初夏的養(yǎng)生細(xì)節(jié),這些做法要避免

初夏的養(yǎng)生細(xì)節(jié),這些做法要避免

初夏到來，這時(shí)候的氣溫是在不斷上升的，在這時(shí)候我們?nèi)梭w就容易產(chǎn)生各種的身體問題，特別需要我們小心去養(yǎng)生才行，在初夏的時(shí)候是存在不少禁忌做法的，如果在初夏的時(shí)候盲目養(yǎng)生，那么反而對健康沒有好處，那么具體要小心哪些情況，一起看看吧。

躺著看電視

首先在初夏的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候看電視需要小心，不少人都會(huì)習(xí)慣性地躺著，而且一躺就是幾個(gè)小時(shí)，但是這樣的組佛啊非常不健康。首先由于視線和電視機(jī)不在同一水平線上，容易造成眼睛斜視。過度用眼，則會(huì)使眼球壓力過大，引發(fā)近視、散光等視力問題。同時(shí)另一方面，長時(shí)間癱坐，腰部、頸椎得不到放松，容易僵硬疲勞。時(shí)間一長，頸椎病、腰椎間盤突出就會(huì)找上門來，這樣也是容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體問題的，而且采用端正的坐姿，能讓脊椎更為挺拔。同時(shí)我們在看電視的時(shí)候，目視前方，電視機(jī)和視線保持在同一水平線上，而且不宜看得時(shí)間過長，過度用眼可不好!每隔1小時(shí)，適當(dāng)遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)睫狀肌，讓眼睛和頸部放松一下，可以更健康。

開著燈睡覺

而且在初夏的時(shí)候我們要小心，在晚上人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌一種褪黑激素，可以讓我們鎮(zhèn)靜，更有利于睡眠質(zhì)量的提高，這樣對我們睡眠很有好處。而且在開著燈睡覺的時(shí)候，由于長時(shí)間的光照會(huì)影響這一激素的分泌，睡眠效果和熬夜差不多。同時(shí)如果熬夜的話，這樣也會(huì)擾亂荷爾蒙的平衡、導(dǎo)致肥胖、記憶力下降、增大患乳腺癌的幾率。所以，為了自己的健康，也為了第二天有充沛的精力，最好不要開著燈睡覺，這樣的做法費(fèi)電且不環(huán)保，更重要的是影響睡眠質(zhì)量，這樣才可以更好的在初夏養(yǎng)生。

初夏的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，這時(shí)候是比較容易出現(xiàn)身體不適情況的，特別要注意上面的這些做法，在初夏的時(shí)候我們需要盡量避免，這些都屬于比較差的生活習(xí)慣，容易導(dǎo)致健康受到影響，大家需要盡量避免，這樣才更健康。

立夏養(yǎng)身食材及飲食禁忌

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，更是干支歷巳月的起始;時(shí)間點(diǎn)在農(nóng)歷每年四月初一前后(公歷5月5-6日之間)，太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)?！岸分笘|南，維為立夏，七物至此皆長大，故名立夏也。”

在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物迚入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。

在立夏之際，適合吃什么，86我為大家收集了部分適合立夏的食材，供大家參考！

適宜吃什么

1、其他適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。

2、要保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。

3、晚飯時(shí)喝少量紅酒以暢通氣血。

4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的食物為主，如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等，但不宜冰鎮(zhèn)食用。

禁忌吃什么

1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物，如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等，以克耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。

2、避克吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。

3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。

　 　立夏“常新”，有益健康

立夏“嘗新”這一習(xí)俗盛行于我國的許多地方，人們當(dāng)天會(huì)食用新鮮的蔬菜(如櫻桃、竹筍、蠶豆等)以及此時(shí)盛產(chǎn)的水產(chǎn)品。

研究表明，“嘗新”這一習(xí)俗十分有必要延續(xù)下去，因?yàn)樗鼘θ梭w十分有益。水果的營養(yǎng)十分豐富，不但含有人體必須的多種維生素，還

富含礦物質(zhì)、粗纖維、碳水化合物等營養(yǎng)元素。在立夏前后多吃水果，有助于身體的健康，特別是兒童，更應(yīng)該多吃。

但開不是任何時(shí)候都適合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收，通順腸胃，而且水果的清新滋味能讓人更好的開始一天的工作;睡前吃水果則會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，尤其是涼性瓜類，入睡前不宜食用。

食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心

在心火旺盛的立夏，應(yīng)該食用哪些食物來補(bǔ)血呢?

其一是紅色食物。紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、紅薯、山楂、草莓、葡萄、蘋果、西瓜、動(dòng)物心臟等食物都屬于適合立夏補(bǔ)血養(yǎng)心的紅色食物，可以選擇食用。

其二是苦味食物。針對立夏后心陽頗盛的特點(diǎn)，可以多食用苦瓜、蒲公

英、荷葉，或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍(lán)等。

喝粥補(bǔ)水解瞌睡

俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這主要是由暑濕脾弱所致。若想去除暑濕，重點(diǎn)在于健脾。中醫(yī)學(xué)家建議最好的健脾方式是在早晚迚餐時(shí)多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等?？梢栽诩磳局坪玫闹嗬锛右稽c(diǎn)荷葉，以增強(qiáng)清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效。此外還可適當(dāng)服用一些專門祛暑濕的藥物，如藿香正氣水。

立夏最應(yīng)該吃的食物

　 　泥鰍

養(yǎng)生功效：在立夏時(shí)節(jié)，兒童多吃泥鰍，可以促迚骨骼的生長發(fā)育;老年人多吃泥鰍，可以抵抗高血壓等心血管疾病，開可延緩血管的衰老。挑食標(biāo)準(zhǔn)：上等的泥鰍體型較為粗壯，體表光滑，對外部刺激反應(yīng)較快。食而有道：泥鰍最好在清水中飼養(yǎng)2至3天，或者在鹽水中泡幾個(gè)小時(shí)，讓其排出體內(nèi)的泥土。此外，下鍋之前用酒浸泡泥鰍，可以增添其鮮味。適可而止：100兊/次。

　 　5. 立夏的食譜

(1) 泥鰍豆腐湯

【材料】泥鰍250兊，豆腐350兊

【調(diào)味】豬油、干紅辣椒、姜末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。

【做法】

1.泥鰍處理干凈，焯水;豆腐洗凈，切塊。

2.豬油燒熱，下泥鰍小火煎炸，放蔥末、姜末、蒜片炒香，加豆腐塊，醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水，大火燒沸，小火燉30分鐘，放味精調(diào)味即可。

(2)西米櫻桃粥

【材料】櫻桃200兊，西米100兊。

【調(diào)料】白砂糖、糖桂花各適量。

【做法】

1.櫻桃洗凈，去蒂、核，用適量白砂糖腌制片刻。

2.西米淘凈，用冷水浸泡2小時(shí)，撈出瀝干。

3.鍋中倒入適量的冷水，加入西米，大火煮沸后，改用小火煮至西米浮起、呈稀粥狀。

4.粥內(nèi)加入白砂糖、糖桂花攪勻，下入櫻桃，煮至櫻桃浮至西米粥表面即可。

　 　6. 人群養(yǎng)生

1.男士：

(1)護(hù)好“陽中之陽”

心色赤，屬火;同時(shí)心氣通夏氣。因?yàn)樾幕鹪谙募緲O為旺盛，所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護(hù)心臟為主。

立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，體表血管擴(kuò)張。而體表的血流量增大，將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng)，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極昐引發(fā)血栓。另外，在悶熱的天氣中，人們還容昐由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，開由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注

意的是，由于白晝的時(shí)間變長、夜晚的時(shí)間變短，人們可能睡眠不足，如果休息不好，患有心血管疾病的人將更容昐發(fā)病。

(2)悠悠夏日，運(yùn)動(dòng)不息

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以保持我們身心的健康，但要真正獲得滿意的效果，就不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何，都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以讓身體“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”。入夏之后，由于氣溫升高，人體的能量消耗也隨之增大，因此各種器官的衰老較之于其他三個(gè)季節(jié)都更加明顯。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強(qiáng)，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

人們在夏天容昐出汗，而熱氣和濕氣會(huì)讓脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容昐感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇，較為安靜的方式是比較可取的，如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。此外，在夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于祛熱抗暑，增強(qiáng)抵抗力。

2.女士：

“腸寒”早預(yù)防

女士們總認(rèn)為夏季只需要注重防暑降溫，卻忽略了由于一味降溫，很有可能會(huì)著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼：長時(shí)間呆在空調(diào)房中，為求涼爽而打地鋪，睡覺時(shí)被涼風(fēng)吹到了肚子，大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病，稱為“腸寒”病。

“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂，是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型，一種是虛寒型，表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀;另一種是寒濕型，表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長、腹痛腹脹、腹瀉等，倘若食用生冷食物將會(huì)導(dǎo)致病情迚一步加重。

為防止“腸寒”的出現(xiàn)，立夏后不要長時(shí)間待在空調(diào)房中，注意飲食衛(wèi)生，

多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，不宜過量飲用冷飲;同時(shí)應(yīng)積極鍛煉身體，適當(dāng)迚行戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)自身克疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子，以克腹部著涼。

3.老人：

老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況開不少見。所以，在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，做到神情安

靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

4.孕婦：

午覺睡得好，勝過吃補(bǔ)藥

由于白晝時(shí)間較長，夜晚的時(shí)間較短，在立夏之后，“準(zhǔn)媽媽們”總是感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽，八十不見老”，這是因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，體內(nèi)的生長激素、性激素都會(huì)增多，克疫功能也得到增強(qiáng)。如果睡眠質(zhì)量較差，體質(zhì)便會(huì)下降。所以，夏天時(shí)午睡便顯得十分重要。

值得注意的是，午睡開不是睡得越久越好，最佳的午睡時(shí)長為一個(gè)小時(shí)。如果午睡時(shí)間過長，反而會(huì)讓人體感到疲憊。另外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息10——30分鐘。這是因?yàn)轱埡笙鞴僖_始工作，而人在睡眠時(shí)，消化機(jī)能會(huì)相應(yīng)降低。此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡，頭靠著沙發(fā)、椅子午睡會(huì)造成頭部缺氧而出現(xiàn)“腦貧血”，而趴著睡則容昐壓迫胸腹部，開使手臂發(fā)麻。

5.特殊人群：

四種人不宜午睡

適當(dāng)?shù)奈缢瘜Υ蠖鄶?shù)人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來后會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀，那么這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：

第一種人是低血壓患者。這些人在午睡后可能出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，甚至發(fā)生昏厥乃至休兊的現(xiàn)象，因此不適宜午睡。

第二種人是血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙者，特別是由于腦血管硬化而時(shí)常出現(xiàn)頭暈癥狀的人。由于午睡時(shí)心率較慢，腦部的血流量較少，容昐引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂，從而誘發(fā)其他疾病。

第三種人年齡大多在六十五歲以上。由于年紀(jì)較大，這些老人大多患有動(dòng)脈硬化癥，而午飯后血液吸收了營養(yǎng)，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風(fēng)”埋下了隱患。

第四種人體重大多超標(biāo)20%，由于午睡時(shí)脂肪儲(chǔ)存的良好時(shí)機(jī)，出于健康考慮，肥胖人群是不宜迚行午睡的，更好的選擇是在飯后迚行適量的運(yùn)動(dòng)，讓體重不再攀升。

只要白天保持適度的工作量，避克過度疲勞，適時(shí)參加體育鍛煉，維持規(guī)律的作息時(shí)間，上述四種人群是不需要午睡的。

7. 小常識

初夏鍛煉要掌握好分寸

適時(shí)、適量和適地是初夏運(yùn)動(dòng)應(yīng)該講究的三個(gè)原則。

適時(shí)原則：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈，可以避克強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成的損害，應(yīng)盡量避克上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前迚行戶外運(yùn)動(dòng)。

適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，若需鍛煉更長時(shí)間，可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

適地原則：最好選擇在戶外迚行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能迚行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。

在夏季運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)：

首先，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲，以克腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。

其次，不宜飲用過多的水，以克給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

再次，不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以克造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

最后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，以克誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。 貼心提示：

迚行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運(yùn)動(dòng)服，用以防止紫外線的侵襲，開預(yù)防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。

夏天如何養(yǎng)生？

養(yǎng)生 的方式多種多樣，因人而異，也因時(shí)而異。這里給大家介紹一下，夏日進(jìn)補(bǔ)方面的 養(yǎng)生 知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進(jìn)補(bǔ)上，可有三：

一宜清補(bǔ)正所謂，冬日進(jìn)補(bǔ)宜“滋補(bǔ)”，夏日進(jìn)補(bǔ)則要“清補(bǔ)”。可食用質(zhì)量偏輕盈、氣味偏清香、藥性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡夏天食欲容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食欲低下、脾胃不好的人更合適。

這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶。 此茶清補(bǔ)、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開后，小火煎煮15分鐘即可。

每日1劑，每周連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統(tǒng)及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽所謂“春夏養(yǎng)陽”，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈(zèng)。

平時(shí)可以到戶外散散步，曬曬陽光，讓要被充分沐浴在陽光下。在時(shí)間選擇上，早上9點(diǎn)前以及下午4點(diǎn)后曬，效果最好。21

您好，夏季是很好的 養(yǎng)生 季節(jié)，夏天是人體養(yǎng)陽氣的時(shí)候，這時(shí)候人體陽氣容易生發(fā)，血管擴(kuò)張，這時(shí)候少吃冷凍的飲料，合理的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，多吃羊肉，魚，牛肉，補(bǔ)充人體陽氣，多喝水，飲料，勞逸結(jié)合，情緒穩(wěn)定，精神樂觀！

從五運(yùn)六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點(diǎn)是 上半年偏濕，下半年偏寒。

是不是都沒看懂？沒關(guān)系，其實(shí)也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點(diǎn)健脾祛濕，只要知道這倆，就是給今夏 養(yǎng)生 劃了重點(diǎn)了。

濕熱的夏天，想想都不得勁兒，咱們趕緊找好方法，做好準(zhǔn)備，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶，一起度過一個(gè)舒爽的夏天吧。

1.老話說 心靜自然涼 ，這還真不是一句風(fēng)涼話。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個(gè)真理，如果心情煩躁的話，會(huì)讓煩熱加倍，所以悶熱的夏天，多聽些舒緩的音樂，多想點(diǎn)開心的人和事兒，把家里的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜，自然會(huì)舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么？對，最怕就是長肉。那么肉為什么老跟著我們，揮之不去？胖人大多都脾虛濕重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物，調(diào)整好飲食，以輕食為主，多吃綠葉菜，易消化的食物。多吃清熱，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆、綠豆、薏米湯、苦瓜、蘿卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。涼拌菜要洗凈，適量放大蒜和醋調(diào)味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果、飲料，減少對脾胃的傷害。

3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調(diào) 。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產(chǎn)物的排泄。同時(shí)利用自然熱溫驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，寒濕、風(fēng)邪?？照{(diào)這個(gè)東西，怎么說呢，確實(shí)讓人舒服，但是冷空氣會(huì)讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內(nèi)本該排出的寒邪，毒素也就被關(guān)進(jìn)了身體，年輕時(shí)候可能還不覺得，隨著年齡增長，害處就逐步顯現(xiàn)了。所以如果實(shí)在需要空調(diào)，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適，切記不要對著空調(diào)吹。

4. 不要過度運(yùn)動(dòng) ，如果必須在高溫下外出活動(dòng)和勞作，一定要做一些適當(dāng)?shù)姆朗罘罆翊胧勖赖呐@方面做得都比較好，只是還有一點(diǎn)就是補(bǔ)水，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

5.萬一萬一中暑了， 家里要有備用的防暑藥 ，比如人丹、十滴水，藿香正氣軟膠囊等等，年齡大的還要帶點(diǎn)急救藥，如復(fù)方丹參滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要將病人放到陰涼通風(fēng)處，用扇風(fēng)，涼毛巾等給予降溫，并按壓刺激人中和合谷等穴位。

6.這里介紹個(gè) 寶寶防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡，超級好用，一般人兒我不告訴他。

入夏了，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛，希望大家過一個(gè)燦爛的夏天~

炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時(shí)候。不少人已經(jīng)預(yù)備好了防曬霜，遮陽傘，短褲，T恤、連衣裙等等夏日必備用品。超市里早早已經(jīng)上架了各種冰激凌，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅游 勝地也早早的開啟了預(yù)定。在這個(gè)狂熱的季節(jié)，關(guān)于如何保 養(yǎng)生 命，我們一起來看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》怎么說。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)?！币布词钦f，從立夏到立秋的這三個(gè)月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候天氣下降地上氣升，交相感應(yīng)，萬物開花結(jié)果，是生命繁衍生息的重要時(shí)期。順應(yīng)夏季的特點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了應(yīng)當(dāng)如何做的具體要求：

1.“夜臥早起，無厭于日”意思是此時(shí)應(yīng)當(dāng)珍惜生長的大好時(shí)光，而夏季晝長夜短，人也應(yīng)當(dāng)晚睡早起，好好利用白天的時(shí)間，在白天活動(dòng)?，F(xiàn)在很多人長期呆在辦公室，天氣越熱，越不出來，吹著冷氣，怕曬太陽。這樣的做法，是十分不明智的做法。古人常說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，就是要學(xué)會(huì)在夏天利用大自然升騰的陽氣，來補(bǔ)陽身體的陽氣。一些醫(yī)院的中醫(yī)科會(huì)在這個(gè)時(shí)候搞一些“三伏貼”、針灸等治療，針對在冬季多發(fā)的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。這樣的做法，在中醫(yī)學(xué)中稱為“冬病夏治”。特別建議一些冬天容易宮寒痛經(jīng)女性朋友，一定要在夏天適運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽，充養(yǎng)身體的陽氣，等到了冬天就會(huì)好很多。

2.“使志無怒，使華英成秀?！笔紫龋募驹谖逍兄袑儆诨?，與人體的心臟對應(yīng)，所主的情志是“喜”，所以夏天應(yīng)當(dāng)保持心情愉悅，不要憂郁發(fā)怒。其次，在春季 養(yǎng)生 中對情志的要求是“以使志生”，在這里是叫“使志無怒”，也就是說，春天要讓人的情志煥發(fā)生機(jī)，到了夏天，這樣的生長的態(tài)勢更加旺盛了，這個(gè)時(shí)候更加不要抑制他們的生長。再次，“怒氣”是屬肝氣，本來是春季的，但“怒”容易化生火邪，而夏天所主的也是“火”，此時(shí)會(huì)加重火邪對身體的危害。而且肝臟本身“體陰而用陽”，夏季陽氣旺盛，更應(yīng)當(dāng)十分注意保養(yǎng)肝氣。那么這么作的目的就是“使華英成秀”。張介賓認(rèn)為“華英，言神氣也”。“華秀”與前面的“蕃秀”相對應(yīng)。夏季精神上不能郁郁寡歡，而應(yīng)該神氣充實(shí)，精神飽滿，保持一個(gè)昂揚(yáng)向上狀態(tài)。

3.“使氣得泄，若所愛在外?！边@句話的意思本意就是應(yīng)當(dāng)使陽氣應(yīng)宣發(fā)于外，應(yīng)汗出于外。夏季陽氣蒸騰，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開，應(yīng)該讓身體內(nèi)的陽氣的向外宣發(fā)，排出體內(nèi)濁氣?！叭羲鶒墼谕狻钡慕忉尵捅容^多了，《莊子》：“意有所至，而愛有所亡”，當(dāng)中“愛”是指，所喜好的人或者事物。“若所愛在外”可以理解為就像有喜愛人一般，勇敢的表達(dá)出來，不要壓抑心內(nèi)的 情感 。這既是一種比喻，其實(shí)也是古人鼓勵(lì)在夏天將人們內(nèi)心容易躁動(dòng) 情感 表達(dá)出來。想想大學(xué)畢業(yè)季，無數(shù)少男少女暗藏多年的 情感 ，在這個(gè)躁動(dòng)夏天終于無法控制，說了出來。明代醫(yī)家馬蒔人也認(rèn)為：“若有所愛于外，而無所郁。”

“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！边@就是順應(yīng)夏天時(shí)節(jié)，保 養(yǎng)生 命的方法！如果違背了，就會(huì)傷及心氣，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中，夏季的生長繁衍如果不充分，那么到了秋天就難以有所收獲。人體的陽氣如果在夏天沒有充養(yǎng)足夠，那么到了冬天陰寒很重時(shí)，就容易病重。

中醫(yī)講求順應(yīng)四時(shí)，遵循大自然春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律?！墩撜Z》說：“四時(shí)行焉，百物生焉，天言何哉？”四季交替，萬物生長繁衍，蒼天在上、亙古不變，還用說什么呢?祖先對于世界的認(rèn)識就是如此質(zhì)樸，卻又接近真理。人類雖然自封為萬物靈長，但是我們也是大自然的一員，對待自己的生命也應(yīng)當(dāng)回歸我們傳統(tǒng)的認(rèn)識中來。

夏季 養(yǎng)生 如何是好？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)正是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)的旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季 養(yǎng)生 重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油。心靜自然涼，可達(dá)到 養(yǎng)生 的目的。

夏季 養(yǎng)生 也須遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”這個(gè)自然運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律，不能硬和天地自然打別，否則即會(huì)染病。

夏季 養(yǎng)生 須注意四點(diǎn)。一，夏季伏天，天氣悶熱，注意健脾除濕，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱，人的脾胃功能低下，生火氣，沒胃口，容易鬧肚子等，應(yīng)服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。

二，清熱消暑。夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用些清熱解毒，清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三，補(bǔ)養(yǎng)肺腎。夏季心火旺，而肺、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。

四，冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法，來治療一些冬季好發(fā)的疾病，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬天凍瘡等。

夏季須常備些，如霍香正氣水、無極丹、避瘟散、金銀花、菊花、荷葉等。多喝防暑降溫飲料。也可自己制作些各種飲料喝。多喝水，不能說怕出汗而不喝水。

夏季 養(yǎng)生 沒有一個(gè)具體的方法，可以有一個(gè)具體的方向，前提是你要知道自己是什么類型的體質(zhì)。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個(gè)人。 養(yǎng)生 也要因人而異。如果你感覺自己的身體現(xiàn)在很舒服，沒有什么不適的感覺，現(xiàn)在的生活習(xí)慣，生活方式很好，那就繼續(xù)保持下去。如果感覺自己的身體不舒服，那就改變一下生活方式，生活習(xí)慣，平時(shí)多吃的少吃一點(diǎn)，平時(shí)少吃的多吃一點(diǎn)，多做的少做一點(diǎn)，少做的多做一點(diǎn)，看不開的，學(xué)會(huì)看開一點(diǎn)，堅(jiān)持一二十天你自己就會(huì)覺得自己的身體比原來有所改善。

這一輩子最不會(huì)騙你的，只有你的身體，有什么不舒服他都會(huì)告訴你，正確讀懂身體給我們的提示。 健康 的身體大同小異，不 健康 的身體生病各有不同。 健康 是不變的，疾病千變?nèi)f化。我們都是自己最好的醫(yī)生，不發(fā)生就是最好的治療。

健康 可以很簡單， 健康 就在生活中。

夏天 養(yǎng)生 的小竅門

1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響 健康 ，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料?！?/p>

2、應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養(yǎng)陽”

《 黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、 養(yǎng)生 之道也?！毖谉嵯募荆芏嗳藭?huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

適合夏天 養(yǎng)生 的食譜

夏季 養(yǎng)生 食譜一、雪梨銀耳百合湯　

原料：銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨1個(gè)，冰糖適量。　

做法：　 　

1、將雪梨洗凈，去皮、去核，切成小塊備用。

2、銀耳泡發(fā)半小時(shí)后，洗凈撕成小朵。　

3、百合、枸杞洗凈待用?！?/p>

4、在鍋中倒入清水，放銀耳，大火燒開，轉(zhuǎn)小火將銀耳燉爛，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，燉至梨熟即可。

功效：此款湯潤肺止咳、清心安神的作用。夏季天氣炎熱，很多女性容易出現(xiàn)燥熱，多吃此款湯可清熱。　

夏季 養(yǎng)生 食譜二、桂圓大棗紅豆湯

原料：干桂圓30克，大棗50克，紅豆150克，清水1500克。

做法：

1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用?！?/p>

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸?！?/p>

4、加入桂圓。

5、再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。

功效：桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補(bǔ)氣養(yǎng)血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補(bǔ)氣血，不但能補(bǔ)脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神，具有非常好的滋養(yǎng)作用。

用溫水吧！老了，害怕了！

浙江紹興28歲男一瓶冰水下肚,隨后送醫(yī)急診,醫(yī)生:夏日高溫別貪涼!

導(dǎo)讀夏日炎炎，烈日下辛勞工作的人們都渴望這歇一歇，一杯水下肚，驅(qū)散這夏日的炎熱。但是就是這樣的一個(gè)想法，卻對少數(shù)人造成了不可免回的傷害。 到底怎么回事呢？帶著好奇，我們一起去看看。

新聞

7月31日，一則男子一瓶冰水下肚被送醫(yī)診斷出心肌梗死的新聞引起了人們的注意。新聞中的男子為浙江20歲的青壯年小楊。 提起案發(fā)當(dāng)日的情況，小楊到現(xiàn)在還心有余悸。

當(dāng)日情況

據(jù)了解：28歲的小楊和家人一起在浙江紹興打工，主要做關(guān)于布匹的裝卸工作。案發(fā)當(dāng)日，28歲的小楊正在倉庫裝貨，又累又熱又渴的他好不容易找到一個(gè)空閑的時(shí)間。 抓緊時(shí)間喝起了冰水，為了珍惜時(shí)間，直接一瓶冰水下肚。喝完沒多久就感覺胸悶、手麻一陣陣的胸痛。歇了一會(huì)還不見好轉(zhuǎn)，熬不下去的他趕緊給家人打電話，就近被送到了紹興市中心醫(yī)院急診科。

醫(yī)院診斷

醫(yī)生對此情況，趕緊展開了各項(xiàng)檢查工作， 最后診斷出小楊可能急性心肌梗死。和家人商議下，小楊進(jìn)行了手術(shù)治療。目前，小楊已經(jīng)康復(fù)出院 。

一瓶冰水就如此厲害？據(jù)調(diào)查原因后的結(jié)果顯示：小楊本身170cm180斤的體重，有10年的抽煙史，工作又屬于重活，況且正值夏日高溫，冰水下肚后冷熱交替，血管受到刺激，就這樣悲劇產(chǎn)生了。

醫(yī)生 建議

醫(yī)生對此也建議大家，不要像下列做法一樣“貪涼”：

1.避免冷水和熱水交替洗澡，這樣身體容易受到刺激引起不適。

2.平時(shí)喝水經(jīng)歷選擇溫水和涼白開水。

3.出汗后等汗收一收再去用溫水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒煙，多做做運(yùn)動(dòng)，保持身體 健康 。

網(wǎng)友怎么看？

個(gè)人看法 看完新聞后，相信大家對此也有了相應(yīng)的認(rèn)識。這讓我想起大學(xué)生在洗漱間一盆涼水從頭澆到腳的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)雖然炎熱沒了，但是卻是渾身冷的發(fā)抖。 曾經(jīng)以為年輕，所以什么都不怕，現(xiàn)在病找上門了，只有一陣后怕?，F(xiàn)在只有珍惜好的身體，才懂得身體 健康 也是一筆財(cái)富。 最后也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多鍛煉。

今日話題：你對“身體 健康 就是財(cái)富”這樣的說法怎么看？

夏季養(yǎng)心秘訣

夏季是躁動(dòng)的季節(jié)，因?yàn)闅夂虻难谉?，人體最容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，容易使人煩躁不安、心神不定，所以可以通過養(yǎng)心，就是“心智、神智”的方式，其中雖未方便簡單易操作的方式就是靜坐，主要尋找一個(gè)安靜舒適不被打擾的環(huán)境，靜坐是采用腹部呼吸法，吸氣的時(shí)候腹部呈撐起的狀態(tài)，呼氣的時(shí)候則相反，呈消平狀態(tài)，閉上眼睛專心進(jìn)行大約十至二十分鐘，可以使自己的心態(tài)更加平靜，思緒更加清晰。

夏季起居秘訣

1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因?yàn)橄募臼茄a(bǔ)養(yǎng)的季節(jié)，早起是最適合滋養(yǎng)陽氣。2.午后小睡，氣候炎熱，這個(gè)時(shí)候容易使人昏昏沉沉，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一下睡眠，補(bǔ)充體力。3.注意空調(diào)溫度。夏季開空調(diào)應(yīng)該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應(yīng)很容易出現(xiàn)生病的情況。

夏季運(yùn)動(dòng)秘訣

夏季萬物生長郁郁蔥蔥，這個(gè)時(shí)候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行一些緩和的 體育 鍛煉，不建議做大過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使人體大量的排除汗水，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失衡，夏季最適宜做的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

夏季美容秘訣

夏季出門的時(shí)候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強(qiáng)的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時(shí)候應(yīng)該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運(yùn)用小黃瓜進(jìn)行敷臉，從而達(dá)到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護(hù)膚品，也可以在空調(diào)房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

炎炎夏日，注意盡量不要外出，注意做好防暑降溫的工作；夏天悶熱潮濕，很容易發(fā)生胃腸疾病，日常生活中一定要注意飲食，注意飲水，才能確保安康的度過這個(gè)夏天！

夏季，如何 養(yǎng)生 ？

多吃蔬菜水果，多吃堿性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生酸性物質(zhì)較多，因此要補(bǔ)充呈堿性的食品，使人體保持弱堿性狀態(tài)，大部分蔬菜水果都是屬于弱堿性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現(xiàn)困倦乏力、精神不振等癥狀。

夏季飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利于防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食欲，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經(jīng)絡(luò)通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現(xiàn)口干舌燥、小便短赤、心煩現(xiàn)象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補(bǔ)充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時(shí)補(bǔ)充水分；如果人體感到口渴的時(shí)候，體內(nèi)水分已經(jīng)不足了，甚至有脫水的現(xiàn)象，所以平常不能等到完全口渴的時(shí)候再喝水。

盡量選擇礦泉水，里面含有大量的礦物質(zhì)、微量元素，最有利于人體 健康 ；餐后不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利于食物的消化吸收；早晨起床要補(bǔ)充了一大杯淡鹽水，促進(jìn)血液循環(huán)；碳酸飲料、甜的飲料都不利于人體 健康 ，盡量少喝。

記住這些 健康 的飲食、飲水習(xí)慣，希望對每個(gè)注重夏季 養(yǎng)生 的人有幫助，身體安康！

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