在三伏天保健養(yǎng)生的兩個(gè)原則(三伏天怎么養(yǎng)生 三伏天如何養(yǎng)生?)

在三伏天保健養(yǎng)生的兩個(gè)原則

三伏天炎熱的氣候讓很多人都感覺(jué)到酷暑難耐，因此，在三伏天一定要做好相應(yīng)的防暑工作是非常重要的，有些人比較注重保健養(yǎng)生，那么在三伏天就需要講究一定的原則才行。下面小編將為大家介紹在三伏天保健養(yǎng)生的兩個(gè)原則，希望大家能夠遵守。

多食新鮮蔬果

三伏天出汗多，營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，因此要多吃一些新鮮的蔬果，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。

可以選擇食用的新鮮蔬菜有很多，大家都可以進(jìn)行食用。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)及增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力；尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時(shí)令的夏季蔬果，適量食用非常有益健康。

補(bǔ)氣去火

三伏天由于天氣炎熱，人體消耗增大，所以需要通過(guò)食用一些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對(duì)性，辨證地用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。針對(duì)性的進(jìn)行飲食才能收獲理想的保健效果。

以上講解的這兩個(gè)三伏天的飲食原則是需要大家謹(jǐn)記的，務(wù)必要有良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)槿鞎?huì)讓人感到燥熱不安，容易出現(xiàn)一些病癥，所以自己的飲食習(xí)慣要正確，并且要有良好的生活習(xí)慣也很重要，三伏天不可以過(guò)度疲勞，一定要注意多休息，做好防暑的一些必要工作。

三伏天怎么養(yǎng)生 三伏天如何養(yǎng)生?

1、第一個(gè)我們可以在飲食上進(jìn)行養(yǎng)生，飲食上面吃容易消化的食物，少吃辛辣的食物。

2、第二個(gè)要注意補(bǔ)充水分，我們平時(shí)在作息上面也要注意養(yǎng)生，就是說(shuō)中午要小睡一會(huì)兒，補(bǔ)充精力。

3、第三個(gè)方面，我們可以借助于貼伏貼或者是艾灸進(jìn)行養(yǎng)生保健，因?yàn)樵谌斓臅r(shí)候的是氣溫最為旺盛的時(shí)候，就是氣溫最高的時(shí)候，我們可以通過(guò)艾灸或者是三伏貼的一些陽(yáng)性的藥物，然后通過(guò)一些穴位的貼敷，達(dá)到增強(qiáng)低抵抗能力祛風(fēng)散寒除濕的作用，達(dá)到一個(gè)防病保健的作用。

三伏天怎么養(yǎng)生?

1、防中暑

三伏天最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)中醫(yī)藥康博會(huì)調(diào)查和介紹，除了暴曬高溫的室外環(huán)境導(dǎo)致人中暑外，悶熱潮濕的室內(nèi)也是多發(fā)地。另外，中暑與個(gè)人體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都有關(guān)聯(lián)，三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢、散發(fā)濕氣，合理安排出行。

2、勿貪涼

夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益了。至于是否要趁三伏天喝熱水逼出體內(nèi)累積的寒氣，專家也認(rèn)為要視個(gè)人體質(zhì)而行，不必非要遵循所謂的養(yǎng)生教條。另外，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

3、多補(bǔ)水

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季陽(yáng)盛陰衰，陽(yáng)氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動(dòng)就大量出汗，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇

4、作息規(guī)律

中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺(jué)”，午時(shí)(11：00-13：00)選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘;子時(shí)(22：00-24：00)應(yīng)準(zhǔn)備入睡，至遲也最好在晚上12點(diǎn)之前休息保證充足的睡眠。

5、適度運(yùn)動(dòng)

夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會(huì)專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)損傷身體機(jī)能。

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