三伏天怎么養(yǎng)生,飲食,戶外,睡眠(三伏天你們都怎么養(yǎng)身呢？)

三伏天怎么養(yǎng)生,飲食,戶外,睡眠

三伏天是夏季最熱的幾天，在這幾天里面容易中暑，因此要注意養(yǎng)生，做好防暑工作，那么，三伏天怎么養(yǎng)生?大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹飲食、戶外、睡眠等方面，一起來跟著了解下這些知識(shí)吧，不用再擔(dān)心三伏天怎么度過了。

三伏天飲食：三伏天的飲食可以采取含水量較高蔬菜、新鮮水果、既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需的乳制品。比如生地冬瓜煲排骨，排骨切塊后飛水與切大塊的帶皮冬瓜一起烹飪，武火煮沸轉(zhuǎn)文火2-3小時(shí)候放入鹽，然后喝湯就可以了，肉可以蘸著醬油吃。生地冬瓜煲排骨具有清熱解暑的功效，還對小便不利、暑熱難消、肥胖、高血壓有不錯(cuò)的療效。

三伏天戶外：三伏天出行要注意防曬，遮陽傘、戴遮陽帽等等，還可以選擇棉、麻、絲類的織物的衣服，少穿化纖品類服裝，這種不適合散熱，還會(huì)引起中暑。在出門以后要注意飲水，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，所以在喝水的時(shí)候多次少量即可，一般每天喝1.5至2升水就行了。三伏天戶外一定要注意防曬補(bǔ)水哦。

三伏天睡眠：保持充足睡眠對身體健康有利，夏季人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞，所以要注意休息的時(shí)間，一般就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，起床時(shí)間是5時(shí)至6時(shí)。睡眠可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。

三伏天怎么養(yǎng)生?相信通過大道家園天然養(yǎng)生專家的介紹大家都知道了，夏季三伏天是最熱最容易出現(xiàn)身體不適的時(shí)候，所以要注意飲食、戶外、睡眠等養(yǎng)生方式，這樣才幫助您安然度夏。此外，三伏天持續(xù)的高溫天氣，要注意情緒。

三伏天你們都怎么養(yǎng)身呢？

三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時(shí)節(jié)。三伏天養(yǎng)生，要多吃酸、甘的食物，盡量不吃辛辣溫燥食物。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng)；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。

此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

入伏生活起居：順應(yīng)夏季陽長陰消的規(guī)律，適當(dāng)?shù)耐硭缙?，建議晚上10點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，中午適當(dāng)午睡。勤開窗通風(fēng)，避免長時(shí)間待在空調(diào)房里，戶外注意防曬，避免中暑。飲食調(diào)護(hù)：三伏天脾胃不和、胃口不佳，可多食水生植物，如蓮藕、芡實(shí)、山藥、蘆蒿、荸薺等等，蘆蒿具有很好的利濕開胃的作用，對于夏季炎熱、情緒焦慮的人群，可用蓮子心泡茶飲，清心去火的同時(shí)改善失眠癥狀。運(yùn)動(dòng)鍛煉：酷暑夏季切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步等等，運(yùn)動(dòng)期間合理補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后不要立即沖涼水澡，面對空調(diào)直吹，易感風(fēng)寒之邪，引發(fā)感冒。情志調(diào)攝：中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，炎熱夏季最易干擾心神，引起困倦煩躁和悶熱不安，因此夏季需要養(yǎng)心安神、靜心寧神，切勿暴怒，以防心火內(nèi)生，引發(fā)心臟病

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