以增添其鮮味。

適可而止

100克/次。

補(bǔ)益有方

泥鰍豆腐湯

●【材料】泥鰍250克，豆腐350克

●【調(diào)味】豬油、干紅辣椒、姜末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。

●【做法】

1.泥鰍處理干凈，焯水；豆腐洗凈，切塊。

2.豬油燒熱，下泥鰍小火煎炸，放蔥末、姜末、蒜片炒香，加豆腐塊，醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水，大火燒沸，小火燉30分鐘，放味精調(diào)味即可。

櫻桃

養(yǎng)生功效

櫻桃的鐵含量勝過其他任何水果。春夏之際食用櫻桃，有助于調(diào)氣活血、平肝祛熱、補(bǔ)血養(yǎng)心，還能幫助身體及時(shí)排出毒素。

挑食標(biāo)準(zhǔn)

以果蒂新鮮，果皮厚而韌，果實(shí)紅艷飽滿，肉質(zhì)肥厚者為佳。

食而有道

直接食用或榨汁飲用，也可作為烹飪食材，但加熱時(shí)間不宜超過10分鐘，否則造成營(yíng)養(yǎng)流失。

適可而止

20——30克/次。

補(bǔ)益有方

銀耳櫻桃粥

●【材料】水發(fā)銀耳20克，櫻桃30克，大米100克。

●【調(diào)料】糖桂花5克，冰糖適量。

●【做法】

1.銀耳洗凈，撕瓣；櫻桃洗凈；大米淘凈，泡半小時(shí)。

2.鍋中加1000毫升清水，放大米，大火燒沸，改小火熬至米軟爛，加銀耳和冰糖，煮10分鐘，下入櫻桃、糖桂花拌勻即可。

櫻桃玫瑰花粥

●【材料】玫瑰花5朵，櫻桃50克，大米100克。

●【調(diào)料】白砂糖適量。

●【做法】

1.櫻桃洗凈，去蒂、核；玫瑰花取下花瓣，洗凈；大米淘凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝干。

2.鍋中倒入適量的冷水，放入大米，大火燒沸后，改用小火熬煮成粥。

3.粥內(nèi)加入玫瑰花瓣、櫻桃、白砂糖，再煮5分鐘即可。

櫻桃甜湯

●【材料】櫻桃350克。

●【調(diào)料】白砂糖、水淀粉、姜末、香油適量。

●【做法】

1.櫻桃洗凈，去蒂、核，櫻桃肉剁成碎末。

2.鍋中倒入適量清水，放入櫻桃末，白砂糖，大火燒沸，撇去浮沫，改小火煮15分鐘，加入姜末，再改大火燒沸。

3.用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入湯碗內(nèi)即可。

西米櫻桃粥

●【材料】櫻桃200克，西米100克。

●【調(diào)料】白砂糖、糖桂花各適量。

●【做法】

1.櫻桃洗凈，去蒂、核，用適量白砂糖腌制片刻。

2.西米淘凈，用冷水浸泡2小時(shí)，撈出瀝干。

3.鍋中倒入適量的冷水，加入西米，大火煮沸后，改用小火煮至西米浮起、呈稀粥狀。

4.粥內(nèi)加入白砂糖、糖桂花攪勻，下入櫻桃，煮至櫻桃浮至西米粥表面即可。

立夏養(yǎng)生根本

◎護(hù)好“陽中之陽”

心色赤，屬火；同時(shí)心氣通夏氣。因?yàn)樾幕鹪谙募緲O為旺盛，所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護(hù)心臟為主。

立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，體表血管擴(kuò)張。而體表的血流量增大，將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng)，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極易引發(fā)血栓。另外，在悶熱的天氣中，人們還容易由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，并由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注意的是，由于白晝的時(shí)間變長(zhǎng)、夜晚的時(shí)間變短，人們可能睡眠不足，如果休息不好，患有心血管疾病的人將更容易發(fā)病。

◎“腸寒”早預(yù)防

人們總認(rèn)為夏季只需要注重防暑降溫，卻忽略了由于一味降溫，很有可能會(huì)著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼：長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，為求涼爽而打地鋪，睡覺時(shí)被涼風(fēng)吹到了肚子，大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病，稱為“腸寒”病。

“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂，是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型，一種是虛寒型，表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀；另一種是寒濕型，表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長(zhǎng)、腹痛腹脹、腹瀉等，倘若食用生冷食物將會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。

為防止“腸寒”的出現(xiàn)，立夏后不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，注意飲食衛(wèi)生，多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，不宜過量飲用冷飲；同時(shí)應(yīng)積極鍛煉身體，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)自身免疫力；晚上睡覺要蓋好被子或者毯子，以免腹部著涼。

立夏起居養(yǎng)生

●午覺睡得好，勝過吃補(bǔ)藥

由于白晝時(shí)間較長(zhǎng)，夜晚的時(shí)間較短，在立夏之后，人們總是感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽，八十不見老”，這是因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、性激素都會(huì)增多，免疫功能也得到增強(qiáng)。如果睡眠質(zhì)量較差，體質(zhì)便會(huì)下降。所以，夏天時(shí)午睡便顯得十分重要。

值得注意的是，午睡并不是睡得越久越好，最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為一個(gè)小時(shí)。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)讓人體感到疲憊。另外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息10——30分鐘。這是因?yàn)轱埡笙鞴僖_始工作，而人在睡眠時(shí)，消化機(jī)能會(huì)相應(yīng)降低。此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡，頭靠著沙發(fā)、椅子午睡會(huì)造成頭部缺氧而出現(xiàn)“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，并使手臂發(fā)麻。

●四種人不宜午睡

適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)大多數(shù)人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來后會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀，那么這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：

第一種人是低血壓患者。這些人在午睡后可能出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，甚至發(fā)生昏厥乃至休克的現(xiàn)象，因此不適宜午睡。

第二種人是血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙者，特別是由于腦血管硬化而時(shí)常出現(xiàn)頭暈癥狀的人。由于午睡時(shí)心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂，從而誘發(fā)其他疾病。

第三種人年齡大多在六十五歲以上。由于年紀(jì)較大，這些老人大多患有動(dòng)脈硬化癥，而午飯后血液吸收了營(yíng)養(yǎng)，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風(fēng)”埋下了隱患。

第四種人體重大多超標(biāo)20%，由于午睡時(shí)脂肪儲(chǔ)存的良好時(shí)機(jī)，出于健康考慮，肥胖人群是不宜進(jìn)行午睡的，更好的選擇是在飯后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，讓體重不再攀升。

只要白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時(shí)參加體育鍛煉，維持規(guī)律的作息時(shí)間，上述四種人群是不需要午睡的。

立夏調(diào)神養(yǎng)生

◎立夏養(yǎng)神，需防過喜“傷心”

對(duì)心臟的呵護(hù)被視為立夏養(yǎng)生最重要的部分，而在“七情”中，心與喜悅息息相關(guān)。作為一種積極情緒，喜悅照理來說不會(huì)給人體帶來任何損害，反而能使人精神爽快，氣血調(diào)和，十分有利于人體的健康。但事實(shí)上，如果在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過度喜悅，無法讓這種情緒得到轉(zhuǎn)移的話，會(huì)使身體超過負(fù)荷，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，對(duì)健康造成損害。

中醫(yī)研究表明，過度的喜樂會(huì)“傷心”，產(chǎn)生一些心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶、氣短、脈結(jié)代等。更有甚者時(shí)而有諸多疑慮，時(shí)而驚恐不安、悲慟欲哭、笑而不止、手腳冰涼、精神錯(cuò)亂、出冷汗，并可能引發(fā)心血管病和精神病。最嚴(yán)重的還可能危及生命。

如何防止過度的負(fù)荷，最可行的方法是“以靜制喜”，即讓自己的情緒處于一種恬淡和諧的狀態(tài)，不因?yàn)橐恍┈嵥榈氖虑槎笙泊蟊?，不存非分之想，不患得患失，沒有過分的欲求，以平和的心態(tài)去看待生活中的一切事物，也不驕傲自滿，萬事順其自然。

另外，“以恐制喜”也是一種很好的調(diào)制方法。中醫(yī)理論認(rèn)為，喜為心志，恐為腎志，由于心屬火，腎屬水，所以可以用腎之志，即所謂的“恐”來克“喜”。如果處在狂熱的狀態(tài)下無法自控時(shí)，可以回想一些恐怖的事情或者觀看恐怖電影，以擺脫過于喜樂的狀態(tài)。當(dāng)然，“恐”的程度不應(yīng)該太深，應(yīng)該把握在自己可以承受的范圍之內(nèi)，否則會(huì)適得其反，因?yàn)椤斑^恐”而使身體受到傷害。

立夏運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

◎悠悠夏日，運(yùn)動(dòng)不息

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以保持我們身心的健康，但要真正獲得滿意的效果，就不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何，都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以讓身體“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”。入夏之后，由于氣溫升高，人體的能量消耗也隨之增大，因此各種器官的衰老較之于其他三個(gè)季節(jié)都更加明顯。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強(qiáng)，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

人們?cè)谙奶烊菀壮龊梗鵁釟夂蜐駳鈺?huì)讓脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容易感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇，較為安靜的方式是比較可取的，如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。此外，在夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于祛熱抗暑，增強(qiáng)抵抗力。

◎初夏鍛煉要掌握好分寸

適時(shí)、適量和適地是初夏運(yùn)動(dòng)應(yīng)該講究的三個(gè)原則。

適時(shí)原則：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害，應(yīng)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，若需鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉；同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

適地原則：最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。

在夏季運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)：

首先，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。

其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

再次，不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

最后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

貼心提示：

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運(yùn)動(dòng)服，用以防止紫外線的侵襲，并預(yù)防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。

◎養(yǎng)心操

【功效】有行氣活血、寬胸理氣、祛除心胸間風(fēng)邪諸疾、養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

【方法】

1.盤腿而坐，兩臂自然放于兩膝，自然呼吸，全身放松。

2.手臂伸直，向上伸展，十指交叉。

3.翻轉(zhuǎn)手腕，使掌心向上。低頭、下巴緊靠胸骨，背部挺直，兩臂盡量向上伸展。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)15——20秒鐘。然后改變兩腿的位置，更換坐姿，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

【提醒】

以上程序每天早晚各做一次。

◎腸胃舒緩操

【功效】按摩并調(diào)和腸、胃等消化器官，刺激新陳代謝。

【方法】

1.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)，雙腳分開，與肩同寬，自然呼吸。雙臂側(cè)平舉，向兩側(cè)伸展，與肩同寬。

2.左手放在右手肩上，右臂放到后背，緊貼住背部，慢慢將上半身和頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。然后將身體和頭部回正，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)，每側(cè)各做4——6次。

3.雙臂自然下垂，放于身體兩側(cè)。雙腳分開蹲下，兩手放在膝蓋上。保持下蹲的姿勢(shì)，先以腳跟離地，用腳趾步行，然后改用平板腳步行。每走一步用膝蓋碰觸地面一次。

【提醒】

每天一次，但不宜飯前進(jìn)行。

24 節(jié)氣表

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