<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    夏季炎熱沒(méi)食欲,晚餐吃什么好(天氣熱晚上吃什么好)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 06:25:59
        
    

        
    
           
    夏季炎熱沒(méi)食欲,晚餐吃什么好
    夏天到了，如何在夏天進(jìn)行合理的飲食
    ，成了人們最為關(guān)注的話題
    ，因?yàn)樵谙奶煊捎跉鉁剌^高，導(dǎo)致人們的胃口不好食欲下降
    ，長(zhǎng)期如此的話是不利于健康的
    ，所以做好飲食安排是至關(guān)重要的，那么在夏季晚餐吃啥好呢?
    在夏季的晚餐所吃的食物
    ，是有一些講究的，下面就來(lái)詳細(xì)的介紹一下：
    第一
    、鈣和鎂的食物
    在夏季的晚餐中
    ，應(yīng)該多吃一些含有鈣和鎂等微量元素的食物，這些食物能夠使自己得到放松
    ，而且有助于睡眠。特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”
    。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
    ，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
    、失眠、健忘
    、多夢(mèng)等癥狀
    。
    面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜
    ，這樣營(yíng)養(yǎng)才算全面。
    第二
    、色氨酸食物
    夏季吃晚餐時(shí)
    ，應(yīng)當(dāng)適量地食用一些有色氨酸的食物很有幫助，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺
    ，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感
    。除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素
      ，這種物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言
      ，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
    在所有的色氨酸食物中
      ，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富
      ，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
      。除了小米之外，在南瓜子仁
      、腐竹
      、豆腐皮、蝦米
    、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
    。
    而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物
    、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中
    ，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠
    。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果
    ，它既有像安眠藥的安眠效果
    ，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用
    ，不會(huì)讓人上癮
    。
    第三、維生素B族食物
    夏季的晚餐中也可以多次使用一些含有維生素b的食物，維生素相互間有協(xié)同作用
    ，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    ，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用
    ，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要。
    含維生素b的食物有很多
    ，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。含有b族維生素的食物有很多
    ，比如像燕麥、大麥
      、糙米、全麥面包
      、全麥餅干等。
    通過(guò)上文就介紹
      ，相信大家對(duì)于夏季晚餐該吃什么有了一定的了解
      。保持健康的前提是需要自己有良好的飲食習(xí)慣
      ，除此之外自己的生活規(guī)律也要保證
      ，要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯
      ，適量的運(yùn)動(dòng)
      ，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      。
    天氣熱晚上吃什么好
    天氣太熱
      ，吃什么都沒(méi)胃口，那么炎熱的天氣吃什么才能又清爽又營(yíng)養(yǎng)呢
      ？下面我給大家介紹天氣熱晚上吃什么好
      ，希望對(duì)你有用!
     天氣熱晚上吃這些  五彩牛肉粒 
     材料：
     原料：牛里脊200克、豌豆200克
      、紅椒半個(gè)、黃椒半個(gè)
      、姜2片
      、干辣椒數(shù)個(gè)
     調(diào)料：香蒜辣椒醬2湯匙(30ml)、料酒1茶匙(5ml)、生抽1茶匙(5ml)
    、干淀粉1茶匙(5克)、蠔油2湯匙(30ml)
    、鹽1/2茶匙(3克)
     做法：
     1)牛里脊切成5mm見(jiàn)方的小丁
    ，放入碗中，倒入料酒
    、醬油、香蒜辣醬和干淀粉抓勻
    ，腌制10分鐘
    。
     2)豌豆去皮洗凈(或用冷凍豌豆)，放入沸水中燙熟
    ，撈出后瀝干備用。紅
    、黃椒切成5mm見(jiàn)方的小丁
    。
     3)炒鍋中倒入油，待7成熱時(shí)
    ，放入干辣椒和姜片爆香
    ，然后放入牛肉粒翻炒2分鐘，脫生后倒入豌豆和紅黃椒丁
    ，再調(diào)入蠔油和鹽，翻炒幾下即可出鍋
    。
      黑四剁 
     材料：
     主料：豬肉 香菇 芥菜
     輔料：辣椒
     原料：玫瑰大頭菜1/4頭青紅椒各1根豬肉餡100克香菇6朵
     調(diào)料：料酒1湯匙(15ml)干淀粉2湯匙(30ml)老抽1茶匙(5ml)生抽1茶匙(5ml)味精1/4茶匙(1克)
     做法：
     1)將香菇用溫水浸泡1小時(shí)后洗凈
    ，去蒂切成小粒。
     2)將肉餡中調(diào)入料酒和干淀粉攪拌均勻
    ，腌制10分鐘。大頭菜切成小粒
      。青紅椒去蒂去籽后切成小粒
      。
     3)鍋燒熱倒入油，待油7成熱時(shí)
      ，倒入肉餡，用鏟子壓散后不停翻炒3分鐘
      ，將肉餡的水分充分煸出
      ，調(diào)入老抽炒勻后盛出備用
    。(這時(shí)有些巴鍋
    ，將鍋內(nèi)清洗干凈)
     4)燒熱洗凈的鍋
    ，倒入油待7成熱時(shí)，倒入大頭菜粒和香菇粒煸炒2分鐘
    ，放入青紅椒粒
    ，調(diào)入生抽再繼續(xù)炒2分鐘
    ，最后倒入炒好的肉餡炒勻
    ，調(diào)入味精即可。
      酸辣炒韭菜 
     材料：主料：韭菜;輔料：紅椒
    、雞蛋;調(diào)料：鹽
    、料酒
    、醋
    、白糖、花椒粉
    、辣椒面
    、水淀粉
     做法：
     1、將韭菜洗凈切成段
    ，紅椒切成小塊
    ，雞蛋加鹽、料酒
    、水打散備用;
     2、坐鍋點(diǎn)火倒油
    ，下雞蛋炒熟取出
    ，取一小碗加醋、鹽
    、白糖
    、花椒粉、水淀粉攪勻
    ，鍋中加少許油
    ，放入辣椒面炸香后倒入韭菜快速翻炒
    ，加入紅椒
    、雞蛋，倒入調(diào)好的汁
    ，炒勻出鍋即可
    。
     特點(diǎn)：酸辣鮮香，口感爽滑
    。
     
     天氣熱晚上這樣吃  晚餐不要過(guò)葷 
     醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍
    。患高血脂
    、高血壓的人
    ，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”
    。晚餐經(jīng)常吃葷食
    ，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高
    ，而過(guò)多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上
    ，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
      晚餐不要過(guò)甜 
     晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食
    。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖
    ，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪
    。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少
    ，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過(guò)多的甜食
    ，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積
    ，久而久之會(huì)令人發(fā)胖
    。
      晚餐不要過(guò)飽 
     中醫(yī)認(rèn)為
    ，“胃不和，臥不寧”
    。如果晚餐過(guò)飽
    ，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重
    ，其緊張工作的信息不斷傳向大腦
    ，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)
    ，久而久之
    ，易引起神經(jīng)衰弱等疾病
    。中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽
    ，反復(fù)刺激胰島素大量分泌
    ，往往會(huì)造成胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭
    ，從而誘發(fā)糖尿病。
     同時(shí)晚餐過(guò)飽
    ，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收
    ，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)
    ，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間
    ，從而有可能引發(fā)大腸癌
    。
      晚餐不要過(guò)晚 
     晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石
    。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐
    ，餐后不久就上床睡覺(jué)。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢
    ，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外
    ，余下的須經(jīng)尿液排出
    。
     據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)
    ，如果晚餐過(guò)晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜
    ，甚至凌晨
    ，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便
    ，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣
    。
     當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀
    、積聚
    ，形成結(jié)石。因此
    ，除平常應(yīng)多飲水外
    ，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前
    ，排一次尿后再睡覺(jué)最好
    。
    夏天沒(méi)胃口吃什么好
    夏天燥熱，想要胃口大開(kāi)就要先去“躁熱”沒(méi)有胃口可以吃一些開(kāi)胃菜
    。我給你推薦五中“開(kāi)胃去躁”菜。
    一．馬鈴薯
    馬鈴薯含有較多的維生素C和鈉
    、鉀
    、鐵等，尤其鉀含量最為豐富
    ，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜
    。心臟病特別是心功能不全的患者
    ，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯
    ，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖
    、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)
    、維生素等。
    二．木耳
    食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)
    ，加速膽固醇排出體外
      。此外
      ，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)
      ，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果
      。
    三．玉米
    玉米油含不飽和脂肪酸
      、高達(dá)六成的亞麻油酸
      ，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用
      ，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
    四．海帶
    海帶屬于可溶性纖維
      ，淄博萬(wàn)杰醫(yī)院專家說(shuō)
      ，海帶比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用
      ，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外
      ，防止血栓和血液黏性增加
      ，預(yù)防動(dòng)脈硬化。而且海帶是有效防癌食品
      。
    五．菠菜
    菠菜中豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病
    。此外
    ，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用
    。
    除了上面五種食物以外，黑芝麻
    、杏仁
    、薏苡仁芹菜等都有開(kāi)胃的功效，能夠刺激人的食欲
    ，生活中可以常吃
    。
    以上五種我都經(jīng)常吃
    ，貼別是肉末菠菜
    。確實(shí)很開(kāi)胃。你也可以買山楂糕
    ，或者吃龜苓膏消暑
    ，再或者煮一鍋銀耳枸杞冰糖養(yǎng)生湯也不錯(cuò)
    。
    夏天沒(méi)胃口吃什么最好？
    夏季炎熱
    ，很多人都沒(méi)什么胃口吃飯
    。那么，夏季應(yīng)該做哪些美食開(kāi)胃呢
    ？趕緊看看吧
    
白灼金針菇
    
--原料--
    
金針菇、朝天椒
    、生抽
      、醬油、蔥
    
--做法--
    
將朝天椒切段
      、蔥段切成蔥花備用
      。
    
鍋中煮水
      ，水開(kāi)后
      ，放入金針菇煮3分鐘。
    
將煮好的金針菇撈出裝盤
      。
    
起鍋，倒入半小碗水
      。
    
加入生抽與醬油
      ，小火烹煮。
    
燒開(kāi)后淋于盤內(nèi)的金針菇之上
      。
    
將切好的蔥絲與辣椒段撒于金針菇上
      。
    
鍋內(nèi)坐油
      ，燒至7成熱
      ，淋于金針菇上即可。
    
韓式泡菜炒五花肉
    
食材
    
韓國(guó)泡菜240克
      、五花肉300克
      、洋蔥1/3個(gè)
    、生抽 1/2湯匙
    、料酒1/2湯匙
    、白芝麻1茶匙、植物油1湯匙
    
做法
    
1
    、把五花肉切片
    ，洋蔥也切塊
    ，泡菜切斷兒
    
2
    、炒鍋中放植物油，放入五花肉煸炒
    
3
    、慢慢煸至五花肉變色
    ，放入洋蔥炒出香味
    
4、加入泡菜炒
    ，再加入料酒和生抽
    ，把泡菜與五花肉翻炒均勻即可，裝盤后撒熟的白芝麻提香
    

    
肉末蘿卜干　
    
材料：肉末
    、蘿卜干、紅椒、蒜末
    、干紫蘇
    、鹽、醬油
    
做法：
    
蘿卜干用溫水泡軟
    ，大約一刻鐘就好
    ，切成丁備用;干紫蘇用溫水泡發(fā);紅椒切成小丁;
    
2.熱鍋放油快速倒入肉末翻炒(熱鍋涼油炒肉不粘鍋)，隨后加紅椒
    、蒜末
    、紫蘇翻炒出香味后再加入蘿卜干，大約翻炒2-3分鐘
    ，中途可以略加水
    ，最后加醬油、鹽調(diào)味
      ，炒勻即可
    
茄汁脆皮豆腐
    
原料：南豆腐1塊
    、生粉、油
    、番茄醬
    、糖、鹽
    
做法：
    
1. 南豆腐切成薄塊
    ，沾一層薄薄的生粉
    。
    
2. 鍋中油至7成熱
    ，豆腐塊放入鍋中
    ，煎至兩面金黃，撈出控油
    。
    
3. 鍋中留底油
    ，倒入番茄醬翻炒
    ，加入糖
    、鹽炒勻，將煎好的豆腐塊放入鍋中翻炒
    ，均勻裹上番茄醬即可
    。
    

    
皮條鱔魚(yú)　
    
/食材 /
    
鱔魚(yú)200克、淀粉2湯匙
    、食鹽1/2茶匙。
    
醬油1湯匙
    、醋1湯匙
    、蔥1段
    。
    
姜1小塊、料酒1湯匙
    、胡椒粉1茶匙。
    
白糖1茶匙
    、植物油200毫升。
    
/步驟 /
    
1
    、鱔魚(yú)去頭去內(nèi)臟去骨清理干凈
    。
    
2
    、把鱔魚(yú)對(duì)半切開(kāi)
    ，再分切成長(zhǎng)約7、8厘米的鱔段
    。
    
3
    、加鹽、醬油
    、少許胡椒粉腌10分鐘左右。
    
4
    、腌好的鱔段表面沾上淀粉
    。
    
5、熱鍋上油
    ，油量要多一些，當(dāng)油溫7成熱時(shí)把鱔段一條條平直的放進(jìn)去炸3分鐘后撈出
    。
    
6
    、油鍋再次加熱到表面冒煙，把鱔段倒進(jìn)去香炸后撈出
    。再次把油燒到9成熱
    ，倒入鱔段炸到表面金黃
    ，鱔段硬挻時(shí)起鍋
    。
    
7、將醬油
    、醋
    、白糖、少許清水以及淀粉調(diào)勻做成料汁
    。
    
8、熱鍋加少許底油，蔥姜切成絲
    ，油熱后加入煸香
    ，倒入料汁炒勻。
    
9
    、加入炸好的鱔段
    。
    
10、徹底翻炒均勻
    ，讓每一個(gè)鱔段都沾完料汁后起鍋即可。
    

    

    
夏季
    ，如果你沒(méi)什么胃口吃飯
    ，不妨學(xué)習(xí)這幾道美食。
    夏天晚餐吃什么好呢
    ？
    ＊ 夏季飲食以清淡、苦寒
    、富有營(yíng)養(yǎng)
    、易消化的食物為佳，避免用粘膩礙胃難以消化的食物
    ，勿過(guò)飽過(guò)饑
    ；重視健脾養(yǎng)胃
    ，促進(jìn)消化吸收功能 
    。＊ 夏天氣溫高，出汗多
    ，飲水多
    ，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少
    ，消化功能減弱致使食欲不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功 能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適
    ，甚至食物中毒
    ，因此，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲
    ，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的
    。＊ 要適當(dāng)多吃一些苦味的食物
    ，如苦瓜等
    。夏季酷暑炎熱
    、高溫濕重，吃苦味食物
    ，就能清泄暑熱，以燥其濕
      ，便可以健脾
      ，增進(jìn)食欲。味酸 的食物能收能澀
      ，夏季汗多易傷陰
    ，食酸能斂汗
    ，能止泄瀉。如番茄具有生津止渴
    、健胃消食
    、涼血平肝、清熱解毒
    、降低血壓之功
    。 ＊ 夏季食欲減退
    ，脾胃功能較為遲鈍
    ，此時(shí)食用清淡之品，這有助于開(kāi)胃增食
    ，健脾助運(yùn)
    。如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物
    ，則致呆胃?jìng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，影響營(yíng)養(yǎng) 消化吸收，有損健康
    。因此
    ，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆
    、西瓜、荔枝
    、蓮子
    、蠶蟲(chóng)、蕎麥
    、大棗
    、豬肚、豬肉
      、牛肉
      、牛肚、雞肉
      、鴿肉
      、 鵪鶉肉、鯽魚(yú)
      、烏龜、甲魚(yú)
      、蜂乳
      、蜂蜜、鴨肉
      、牛乳、鵝肉
      、豆?jié){
      、甘蔗、梨等
      。＊ 夏季暑熱
      ，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面
      ，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強(qiáng)
    。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃
    ，一個(gè)星期應(yīng)吃３ 餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排
    。夏季以二稀一干為宜
    ，早上吃面食、豆?jié){
    ，中餐吃干飯，晚上吃粥
    。葷食與蔬菜配制合理
    ，夏天應(yīng)以青菜、瓜類
    、豆類 等蔬菜為主
    ，輔以葷食。肉類以豬瘦肉
    、牛肉
    、鴨肉及魚(yú)蝦類為好。老人以魚(yú)類為主
    ，輔以豬瘦肉、牛肉
    、鴨肉
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/32149.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                        
    隨著時(shí)間的流逝
      ，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候天氣是非常炎熱的了
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                三伏天吃這些就對(duì)了,這樣吃清爽不中暑
                 
            
    
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季養(yǎng)生飲食清淡,少吃油膩很重要
    
                        
    夏季的時(shí)候是非常炎熱的一個(gè)季節(jié)了
    ，在這時(shí)候的高溫對(duì)我們健康影響是很大的，所以在夏季的時(shí)候大家要注意做好預(yù)防工作