夏季養(yǎng)生要消暑,學(xué)會(huì)飲食很重要

夏季養(yǎng)生要消暑,學(xué)會(huì)飲食很重要

夏季的天氣非常炎熱，這時(shí)候我們大家都感覺是非常不舒服的了，因此我們大家在夏季的時(shí)候就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了哦，所以就一定要重視養(yǎng)生了，夏季消暑是我們首先要去做的了，一起看看如何通過飲食來有效的消暑吧。

薄荷葉、淡竹葉、荷葉

薄荷葉里面有薄荷油，含在嘴里會(huì)有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦。淡竹葉是一味清熱的中藥，常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。所以對于我們來說，在夏季的時(shí)候就可以選擇用這些來調(diào)劑了，可以幫助我們更好的保健，在夏季的時(shí)候不能錯(cuò)過。尤其是在夏天吃葷腥食物時(shí)，荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮，營養(yǎng)不會(huì)流失，荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

楊桃、奇異果、火龍果

夏天愛出汗，這就少不了吃水果補(bǔ)水，這個(gè)時(shí)節(jié)，營養(yǎng)價(jià)值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。楊桃含水量很高，超過了90%，同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì)，不但補(bǔ)水，還能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃，在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果人們在食用時(shí)常只吃果肉，其實(shí)果皮富有的花青素抗衰老作用顯著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用，我們通過這樣的方法來進(jìn)行保健是很有好處的哦。

苦瓜、黃瓜、西瓜

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂減肥;黃瓜里含有丙醇二酸，有助于加速體內(nèi)脂肪的分解;西瓜也叫白虎湯，它是夏天防暑降溫最好的水果，西瓜還可以利尿，幫助排毒，而且西瓜作為夏季的時(shí)令水果，這是我們很適合的了，通過吃這樣的水果不僅可以補(bǔ)充水分，同時(shí)還能夠有效的清熱解暑。

上面推薦的幾款食物，都是夏季的時(shí)候我們很容易吃到的了吧，這幾款飲食都是非常好的了，我們選擇吃這想食物是能夠幫助我們有效保健的了，尤其是消暑的功效特別的出色，大家想要讓身體健康，那么就別錯(cuò)過了吃這些。

夏季養(yǎng)生飲食原則？

夏至開始進(jìn)入“夏九天”，正式進(jìn)入酷暑盛夏，這個(gè)時(shí)節(jié)氣候特點(diǎn)為高溫酷熱、多暴雨和梅雨天。對于老年人來說此時(shí)的飲食要多注意清淡，呢?下面就讓我告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

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一、飲食清淡，多食果蔬

盛夏天氣酷熱，往往影響食欲，此時(shí)要飲食清淡。相對少進(jìn)食大魚大肉等肥甘厚味的食物，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入。多吃苦味食物和祛暑益氣、生津止渴的食物?？蛇x擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、絲瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。北方有句諺語：“冬至餃子夏至面”，夏季可以吃些涼面，既能解暑，還可以降火開胃。另外，中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，適量的吃些生姜可以增進(jìn)食欲，生發(fā)陽氣，起到夏季保健的作用。

二、多飲開水，補(bǔ)充水分

天氣酷熱，出汗增加，會(huì)造成體內(nèi)水分的缺失。每天飲水，尤其是白開水或茶水要足夠，一般情況下正常成人每天飲水不低于1500毫升***7到8杯水***。也可以多喝些綠豆湯、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食，養(yǎng)肝排毒，消食開胃。但是有腎病者要注意控制飲水量，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)，加重病情。寒涼體質(zhì)的人要適當(dāng)減少綠豆湯的攝入量。當(dāng)然也可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量，但是也要注意不能過量食用造成對脾胃功能的傷害。特別注意的是，注意控制啤酒、甜味飲料的攝入量，盡可能少飲酒，不喝甜味飲料。

三、飲食衛(wèi)生，注意控病

夏天天氣炎熱，易于細(xì)菌滋生，會(huì)造成食物腐敗速度的加快，一定要注意食品安全問題。一旦出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉、嘔吐、發(fā)燒、眩暈等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)不要隨便在外食用冷盤、鹵汁熟食等食品，如食用一定要先確認(rèn)食品衛(wèi)生。很多老年人有慢性疾病，這就更需要注意飲食的控制和食物的選擇。老年人相對來說消化吸收功能、代謝功能等較弱，一定要把握不暴飲暴食，少食多餐，食物多樣，心態(tài)平和，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。血糖高的老年人還要注意含糖食物攝入量的控制。

總之，老年人在盛夏時(shí)節(jié)要注意消暑降溫，適當(dāng)減少白天室外停留的時(shí)間，選擇食物要盡量選擇應(yīng)季的蔬果，注意水分的補(bǔ)充，做到食物清淡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意衛(wèi)生，以輕松快樂的心態(tài)度過一個(gè)健康的夏季。

受訪專家：張霄，國家二級公共營養(yǎng)師，北京中醫(yī)藥養(yǎng)生工程研究院副院長，北京自然辯證法研究會(huì)常務(wù)理事，中國健康知識傳播激勵(lì)計(jì)劃講師，健康科普專家。

夏季如何養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生之道：情緒調(diào)整
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會(huì)損傷很多的心氣，在注重補(bǔ)水的同時(shí)也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來一次消夏避暑的旅行。

夏季養(yǎng)生之道：飲食調(diào)理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會(huì)使胃腸受到傷害。

夏季養(yǎng)生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠時(shí)間縮短，所以午睡是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補(bǔ)充精力的效果。

夏季養(yǎng)生之道：戶外運(yùn)動(dòng)
夏季適合戶外運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因?yàn)橄募練夂虮容^炎熱，所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。

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