夏季養(yǎng)生別做這些,這些禁忌小心傷身(小暑的養(yǎng)生知識及禁忌)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 03:23:02
夏季養(yǎng)生別做這些,這些禁忌小心傷身
夏季的時候天氣是非常炎熱的了
，這時候我們大家都是非常喜歡吃冷飲的了
，但是實際上我們需要去注意的地方是非常多的了
，如果我們不能重視起來，那么就容易對身體造成危害了
，那么夏季的時候我們需要去注意的地方都有哪些呢
，一起看看吧
。
生冷食物
生別做這些,這些禁忌小心傷身.png)
冷飲是解暑的必備神器
，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了
。大量的冷飲進(jìn)入胃腸道后
，會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)
，造成功能性消化不良
，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力
，嚴(yán)重還會誘發(fā)腹痛
、腸易激綜合征等不適?div id="4qifd00" class="flower right">
；加泄谛牟『透哐獕旱幕颊吒灰撕壤滹?div id="4qifd00" class="flower right">
，因大量冷飲會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高
，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。
大量出汗
運動過程中
，體溫升高
，排汗量增加，如果不及時補(bǔ)水很容易造成運動脫水
。不僅會引起肌肉疲勞
，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降
，影響正常的運動。出汗要適度
，如果汗出得太多
，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內(nèi)寒伏于體內(nèi)
，一到秋天引動寒濕
，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適
。所以要適當(dāng)運動
，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗
、氣喘吁吁就可以了
，夏季的時候雖然我們出汗是很常見的問題了，但是如果我們出汗太多了
，那么無疑是不利于身體健康了
，我們需要重視起來，盡量的避免
。
只吃清淡素食
夏季因為高溫
，人們喜歡吃清淡的食物，認(rèn)為這樣解暑
，防上火
。但是在夏季因為熱量消耗大，更應(yīng)該讓營養(yǎng)補(bǔ)充全面
。中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主
，但可適當(dāng)佐以魚，肉
，蛋
，奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當(dāng)有必要的
，雖然清淡的食物是很不錯的
，但是我們隨意的吃對于身體健康來說是并沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免這樣的情況才行了
。
上面給大家介紹的禁忌是我們大家需要去注意盡量避免的情況了吧
，雖然我們夏季的時候是很適合養(yǎng)生保健的了，但是也要注意上面介紹的禁忌了
，我們盡量的避免上面問題
，這樣才可以讓我們更好的養(yǎng)生了，一定要注意和重視哦
。
小暑的養(yǎng)生知識及禁忌
“小暑過
，每日熱三分”
，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間
，稱為“伏夏”
，即“三伏天”，是全年氣溫最高的時候
，民間有“小暑接大暑
，熱得無處躲”、“小暑大暑
，上蒸下煮”的說法
。下面是我整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生知識及禁忌，歡迎閱讀!
小暑吃什么食物
小暑吃蜜汁藕
民間有小暑吃藕的習(xí)慣
，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵和多種維生素
，及膳食纖維
，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用
。鮮藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用
，有安神助睡眠之功效
，可治血虛失眠。
小暑食新
民間有小暑“食新”習(xí)俗
，即在小暑過后嘗新米
。“吃新”乃“吃辛”
，是小暑節(jié)后第一個辛日
。
頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子
，二伏面
，三伏烙餅攤雞蛋。
小暑封齋
湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日
。這段時期
，禁食雞、鴨
、魚
、鱉、蟹等物
。據(jù)說誤食了要招災(zāi)禍
，但仍可吃豬、牛
、羊肉
。
小暑吃伏面
入伏之時，剛好是我國小麥生產(chǎn)區(qū)麥?zhǔn)詹蛔阋粋€月的時候
，家家麥滿倉
，而到了伏天人們精神委頓，食欲不佳
，餃子卻是傳統(tǒng)食品中開胃解饞的佳品
，所以人們用新磨的面粉包餃子，或者吃頓新白面做的面條
，就有了“頭伏餃子二伏面
，三伏烙餅攤雞蛋”的說法。據(jù)考證
，伏日吃面習(xí)俗出現(xiàn)在三國時期
。《魏氏春秋》記載：“伏日食湯餅
，取巾拭汗
，面色皎然”，這里的湯餅就是熱湯面
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！肚G楚歲時記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蔽逶率菒涸拢屡c五月相近
，故也應(yīng)“辟惡”
。伏天還可吃過水面、炒面
。過水面
，就是將面條煮熟用涼水過出，拌上蒜泥
，澆上鹵汁
，不僅味道鮮美，而且可以“敗心火”
。
小暑吃暑羊
徐州人入伏吃羊肉
，稱為吃伏羊這種習(xí)俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯
，不用神醫(yī)開藥方之說法
。
小暑舐牛
山東臨沂地區(qū)有給牛改善飲食的習(xí)俗
。伏日煮麥仁湯給牛喝，據(jù)說牛喝了身子壯
，能干活
，不淌汗民謠：春牛鞭，舐牛漢(公牛)
，麥仁湯
，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗
，熬到六月再一遍
。
小暑捕黑鯛
小暑時節(jié)是臺灣第二期稻作秧苗期第一期稻作黃熟的時候也是絲瓜、苦瓜
、黃瓜
、冬瓜的盛產(chǎn)期臺灣周圍的海域是屬於溫水海域，也是溫水魚群的群聚時期基隆北方外海有小卷紅魽等漁獲
，淡水海域則可捕獲黑鯛
。
小暑吃芒果
所謂小暑吃芒果代表這個時節(jié)是芒果的成熟盛產(chǎn)期。
小暑吃炒鱔片
俗話說
，小暑黃鱔賽人參
，以小暑前后一個月產(chǎn)的鱔魚最為滋補(bǔ)味美。夏季往往是慢性支氣管炎
、支氣管哮喘
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘
，具有補(bǔ)中益氣
、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕
、強(qiáng)筋骨等作用
，根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說法，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔
。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高
，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上
，并含有多種礦物質(zhì)和維生素
。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病
，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用
。用素油炒鱔片加大蒜方法簡便，老少咸宜。
小暑的養(yǎng)生小知識
1
、忌烈日下運動
運動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上
，小暑時節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁
，食欲下降
，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑
。
2、飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨
、高溫
，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)
。所以
，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生
，而且飲食要節(jié)制
，不可貪食、過量;而且飲食以清淡
，富有營養(yǎng)為宜
。
3、保持心態(tài)平和
小暑時節(jié)
，天氣炎熱
，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?div id="4qifd00" class="flower right">
，少精神
。所以，對?yīng)這一時節(jié)的特點
，在養(yǎng)生健康方面
，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟
。中醫(yī)認(rèn)為
，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒
，使心情舒暢
、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則
。所以
，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
4
、外出注意防暑
中暑是夏季的常見病
，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作
，帶好遮陽傘
、遮陽帽等工具，多喝水
，并盡量避開午后太陽熱辣時外出
。
5、充足的睡眠
夏季的特點是日照時間長
，天亮得早
，黑得晚。因此
，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整
，以遲睡早起為宜。定時起睡最好
，可保護(hù)生物鐘不受影響
。一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠
，并且要保持午休的習(xí)慣
。
6、少吃冷飲
天熱了
，人們就喜歡吃冷飲
，冰淇淋、雪糕
、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡
，還喜歡沖涼水澡。但是這些對身體健康非常不利
，很容易引發(fā)身體不適
，或者埋下健康隱患。
7
、避免在外露宿
小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡
，很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好
。因為當(dāng)人睡著以后
。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)
，抵抗力下降
。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛
、頭痛
、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉
。
8
、小暑時節(jié)多曬霉
六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣
。這一天是一年中日照時間最長
，陽關(guān)輻射最強(qiáng)的日子，鄉(xiāng)村人家多會選擇這一天“曬伏”
，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬
，好好消毒一番，以去潮去濕
，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗
，將暴曬熱的水給小孩洗澡
，說對皮膚病有很好的預(yù)防效果。
9
、不坐濕板凳
“冬不坐石
，夏不坐木?div id="d48novz" class="flower left">
！毙∈顣r節(jié)
，氣溫高、濕度大
。木頭
，尤其是久置露里的木料，如椅凳等
，露打雨淋
，含水分較多，表面看上去是干的
，可是經(jīng)太陽一曬
，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣
。如果在坐久了
，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病
。所以在小暑節(jié)氣不能長時間坐在露天放置的木頭上
。
小暑節(jié)氣有哪些禁忌
小暑最忌吹南風(fēng)
“小暑南風(fēng)，大暑旱”、“小暑打雷
，大暑破圩”之說
，意為小暑若是吹南風(fēng)，則大暑時必定無雨
，小暑日如果打雷
，必定有大水沖決圩堤，要注意防洪防澇
。
在江南
，故農(nóng)諺說“小暑雷，黃梅回;倒黃梅
，十八天”
。江蘇有小暑日忌西南風(fēng)的說法，農(nóng)諺“小暑西南風(fēng)
，三車勿動”
，三車是指油車、軋花車
、碾米的風(fēng)車
，意思是小暑前后，西南風(fēng)和東南風(fēng)的交匯機(jī)會多
，主年景不好
，農(nóng)作物歉收，風(fēng)車
、軋車
、油車都不動了。
小暑忌諱坐木頭
民間還有：“冬不坐石
，夏不坐木
。”的說法
。暑過后
，氣溫高、濕度大
。久置露天里的木料
，如椅凳等，經(jīng)過露打雨淋
，含水分較多
，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬
，溫度升高
，便會向外散發(fā)潮氣
，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡
、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病
。所以，尤其是中老年人
，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上
。
小暑忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱
，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)
，因此，寒氣極易侵入人體
，導(dǎo)致陽氣暗損
。可以見到的病癥如手足發(fā)冷
，小腿轉(zhuǎn)筋
，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證
。同時
，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)
，對小兒尤其如此
。
小暑忌空腹飲茶
過多飲茶
，尤其是空腹時飲茶
，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人
，咸味引茶入腎
，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥
，以及下元虛冷的腹瀉
、陽痿、痛經(jīng)等病癥
。因此
，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜
，有饑餓感則立刻停飲
。
老年人不宜夏練三伏
“冬練三九，夏練三伏”
，這是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗
。在嚴(yán)寒天氣下鍛煉
，能增加肌體對寒邪的抵抗力;在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力
，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候
。但對老年人來說，一味強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”
，則就不太適宜了
。
老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右
，因此抗熱能力較差
，在高溫天氣下很容易發(fā)生中暑。此外
，老年人在炎熱天氣下鍛煉后
，還容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥
。所以
，老年人是不宜在三伏天進(jìn)行鍛煉的。
當(dāng)夏季氣溫在30℃～33℃時
，老年人要減少運動量
，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時間以半小時以內(nèi)為宜
。當(dāng)最高氣溫高于35℃時
，老年人應(yīng)停止一切活動，并保持充足的飲水;同時
，身邊還要存放一些常規(guī)的防暑藥品
，如仁丹、十滴水
、清涼油
、藿香正氣水等。
小暑的養(yǎng)生知識及禁忌相關(guān)文章：
★小暑如何養(yǎng)生及禁忌
★小暑民間講究和養(yǎng)生禁忌簡介
★小暑養(yǎng)生的注意事項有哪些
★小暑健康養(yǎng)生的注意事項
★小暑節(jié)氣養(yǎng)生六大禁忌
★小暑養(yǎng)生的注意事項
★小暑養(yǎng)生有什么常識
★小暑養(yǎng)生的注意事項是什么
★小暑養(yǎng)生有什么注意事項
★關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識
大暑節(jié)氣養(yǎng)生有什么禁忌？
大暑養(yǎng)生的注意事項
1、防止中暑
當(dāng)相對濕度大于85%氣溫30- -3I°C,或相對濕 度50%氣溫38*C,或濕度小氣溫40°C時人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)便
會發(fā)生困難,發(fā)生中暑
。中暑-類是因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā),另一類是高溫 低濕造成汗液滲出過多使人體水
分得不到補(bǔ)充
。
預(yù)防中暑最重要的就是改善小氣候環(huán)境,通過涼棚、水幕隔熱;通過自然和機(jī)械通風(fēng)環(huán)境降溫對于高溫作
業(yè)者應(yīng)進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的
。
2
、防皮膚病和食物中毒
三伏天濕熱交蒸,細(xì)菌、病毒繁殖快,皮膚病發(fā)病也增多,如濕疹
、癢疹
、真菌感染等所以要多注意皮膚的
清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng)
，坐公交車后要洗手。
此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快,易致食物中毒,癥狀主要是發(fā)熱寒戰(zhàn)
、腹痛,腹瀉
、膿血便、里急后重等,要盡快看醫(yī)
生
。此外
，要注意飲食衛(wèi)生,注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透
。
3
、合理運動
對于身體健隸的人們加強(qiáng)飲水，合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運動
，讓身體發(fā)發(fā)汗對身體也有
益,根據(jù)每人的身體素質(zhì)不同運動量亦應(yīng)有所差異,一般來說身體健 康的人做一些較大的運動后大量的出汗會使
身體有一種舒服的暢快感運動量應(yīng)該以此為度最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉避免在烈日照射下進(jìn)行運動
。
選擇運動量相對較小的運動，如廣播體操
、太極拳
、跳繩、慢跑
、羽毛球
、乓球等避免過于疲勞、出汗
過多而耗氣傷津
，值得注意的是停止運動后不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲最好喝些熱茶或綠豆湯
等防暑飲品
。剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上臥床休息并且也不立刻用餐。
大天必吃的5種食物
1
、雞肉
中醫(yī)認(rèn)為雞性偏溫
、味甘。其功能溫中
、益氣
、補(bǔ)虛強(qiáng)筋骨
。故雞是一種滋補(bǔ)性食物
。臨床上如有腎
虛、聵
、夜尿多,筋骨軟弱病人都可用之
。另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食
結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之-。雞的品種很多,但作為美容食品
，以烏雞為佳
。其性味甘溫，含有蛋白
質(zhì)
、脂肪
、硫胺素
、核黃素、尼克酸
、維生素A,維生素C
、膽甾醇、鈣
、磷
、鐵等多種成分。
2
、鴨肉
鴨是一種營養(yǎng)豐富的水禽
。每100克鴨肉含蛋白質(zhì)16.5克， 脂肪7.5克
， 還含有鈣
、磷、鐵
、多種維生素
及碳水化合物等營養(yǎng)成分
。因其常年在水中生活，性偏涼
，有滋五臟之陽
、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水
、滋陰養(yǎng)
胃
、利水消腫的功效。尤其是經(jīng)過一個冬春攝食的老鴨
，骨骼更健壯
，肌肉更豐滿。民間亦有“大暑 老鴨勝
補(bǔ)藥”的說法
。老鴨燉食時可加入蓮藕
、冬瓜等蔬菜煲湯食用, 能補(bǔ)虛損、消暑滋陽
。加配芡實
、薏苡仁同
燉湯，滋陽效果更佳
，能健脾化濕
、增進(jìn)食欲。
3
、鴿肉
鴿肉不但營養(yǎng)豐富
，且還有一-定的保健功效，能防治多種疾病
，《本草綱目》 中記載“鴿羽色眾多,唯
色入藥”,從古至今中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴿肉有補(bǔ)肝壯腎
、益氣補(bǔ)血
、清熱解毒、生津止渴等功效?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)
為:鴿肉壯體補(bǔ)腎
、生機(jī)活力、健腦補(bǔ)神,提高記憶力
，降低血壓,調(diào)整人體血糖
，養(yǎng)顏美容，皮膚潔白細(xì)
嫩
，延年益壽
。
4、海參
在夏天
，陽氣盛于外而虛于內(nèi)
，夏天吃海參，會彌補(bǔ)體內(nèi)陽氣不足
，達(dá)到新的陰平陽秘
，提高戰(zhàn)勝疾
病的能力。我們常說的”冬病夏治"指的就是在冬季好發(fā)的疾病
，應(yīng)在夏季里用藥物做預(yù)防治療,冬季就不
會犯病或少犯病
。所以身體陽虛和虛寒癥病人在夏天進(jìn)補(bǔ)海參，更具有預(yù)防
、治療作用
，可以收到事半功倍
的效果。
5
、咸鴨蛋
咸鴨蛋是一款風(fēng)味獨特
、食用方便的傳統(tǒng)食物，其營養(yǎng)豐富
，色香味俱全,是夏日消暑去火
、補(bǔ)充能量
的首選佳品。當(dāng)前正是食用咸鴨蛋的最佳季節(jié),煮上幾個咸鴨蛋配著綠豆稀飯一起吃
， 已成為老百姓餐桌上
的-道風(fēng)景
。同時,腌漬可使鴨蛋中部分蛋白質(zhì)被分解成氨基酸，并增加蛋內(nèi)無機(jī)鹽
。同時鴨蛋富含的脂
肪
、蛋白質(zhì)以及人體所需微量元素
、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分被完好保留
，且更易被人體吸收。
大暑養(yǎng)生禁忌
1
、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量
、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜
。切忌狂飲不止。因為,大量飲
水不但會沖淡胃液
，進(jìn)而影響消化功能
，還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,
嚴(yán)重者可以促使熱:痙攣的發(fā)生
。
2
、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中后，氣未消
，雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)
。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯特錯了。因為
進(jìn)補(bǔ)過早的話
，則會使暑熱不易消退
，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失
3
、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱
，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物
，會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,
寒濕內(nèi)滯
，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀
。
4
、忌食大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能
。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),
使大量血液滯留于胃腸道
，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重
，更容易弓|起消化不良
。
夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？
1.注意養(yǎng)陽
《素問·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰，以從其根
，故與萬物沉浮于生長之門
，逆其極，則伐其本
，壞其真矣
。”意思是說春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候
，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽
，補(bǔ)充元氣。
并且
，盛夏時節(jié)
，人體內(nèi)的陽氣到達(dá)旺盛的頂點后會慢慢下降
，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話
，到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病
。夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別
，不要將空調(diào)調(diào)的過低
，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱
，人的情緒容易產(chǎn)生波動
，煩躁易怒。專家提醒
，大怒不僅傷肝
，還會引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致心肌梗塞
、心力衰竭、中風(fēng)等疾病
。 因此
，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和
，平穩(wěn)度夏
。
3.保障睡眠
夏季晝長夜短，氣溫偏高
，許多人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響
。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降
，各種疾病風(fēng)險增加
；長此以往，還會導(dǎo)致精神緊張
，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病
。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提
。成人每天的睡眠時間不能少于7小時
，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間
。
4.合理飲食
濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振
、胃腸不適等癥狀
，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎
，十分不利于身體健康
。針對這種現(xiàn)象，專家建議
，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主
，如綠豆粥、紅小豆粥
、冬瓜
、白蘿卜等。 另外
，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕
，還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡
，注意不要吃的過飽
，不挑食，不偏食
。
5.適當(dāng)健身
夏季健身運動對于身體健康也十分有利
，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力
，而且運動時適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素
