初夏到來(lái)溫度升高,這樣養(yǎng)生很重要(夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？)

初夏到來(lái)溫度升高,這樣養(yǎng)生很重要

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個(gè)非常好的季節(jié)了，但是這時(shí)候我們也是非常炎熱的了，這時(shí)候我們是非常煩惱的了，在夏季的時(shí)候是非常需要我們進(jìn)行養(yǎng)生的了哦，那么我們都應(yīng)該注意哪些情況呢，下面就讓我們一起看看吧。

補(bǔ)水

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分。夏至?xí)r節(jié)，有的人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。這大多是由于出汗水分減少而引起的人體血容量減少或是人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張而使血壓偏低的人血壓更低。這時(shí)就要補(bǔ)充水分，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水。

飲食

夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，這是我們需要注意的了，如果我們?cè)谙募镜臅r(shí)候能夠重視專(zhuān)業(yè)的情況，那么無(wú)疑就可以讓我們更健康，我們不要錯(cuò)過(guò)。

運(yùn)動(dòng)

天氣炎熱，首先做好避暑。外出時(shí)，大家要根據(jù)自己的體力決定行程長(zhǎng)短，不要過(guò)度疲勞。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。

睡眠

夏季很適合養(yǎng)陽(yáng)，不過(guò)在養(yǎng)陽(yáng)的同時(shí)，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問(wèn)題。固陽(yáng)養(yǎng)陰一個(gè)很好的做法是晚睡早起，中午補(bǔ)覺(jué)。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡醒后，還可以活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)，夏季的時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)各種身體問(wèn)題，大家需要休息好，這樣才健康哦。

我們?cè)谙募镜臅r(shí)候是很容易出現(xiàn)各種問(wèn)題的了，因此我們就要注意上面的這些情況了，我們重視起來(lái)才可以讓自己的身體更健康了，這是我們大家需要小心的了，上面我們就給大家介紹了保健的方法了，大家需要注意這樣的情況哦。

夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

1.注意養(yǎng)陽(yáng)

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其極，則伐其本，壞其真矣?！币馑际钦f(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話(huà)，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒。專(zhuān)家提醒，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

　　3.保障睡眠

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

　　4.合理飲食

濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象，專(zhuān)家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過(guò)飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當(dāng)健身

夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

夏天該怎么養(yǎng)生？

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。

中醫(yī)理論認(rèn)為，從夏至這一天起，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長(zhǎng)夏最宜補(bǔ)養(yǎng)津液，不但能安度盛夏，對(duì)防病健身、延年益壽也大有好處。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸、苦，健胃養(yǎng)脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，更易使消化不良，食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯，不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過(guò)多，對(duì)汗腺有收斂作用。

另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)還是很有必要的。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分，拒絕“冰、冷”

長(zhǎng)夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)，最高可達(dá)40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。

此時(shí)宜多食酸味，以固表、多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒。尤其是老年人和平時(shí)體質(zhì)虛弱的人，陽(yáng)氣不足，陰氣內(nèi)生。

心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無(wú)憂(yōu)

夏令喝湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

老鴨湯是夏令進(jìn)補(bǔ)的最佳補(bǔ)湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

如夏季常見(jiàn)的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等，可將鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子飲用。

大暑將至，氣候高溫濕熱，工作生活中如何做好防暑養(yǎng)生？

熬綠豆水。綠豆性寒，可以解暑。把綠豆清洗干凈，加適量的水，小火慢熬。綠豆很難煮爛，所以需要時(shí)間，等煮到綠豆皮脫落漂浮起來(lái)，就可以關(guān)火，然后燜一會(huì)，放涼就可以喝了，喜歡甜的，可以加點(diǎn)冰糖。2.避免高溫出行和作業(yè)。一般足夠1點(diǎn)到3點(diǎn)之間溫度最高，這段時(shí)間最好待在陰涼的地方，事情可以調(diào)整到早上或者下午晚點(diǎn)做。必須出行，可以帶個(gè)手拿風(fēng)扇，打把傘或者戴太陽(yáng)帽遮陽(yáng)。3.清涼油也有防暑的功效，出門(mén)前可以涂適量清涼油，涼颼颼的很舒服。4.多喝水，不要喝冰水。天氣熱，人出汗多，容易缺水，要適當(dāng)補(bǔ)水。5，要飲食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩辛辣上火的食物。遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲，以免損傷脾胃功能，應(yīng)注意全面、均衡地營(yíng)養(yǎng)搭配。另外，成人每日最好保持7個(gè)小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠，避免長(zhǎng)期在“空調(diào)屋”中休息。斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”農(nóng)歷時(shí)節(jié)大暑，陽(yáng)光普照及其強(qiáng)烈，地面所積累的輻射熱較多，正是一年之中最為炎熱的季節(jié)，其暑熱程度更是超過(guò)小暑，故稱(chēng)大暑。大暑作為全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的關(guān)鍵要抗熱除濕，而大暑極端高的氣溫對(duì)人體的生理和心理會(huì)帶來(lái)種種不利，所以如何除濕降溫、進(jìn)行自我保健就顯得很重要。一、大暑時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)：氣血運(yùn)行旺盛：夏季主陽(yáng)，是陽(yáng)盛之極，陽(yáng)氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽(yáng)氣運(yùn)行暢達(dá)于外，氣血趨向于體表。大量出汗：津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開(kāi)泄、津液外泄，出汗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。心臟功能旺盛：心通于夏，人體心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運(yùn)動(dòng)暢達(dá)，汗液排泄增加，陽(yáng)氣充，浮于外，功能活動(dòng)亦加強(qiáng)，精力充沛。二、大暑養(yǎng)生指南：1、睡眠有講究。大暑時(shí)節(jié)，天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而睡于空調(diào)下，直吹取涼，這些都是不好的習(xí)慣。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，尤其是在人體入睡之后，肌體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲?！跋囊贡茱L(fēng)如避箭”說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以，大暑夏日里睡覺(jué)最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。另外，大暑時(shí)節(jié)，睡眠要充足，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開(kāi)始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。2、桑拿天的運(yùn)動(dòng)保健。大暑時(shí)節(jié)，天氣悶熱、潮濕，人很容易中暑。因此大暑時(shí)節(jié)，首先要避開(kāi)桑拿天，悶熱天氣盡量少出門(mén)、少活動(dòng)，即使出門(mén)也不能長(zhǎng)時(shí)間在露天活動(dòng)。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。對(duì)于中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高溫時(shí)，要避免體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3、不要讓情緒“中暑”。大暑時(shí)節(jié)，夏日炎炎，酷暑難忍。如何才能有效抵御狂熱和煩躁，讓熱不可耐的心情得到釋放，不至于讓自己的情緒“中暑”呢?這就需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要趕快忘掉，注意休息好，多吃五谷雜糧以健脾補(bǔ)氣，多吃芳香的果蔬以使體內(nèi)陽(yáng)氣向外宣泄，多喝茶水和綠豆湯來(lái)清熱解暑。俗話(huà)說(shuō)，心靜自然涼，或許就在你吃著西瓜喝著冰鎮(zhèn)啤酒的不經(jīng)意間，盛夏酷暑去了，金色秋天來(lái)了。4、飲食抗暑濕。大暑，正值“中伏”前后，也是江南江北一年當(dāng)中溫度最高、潮氣最旺、陽(yáng)氣最盛的時(shí)期。這樣的天氣大暑養(yǎng)生注意什么？忌貪涼。大汗淋漓是切忌降溫過(guò)快，開(kāi)空調(diào)應(yīng)給身體留一個(gè)緩沖的時(shí)間，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。也不能過(guò)度食用冷飲，以免導(dǎo)致腸胃溫度下降，從而引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。忌暴曬。所謂“小暑大暑，曬死老鼠”，高溫高紫外線(xiàn)會(huì)成為你夏季的勁敵。不涂防曬霜，紫外線(xiàn)可穿過(guò)云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。忌濕熱。夏季氣候潮濕悶熱，人體脾胃機(jī)能較弱，易出現(xiàn)濕熱內(nèi)蘊(yùn)的情況。因此飲食除了少食生冷，還要注意消暑生津，多食綠豆、薏米、豆芽、赤小豆、馬齒莧等清熱消暑的食物，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫蘇葉等。忌油膩。長(zhǎng)夏飲食都應(yīng)該清淡為主，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。當(dāng)然，不能過(guò)于清淡，最重要是保持營(yíng)養(yǎng)均衡，使身體時(shí)刻處于滿(mǎn)分的狀態(tài)。忌煩躁。大暑節(jié)氣溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱“桑拿天”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，會(huì)阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，就容易心生煩躁等不良情緒。靜坐、澆花、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等都有助于緩解煩悶心情。飲食上吃點(diǎn)苦瓜、菊花腦、苦麥菜有助于清熱又除煩。

初夏養(yǎng)生就要這樣吃 幫助清熱排毒

初夏的時(shí)候由于天氣變得非常炎熱，所以在這時(shí)候很多人都容易產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，特別是要小心患上各種的疾病，對(duì)我們健康影響也很大，這主要就是由于溫度比較高所導(dǎo)致的，所以在初夏的時(shí)候就要學(xué)會(huì)飲食來(lái)改善才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。

綠豆粥

在初夏的時(shí)候我們首先就應(yīng)該多吃粥類(lèi)食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健(保健食品)方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)初夏的時(shí)候最好的養(yǎng)生粥還是綠豆粥，這樣對(duì)我們清熱解暑很有好處。

果蔬汁

在初夏的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生四肢倦怠的情況，這時(shí)候我們就可以選擇去多喝些果蔬汁，這是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素(維生素食品)以及鈣(鈣食品)、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化(消化食品)液分泌、消除疲勞，對(duì)于我們改善初夏容易產(chǎn)生的疲勞問(wèn)題很有好處。

西紅柿

西紅柿大家不會(huì)陌生，在平時(shí)很多人都愛(ài)吃西紅柿，而且我們多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。科學(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用，在初夏的時(shí)候日曬是比較強(qiáng)烈的，這時(shí)候我們就可以吃些西紅柿來(lái)緩解，是初夏很適合吃的一種蔬菜。

上面介紹的幾款食物都是初夏的時(shí)候很適合我們吃的，在初夏的時(shí)候通過(guò)飲食來(lái)就可以很好的促進(jìn)我們健康，在平時(shí)我們可以通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生，特別可以起到清熱解暑的效果，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)也有好處，大家在初夏的時(shí)候就不能錯(cuò)過(guò)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/30616.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 天氣熱多喝檸檬水,初夏就要開(kāi)始喝

下一篇: 初夏養(yǎng)肝護(hù)肝的小妙招告訴你