夏季要保持好心情以及飲食調(diào)節(jié)

夏季要保持好心情以及飲食調(diào)節(jié)

隨著夏季的到來，各個地區(qū)的氣溫也在不斷的飆升，夏季是一年當中最熱的一個季節(jié)，進入夏季之后人們非常容易大量消耗體力和精力的時刻。因此在夏季當中人們對養(yǎng)生需要重視起來，只有引起重視，這樣才能減少遭受細菌的入侵，才能讓身體健康受到危害。那么，在夏季應該如何進行養(yǎng)生更加好呢?下面具體來了解吧。

夏季是潮熱的氣候，其實更加適合細菌和病毒的滋生繁殖，再加上夏天人們喝水多，胃酸被稀釋，消化道的防御功能減弱了，再不注意飲食衛(wèi)生就特別容易患腸炎、痢疾等消化道傳染病。所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣是預防夏季腸道傳染病的最主要的措施。不要買變質(zhì)的食材，食物最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，過夜食物要充分加熱后再吃，生吃瓜果要清洗消毒。

在夏季睡覺就需要做到“早睡早起”的習慣，無論白天的時長如何變化，最少都要保證七到八小時左右的睡眠。這樣才能保證第二天能夠擁有充沛的精力。不過需要注意的是，夏天睡覺有很多的禁忌，比如不能裸睡。雖然天氣炎熱衣服穿得少了，但是很容易導致體內(nèi)寒熱不均，從而導致血管收縮，身體供血量減少，并且腹瀉等疾病也都會找上門來，這無疑會對身體健康產(chǎn)生巨大的危害。

其實在炎熱的夏季，是非常容易讓很多人出現(xiàn)食欲不振甚至是出現(xiàn)渾身乏力以及和消化道有關的不良癥狀。因為高溫會使人體的新陳代謝速度加快，汗液也會大量的流出，在這種情況下體內(nèi)的水分以及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)就會隨之而流出，從而導致代謝失去平衡。

溫馨提醒：上文是對在夏季如何養(yǎng)生更好的介紹，

清明通過飲食防風 保持好心情很重要

清明是一個很重要的節(jié)日，在這時候人們就會選擇去進行祭拜，不過清明也是節(jié)氣的一個，在這個節(jié)氣的時候，我們會發(fā)現(xiàn)天氣變化無常，溫度的變化非常大，會出現(xiàn)溫差大的情況，所以在清明的時候養(yǎng)生就要注意方式和方法，一起看看吧。
首先要注意，一年四季都是有不同特點的，春季多風，夏季多暑，伏天多濕，秋天多燥，冬天多寒。所以在清明的時候養(yǎng)生，我們首先就應該從抵御外風的角度挑選一些食材。肉片、皮凍等帶皮一類的東西，此時食用可以有效起到美容、固表，防止外邪侵襲等防風的作用，是非常不錯的食物選擇了。特別是可以用黃豆燉肉皮，黃豆里有雌激素，把肉皮里的膠質(zhì)煮出來，加上作料，不僅順應節(jié)氣，而且適合女性養(yǎng)顏，是清明非常好的美味食物選擇。
而且中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝，所以說一個好的心情對清明健康有幫助。因此我們保持一個良好的心情是養(yǎng)肝血的一個好方法。當情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據(jù)相關數(shù)據(jù)，癌癥和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍，因此可以發(fā)現(xiàn)一個好的心情對健康是很重要的。我們盡量要避免壞的心情。
可以發(fā)現(xiàn)清明的時候養(yǎng)生，首先需要注意飲食，在這時候多吃些防風的食物，能夠讓我們在清明的時候更健康，同時在清明的時候我們還應該注意保持一個好的心情，良好的心情對清明健康很重要，是我們在清明的時候養(yǎng)生要注意的。

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首先就是需要保持每天早上要喝一杯溫水了再吃早飯，因為這樣可以通腸胃，同時也能夠讓食物更好的消化，這也是保持健康的一步。

再就是需要保持養(yǎng)成一日三餐不得落下，畢竟食物才是為身體提供能量的來源，所以早餐一定要保持好的營養(yǎng)，中餐適量，晚餐就需要少吃了，這才是正確飲食的做法。

其次就是要保持每天的好心情和心態(tài)，有時候人往往心情不好就會導致一些疾病的產(chǎn)生，所以一個好的心情和心態(tài)是會影響到一個人的身體。

再就是盡量平時多走動走動。走走的時候可以鍛煉到身體的各個部位，也活動了全身，所以這樣就可以保持身材變好，同時也能讓身體體質(zhì)更優(yōu)秀了。

然后就是盡量多吃清淡的食物，高脂肪和高熱量的食物盡量少吃，多吃青菜會更有利于保持健康，不過平時可以吃點魚和雞蛋來補充蛋白質(zhì)。

減肥的過程中也要適當?shù)倪\動。

一般比較有效的減脂運動主要有以下幾種：一、游泳運動。短時間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，可以遠離肥胖的困擾。二、每日1萬步的行走。三、1小時的腳尖提起運動，可鍛煉腿部肌肉。四，堅持每天跳1小時的舞，能夠讓身體各部分得到活動，比如芭蕾舞。五、每天堅持一小時騎單車運動。對于工作族，盡量不要開車上班，時間允許的情況下，可以騎單車上下班。要想有效地減脂，在堅持上述運動的基礎上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。

減肥也可以科學的吃飯：

　一、芹菜：高熱量或是爆炒油炸之類的食物很美味，只是這些食物吃多了會讓身材走形，但是如果搭配一些芹菜就好多了，100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身還能刮油去脂。

二、西紅柿：不僅常見還可以生吃的一種蔬菜，當做零食吃也可以消耗卡路里，西紅柿含有大量的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，對于減肥塑身能起到很大的幫助。

三、苦瓜：苦瓜素絕對是刮油降脂的好物質(zhì)，更不要說苦瓜還含有大量的維生素C，而且脂肪和糖的含量幾乎為零，是最能瘦身的蔬菜了，減肥者每天食用苦瓜，不僅有著抑制食欲的作用，同時還可以促進腸胃的蠕動。

四、韭菜：每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，多吃也不會發(fā)胖，搭配雞蛋吃，還能加速瘦身和新陳代謝的效果，韭菜中含有大量的維生素和粗纖維，這些等物質(zhì)對于促進腸胃的蠕動很有幫助，能夠防便秘。

五、蘋果：熱量低飽腹感強，多吃蘋果可以避免食物攝入過量，而且蘋果還富含有礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)成分，易被人體吸收，所含的富含鉀物質(zhì)還有助體內(nèi)過多的鈉排出，對于平衡體內(nèi)電解質(zhì)非常有幫助。

六、木瓜：含有天然的酵素，是飯后果的最佳選擇，木瓜酵素能夠分解蛋白質(zhì)、糖類和脂肪，木瓜最大的特色就是去除贅肉和縮小肥大細胞，而且還能促進新陳代謝，這樣更有利于把多余脂肪排出體外。

寶寶到了夏天胃口就會變差，這到底是怎么回事呢？該如何應對？

很多家長會發(fā)現(xiàn)，熱夏季寶寶中的胃口不太好，經(jīng)常出現(xiàn)不想吃飯的情況。這主要與夏季天氣炎熱，影響胃酸分泌等因素有關。如果寶寶是為了解決食欲不振，家長可以采取一些措施盡快提高寶寶的食欲。寶寶厭食怎么辦？

在炎熱的夏季，如果厭食發(fā)生在寶寶。家長可以調(diào)整飲食。一般來說，身體需要的寶寶營養(yǎng)素，可以通過少吃多吃來補充。而且本身寶寶的腸胃功能較弱，不適合一次性吃大量食物。如果能采用少吃多餐的方法補充營養(yǎng)，對厭食癥的改善也有一定的作用。夏天最容易脫水。寶寶口渴的時候，口干舌燥，口水太少。如果食物被喂到寶寶的嘴里，會讓寶寶難以下咽。

季節(jié)性厭食是寶寶自我調(diào)節(jié)的一種方式。夏季當溫度升高時，寶寶會通過出汗來散熱。此時皮膚表面的血液循環(huán)會增加，胃內(nèi)的循環(huán)也會相應減少，導致寶寶的消化功能下降，食欲不振。夏季、寶寶適合吃清淡、健脾胃的食物，而有些家長愛給寶寶口味重或不健康的食物。而且他們不注意食量，經(jīng)常暴飲暴食，飲食不規(guī)律，容易導致寶寶低食欲。

寶寶夏季胃口不佳應對方法:吃飯前，給寶寶一些西紅柿湯、冬瓜湯等。，增加體內(nèi)鹽分，同時補充水分和維生素，對寶寶很有食欲。但湯不要過量，寶寶也不要喝太多，以免影響主食的胃口。一歲以上的寶寶飲食接近成人，所以在選擇食物時要注意食材的多樣化和合理搭配。蔬菜應該有。蔬菜富含維生素，也可以選擇膳食纖維含量高的食物。寶寶夏天食欲不振一般不是什么嚴重的事情，但也會影響寶寶的健康發(fā)育。所以家長也要從多方面注意增強寶寶的食欲，尤其是注意科學合理的飲食，讓寶寶適當運動，保持好心情等。，這些都有助于改善寶寶的食欲不振。

根據(jù)季節(jié)特點,談談飲食要點

【四季養(yǎng)生的要點】
人體四季如何養(yǎng)生？中醫(yī)觀點是天人合一，如《內(nèi)經(jīng)》上說，人體要順天時，即順五運六氣的變化，其秘決關鍵是順應四時陰陽之氣的變化，人體才能長久地保持健康；因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始。
【春季】人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝，關鍵是順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發(fā)。
春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜；房間注意通風，保持室內(nèi)空氣清新；堅持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當?shù)腻憻掜椖俊?br>春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽氣。
中醫(yī)認為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調(diào)理好情緒，每天保持有個好心情。
春季飲食，要點是以平補為原則。早春仍有冬日余寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，致體內(nèi)津液外泄，可適當配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心
夏季應以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫(yī)認為，通過飲食調(diào)配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。
夏季睡眠養(yǎng)生，要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。
【秋季】舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺
秋天從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。
秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點，故有“秋老虎”之說。白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，故被稱為“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養(yǎng)生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調(diào)攝。
中醫(yī)認為，人體的生理活動要與自然環(huán)境的變化相適應，因此秋季養(yǎng)生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調(diào)攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。
中醫(yī)醫(yī)書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”建議根據(jù)自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。
【冬季】寒氣襲人 斂陰護陽活氣血 重在補腎
從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，世界上大多數(shù)地區(qū)的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發(fā)時段。
中醫(yī)認為，“冬者，天地閉藏”，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養(yǎng)生應注重斂陰護陽：盡量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的準備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季是進補的好季節(jié)，進補要順應自然，注意養(yǎng)陽。
根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養(yǎng)脾胃。

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