夏季應(yīng)該吃什么食物,這些飲食更養(yǎng)生(夏季吃什么食物可以養(yǎng)生)

夏季應(yīng)該吃什么食物,這些飲食更養(yǎng)生

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個非常炎熱的季節(jié)了，在這時候高溫就到來了，這時候我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是腸胃會受到比較大的影響了，那么在夏季的時候我們都適合吃什么食物呢，下面就讓我們大家一起看看吧。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。每周吃1-2兩魚，1-2兩肉，一杯奶，一個雞蛋，一兩豆制品，這些食物都是很不錯的了，我們在夏季的時候雖然要吃的清淡一些，但是也不能不吃這類食物哦，要注意飲食的均衡，這樣才可以讓我們吃的健康哦。

攝入充足維生素

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜，這些食物都是很不錯的了，我們在夏季的時候就很適合吃了。

食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在于各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，并且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

足量喝水、及時補充水分

不等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運動功能飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等，在夏季的時候天氣炎熱，我們很多人都容易出現(xiàn)缺水的情況了，因此我們在這時候就要注意及時的補水了，如果我們體內(nèi)水分不足，那么就容易出現(xiàn)各種的問題了。

我們上面就給大家介紹了夏季的時候應(yīng)該注意的地方了，在夏季的時候很多人都容易出現(xiàn)各種的問題了，因此在飲食上就需要重視飲食了，上面就給大家介紹了幾款食物，我們在夏季的時候就要注意這樣吃了，否則沒有辦法吃的健康哦。

夏季吃什么食物可以養(yǎng)生

導(dǎo)讀：夏季吃什么食物來養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生是一個熱門的話題，那么怎么來養(yǎng)生才是效果最好的呢？夏季高溫不適合運動，因此食物是你的最佳選擇。那么夏季養(yǎng)生吃什么好呢？一起去了解一下吧。

夏季一到，溫度一天比一天高，很多人的壓力感越來越大，越來越?jīng)]有食欲，整天迷迷糊糊的沒有狀態(tài)。那么面對這種情況應(yīng)該怎么辦呢？趕緊來養(yǎng)生吧，這些養(yǎng)生食物非常適合你。

夏季養(yǎng)生吃什么

1.鴨蛋

能刺激消化器官，增進食欲，使?fàn)I養(yǎng)易于消化吸收，并有中和胃酸、清涼、降壓的作用。

2.苦瓜

夏天后，天氣熱，自然會有上火的可能，所以，這個時候，多吃一些苦瓜，可以預(yù)防上火。如果不喜歡苦味，可以用烹飪的方法做成不苦的。

3.麥冬

麥冬可清心除煩，適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。

4.啤酒

啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用，實為夏日理想的飲料。

5.西瓜

夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失營養(yǎng)也多，適當(dāng)吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養(yǎng)。研究還表明，有煙酒嗜好和喜吃咸食的.人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。

6.荸薺

荸薺洗凈去皮蒂即可藥用。性味甘、平，入肺、胃經(jīng)。功效清熱止渴，利濕化痰，降血壓。可用于熱病傷津、口渴食少、便赤便秘、肺熱咳嗽等癥，另外對濕熱黃疸、腎炎水腫、部分眼疾等也有一定的療效。

7.杏子

每年的7月上旬，又到了杏果成熟的季節(jié)。杏是維生素B17含量最為豐富的果品，可以防癌抗癌。杏有生津止渴、清熱解毒的作用，但由于其兼有潤腸通便的功效，所以吃多了也可能造成腹痛、腹瀉，因此夏季養(yǎng)生的時候每個成人每天吃杏最好不超過10個。

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