夏季晚餐選擇很重要,吃這些可以減肥

夏季晚餐選擇很重要,吃這些可以減肥

對(duì)于現(xiàn)在很多減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，在晚餐的時(shí)候往往都是會(huì)忽略掉的了，覺(jué)得晚上的時(shí)候不用吃飯，可以讓自己更快的減肥，但是實(shí)際上晚餐對(duì)于減肥是有很大影響的了，同時(shí)還會(huì)影響身體健康哦，尤其是在夏季的時(shí)候就更是如此了，一起看看夏季晚餐吃什么好吧。

首先，夏季減肥晚餐，應(yīng)該戒掉大魚(yú)大肉的習(xí)慣。一些上班族，早上隨便吃點(diǎn)，而中午又在外面隨便吃點(diǎn)快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過(guò)去了，而把所有的營(yíng)養(yǎng)都集中在晚上吃，其實(shí)這樣做是非常不當(dāng)?shù)摹?/p>

晚上應(yīng)該多以清淡飲食，切記大魚(yú)大肉。再加上夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人晚飯之后，還要運(yùn)動(dòng)而后又要吃夜宵，這都是減肥的大敵，這是我們需要去小心的了，不能因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)了就又吃東西哦，否則是不利于我們減肥的了。

晚飯菜品的選擇是關(guān)鍵，像黃瓜，西紅柿都是不錯(cuò)的選擇，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒(méi)有熱量，而且相當(dāng)?shù)乃谙嘛?，涼拌西紅柿，不要放糖吃，可在減肥的同時(shí)還起到一個(gè)保護(hù)視力的作用，并且夏季的時(shí)候陽(yáng)光是很毒辣的，我們吃西紅柿還可以防曬。

當(dāng)然了并不是每個(gè)人都適合吃一些涼拌的菜品的，由其是對(duì)于那些腸胃功能不是很好的人來(lái)說(shuō)，可多選擇用食物油炒青菜，或者直接用開(kāi)水焯一下，然后加入橄欖油這樣更可以防止加入過(guò)多的油。像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。

晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物，這些粗糧都是我們很常見(jiàn)的了，而且吃起來(lái)的味道也都是很不錯(cuò)的了，我們大家在晚上的時(shí)候就可以吃這些食物了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的減肥瘦身作用哦。

當(dāng)然了淀粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓了，而如果忍不住在去吃點(diǎn)心的話，那么所有的努力就都沒(méi)用了。但是吃的時(shí)候一定不要過(guò)量，原則上以吃菜為主，堅(jiān)持吃七分飽就好了。

想要讓我們的吃的健康，那么對(duì)于上面介紹的這些情況就要注意了，我們選擇晚餐食物的時(shí)候是非常重要的了，如果我們大家能夠重視這樣的情況，那么無(wú)疑就可以讓我們更健康了，還對(duì)減肥也有幫助，夏季就要這么吃晚餐哦。

夏季吃什么能瘦身？我需要詳細(xì)的長(zhǎng)期瘦身食譜！

1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。2、過(guò)午不食法：過(guò)了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說(shuō)一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開(kāi)水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來(lái)了.4、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃5、多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒(méi)問(wèn)題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以6、一日兩餐減肥法：每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。)上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅(jiān)持下來(lái)的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來(lái)，可以很容易地一周減肥3——5公斤那么，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點(diǎn)，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。）營(yíng)養(yǎng)早餐推薦： 蘋(píng)果獼猴桃沙拉，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。美味午餐推薦： 清蒸魚(yú)，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子。減肥原則：1.以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。2.不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。3.一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。推薦的六大理由：1、很便利。外食雖沒(méi)有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。2、很彈性。原則上下午2點(diǎn)后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時(shí)間可以調(diào)整。3、好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。4、好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。5、好體質(zhì)。只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。6、好效果。用過(guò)這種減肥法后，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解小提醒:1、一日只能吃二餐。2、午后禁食。3、食物比例。碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。4、低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法：1、分散注意力法：可以找一本小說(shuō)看，最好是懸疑類或警匪類的情節(jié)緊湊的小說(shuō)，當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間也就飛快的流逝，到點(diǎn)趕緊睡覺(jué)。（千萬(wàn)不要看電視來(lái)分散注意力，這樣會(huì)使你更饞）2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動(dòng)起來(lái)3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們?cè)谧熘械母杏X(jué)，增加心中的滿足感。4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬(wàn)不能帶錢，避免一時(shí)把持不住而買下美食5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食6、榜樣法：找一個(gè)自己認(rèn)識(shí)、身材很瘦的人，最好他當(dāng)時(shí)就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！7、自我勉勵(lì)法：大聲喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再堅(jiān)持一下”等勉勵(lì)自己的話8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無(wú)糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因?yàn)槠浜写罅繜崃烤C上所述，自認(rèn)為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對(duì)此法屢試不爽，它陪我度過(guò)了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段，真得很管用！聽(tīng)說(shuō)的一些減肥吃法：1、雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）2、蘋(píng)果三日減肥法：最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的，不宜過(guò)甜 ，三天只吃蘋(píng)果，可瘦⒊-⒌公斤3、蘋(píng)果加牛奶法：吃兩天， 第一天只吃蘋(píng)果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤6、黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期，可瘦⒋-⒍公斤7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋調(diào)均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤1、 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來(lái)吃分量不限 ，12天可減體重的12%11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤12、在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋--⒍斤怎樣吃不發(fā)胖的妙招1.以米飯等五谷類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺(jué)得脫脂奶無(wú)味，無(wú)法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量3.可見(jiàn)的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。4.額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過(guò)多的香油、麻油或沙拉醬。5.糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。6.多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來(lái)源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會(huì)提高熱量，且在過(guò)濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過(guò)濾掉，所以果汁不宜代替水果。9.先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。10.喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。11.吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來(lái)增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過(guò)多的油脂。12.減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。4、堅(jiān)果。這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用。考慮把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，何樂(lè)而不為呢？5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。五種食品的忌口1、面食。2、面包。每天至多吃兩片薄面包。3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購(gòu)買時(shí)要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。4、蘇打水。5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。千萬(wàn)別把它們當(dāng)成主食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂(lè)趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺(jué)中苗條起來(lái)。周末二天牛奶清腸減重適合人群：稍超重，腸胃健康者。實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。)如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。5種食物一吃就胖第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤)每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤)如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤)明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。第四名：普通可樂(lè)(每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤)可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤)朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。能吃掉脂肪的食物水果類葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋(píng)果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋(píng)果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋(píng)果哦！蔬菜類大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用；還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。冬瓜中含有蛋白質(zhì)和多種B族維生素，能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥作用。胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。谷類 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。水產(chǎn)品牡蠣富含微量元素鋅及?；撬幔；撬峥梢源龠M(jìn)膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。海帶富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。奶制品牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。酸奶既含有牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。食用菌類香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內(nèi)高密度膽固醇增加。木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。魚(yú) 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智.吃魚(yú)有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說(shuō)法，營(yíng)養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚(yú)中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。菊花不僅有觀賞價(jià)值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價(jià)值。另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。利用走路的時(shí)候減肥吧！1注意走路姿勢(shì)：每天上下班途中，能走路就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。2加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常走路一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)3后腳跟先著地：將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會(huì)自然上提，腿的區(qū)縣就會(huì)變得緊實(shí)勻稱4甩包練手臂女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前后甩動(dòng)，這種甩提包運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手臂肌肉5等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)等車等信號(hào)的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做，可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持六秒鐘還原，如此反復(fù)6坐在公共汽車上車上有座位時(shí)，你可以輕松做運(yùn)動(dòng)，腿成九十度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱同時(shí)坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久7站在公共汽車上車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檎局材茏鲈S多小運(yùn)動(dòng)，用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或手握住欄桿，一邊數(shù)拍子一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小一個(gè)可以減腹部和大腿肥肉的方法：首先脫去襪子，用一個(gè)扎頭發(fā)的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，這時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，休息一下。不過(guò)這時(shí)候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開(kāi)始減肥了喲！要點(diǎn)提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時(shí)，腳跟并攏，兩個(gè)膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊繃感，每天捆5分鐘即可。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？原理：人體在睡覺(jué)時(shí)，姿勢(shì)不好的話會(huì)造成骨架歪曲,這樣很容易生長(zhǎng)脂肪，而用這個(gè)竅門,矯正不良睡姿，使平時(shí)得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現(xiàn)了，每天堅(jiān)持5分鐘，半個(gè)月以后您就可以看到效果了。

在減肥期間，晚飯吃什么食物好？

在減肥期間夜晚的飲食最好以清淡為主，或者多吃一些瓜果蔬菜，通過(guò)瓜果蔬菜也能夠起到減肥的效果。夜晚一定要少食多餐，在夜晚8點(diǎn)以后就不要再吃飯了，不然容易長(zhǎng)胖?，F(xiàn)如今有許多女性在減肥的時(shí)候，都難以抵擋夜晚美食的誘惑，因?yàn)檎迪奶?，一些年輕人都難以抵擋燒烤的魅力。再去到夜市吃燒烤的時(shí)候都會(huì)喝啤酒，從而導(dǎo)致有了啤酒肚。

減肥期間飲食要合理搭配在減肥當(dāng)中夜晚飲食一定要合理的搭配，可以通過(guò)多吃水果來(lái)達(dá)到減肥的目的。因?yàn)橄奶焖貏e的多，可以吃桃子、西瓜像這樣的水果并不會(huì)長(zhǎng)胖，在減肥的時(shí)候西瓜也要少吃一些。因?yàn)槲鞴袭?dāng)中含糖量非常的高，以至于也會(huì)有發(fā)胖的情況。在夜晚的時(shí)候也可以多吃黃瓜和西紅柿，這兩樣蔬菜也是能夠達(dá)到減肥的效果。

營(yíng)養(yǎng)的膳食搭配在夜晚的時(shí)候，也可以特地把水果做成水果撈和酸奶放在一起攪拌吃，這樣的食物也能夠達(dá)到減肥的效果。在夜晚的時(shí)候一定要減少吃大米飯，因?yàn)槊罪埲菀鬃屓碎L(zhǎng)胖。同時(shí)體質(zhì)容易發(fā)胖的，女性在夜晚的時(shí)候也不要吃饅頭，饅頭是屬于面食，面食產(chǎn)品也是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要原因。在飲食上可以以清淡的為主，夜晚也可以多吃一些雞肉魚(yú)肉，和無(wú)糖的豆?jié){。

多吃蛋白質(zhì)類的食物水果當(dāng)中富含有豐富的水溶性膳食纖維和維生素，對(duì)身體的健康都是有益的。如果要說(shuō)到生體的體重管理，任何食物都要有一個(gè)合適的度，一天250克到300克的水果，對(duì)于大多數(shù)的人問(wèn)題都不是特別的大。但是如果吃太多了就會(huì)出現(xiàn)反效果，在飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，減肥不能光靠飲食來(lái)改善，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的效果。

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