夏季養(yǎng)生時不要忽略這些小事(分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護(hù)航)

夏季養(yǎng)生時不要忽略這些小事

夏季的時候天氣是比較炎熱的了，這時候就讓很多人都非常的煩惱了吧，身體容易出現(xiàn)各種各樣的不適，這時候我們就需要注意養(yǎng)生了哦，那么我們在夏季的時候養(yǎng)生需要注意什么呢，其實(shí)很多小事都是我們不能忽視的了，下面就讓我們一起看看吧。

飲食

很多朋友因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)變的因素都沒有食欲，而這對于身體健康來說無疑是很有害處的，要知道，身體是最基礎(chǔ)的，而飲食是幫助我們打基礎(chǔ)的事情，飲食不好，疾病就會上門，因此，在夏季即便我們食欲再差，再不想吃飯，也要多吃一些，而且對于很多人來說，在這時候其實(shí)可以通過吃一些開胃的食物來幫助我們增加食欲哦，辣味的食物就是很不錯的選擇哦。

多喝水

夏季時節(jié)要多喝水，因?yàn)樘鞖獾脑?，人體水分大量流失，此時如果沒有補(bǔ)水，就會導(dǎo)致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細(xì)菌，甚至有可能導(dǎo)致體內(nèi)臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。

此外，夏季是中暑的高發(fā)時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因?yàn)槿狈λ侄鴮?dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥，而且除了可以多喝水之外，綠豆粥、綠茶都是很不錯的選擇了，我們可以通過這樣的方法來有效的補(bǔ)充水分哦。

適當(dāng)午睡

因?yàn)樘鞖獾脑?，在夏季很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質(zhì)量下降，人就會出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，而保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a(bǔ)充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。

并且，適當(dāng)?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免夏季氣溫過高，因?yàn)樾穆蔬^快而導(dǎo)致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病，因此在夏季一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣哦。

夏季雖然是一年之中最炎熱的時候了，但是也同時是我們最需要養(yǎng)生的季節(jié)了，在這時候如果我們能夠重視起來，那么就可以更好的保健了，是可以幫助我們更有效的提高身體素質(zhì)，還能夠有效降暑去火哦，是大家不能錯過的細(xì)節(jié)。

分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護(hù)航

【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運(yùn)行也變得旺盛起來。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個小常識，這樣就能夠達(dá)到養(yǎng)生目的，清涼度夏。

　1、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

2、晚睡早起加午休

大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起牀，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起牀為宜。

3、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

　5、小心脾胃受損

從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

6、補(bǔ)充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗，必需要補(bǔ)充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動后，可以通過喝鹽水來補(bǔ)充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

7、衣著隨氣候的變化

在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當(dāng)然，進(jìn)入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

8、多吃五谷雜糧

多吃五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補(bǔ)充人體的膳食纖維。

9、堅(jiān)持健身

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動，要及時補(bǔ)充水分。飯后1小時再運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。

10、防過汗

正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運(yùn)動養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點(diǎn)就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

12、重視冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

13、皮膚瘙癢有妙法

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

14、做好清潔衛(wèi)生

天氣熱起來，細(xì)菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細(xì)菌和微生物，但常被忽視，需定時清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅(jiān)持，對寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病。

夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。
古人云:“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕?。當(dāng)時雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color]
夏季養(yǎng)生之道
根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動， 運(yùn)動之后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。

夏天養(yǎng)生需要注意什么？

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應(yīng)該注意什么呢？
一、應(yīng)時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑?、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

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