高溫天氣三伏天的飲食要點(diǎn)

面對高溫的天氣，你是怎么樣度過的呢，是不是吃著冰棒在空調(diào)屋里不想出來呢，其實(shí)這是很多人的想法，其實(shí)這樣的想法是對身體很不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。經(jīng)常吃生冷的食物會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，而且空調(diào)長期吹也會出空調(diào)病，所以要有正確的解暑的方法，下面的這些飲食最適合三伏天。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。每周吃1-2兩魚，1-2兩肉，一杯奶，一個雞蛋，一兩豆制品。

攝入充足維生素

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。三伏天要補(bǔ)充豐富的維生素類的食物，吃各類的食物，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到解暑的效果。

食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在于各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。

奶及奶制品含有豐富的鈣

動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，并且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。奶制品可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以有補(bǔ)鈣促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，是很重要的一個方面。

三伏天高溫天氣吃什么比較好呢，很多人都有食欲不振的情況，而且還會出現(xiàn)中暑，所以一些防暑降溫的方法大家還是需要去了解的。上面的這些飲食調(diào)理方法適合夏季，可以讓你保持一個健康的狀態(tài)，而且還可以預(yù)防中暑身體不適的作用哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/27411.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三伏天清熱解毒降暑的食譜

下一篇: 三伏天吃什么,這些食物要補(bǔ)給