三伏天如何消暑,支招應對高溫病
四季調養(yǎng)
2023-05-02 16:46:47
三伏天如何消暑,支招應對高溫病
進入三伏天之后
，這就意味著一年當中最熱的時候到來了
，此時天氣高溫炎熱
，人們若是不做好預防工作
，就容易出現(xiàn)中暑發(fā)生
。同時，進入到三伏天之后
，各種疾病也容易到來了
，其中最為常見就屬于空調病和中暑了。因此人們最關心還是莫過于如何預防中暑和空調病才是最關鍵
。下面我們來具體詳細了解吧
。
進入到三伏天之后就容易出現(xiàn)高溫天氣，氣溫居高不下導致中暑的患者劇增
，以前是以冒著酷暑工作的工人或農民居多
，現(xiàn)在是老人、孩子
、白領經不起曬
，就連情緒也跟著中暑了。中暑后出現(xiàn)頭暈
、惡心
、臉色蒼白等癥狀，甚至會危及生命
。因此在高溫天盡量減少外出
，做好防暑降溫措施，通過適當?shù)捏w育鍛煉增強自身的耐熱能力也很重要
。保證充足的睡眠
，多吃新鮮果蔬、喝綠茶
，少食油膩食物等等
，這些都是可以有效的預防中暑，才能更好的減少帶給人們健康更多的傷害的
。
空調病是夏天最容易患上的疾病
，主要是在悶熱難耐的天氣里，空調成了人們的“貼身保鏢”
，哪有空調人就往哪鉆
，因吹空調不當而導致的“空調病”也隨之而來?div id="m50uktp" class="box-center"> ？照{溫度過低會受涼感冒
。頻繁進出空調房
，血管猛地收縮、擴張
，可能誘發(fā)心梗
、腦梗等疾病，特別是有基礎疾病
、血管脆弱的老人更容易中招
。因此人們避免長時間在空調底下帶著，特別是有腦梗
、高血壓病史的老人更要注意
。空調溫度不能低于26℃
，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣
。清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強身體的適應能力
。
總結：在炎熱想夏天
，人們需要預防中暑和空調病，這兩種疾病是夏天最容易患上的疾病
，特別是中暑更是需要關注
，人們若是出現(xiàn)中暑后，得不到及時的救治
，就容易危及到生命
，甚至是會帶來更多的健康影響?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？照{病也是不能忽視的
，看似這疾病不是非常嚴重，但是長時間會帶來不可估計的嚴重后果
。
三伏天如何防暑好 三伏天關于起居的注意事項
導語：三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間的時候
，這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子
，所以大家要注意防暑降溫
。最近有些朋友來咨詢我，三伏天如何防暑好
？三伏天關于起居的注意事項
。一起來看看。
三伏天如何防暑好
1
、避免高溫時段作業(yè)
夏季室外工作者應避開10:00-15：00高溫時段
，行人應做好防護措施，涂抹防曬霜
，使用遮陽傘
、遮陽帽等
，盡量選用棉、麻
、絲織物
，不穿化纖類衣服，以利于大量出汗時散熱
。
2
、常備防暑藥品
備好藿香正氣水、仁丹
、風油精等
。每天多喝水，每天保證1.5-2升的飲水量
，不要等到口渴時才喝水
，出汗多時及時補充淡鹽水。
3
、多吃防暑降溫的食品
防中暑較好的水果是西瓜，性甘微寒
，防暑利尿
，除煩止渴。防暑較好的飲品是酸梅汁
，其具有生津開胃
，消暑止渴的功效。防暑較好的食物是綠豆
，清熱解暑
，利水解毒。防暑較好的肉類是鴨肉
，除濕解毒
、滋陰養(yǎng)胃。
中暑了怎么辦
？
1
、搬移
迅速將患者抬到通風、陰涼
、干爽的地方
，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服
，如衣服被汗水濕透應更換衣服
。
2、降溫
患者頭部可捂上冷毛巾
，可用50%酒精
、白酒
、冰水或冷水進行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風
，加速散熱
。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫
，當體溫降至38攝氏度以下時
，要停止一切冷敷等降溫措施。
3
、補水
患者仍有意識時
，可給一些清涼飲料，在補充水分時
，可加入少量鹽或小蘇打水
。但千萬別急于補充大量水分，否則
，會引起嘔吐
、腹痛、惡心等癥狀
。
4
、促醒
病人若失去知覺，可指掐人中
、合谷等穴
，使其蘇醒。若呼吸停止
，應立即實施人工呼吸
。
5、轉送
對于重癥中暑病人
，必須立即送醫(yī)院診治
。搬運病人時，應用擔架運送
，不可使患者步行
，同時運送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭
、枕后
、胸口、肘窩及大腿根部
，積極進行物理降溫
，以保護大腦、心肺等重要臟器。
三伏天關于起居的注意事項
1
、晚睡早起午補覺：
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜
，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上睡覺時間不要超過11點
，早上六七點起床比較好
。有條件的話，建議中午休息30~60分鐘
。
2
、穿衣宜透汗透氣
以棉麻等天然材質為主。
3
、適當勤洗澡
溫水洗澡更容易散熱
。
4、躺臥時
，可搭配涼席
、涼枕、涼被
有助于降溫解熱
。
5
、工作及居住環(huán)境要注意通風
必要時可使用空調、風扇
，但溫度不宜過低
，一般在26℃~28℃。有的人把空調溫度調得過低或在空調房待得過久
，很容易導致寒濕入里，傷及形體皮
、脈
、肉、筋
、骨甚至臟腑
，使得邪深難去、久病纏身
。原則上空調
、風扇能不用就不用，不應遏止汗出
，而要使汗出通暢
，同時避免過多或過少。
6
、保證大便通暢
，不干、不黏、不滯
，消除里熱也會明顯減輕外來之暑熱
。
關于飲食的注意事項
關于飲：
多飲溫白開水，汗多時要喝一些淡鹽水
，常飲綠茶
、綠豆湯、綠豆紅豆飲可以解暑
，西瓜皮
、冬瓜皮煮水喝也能解暑。
浮小麥味甘
、性涼
，入心經，有除虛熱
、止汗的功效
，用它煮水是心脾虛弱、抑郁焦慮者夏天不可多得的飲品
。用烏梅
、山楂、甘草
、陳皮
、冰糖等制成酸梅湯，有解暑生津的作用
。
關于食：
夏季天氣炎熱
，很多人會食欲不振，應少吃辛辣
、油膩及肥甘厚味
，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果，如西瓜
、黃瓜
、冬瓜、絲瓜
、苦瓜
、甜瓜、南瓜等
，及芹菜
、油麥菜、萵筍、圓白菜等蔬菜。此外，菌藻類如海帶
、紫菜
、蘑菇
、木耳、銀耳都可以搭配一些
。需要注意的是
，主食一定要以含皮谷物為主，因谷皮多為涼性
，可以清熱解暑
。
運動
運動要以散步、慢跑
、快走為主
，適當練八段錦、太極拳
、瑜伽
，可以減少能量消耗，又能舒筋活絡
、保養(yǎng)氣血
。腹式呼吸也是一種不錯的選擇，尤其適合久坐者和失眠者
。喜歡劇烈運動的人
，則要根據(jù)體質、年齡
、習慣
，選擇適宜的時間段和運動量，地點最好選在有溫和陽光的場所
。
三伏天怎樣清熱祛暑？哪些食物能幫助我們順利過夏天？
夏天時應該注意高溫防暑,日常生活上能夠喝綠豆湯
，平常搞好降暑工作中.房間內應自然通風.多喝水.膳食以口味淡為宜
，多食富含蛋白質和維生素b2、維他命C的食物
。因這種水溶性維生素非常容易隨汗流出
。每日填補充足的水分，尤其是大量出汗時
，要喝些鹽汽水
。隨身攜帶上必要的防暑藥物如風油精、人丹、十滴水
、清涼油等
，發(fā)覺不適感可立即應用。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；浭较禄鸩瑁鞣N各樣紅豆糖水呀
，燒仙草奶茶
，清補涼消暑美味；冰鎮(zhèn)西瓜
，一定要吹這風機吃才清爽
，西瓜是夏天應季水果，為夏季為之
；
溫茶（綠茶菊花茶冬瓜茶）
，實際上夏季喝太多涼水盡管一時涼，反倒會傷身體
，來個下火的溫茶可能冒出汗
，可是喝了會感覺清爽一些可以試試，可是身體濕氣不會那么重
，炎熱夏天會更好過
；當季蔬菜里的黃瓜茄子，是很好的清熱去火的食材
，能夠放湯還可以拌涼菜
，還是那句話當季生的蔬菜水果便是為了應對它時節(jié)特性；綠豆粥
，必須要有名字
，能夠放些竹子葉煮綠豆湯遠走高飛當水喝，小時候媽媽都會給我煮一大鍋
；霍香正氣水
，緊急消暑必備，也無法長喝
。菜肴舉例說明：絲瓜湯
，涼菜，炒冰
，綠茶葉
，
檸檬紅茶，酸奶水果撈
，馬蹄子紅豆糖水
，苦瓜炒蛋
，綠豆粥，涼皮等
。吃一些茄子
，針對解暑效果很好的，茄子雖苦
，可是作用相信大家都知道吧
，茄子本身就是寒性的食物，不但有瀉熱祛火的功效還能夠消熱降暑
，盡管吃著累點吧
，可是對自己的身體以及在盛夏的解暑有很大好處的，因此
，沒事兒吃點苦瓜
，也是不錯的解暑方法的。飲茶
，例如黃菊花茶
，沒事兒泡一杯茶喝點，假如有條件的話
，泡一些減溫解暑的茶
，例如黃菊花茶等，自身飲茶就對于我們有很大的益處
，加上喝一些減溫解暑的茶
，
也是事半功倍的效果的，因此
，沒事兒泡一些茶喝點
，也是對夏季解暑不錯的選擇的。本草求真》里提及青瓜“味道生津潤
，服此能清熱解毒利濕”
，因此，酷熱的夏天多吃些青瓜是有好處的
。青瓜的含水率為96%～98%
，為蔬菜水果中水分含量最高的。它含纖維很細嫩
，那對提高腸胃中腐壞食物的代謝以及降膽固醇都有一定功效
。東瓜 有很好的清熱去火作用。夏季多吃些東瓜
，止渴解暑、有利排尿
。以其有利排尿
，且含鉀非常少
，所以是漫性腎炎水腫、缺乏營養(yǎng)性浮腫
、孕婦水腫的退腫上品
。它附帶多種營養(yǎng)元素以及身體所必需的營養(yǎng)元素，可調節(jié)人體的代謝平衡
。
三伏天如何防暑
三伏天如何防暑
進了三伏后
，天氣酷熱，那才是一年到頭最難熬的一段日子
。那么三伏高溫天氣
，我們要怎么樣防暑呢?一起看看吧!
三伏天如何防暑 1.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏
，人們外出或勞動歸來
，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡
，這樣會使全身毛孔快速閉合
，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
，使人頭暈目眩
。
2.空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜
，即使天氣再熱
，空調室內溫度也不宜到24度以下。
3.不宜佩戴金屬首飾
。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水
，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎
。
4.夏天出門記得要備好防曬用具
，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出
，一定要做好防護工作
，如打遮陽傘、戴遮陽帽
、戴太陽鏡
，最好涂抹防曬霜。
5.生活起居要規(guī)律
，不經常熬夜
，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下
。
6.出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品
，如十滴水
、仁丹、風油精等
，以防應急之用
。
7.夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動
，建議可選擇游泳
、早晚慢跑等體育活動。
8.多喝白開水
，并且要定時飲水
，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲
。應少喝果汁
、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質
，喝多了會對胃腸產生不良刺激
，影響消化和食欲。
9.不宜過量飲酒
。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱
，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒
，更會助熱生濕
，無異于火上澆油。
10.飲食不宜過于清淡
。夏天人的活動時間長
，出汗多，消耗大
，應適當多吃雞
、鴨、瘦肉
、魚類
、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要
。夏天的時令蔬菜
，如生菜、黃瓜
、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果
，如桃子、杏、西瓜
、甜瓜等水分含量為80至90%
，都可以用來補充水分。
11.午睡時間不宜過長
。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制
，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程
，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
三伏天如何正確防暑 1 人體能夠忍耐多高溫度?
人體能夠忍耐的環(huán)境溫度是有一個極限的：大約116℃
，這是人體置身其間仍能維持呼吸的.溫度
。人體在71℃環(huán)境中，能堅持整整1個小時;在82℃時
，能堅持49分鐘;在93℃時
，能堅持33分鐘;在104℃時，則僅僅能堅持26分鐘
。但是
，據(jù)有關文獻記載，人體能忍受的極限溫度似乎還要高一些
。
但是這是玩極限挑戰(zhàn)的人才能忍受的
，對于一般人來說，據(jù)測量
，人體皮膚溫度大約是32℃
。所以如果溫度高于32℃，空氣就會對人體發(fā)生加熱作用
，使人產生熱的感覺
，于是人體就通過出汗散熱來維持熱量平衡，以降低體溫
。根據(jù)世界各國的實驗
，夏季，人們感到最舒適的氣溫是19—24℃
，當環(huán)境溫度超過舒適溫度的上限時
，人們便感到熱，若超過37℃時就感到酷熱
，一般來說
，人們能夠忍受的溫度上限是52℃。
2 熱射病到底有多要命?
熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節(jié)功能失調
，體內熱量過度積蓄
，從而引發(fā)神經器官受損。在中暑的分級中就是重癥中暑
。因為持續(xù)悶熱會使人的皮膚散熱功能下降
，而且陽光中的紅外線可穿透皮膚直達肌內
，此時熱量積聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚干燥
，肌肉溫度升高
，導致汗出不來，繼而影響全身各器官組織的功能
，患者會出現(xiàn)局部肌肉痙攣
、高熱、無汗
、昏迷
、呼吸困難，甚至呼吸衰竭等現(xiàn)象
，是中暑最嚴重的一種類型
。在高溫條件下進行體力活動或非體力活動都可能引發(fā)這種嚴重中暑。如得不到及時妥善的救治
，死亡率高達40%~50%
。
遇到高溫天氣，就要注意降溫
。如高溫下發(fā)生有人昏迷的現(xiàn)象
，或者高燒持續(xù)不下，要馬上送至醫(yī)院進行液體復蘇治療
，千萬不可以為是普通中暑而小視
，耽誤治療時間。
3 為什么今年的三伏天要40天這么久?
三伏是初伏
、中伏和末伏的總稱
。我國自古就流行的“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配
，組成60組不同的名稱來記日子
。其中，每逢有庚字的日子叫庚日
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！案弊质恰凹住⒁?div id="m50uktp" class="box-center"> 、丙
、丁、戊
、己
、庚、辛、壬
、癸”10個天干中的第七個字
，庚日每10天重復一次。從夏至開始
，依照干支紀日的排列
，第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏
，立秋后第一個庚日為末伏
。當夏至與立秋之間只出現(xiàn)第四個庚日時，中伏為10天
，如出現(xiàn)第五個庚日則為20天。這么一來
，三伏天既可能是30天
，也可能是40天。以今年為例
，今年三庚日來得早
，所以會出現(xiàn)立秋前一共有五個庚日的現(xiàn)象，因此就會延長中伏的時間
。夏至日是6月22日
，初伏開始日為7月13日，中伏是20天
，8月8日立秋
，末伏開始日為8月12日，三伏天總天數(shù)長達40天
。
4 學會避暑，再熱也不能貪一時涼快
高溫天氣應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動
。一般來說
，晴日里，上午九點以后就不宜外出
。居室內要注意適度的通風和降溫
。有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風景區(qū)避暑
。
夏季高溫也不能只顧眼前舒服
，過于避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度
，致使中氣內虛
，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體
，以加速血液循環(huán)
。
5 注意防暑的同時更要注意防濕
暑為夏季的主氣，為火熱所化
，獨發(fā)于夏季
。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液
，造成汗出過多
，體液減少而傷津，唇干口燥
，尿黃心煩等現(xiàn)象
，這就是署邪入侵的結果。夏日炎熱容易令人心煩
，故寧心神尤為重要
，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)
，可免除外界不良情緒的干擾
。
長夏多濕，濕熱交匯
，這是氣候規(guī)律
。尤其在南方，天氣炎熱又多雨
，濕邪重濁向下
，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨
，所以
，在夏季高溫天多發(fā)生皮膚病變和關節(jié)炎等。還要注意衛(wèi)生和除濕
，以防暑濕之邪浸淫皮膚和體內
。由于氣溫超過34攝氏度，人體內熱外泄就會受阻
，所以
，當出現(xiàn)頭昏眼花、四肢發(fā)麻
、惡心口干
、皮膚干燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆
，須立即采取降溫措施
，如用冷水擦浴
，頭敷濕毛巾等，如仍不能減輕癥狀
，甚至還出現(xiàn)高燒
、嘔吐等癥，則要立刻送醫(yī)院急救
。
6 高溫天飲食調節(jié)，不要讓身體罷工
夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少
，常常會出現(xiàn)營養(yǎng)失調
、腹脹、腹瀉或便秘等現(xiàn)象
。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡松軟為宜
，且不宜太飽;食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美
，味道爽口外
，也要保證一定的熱量和營養(yǎng)。要補充維生素
，同時也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入
。夏季里
，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物
。
同時
，要養(yǎng)成科學喝水的好習慣。一是養(yǎng)成主動飲水的習慣
，莫待口渴時才喝水
，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水
，此時
，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲
，這樣喝水會使胃難以適應
，造成不良后果。三是用餐前和用餐時不宜喝水
，因為進餐前和進餐時喝水
，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收
，長期如此對身體不利
。四是早晨起床時先喝一些水
，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度
，促進血液循環(huán)
，維持體液的正常水平。
7 科學午睡保證睡眠，抵御盛夏高溫
提倡積極休息
，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當?shù)腻憻挕?/p>
午睡要科學合理
，午睡時間以一小時左右為宜
，盡量避免在走廊里、樹蔭下
、草地上
、水泥地面上“隨遇而睡”，也不要在穿堂風或風口處“頂風午睡”
，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”
，這些不正常的午睡，對人體健康常?div id="jfovm50" class="index-wrap">！氨住贝笥凇耙妗?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
;
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