三伏天的養(yǎng)生法,要注意起居方式(三伏天養(yǎng)生應注意哪些)

三伏天的養(yǎng)生法,要注意起居方式

現(xiàn)在我們已經到了三伏天，在這時候我們要去注意的就是起居了吧，在這時候的天氣實在是非常炎熱的，所以我們需要小心的情況就特別的多，特別要注意的就是防暑降溫了，那么具體我們應該怎么做比較好呢，讓我們大家一起看看吧。

夏天天氣炎熱，很多人為了達到降溫的效果總是喜歡吃一些冰鎮(zhèn)飲料。事實上這并不是一種科學的生活方式，因為冷飲會導致濕氣入侵體內，對于脾胃的消化能力會造成一定的損害，所以容易出現(xiàn)食欲不振和消化不良的情況。除此之外，如果吃多了油膩的食物，那么也會影響脾胃導致營養(yǎng)不良，這樣的食物吃起來味道是比較好的，而且營養(yǎng)價值同樣出色，我們是可以通過吃這樣的食物來幫助自己防暑降溫，是很不錯的選擇了。

所以說，三伏天如何養(yǎng)生，應該少吃一些生冷的食物，并且飲食方面也要更加的清淡，多吃一些具有瀉火功效的食物，例如綠豆、薏米仁以及瓜果等等。另外，夏季氣溫比較高，所以人體出汗比較多，身體不僅容易損失蛋白質以及氨基酸，但是鉀元素以及鈉元素則和諧礦物質的損失更多，所以日常要做好補充工作。

另外，夏季的暑氣以及濕氣比較重，所以對于脾胃的損傷也是比較大的，所以想要達到養(yǎng)生的目的，那么可以適當?shù)亩喑砸恍ζ⑽负玫氖澄?，例如山藥、薏米等等都是不錯的選擇，這樣的藥食同源食物是很好的選擇了，這樣才可以讓我們大家更好的保健養(yǎng)生，對于我們的腎臟健康很有好處。

夏天白日比夜晚要長，所以在生活節(jié)奏方面應該順應四季以及天時的變化，做到早睡早起，晚上最好能夠在十點左右到十二點之間睡覺，最好不要出現(xiàn)熬夜的情況，這樣不僅令身體變得疲憊起來，同時對于皮膚的傷害也是非常巨大的。

上面我們給大家介紹的就是我們在三伏天的時候養(yǎng)生保健應該去做的了，可以發(fā)現(xiàn)這時候的天氣是比較炎熱的，因此就一定要注意好起居了，這樣才可以讓我們在夏季的時候有一個健康的身體了，我們每個人都應該去重視。

三伏天養(yǎng)生應注意哪些

三伏天養(yǎng)生方法：

一、保護好頸椎，防止頸椎受涼；

如果在室內一直使用空調，會導致頸椎發(fā)生軟組織病變，肌肉和皮下組織會有炎癥，導致頸部痙攣，脊背酸痛等癥狀。

二、注意保護眼睛，三伏天外出避免陽光直射眼睛；

三伏天正是一年當中最熱的時候，如果外出是不注意保護好眼睛容易導致眼病的發(fā)生，可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如胡蘿卜、藍莓、覆盆子、紅棗等，盡量避免用手揉眼睛，導致病菌感染。

三、喝涼水不宜太快，少喝涼水；

天氣熱，很多人喜歡喝涼水，但是這對腸胃沒有益處，而且喝涼水也不可以喝得太快因為喝的涼水在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，對心臟不好，所以喝水時避免太快。

四、晚上睡覺時蓋好被子，防止著涼；

三伏天，很多人晚上睡覺怕熱，就不蓋被子或者不穿睡衣，這樣很容易晚上著涼，所以晚上睡覺最好蓋上被子睡，就是普通的夏涼被即可。

五、晨練不宜過早；

早上六點之前，空氣中細菌比較多，但很多人喜歡選擇這個時候去晨練，實際上是很危險的，那些病菌會由呼吸帶入身體中，造成一定的影響，所以鍛煉不宜過早。

三伏天怎么養(yǎng)生

三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患，身體不適等。下面是我為大家?guī)淼娜煸趺答B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀。

三伏天身體最怕6件事!

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

二、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

四、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

五、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

“三伏天”養(yǎng)生攻略?

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了，其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經)15克、白術(健脾)15克，效果會更好。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

③ 一碗羊肉湯，不用開藥方

很多人認為牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區(qū)。中國養(yǎng)生講究“三因原則”(即因時制宜、因地制宜、因人制宜)，無論食物、藥物的使用關鍵是在于針對體質、氣候、地域來受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗，排毒驅除。

④ 伏天開空調，26℃最合適

北京煤炭總醫(yī)院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間呆空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀?？照{致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調節(jié)能力，但是這個能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現(xiàn)為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

⑤ 三款冰粥，過伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養(yǎng)生】

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養(yǎng)胃的功效，老少皆宜，特別適于伏天食欲不振、發(fā)熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發(fā)后，另用水將綠豆煮開花，制成綠豆湯;粳米煮成稠粥，半熟時加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開;粥熟后，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼并呈淡綠色，即可食用。

【水果冰粥：美容養(yǎng)顏】

在眾多食物中，水果是最具美容養(yǎng)顏作用的，而夏季本身就是水果生產的旺季，所以蘋果冰粥、西瓜冰粥、香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養(yǎng)顏的作用。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮開的米粥里，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

【山楂冰粥：消脂開胃】

山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗凈備用，糯米洗凈后冷水浸泡2小時后瀝干水分。鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘后，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱，適時取出食用。喜歡冰粥“凍”人的年輕人，還可在晾涼的粥里加入碎冰。

三伏天養(yǎng)生需要注意什么，我們又該如何養(yǎng)生

三伏天養(yǎng)生應該注意少吃生冷，切忌適當運動，避免空調溫度過低。三伏天養(yǎng)生應該注意養(yǎng)氣，養(yǎng)心，睡眠充足。

1、少吃生冷，注意養(yǎng)氣

三伏天氣炎熱，是陽氣最旺盛的階段，容易傷氣，會導致體力、元氣不足，機體功能下降。養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，有的人在酷熱的三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但其實過完當時的癮之后對身體傷害是很大的，這樣做容易造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，不利于體內散熱，會是寒氣會積聚在體內，為日后的脾胃虛寒埋下病根。

2、切忌過度的運動，注意養(yǎng)心

中醫(yī)認為“汗為心之液”，汗出的過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。中醫(yī)也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”。從營養(yǎng)學角度來說，身體排除大量的汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養(yǎng)生應避免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

3、避免空調溫度過低，保證睡眠充足

在三伏天里，時常會遇到“冰火兩重天”的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受，走進室內，空調的溫度又開得很低，雖然感覺上特別爽，但是最容易引起感冒等一些不適癥狀，從而影響到工作和生活的質量。因此，在三伏天應合理調節(jié)空調的溫度，不能開的過低，需保持充足的睡眠，有適當?shù)奈缢瘯r間，這對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣

三伏天出汗多，傷心陰、耗心陽，是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應，故三伏天人們當以養(yǎng)心為主。2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣有哪些你知道嗎?一起來看看2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣，歡迎查閱!

三伏天養(yǎng)生方法秘訣

三伏天養(yǎng)生方法——精神調養(yǎng)

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

三伏天養(yǎng)生方法——飲食調養(yǎng)

三伏天應以飲食調養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

這里推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家里調配飲用。

1、三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。

2、香薷飲：潔凈的香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡、蓋嚴溫浸一小時，代茶頻飲，每日二次，對于夏季感冒，以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。

三伏天養(yǎng)生方法——運動調養(yǎng)

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

此外，體質調養(yǎng)應有的放矢，不同體質人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質、痰濕質、濕熱質、陰虛質等人群尤為難受，如通過飲食、起居調理，不能改善不適癥狀，還需前往?？浦嗅t(yī)醫(yī)院進行夏季體質調理。相比冬季養(yǎng)生調理，夏季體質調理應注重以下三個原則：

一是要益氣生津：性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品。這是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，而耗氣傷津，對于老人、體質虛弱之人尤應如此。

二是應健脾和胃：一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣;二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃

;三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。

三是可“冬病夏治”：中醫(yī)養(yǎng)生學家發(fā)現(xiàn)，冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養(yǎng)，使病情得以好轉。其中，以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復感冒、類風濕關節(jié)炎等療效果最顯著。

三伏天冬病夏治

由于虛寒性疾病的發(fā)病特點常常是在冬季發(fā)作或加重，而在夏季緩解或消失，如果在夏季能夠在此類疾病相對處于緩解期的時候給予治療或預防措施，有利于減少或減輕冬季的病證，這正是中醫(yī)“既發(fā)之時治其標，未發(fā)之時治其本”之治病原則的體現(xiàn)。夏季虛寒性疾病病情較穩(wěn)定，針對“虛”采用“補”、針對“寒”采用“熱”的治療方法，如內服溫補藥物以扶助正氣，驅逐寒邪;采用穴位貼敷、穴位注射等外治方法溫通經絡、散寒祛邪，都可以達到扶正祛邪、促進疾病好轉，以期收到“治病求本”的療效。

冬病夏治的方法很多，如根據(jù)穴位的主治病證，在人體的特定穴位上進行藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐，或內服藥物等，其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷(即天灸療法，常采用具有溫通功效的中藥組方制成貼敷藥物)，因其療效明顯、操作簡便、費用低廉、無明顯副作用而得到了廣泛的應用。經歷代中醫(yī)學家的反復實踐發(fā)現(xiàn)，在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病療效顯著，三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱，是一年中最炎熱的時候，從夏至后第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一庚日為末伏。根據(jù)具體的病證選用不同的穴位，分別于三伏天各敷一次。病史較長或病情較為頑固者可適當增加貼敷次數(shù)，貼敷時間以機體自我感覺可以耐受為度，但一般不超過24小時。不同的體質和不同的病證選用不同的穴位，同時可配合辨證施治的中藥內服等治療措施，冬病夏治的療程最好連續(xù)應用3～5年。

三伏天防暑

臺風還沒走遠，三伏天就來了。目測未來兩個月舉國上下都將陷入悲傷的狀態(tài)，因為大家都在紛紛紀念“熱”同學的死。在這一年中最難熬的日子里，各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲，下面一起來了解下三伏天怎么防暑吧!

一、出行躲避烈日

三伏天出門記得要備好防曬用具，另外，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的三伏天里，防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

二、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

三、保持充足睡眠

三伏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有力措施。另外，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

四、謹防情緒中暑

相關數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在三伏天會發(fā)生“情緒中暑”?！扒榫w中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神，容易激動或情緒低落，不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在三伏天里，大家除了要做好防高溫中暑的準備，還要注意調節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應勞逸結合，清淡飲食，多飲水以調節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。

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