夏天防中暑的小常識,飲食睡眠和外出(夏季防中暑的措施有哪些)

夏天防中暑的小常識,飲食睡眠和外出

普遍地區(qū)的夏季氣溫都比較高，一般從6月份就開始，對于，夏季氣溫高有什么防暑的方法嗎，這是大家最關注的問題，大道家園天然養(yǎng)生專家說現(xiàn)在生活水平的提高，大家越來越注重養(yǎng)生，接下來，專家就為大家介紹夏天防中暑的小常識。

1.減少烈日外出時間：大道家園天然養(yǎng)生專家說上午10點至16點時候最好在室內，不要在室外，因為這個時間段的陽光最強烈，中暑的可能性是平時的10倍左右，除此之外，平時外出的時候要做好防護工作，一般出門提前20分鐘涂抹防曬霜，在外的時候戴好遮陽帽等等。

2.睡眠要充足：夏天人體新陳代謝旺盛容易感到疲勞，所以要保障充足的睡眠，這樣才利于生活、工作、學習，大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松才可以預防中暑，大道家園天然養(yǎng)生專家說起床時間是5時，睡眠的時候是22時，規(guī)律的睡眠才健康。

3.吃含水量高的蔬果：夏天的飲食也可以幫助預防中暑，新鮮水果，比如：桃子、杏、西瓜、甜瓜等等，新鮮的蔬菜有生菜、黃瓜、西紅柿等。這些水果蔬菜水分比較多，幫助體內降溫，減少中暑，還能夠及時的補充水分。

4.夏季防暑降溫藥品：在夏季如果有比較愛中暑的人群，還要準備一些防暑降溫的藥品，以防應急之用，大道家園天然養(yǎng)生專家說十滴水、龍虎人丹、風油精等都可以備在身邊。

夏天防中暑的小常識，就介紹到這里，相信您都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家說以上介紹的常識都對您在夏季預防中暑有幫助，另外，在外出時的衣服要選擇透氣的、棉麻或者是絲類的織物，這樣可以避免大量出汗時不能及時散熱發(fā)生中暑的情況。

夏季防中暑的措施有哪些

夏季高溫預防中暑的方法措施：

1、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

2、吃辛辣食物

醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。?

3、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。???

4、多喝水

醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。?

5、避免劇烈運動

劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。?

6、使用冰袋

可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。?

7、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。?

8、日間小睡

研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。?

9、喝菊花茶

菊花茶能夠降溫醒腦。?

10、涼水沖手腕

每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

擴展資料

其他防暑藥品及飲品：

入夏常備防暑藥?

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

（1）仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。?

（2）十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

（3）藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

（4）清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

（5）無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

（6）避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

（7）金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

（8）菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

（9）荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。?

2、常喝降溫飲品?

常喝降溫飲品?預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：?

（1）山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

（2）冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

（3）綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。?

（4）金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。?

（5）西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。?

（6）椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

參考資料：健康報網—夏季防暑小常識

參考資料：健康報網—入夏常備的防暑藥防暑知識大匯總

夏天要怎么防暑才好？夏季防暑養(yǎng)生小知識

夏天炎熱出汗嚴重，紫外線照射強烈、長時間受到太陽暴曬，如果不及時為身體補水容易出現(xiàn)脫水、中暑的現(xiàn)象，尤其是對于身體虛弱的老人、兒童、外出工作人群來說一定要掌握好防暑降溫的方法，這樣才能避免過熱導致的疾病。

夏天應該怎么防暑？

1、為身體補充水

夏季水分和無機鹽流失加快，所以要為身體多補充水分，采取少量多次喝水原則，也可以在白開水中加入適量的食鹽或者葡萄胖，不僅補充水分同時也為身體提供了鹽和葡萄糖，讓身體內水和無機鹽代謝平衡。

2、居住環(huán)境

夏季盡量不要整天呆著空調房內，把室內溫度控制在24度左右即可，居住環(huán)境注意保持清潔，經常開窗通風，同時保證充足的睡眠，尤其是夏季中午要休息15分鐘左右，能讓身體各個系統(tǒng)和大腦都能得到放松。

3、綠豆湯

綠豆屬于天然清熱解毒的食物，夏季喝綠豆湯具有利水消腫、潤喉止渴、消暑之功效，能夠預防夏季中暑，而且綠豆里面含有的成分可以減少血液中的膽固醇，降低心腦血管疾病發(fā)生的幾率，但是綠豆屬于寒涼之物，體虛的患者不能 飲用。

4、絲瓜湯

需要30g的海米，300克絲瓜，50克精密，10克生姜，適量的料酒，把海米淘洗干凈后用料酒去腥，粳米洗干凈后放在鍋里加入適量的水煮開后用小火慢燉，絲瓜去皮切條，等粥熬8成熟時放入絲瓜、姜、海米再煮5分鐘，最后加入調料 品，絲瓜湯具有清熱、解暑、涼血的功效。

5、綠豆冬瓜排骨湯

需要300克排骨，250克冬瓜，50克綠豆，適量的姜，把冬瓜洗干凈后切成塊， 綠豆洗干凈，姜切成片，排骨切成塊放入鍋里用熱水綽一下，然后把所有材料放在鍋里大火煮開轉小火，最后加入適量的食鹽即可，冬瓜可以利尿消腫，綠豆能清熱解毒，兩者結合解暑效果極好。

溫馨提示

夏季盡量不要在中午12點到2點左右出門，如果必須出門的話要做好防曬措施，隨身攜帶水，以補充身體所需，飲食避免吃油膩、辛辣的食物，遠離剛從冰箱里拿出的飲料，容易刺激腸胃，另外注意飲食衛(wèi)生，因為夏天是細菌和病毒滋生高發(fā)期。

夏季防中暑有哪些方法

夏天防暑降溫小常識x0dx0a以下為一些生活小常識,供參考,要做好防暑降溫措施,注意身體健康。x0dx0a一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。x0dx0a二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。x0dx0a三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。x0dx0a四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。x0dx0a五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。x0dx0a六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。x0dx0a七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。x0dx0a八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。x0dx0a九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎

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