夏季促進(jìn)食欲記住甜苦酸三字經(jīng)

夏季促進(jìn)食欲記住甜苦酸三字經(jīng)

夏季到了，人們會(huì)感覺到很疲勞，如何安穩(wěn)度夏是很多人想要了解的問題了。夏季容易中暑，而且還會(huì)出現(xiàn)食欲不振等等的情況出現(xiàn)哦，那么如何促進(jìn)食欲哦，一起來看看小編的這些介紹，會(huì)讓你愛上夏天。

甜

夏天要多吃一些水果，特別是梨、西瓜等。西瓜還可以換著花樣吃，如瓜瓤可以榨汁，再加點(diǎn)蜂蜜來飲用;瓜皮可以涼拌，有清熱解毒的功效;還可以買點(diǎn)梨燉冰糖或者胖大海，讓喉嚨始終感覺舒暢。夏季要多吃含有水分的食物，水果是必選的，可以選擇榨汁，可以補(bǔ)充維生素，清熱解毒。

苦

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用?？喙峡梢郧衅^冰水，加點(diǎn)蜂蜜直接吃，可以炒肉類食用，也可以加豆腐和雞蛋做羹。另外，適當(dāng)多喝點(diǎn)啤酒和茶水不僅能清心除煩、醒腦提神，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用和功效哦，可以健脾胃，而且還可以清熱去火，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方法，選擇吃苦菜啊等等的食材都是不錯(cuò)的選擇。

酸

最近天熱，汗多易傷陰，食酸能斂汗，也能止腹瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之養(yǎng)生功效。

關(guān)于夏季促進(jìn)食欲的幾個(gè)要訣，大家都記住了嗎，食物的補(bǔ)給可以讓你有一個(gè)良好的狀態(tài)，而且還可以起到夏季清熱去火的作用，夏季要適當(dāng)吃甜食，苦味的食物，還有酸味的食材，對于夏季促進(jìn)食欲有好處。

夏季養(yǎng)生知識 全家一定要這樣做，能一年健康不生??！

夏至是一年白晝最長的一個(gè)節(jié)氣，夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫(yī)學(xué)上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個(gè)時(shí)節(jié)，在這個(gè)節(jié)氣里，很多人都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象，因此在夏至做好各方面的養(yǎng)生工作至關(guān)重要。

夏至節(jié)氣，一定要多吃

苦瓜

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜性寒，味苦，入心、肝經(jīng)，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發(fā)熱等病患者服食。

南瓜

南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受 *** ，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人羣可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

藕

藕是藥用價(jià)值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實(shí)皆是寶，都可滋補(bǔ)入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補(bǔ)養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補(bǔ)佳珍。

紅薯

紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌，所以平時(shí)胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時(shí)吃點(diǎn)紅薯粥、蒸紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

金針菇

金針菇氨基酸的含量非常豐富，高于一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進(jìn)兒童智力發(fā)育的功能。金針菇干品中含蛋白質(zhì)8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達(dá)7.4%，經(jīng)常食用可防治潰瘍病。

圓白菜

圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。

夏至節(jié)氣，一定要這樣做

進(jìn)入夏至，要盡量多吃“苦”

我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前后要經(jīng)常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜。苦瓜素有“菜中君子”美稱，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

專家稱，夏至出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。但痛風(fēng)患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者，都不宜喝啤酒。

保證七小時(shí)睡眠

進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

1、在夏季首先應(yīng)做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間;

2、應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;

3、要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;

4、要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡一方面可彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，另一方面可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

溫水洗澡，利健身

夏季炎熱，在安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。專家建議，每日可用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，人體在夏日易受風(fēng)寒溼邪侵襲，睡眠時(shí)不宜用電風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

防貪涼、熱傷風(fēng)、空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后時(shí)毛孔張開的情況下，空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，常會(huì)引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷，都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。

不喝生水、勤洗手

夏天氣溫較高，食物中的各種細(xì)菌生長繁殖很快，極易發(fā)生痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、霉菌性腸炎等疾病。應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，管住口和手，避免病從口入。要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，少吃冷飲。

水果、蔬菜都要清洗干凈，最好削皮吃。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

夏至養(yǎng)生6條“三字經(jīng)”

養(yǎng)陽氣

晚睡早起，中午打個(gè)盹。

專家說，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

補(bǔ)水分

每天2000ml，防頭痛頭暈。

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。夏至?xí)r節(jié)一定要補(bǔ)充充足的水分

調(diào)情致

調(diào)整呼吸，整理情緒。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機(jī)的通泄。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了,應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

重飲食

清淡飲食，多吃蔬果雜糧。

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

常運(yùn)動(dòng)

暑易傷氣，少喝涼開水。

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。

淋溫水

洗掉疲勞，增加抵抗力。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏季健康飲食指南介紹

每到炎熱的夏季，很多人食欲就下降，消化功能降低，容易產(chǎn)生疲勞和胃不適，這樣很容易引起健康問題，那么夏季要如何飲食呢?以下內(nèi)容由我為大家整理的夏季健康飲食指南介紹，希望能幫助到您!

首先需要遵守四大原則 1、進(jìn)餐宜定時(shí)、適量

夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。更不宜暴飲暴食，吃得過飽，更容易消化不了，容易使脾胃受損。

2、飲食宜清淡

夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，因此，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、大棗、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

3、勿過食生冷

夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的.侵入，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。

4、勿“水果化”

盛夏大量的時(shí)令水果上市，加上天氣炎熱，食欲不振，很多人都喜歡多吃水果以補(bǔ)充營養(yǎng)。水果雖能攝取大量的維生素和水分，可人體所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)有碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，僅靠吃水果無法滿足這些營養(yǎng)物質(zhì)的需求。如果飲食長期“水果化”，那將對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都會(huì)產(chǎn)生不利影響，而且會(huì)造成身體營養(yǎng)不均衡

簡單的沙拉制作方法 1、蘋果酸奶沙拉

做法：將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切成小段;將蘋果洗凈，切成小丁(最好不要削皮);將切好的芹菜段蘋果丁與核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，攪拌勻即可。

2、西葫蘆番茄雞蛋沙拉

做法：西葫蘆切成小塊，在沸水中焯1分鐘左右，撈出瀝干水分;圣女果對半切開，煮熟的雞蛋切片;可淋沙拉汁(焙煎芝麻口味)，也可以用其他醬汁來拌，美乃滋、千島醬、油醋汁等等都可以。用老干媽拌大概也會(huì)挺好吃的。

簡單自制的飲品 1、蜜漬檸檬

做法：檸檬用鹽搓洗干凈，切片;干燥瓶子里放一些蜂蜜，在放一層檸檬片;檸檬片上在放一層蜂蜜，這樣一層一層交替重復(fù)幾次;把裝檸檬的瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可;喝的時(shí)候取出兩三片，用熱水沖泡。

2、雪梨蜂蜜苦瓜汁

做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒那么苦;苦瓜洗凈后對半切開，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機(jī)中，加兩勺水打成汁;如果是帶濾網(wǎng)的料理機(jī)可以直接取汁，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出;雪梨去皮切成小塊，然后打成汁。用同樣的方法濾出果汁;將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可，如果還覺得苦，可以多加一點(diǎn)蜂蜜。

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