夏季養(yǎng)生可分早中晚三個階段(中醫(yī)養(yǎng)生智慧-夏季養(yǎng)生)

夏季養(yǎng)生可分早中晚三個階段

進(jìn)入夏天以來，很多人的身體就開始出現(xiàn)這樣的那樣的問題，不是偏頭痛，就是食欲不振，再不然就是心煩氣躁、失眠多夢。其實(shí)這都是天氣變化所引起的正?，F(xiàn)象，想要健康地度過這個夏季，養(yǎng)生可是至關(guān)重要的。在這個夏季里養(yǎng)生，我們可以從早、中、晚這三個階段分別進(jìn)行，具體做法如下。

早起花間走頤養(yǎng)心神

夏季養(yǎng)生主張?jiān)缢缙?，同時(shí)還要注重養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多地流失，會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

午睡轉(zhuǎn)眼睛效率倍增

夏季晝長夜短，很多人在晚上常常睡不好，這時(shí)候我們就可以在午間好好休息，午睡對防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱"心藏神"。很多讀者朋友都知道"閉目養(yǎng)神"，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。

晚歸梳"五經(jīng)"預(yù)防中風(fēng)

很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。其實(shí)我們平時(shí)可以使用指腹按摩來幫助疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)認(rèn)為，頭為"諸陽之首"，梳頭"拿五經(jīng)"可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

結(jié)語：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家都知道怎么在夏季里養(yǎng)生了吧!其實(shí)在夏天這么熱的季節(jié)，分時(shí)間段來進(jìn)行養(yǎng)生是最好見效也是最實(shí)際的一種方法。由于天熱燥熱，很多人都都開始減少了運(yùn)動量，但養(yǎng)生講究的堅(jiān)持，所以我們可以以參考上文的介紹，花點(diǎn)時(shí)間去做養(yǎng)生工作，這樣才能保證身體健康!

中醫(yī)養(yǎng)生智慧-夏季養(yǎng)生

夏三月是從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個季節(jié)。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異。這個階段陽極陰生，萬物結(jié)實(shí)。要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，在這里著眼于一個長字。

一、精神調(diào)養(yǎng)

夏天屬火，應(yīng)男方與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要特別重視心神的調(diào)養(yǎng)，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿。對于外界事物要有濃厚的興趣，要培養(yǎng)樂觀外向的性格以利于氣機(jī)的通泄，在夏季最容易達(dá)成，冬季人們把自己裝在棉衣的套子里與外界交往相對困難。與此相反，凡懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)，皆非所宜。

夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以人為熱，更生熱矣?！怠?養(yǎng)生 論》

這也提出心靜自然涼的夏季 養(yǎng)生 方法，實(shí)際日常生活中也有很高額參考價(jià)值。

二、起居調(diào)養(yǎng)

夏季作息，宜晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，暑易傷氣，炎熱可以使我們汗泄很過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，甚至惡心和昏迷，在安排活動或進(jìn)行 體育 鍛煉時(shí)，要避開烈日熾熱之時(shí)以免中暑。午飯后需要安排適當(dāng)?shù)奈缢?，一則避炎熱之勢，二則可以恢復(fù)疲勞，子午覺對于我們中國人來說是一個很好的習(xí)慣，子時(shí)和午時(shí)是陰陽交結(jié)之時(shí)，給予適當(dāng)?shù)男菹?，有便于陰陽轉(zhuǎn)換。

酷熱的盛夏每天洗一次溫水澡是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消夏防病，易于入睡，而且能鍛煉身體，溫水你沖洗時(shí)水壓機(jī)機(jī)械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的影響，降低肌肉張力和消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。沒有條件洗溫水澡的也可以用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏季炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，在使用空調(diào)時(shí)不宜室內(nèi)室外溫差過大，避免受涼又有環(huán)保意義，尤其對老年人更為重要。夏日天熱多汗，衣衫要勤換勤洗，久穿濕衣也會得病。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則容易克肺金，《金匱要略》有夏不食心之說。孫思邈主張：夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。

夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心，陰陽學(xué)說則認(rèn)為，下月陽氣旺盛，但伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。心主表，腎主里，心旺腎衰即外熱內(nèi)寒之意，唯其外熱內(nèi)寒，故冷飲之食不宜多吃，少則尤可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑之佳品，但最好不要冰凍，尤其是老年人更應(yīng)注意。夏季氣候炎熱，消化功能較弱，飲食宜清淡而不宜肥甘厚味。夏季致病微生物極易繁殖，食物也易腐敗變質(zhì)，盡量不要剩飯。夏季青瓜梨棗比較多，腸道疾病時(shí)有發(fā)生，要講究衛(wèi)生，謹(jǐn)防病從口入。尤其是廣東地區(qū)盡量避免吃放置時(shí)間稍微長的涼拌菜，甚至不吃涼拌菜。

四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

夏天運(yùn)動鍛煉最好在清晨或者傍晚，較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮之處，鍛煉的項(xiàng)目，以散步，慢跑、太極拳、氣功、游泳、廣播體操都可以，夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動，劇烈運(yùn)動會使我們大汗淋漓，而汗泄太多會損傷陰氣，同時(shí)也傷陽氣，出汗過多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，盡量不要飲用大量的涼開水，也不要立即用冷水沖頭、淋浴，或者馬上進(jìn)入較低溫度的空調(diào)房，否則會引起寒濕痹證，黃汗等多種疾病。

五、防病保健

夏天預(yù)防保健，第一是預(yù)防暑熱傷人，夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，易致疰夏、中暑等病。

疰夏主要表現(xiàn)在胸悶、胃納欠差，四肢乏力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡等，還有出汗多，消瘦。預(yù)防疰夏在夏令之前可取健脾益氣之品，并少吃油膩厚味，來減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)入夏季宜服芳香化濁，清潔濕熱之方，如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉、滑石、麥芽、甘草水煎代茶飲?？深A(yù)防。

那么如果在炎熱的夏天出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀，可能是中暑的先兆。如果發(fā)現(xiàn)中暑的病人，應(yīng)立即將病人移至陰涼通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽水或綠豆湯或西瓜汁，蘆根水、酸梅湯等。預(yù)防中暑要避免在炎熱的夏季露天工作。政府已經(jīng)有了明確的當(dāng)氣溫超過一定的攝氏度的時(shí)候是要求停工停學(xué)的。

預(yù)防中暑的方法：合理安排工作、注意勞逸結(jié)合、避免在烈日下過度暴曬，主要室內(nèi)降溫。

六、冬病夏治保健

從小暑到立秋，稱為伏夏，即三伏天，這個季節(jié)是全年氣溫最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，對于一些每逢夏季就發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢阻肺、慢性鼻炎以及痹癥等陽虛癥，這個時(shí)段是最佳的防治時(shí)期，稱為冬病夏治。

以老年慢性支氣管炎的治療效果較好，具體方法是內(nèi)服一些中藥，也可外敷藥于穴位之上。近年來，三伏貼風(fēng)靡，也可以考慮選用，內(nèi)服以溫腎壯陽藥為主，如金匱腎氣丸、右歸丸等，按說明服即可。外敷藥以白芥子、元胡、細(xì)辛、甘遂研為細(xì)末，用姜汁搗糊，然后直接貼于穴位之上，如果有麝香通透性會更強(qiáng)，貼在雙側(cè)肺腧、心腧、膈俞或雙側(cè)肺腧、百勞、膏盲等穴位上，以膠布固定。一般可以貼4-6個小時(shí)，如果十分敏感，灼痛明顯的話可以提前去下，以避免出現(xiàn)比較大的水泡。通常以局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾個小時(shí)，每伏貼一次，每年三次，連續(xù)三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，來降低機(jī)體的過敏狀態(tài)，通過治療有可能緩解這些疾病。

夏季養(yǎng)生常識

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法
我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，明確地指出“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，為我國傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。數(shù)千年來，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著，促進(jìn)了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多，各有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學(xué)派。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，形成了我國獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健方法。
祖國醫(yī)學(xué)中很多養(yǎng)生保健的觀念和現(xiàn)代生命學(xué)相似,很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食療,針灸,五禽戲,太極拳,書畫,氣功(引行導(dǎo)氣,腹式呼吸)等,.除針灸外,其他方式任何人都可以個人操作.經(jīng)常使用這些方便操作的方法對養(yǎng)生保健,強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病有特殊的療效.
古法以“固本養(yǎng)元，補(bǔ)氣強(qiáng)精”為基礎(chǔ)，全面調(diào)整人體的生理機(jī)能的量活力，使機(jī)體內(nèi)部協(xié)調(diào)平衡，促進(jìn)細(xì)胞組織的新陳代謝和細(xì)胞源生命活力的提高。有效消除血液循環(huán)障礙，滌清血管膽固醇積淀，提高血液循環(huán)的活力。并應(yīng)該嚴(yán)格遵從道家及中醫(yī)傳統(tǒng)理論，兼溫、補(bǔ)、和、清、下五個部分，雙向調(diào)節(jié)人體內(nèi)部功能，并最終達(dá)到自然平衡狀態(tài)，從而起到治療和保健雙重功效。在這方面有“妙沁藥酒（結(jié)合了66種中草藥的藥酒）”。
本文摘自：
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