夏季為什么沒精神,小心這些不良習慣
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 09:17:45
夏季為什么沒精神,小心這些不良習慣
現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了夏季
， 這時候的天氣是非常炎熱的了
，在這時候很多人都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了疲勞的情況了，那么我們大家應該注意了
，實際上我們出現(xiàn)的疲勞情況可能并不是由于身體不適了
，還可能是有些不良的習慣導致的哦
，一起看看吧
。
早餐隨便吃
一日之計在于晨
，早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝
，使人一整天有足夠的能量
，不吃早飯或者早餐不認真吃會讓人感覺困乏無力。一個好的早餐
，理應包括全粒谷物
、蛋白質(zhì)、蔬果和健康的脂肪
，這樣的早餐是營養(yǎng)非常均衡的了
，對于我們大家來說，每天都應該這樣吃了
。
鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動
，導致遲鈍
、易怒、身體虛弱和無法集中注意力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑允萑狻⒍垢?div id="m50uktp" class="box-center"> 、雞蛋
、深綠色葉菜、堅果等食物
，并與富含維生素c的食物一起食用
，利于增加吸收量。
水喝得不夠
雖然不是每個人都需要每天喝八杯水
，但在炎熱的夏天
，多喝點水對身體總是好的。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平
。脫水會造成血液黏稠
，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
睡前喝酒
酒精會降低血糖含量
，抑制中樞神經(jīng)
，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠
。因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂
，讓飲酒者在夜間失眠，因此我們大家就要注意了
，選擇喝酒的時間是很有講究的了
，如果我們在晚上的時候喝酒，那么往往會影響我們的睡眠狀況了
，而且還會導致疲勞
。
睡前玩手機
不少人都有這樣的強迫癥，睡覺之前不玩一會手機就渾身不舒服
，而且往往會一玩就忘記了時間
。這對于我們的休息來說是沒有什么好處的了，另外
，平板電腦
、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏
，從而造成疲勞
。
上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季養(yǎng)生的情況了，可以發(fā)現(xiàn)導致我們疲勞的原因很可能是由于不好的習慣導致的了，上面介紹的這些情況是我們需要盡量去避免的了
，如果我們能夠謹慎一些
，那么就可以讓我們更健康了哦。
夏天容易頭暈 ，沒力氣，胸悶..沒精神..不想吃.想睡覺
。這是怎么了
？
中暑 目錄[隱藏] 【中暑一詞釋義】【什么是中暑】【中暑的種類】【中暑病因】【中暑癥狀】【中暑的對策】7個夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【氣象專家支招預防中暑】【對中暑的防護】【中暑小結(jié)】【職業(yè)性中暑診斷標準】【中醫(yī)對中暑的論述與救治】【專家介紹夏日防中暑方法】【預防中暑保健飲食】【中暑后的飲食四大忌】【電影《中暑》】【中暑一詞釋義】 【什么是中暑】 【中暑的種類】 【中暑病因】 【中暑癥狀】 【中暑的對策】 7個夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑
？ 【氣象專家支招預防中暑】 【對中暑的防護】 【中暑小結(jié)】 【職業(yè)性中暑診斷標準】 【中醫(yī)對中暑的論述與救治】 【專家介紹夏日防中暑方法】 【預防中暑保健飲食】 【中暑后的飲食四大忌】 【電影《中暑》】[編輯本段]【中暑一詞釋義】 【拼音】zhòngshǔ【英文】heatstroke 【釋義】俗稱發(fā)痧,古稱中暍
。以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高
、脈搏迅速
、皮膚干熱、肌肉松軟
、虛脫及昏迷為特征的一種病癥,由于暴露于高溫環(huán)境過久而引起身體體溫調(diào)節(jié)機制的障礙所致
。 [編輯本段]【什么是中暑】 中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)障礙
，水
、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。顱腦疾患的病人
，老弱及產(chǎn)婦耐熱能力差者
，尤易發(fā)生中暑。中暑是一種威脅生命的急診病,若不給予迅速有力的治療,可引起抽搐和死亡,永久性腦損害或腎臟衰竭.核心體溫(core temperature)達41℃是預后嚴重的體征
；體溫若再略為升高一點則?div id="d48novz" class="flower left">
？芍滤?老年,衰弱和酒精中毒可加重預后。 [編輯本段]【中暑的種類】 從病情的差異大致上可分為以下四類： 熱失神（heat syncope） 原因：在直射日光長時間照射的情況下睡醒
。由于流汗引致的脫水和末端血管的擴張
，全身的血液循環(huán)降低而導致。癥狀：意識在突然之間消失
。體溫比平常的高，明顯地流汗
，脈搏呈現(xiàn)徐脈
。治療方法：進行輸液及冷卻療法。 熱疲勞（heat exhaustion） 原因：水分和鹽分的補給趕不上大量的流汗
，形成了脫水癥狀的時候發(fā)生
。癥狀：有各樣的癥狀
，例如：直腸溫上升至39℃、皮膚寒冷
、明顯地流汗
，等等治療方法：進行輸液及冷卻療法。 熱痙攣（heat cramps） 原因：大量流汗后只補充水分
，鹽分和礦物質(zhì)不足時發(fā)生
。癥狀：突然的有痛性痙攣和硬直的產(chǎn)生。體溫比平常的高
，明顯地流汗
。治療方法：經(jīng)口注入食鹽水。 熱射?div id="4qifd00" class="flower right">
。╤eat stroke）其中熱射病的成因若僅與陽光直接照射有關(guān)的話則又稱為日射?div id="4qifd00" class="flower right">
。╯unstroke） 原因：[[下視丘]的溫熱中樞受到障礙，體溫調(diào)節(jié)機能喪失時發(fā)生
。癥狀：產(chǎn)生高度的意識障礙
，體溫上升至40℃以上，不明顯地流汗
，皮膚干燥
。治療方法：緊急入院，并且盡快進行冷卻療法
。 [編輯本段]【中暑病因】 中暑的原因有很多
，在高溫作業(yè)的車間工作，如果再加上通風差
，則極易發(fā)生中暑
；農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時，受陽光直接暴曬
，再加上大地受陽光的暴曬
，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血
，大腦皮層缺血而引起中暑
，空氣中濕度的增強易誘發(fā)中暑；在公共場所
、家族中
，人群擁擠集中，產(chǎn)熱集中
，散熱困難
。 發(fā)生中暑的氣象條件 中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、風速
、勞動強度
、高溫環(huán)境、曝曬時間
、體制強弱
、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)中暑的因素很復雜
，但其中主要因素還是氣溫
。根據(jù)氣象特點，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境
，這是以高氣溫
、強輻射熱及低濕度為特點，環(huán)境氣溫一般可較室外高5-15℃
，相對濕度常在40%以下
；另一類為濕熱環(huán)境，即氣溫高
，濕度高
，但輻射熱并不強。由于氣溫在35-39℃時
，人體2/3余熱通過出汗蒸發(fā)排泄
，此時如果周圍環(huán)境潮濕，汗液則不易蒸發(fā)
。據(jù)實驗
，導致中暑發(fā)生的條件：①相對濕度85%，氣溫30-31℃
；②相對濕度50%
，氣溫38℃；③相對濕度30%
，氣溫40℃
。中暑的程度可以分為三級：①先兆中暑。高溫環(huán)境中
，大量出汗
、口渴、頭昏
、耳鳴
、胸悶、心悸
、惡心
、四肢無力
、注意力不集中，體溫不超過37.5℃
；②輕度中暑。具有先兆中暑的癥狀
，同時體溫在38.5℃以上
，并伴有面色潮紅、胸悶
、皮膚灼熱等現(xiàn)象
；或者皮膚濕冷、嘔吐
、血壓下降
、脈搏細而快的情況；③重癥中暑
。除以上癥狀外
，發(fā)生昏厥或痙攣；或不出汗
，體溫在40℃以上
。 [編輯本段]【中暑癥狀】 中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫
、烈日曝曬外
，工作強度過大、時間過長
、睡眠不足
、過度疲勞等均為常見的誘因。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重
，中暑可分為先兆中暑
、輕癥中暑和重癥中暑,而它們之間的關(guān)系是漸進的?div id="jfovm50" class="index-wrap">！锵日字惺畎Y狀高溫環(huán)境下
，出現(xiàn)頭痛、頭暈
、口渴
、多汗、四肢無力發(fā)酸
、注意力不集中
、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚵杂猩?div id="jfovm50" class="index-wrap">。如及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風處
，補充水和鹽分，短時間內(nèi)即可恢復
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！镙p癥中暑癥狀體溫往往在38度以上。除頭暈
、口渴外往往有面色潮紅
、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)
，或出現(xiàn)四肢濕冷
、面色蒼白、血壓下降
、脈搏增快等表現(xiàn)
。如及時處理，往往可于數(shù)小時內(nèi)恢復
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！镏匕Y中暑癥狀顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種
，如不及時救治將會危急生命
。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭
、日射病和熱射病
。·熱痙攣癥狀特點：多發(fā)生于大量出汗及口渴
，飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時
。這類中暑發(fā)生時肌肉會突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣的疼痛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！崴ソ甙Y狀特點：這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時未能適應高溫的人
。主要癥狀為頭暈、頭痛
、心慌
、口渴、惡心
、嘔吐
、皮膚濕冷、血壓下降
、暈厥或神志模糊
。此時的體溫正常或稍微偏高
?div id="4qifd00" class="flower right">
！と丈洳“Y狀特點：這類中暑的原因正像它的名字一樣
，是因為直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損
，進而造成腦組織的充血
、水腫；由于受到傷害的主要是頭部
，所以
，最開始出現(xiàn)的不適就是劇烈頭痛、惡心嘔吐
、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！嵘洳“Y狀特點：還有一部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動的時間較長，身體產(chǎn)熱過多
，而散熱不足
，導致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗
，繼而無汗
、呼吸淺快、脈搏細速
、躁動不安
、神志模糊、血壓下降
，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展
；嚴重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫
、心力衰竭等
。兒童中暑急救方法（優(yōu)因培注） 暑熱傷害的癥狀包括：寶寶起先是膚色看似紅潤，但觸摸感覺干燥溫熱
，煩躁不安及哭鬧
，呼吸及脈搏加速，接著會顯得倦怠
、昏眩
、抽搐、或進入昏迷狀態(tài)
，測量體溫時可高達攝氏39度以上
。 緊急處理方法如下：1.維持呼吸道的通暢。2.每隔十到十五分鐘給予一些不含咖啡因清涼飲料
，但有嘔吐者勿給
。3.將寶寶移到陰涼處
，除去衣物，以電扇及冷氣降低環(huán)境溫度
。全身可以溫涼的濕毛巾擦拭(以自來水潤濕即可
；切勿以酒精或冰水取代)，或放進涼水(非冷水)浴盆里
，使其體溫(肛溫)能降到攝氏39度即可
，勿使體溫劇降成過低。切勿使用冰水或冰塊
，因為過冷的冰水會使皮膚血管極度收縮
，皮膚血流阻斷使無法繼續(xù)排熱。暑熱害者勿給予一般之退燒藥劑
，因其退燒作用的機轉(zhuǎn)（降低溫度中樞的設定）反而對身體不利
。 4.立即送醫(yī)治療。預防中暑之道1.勿使寶寶在大太陽之下曝曬
。沒冷氣的密閉車內(nèi)也很危險
。2.維持四周環(huán)境通風，并保持溫度的適宜
。3.小寶寶勿包裹太緊
。4.注意水分的給予。有生病發(fā)燒或腹瀉的情況
，要特別注意給水
，勿使身體水分喪失過多而導致脫水。 如何預防小兒中暑
？注意天氣變化 特別留心高溫預報
，中午到下午4點之間不要讓孩子到戶外活動；安排在涼快室內(nèi)午睡
；熱天勤洗澡
、擦身；飲食宜清談
，多喝些淡鹽開水
、綠豆湯。注意室內(nèi)通風 即使是有空調(diào)的房間
，也要在早晚定時開窗通風
，最熱天室內(nèi)溫度應保持在26℃，不要超過28℃
，但不要低于24℃
，避免室內(nèi)外溫差太大。同時要控制一定濕度
，長夏屬濕
，濕度大
、悶熱，影 [1] 響排汗
，易中暑
。選擇適當戶外活動 帶孩子到野外林蔭湖畔活動，避開高熱時段
，帶上防暑工具
，如遮陽傘、太陽鏡等
。不要長時間曝曬
；能游泳最好，劃船
、趟水也可以
，同樣要注意防曬。合理補足水分 出汗會丟失鹽分
，所以不能只飲白開水，應喝淡鹽水或鹽汽水
。含糖多的飲料
、牛奶飲多了易產(chǎn)氣、腹脹
?div id="4qifd00" class="flower right">
？珊纫恍r果汁。宜吃防暑飲食 主張多吃清淡
、易消化的食品
，如綠豆百合米仁粥、冬瓜小排湯
、鹽水蝦
、清蒸魚、蒸蛋等
，適當吃些粗糧
，如玉米、麥片和小米粥
。如何讓小兒健康平安地度過夏季
？除了中暑以外，還要預防其他一些夏季疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?[編輯本段]【中暑的對策】 中暑以后怎么辦
？發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境
，選擇陰涼通風的地方休息
；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料
。還可以在額部、顳部涂抹清涼油
、風油精等
，或服用人丹、十滴水
、藿香正氣水等中藥
。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應立即平臥
，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水
。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫(yī)院
，同時采取綜合措施進行救治
。若遠離醫(yī)院,應將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風扇,以增加蒸發(fā)散熱.在等待轉(zhuǎn)運期間,可將病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷卻,也是一種好辦法.若病人出現(xiàn)發(fā)抖,應減緩冷卻過程,因為發(fā)抖可增加核心體溫(警告：應每10分鐘測1次體溫,不允許體溫降至38.3℃,以免繼續(xù)降溫而導致低體溫).在醫(yī)院里,應連續(xù)監(jiān)測核心體溫以保證其穩(wěn)定性.避免使用興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,包括嗎啡；若抽搐不能控制,可靜脈注射地西泮和巴比妥鹽.應經(jīng)常測定電解質(zhì)以指導靜脈補液.嚴重中暑后,最好臥床休息數(shù)日,數(shù)周內(nèi)體溫仍可有波動. [編輯本段]7個夏季清熱解暑偏方 1.綠豆絲瓜花解暑 【方劑】 綠豆60克
，鮮絲瓜花8朵
。 【制作法】 用清水一大碗，先煮綠豆至熟
，然后撈出豆
，再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁
。 【功效】 清熱
，解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑 2.紅糖綠豆沙解暑祛熱毒 【方劑】 綠豆100克
，紅糖25克
。 【制作法】 將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥
，再以文火煮至無湯
，加紅糖調(diào)味即成。食之
。 【功效】 清熱解毒
。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱
，除煩解渴之功用
。 3.海帶冬瓜豆瓣湯消暑利尿 【方劑】 浸發(fā)海帶100克，冬瓜500克
，去皮蠶豆瓣100克
，香油及鹽適量。 【制作法】 將海帶和蠶豆瓣一起下鍋，用香油煸炒一下
，然后添加500克清水
，加蓋燒煮，待蠶豆煮熟時
，在把冬瓜和鹽一并放入
，繼續(xù)燒至冬瓜九成熟，即可?div id="jfovm50" class="index-wrap">；鸪鲥?div id="jfovm50" class="index-wrap">。 【功效】 消暑利尿。治中暑頭昏
、頭痛
、煩渴。 4.冬瓜汁解暑熱煩渴 【方劑】 鮮冬瓜一個
。 【制作法】 將冬瓜洗凈
，切成碎塊，打成汁
。盡量飲服
。 【功效】 消暑，清熱
，除煩
。制中暑后煩躁不安、口渴
、尿黃，有清熱利尿之作用
。 5.扁荷粥用于解暑 【方劑】 白扁豆50克
，冰糖30克，鮮荷葉1小張
，大米50克
。 【制作法】 先用清水把白米洗凈，浸泡
。鍋內(nèi)加水三碗煮白扁豆
，水費后下白米小火煎煮，待扁豆已黏軟
，放入冰糖及洗凈的鮮荷葉
，再煮20分鐘即成。食之
。 【功效】 消暑解熱
，和胃厚腸，止泄瀉。 6.飲楊梅酒預防中暑 【方劑】 鮮楊梅500克
，白糖80克
。 【制作法】 將楊梅洗凈，加白糖共裝入瓷罐中搗爛
，加蓋（不密封
，稍留空氣），7~10天自然發(fā)酵成酒
。再用紗布絞汁
，即成約12度的楊梅露酒，然后倒入鍋內(nèi)煮沸
，待冷裝瓶
，密封保存，時間越久越佳
。夏季飲用最宜
。 【功效】 預防中暑。 7.姜韭蒜汁治中暑昏厥 【方劑】 鮮姜
、大蒜
、韭菜各適量。 【制作法】 洗凈
，姜蒜去皮
，共搗爛取汁，灌服
。 【功效】 解表
，溫中。治中暑昏厥
，不省人事
。
夏天全身沒力氣
夏天全身沒力氣
夏天全身沒力氣，生活中過度勞累之后就可能會感覺到?jīng)]精神
，一年四季都是犯困的模樣
，每天都像沒睡醒，因此這時候就需要及時的去就醫(yī)
，以下分享夏天全身沒力氣怎么回事
？
夏天全身沒力氣1一、考慮是不是中暑引起的
，如果中暑引起的給予充分的水分
，包括鹽汽水等等，還要到通風的環(huán)境
，給予清涼油等
，可以改善癥狀
。
二、因為電解質(zhì)紊亂引起的
，低血糖引起的
，這種給予糾正電解質(zhì)紊亂、補鈉補鉀
，以及補血糖
，可以改善全身無力的癥狀；
三
、因為睡不好覺引起的全身無力
，這種要改善睡眠時間和睡眠質(zhì)量，如果太熱給予空調(diào)
，可以改善睡眠
。
四、神經(jīng)肌肉本身的疾病造成的肌炎可以給激素的治療
，重癥肌無力給予激素和溴吡斯的明的治療
，如果是糖尿病引起的周圍神經(jīng)炎，要治療糖尿病
，如果是因為喝酒引起周圍神經(jīng)發(fā)炎
、無力，給予補充維生素B1
、戒酒可以改善癥狀
。
五、自身免疫的周圍神經(jīng)炎
，給予免疫球蛋白治療可以改善癥狀
。
夏天全身沒力氣2 天氣熱渾身沒力氣什么原因
1、夏天出汗量大，人體多缺鉀
汗液中除了水分和鈉以外
，還含有一定量的鉀離子。加上夏季人們食欲減退
，從食物中攝取的鉀離子相應減少，這樣自然更加會造成鉀的攝入不足
。
缺鉀的首要表現(xiàn)癥狀就是疲勞沒勁
，行走乏力，甚至連站立都困難
，還有胸悶
、心慌、全身乏力
、心率過快
。
2、夏天熱酶活性下降，人體代謝減速
人體內(nèi)的新陳代謝是由酶來催化維持完成
，酶有一定的最適溫度
，溫度高會導致體溫略微升高。此時酶的活性就會下降
，新陳代謝效率下降
，自然就會感到?jīng)]力氣，困乏想睡覺
。
3 、夏天天氣熱，人體消耗多
在高溫環(huán)境下
，人體的微循環(huán)會加快
，體內(nèi)會消耗比平時多，所以人們會感到身體疲勞
、想睡覺
。
所以，正因為消耗的多
，夏天更要注意補充失去的能量和營養(yǎng)物質(zhì)
。
天氣熱渾身沒力氣怎么辦
1、室內(nèi)空氣流通
要清掃整個房間
，讓房間內(nèi)的布置盡量整潔
、明快，減少雜務的堆放
，也幫助室內(nèi)空間的流通
。另外，室內(nèi)外的通風也要注意時間段
，白天室外氣溫較高不宜開窗
，應盡量在早晚涼爽之際開啟門窗進行通風。
2、西曬窗貼隔熱紙
一般來說
，西曬的房子午后室溫偏高。市面上有一種隔熱紙
，能夠阻絕紫外線和熱輻射
，貼在西曬窗的窗面上，可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等
。
3、按時起居
夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡
。切記不能在樓道
、屋檐下或通風口的陰涼處久坐
、久臥、久睡
。
4、調(diào)節(jié)飲食
夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物
，少吃油膩或煎炸的食品
。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物
，如魚
、蛋、奶及豆制品等
。當然新鮮蔬菜
、水果更是不可缺少的。多吃新鮮蔬果可彌補鉀的缺失
。
5、換上造型簡潔、色調(diào)偏冷的家具
要想讓家里更涼快
，不妨更換上造型簡潔
、色調(diào)偏冷的鐵藝、藤制以及玻璃家具
。不僅在視覺
、觸覺上讓人感到?jīng)鏊€可以吸收室內(nèi)部分熱量
，輔助降溫
。
夏天全身沒力氣3 總覺得渾身沒勁兒是怎么回事
缺少鍛煉：
日常生活中，通過適當運動鍛煉不僅能夠幫助我們提供睡眠質(zhì)量
，同時還能夠幫助我們促進體內(nèi)的血液循環(huán)
；但現(xiàn)在的人卻總是會忽略鍛煉的重要性，身體的體質(zhì)自然就會越來越差
。一方面每天進行適當?shù)臏睾瓦\動鍛煉
，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，減少白天焦慮的程度
，并且還有研究表明
，體育鍛煉對于睡眠長期的促進效果，甚至會超過藥物
。
另外一方面，現(xiàn)如今很多人都是伏案工作
，經(jīng)常不會去戶外曬太陽
、呼吸新鮮空氣
，這樣就很容易會導致全身血液循環(huán)不暢，體重下降
；而大腦供血不足則是造成疲勞的主要原因之一
。適當?shù)倪\動鍛煉能夠在短時間內(nèi)提高體溫和心率，促進體內(nèi)的血液循環(huán)
，給大腦提供更多的能量
，讓人感覺更加清醒。
晚上沒睡好：
日常生活中
，白天精神不振
、總是犯困，這種情況都不用想
，最常見的原因就是夜里沒有睡好
；現(xiàn)如今生活方式如此多變，失眠的確是一個很普遍的現(xiàn)象
，任何一個年齡階段的人都有可能會失眠
，精神壓力會導致失眠問題，心理問題也會導致失眠
，身體疾病也會導致失眠
，不良習慣也會導致失眠，甚至睡眠環(huán)境也會導致失眠
。
大家都知道
，一個良好的睡眠，是白天精力充沛的最基本保證
。更何況我們這一生的三分之一都是睡覺
，如果你每天睡不好，那么就會對身體造成極大的損傷
。所以對有失眠問題的朋友而言
，一定要先找到自己失眠的'原因，比如上面所說的這些因素入手
，又或是找專業(yè)醫(yī)生幫忙
，當你找到原因以后再對癥調(diào)整，盡早解決睡眠問題
。
缺鐵：
日常生活中
，不少人總是會關(guān)心氣血不足要補血，其實真正補血并不是所謂的補氣血
；而是通過補充營養(yǎng)
，促進體內(nèi)血紅蛋白的合成。我們需要知道的是
，我們血液當中含有著較多的細胞
，其中紅細胞則承擔著運輸氧氣的功能
，而這一功能主要是靠里面的血紅蛋白所實現(xiàn)的，所以最有效的補血方法就是補充鐵元素
，維生素C等營養(yǎng)素
，促進血紅蛋白的合成。
日常生活中
，精神不振并不能夠說明你一定貧血
，它也可能是說明你缺鐵了；這是因為鐵是血紅蛋白生產(chǎn)的必需物質(zhì)
，血紅蛋白在身體內(nèi)承擔著運輸氧氣的重任
，如果體內(nèi)缺鐵，運輸?shù)郊∪夂图毎麅?nèi)的氧氣就會有所減少
，這樣你就會感到疲勞
，所以鐵的缺乏就會你感到易怒、軟弱
、遲鈍和無法集中注意力
。
日常生活中，缺鐵是日常飲食中鐵元素攝入不足所導致的
，也可能是某些疾病問題所引起的
；所以若你出現(xiàn)了缺鐵的情況，那么最好是先去醫(yī)生那里查明一下
；
如果是飲食問題
，那么我們只需要加強對鐵元素的攝入就行了，比如我們常見的深綠色蔬菜啊
、堅果
、豆腐、瘦牛肉
、四季豆等等
，這些都是鐵元素含量較高的食物，這些食物和富含維生素C食物進行搭配
，能夠幫助增強身體你對鐵元素的吸收
。
溫馨提示：日常生活中，如果你出現(xiàn)了貧血的問題
