夏季防暑降溫方法,小心空調(diào)重視午睡(夏天如何防暑)

夏季防暑降溫方法,小心空調(diào)重視午睡

夏季的時候天氣比較炎熱，這時候我們的天氣無疑是非常悶熱潮濕的了，因此就特別需要我們對防暑降溫的情況有所重視了，這時候選擇降溫的方式是非常有講究的了哦，下面就讓我們大家一起對夏季的降溫方法來看看，具體應(yīng)該怎么做吧。

慎防空調(diào)病

使用空調(diào)時溫度不要調(diào)得過低，以免與室外溫差過大，室內(nèi)外溫差別超過5℃，使用空調(diào)的房間溫度最好控制在24℃到26℃左右，這樣的溫度對人體來說比較舒適;還要注意出汗時別對著空調(diào)吹;晚上睡覺最好別開空調(diào);使用空調(diào)必須注意通風(fēng)，每天應(yīng)定時打開窗戶，關(guān)閉空調(diào)，增氣換氣，使室內(nèi)保持一定的新鮮空氣，且最好每兩周清掃空調(diào)機(jī)一次。合理使用空調(diào)，健康安全度夏不可少，這些情況都是我們使用空調(diào)的時候要注意的，雖然空調(diào)可以幫助我們降溫，但是學(xué)會正確的使用空調(diào)也很有必要。

午睡時間不宜過長

午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡，而且要注意控制好時間，不能時間太長哦，半小時作用最佳。

不宜經(jīng)常喝啤酒

夏季炎熱，很多人喜歡把啤酒當(dāng)水喝。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝啤酒者易發(fā)胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，使胃口大開，進(jìn)食多，增加了熱量。而如果熱量比較多，那么無疑就容易出現(xiàn)脂肪多的情況了吧，這時候我們最直觀的的表現(xiàn)就是讓腹部隆起，形成“將軍肚”。心臟中的脂肪過多，會造成心臟功能減弱，心臟擴(kuò)大，形成“啤酒心”。造成心肌損害，若不能及時修復(fù)，可加速心臟衰老和功能衰竭，并出現(xiàn)供血不好和心動過速等。

夏季天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)各種的不適，所以我們對上面的這些情況有所重視，學(xué)會夏季的養(yǎng)生方法是非常有意義和必要的，上面介紹的這些都是可以幫助我們在夏季進(jìn)行養(yǎng)生的，對于身體的好處極大，大家一定要重視才行。

夏天如何防暑

夏天防暑降溫的方法；
(1)及時飲水，準(zhǔn)備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在15-2ml，要喝溫開水，不要喝冰水。
(2)及時散熱，多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

如何在夏季防暑降溫?

1、及時補(bǔ)充水分

考生要注意在炎熱的天氣補(bǔ)充水分，喝水應(yīng)少量多次，可選擇淡鹽水、大麥茶等來補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)，使體內(nèi)水鹽代謝平衡，也可預(yù)防中暑。另外，考生最好在高考期間少可樂、汽水等飲料，特別是冰凍過的飲料，以免喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響到考試的正常發(fā)揮。

2、穿著舒適的衣服

在炎熱的夏季，考生要注意選擇舒適、寬松的衣服，衣著寬松，吸收的熱量可以成為衣服內(nèi)空氣對流的動力，衣服內(nèi)的空氣對流，可將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走，這樣有利于解暑降溫。

3、其他

高溫天氣里，考生應(yīng)盡量在室內(nèi)活動，感到較熱時，可用涼水洗臉、擦拭身體、洗澡、吹電扇、吃解暑的食物等緩解熱感。在條件允許下，可以選擇吹空調(diào)，但是空調(diào)制冷溫度不宜低于26℃，或室內(nèi)外溫差不超過5℃，同時要避免空調(diào)風(fēng)口直吹頭背，以免受寒感冒發(fā)燒。

『健康科普』夏季防暑降溫小妙招

夏季天氣熱，市民多以吹空調(diào)飲用寒涼性食物來降溫，人要想 健康 必須順應(yīng)自然規(guī)律，自然有陰陽之分，人體中醫(yī)藏象學(xué)理論當(dāng)中也分陰陽，人體五臟為陰，六腑為陽。自然有個不變得規(guī)律就是平衡。人是雜食動物，但必須吃要均衡，炎炎夏日不建議吃過寒涼食物（如：冷飲、冰鎮(zhèn)啤酒和水、冰箱瓜果），少吃高熱量、辛辣刺激食物。
夏季天氣炎熱、氣候干燥、溫度高，人體需要的熱量少、進(jìn)食量較少，但很多市民攝入大量高熱量食物，飲水和運(yùn)動又長期不足，體內(nèi)熱量不能正常代謝很容易造成上火和中暑。氣溫上升人體汗液的排泄量大，汗液會帶走大量礦物質(zhì)鉀、水和各種營養(yǎng)素。加之現(xiàn)在人們攝入食用鹽嚴(yán)重超量，原本鉀攝入就不足，再加上汗液流失更是雪上加霜，應(yīng)該多補(bǔ)充含鉀的食物，鉀鈉可以調(diào)節(jié)酸堿平衡，體液平衡。所以足量的飲水和清淡均衡飲食才是防暑、降火的重要手段。
水是生命之源——“人可三日無餐，但不可一日無水”體內(nèi)所有食物吸收代謝必須有水的參與，體內(nèi)有足量得水分可維持體溫正常，如長期缺乏會引起上火、中暑，還會引起咳嗽、發(fā)燒、感冒等疾病，甚至造成血脂粘稠、動脈硬化、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等心腦血管慢性代謝性慢病的發(fā)病風(fēng)險。除早上起床快速飲水300—500mL外,其余需小口慢飲，口渴證明體內(nèi)嚴(yán)重缺水，所以不要等口渴在飲水，建議飲自來水，水溫要適宜口腔溫度。所以水也是防暑、降火、防治慢病最好的良藥奧！
飲食建議

多攝入高鉀的食物：菌菇類（香菇、蘑菇、金針菇、雞腿菇），大豆類（黃、青、黑、褐大豆），雜糧雜豆：（玉米、燕麥、高粱、藜麥，紅小豆、扁豆、豌豆）。

十字花科蔬菜：（西蘭花、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜、油麥菜、大白菜、油麥菜），以上蔬菜不僅含有礦物質(zhì)、維生素還有花青素、葉綠素可起到抗氧化清除體內(nèi)自由基、降血脂的作用。

根據(jù)榆林地區(qū)飲水建議：每天2000—3000mL左右；

降火防暑：綠茶、菊花茶、綠豆白糖水（注意：腸胃疾病人群適量）、吃適量水果和西瓜，多飲水，多沖涼，多攝入雜糧雜豆粥，多攝入苦瓜、苦菊菜、苦菜等涼性食物（此類食物具有降火的作用）。盡可能避免在高溫下活動，保持良好心情、適量運(yùn)動、按時休息、食物多樣化、足量的飲水遵循以上原則就可以起到降火防暑的功效，便可輕松度過一個美麗的夏天。

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