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    夏天要重視飲食,吃哪些食物最好(夏天吃什么食物好)
    
        
    
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 06:29:14
        
    

        
    
           
    夏天要重視飲食,吃哪些食物最好
    夏天是比較炎熱的季節(jié)
    ，很多人在夏天都會(huì)感覺(jué)到非常的燥熱
    ，自己的食欲也會(huì)變得下降
    ，因此在夏天做好飲食的合理安排是非常重要的
    ，今天就讓我們來(lái)了解一下夏天必吃的食物有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹姨峁┮恍﹨⒖肌?/p>
    夏天吃萵苣通氣!萵苣中的植物纖維素是很多的
    ，不僅能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道
    ，而且對(duì)于便秘的情況是有很大療效的，是貧血患者的最佳食料
    。推薦魚(yú)腥草拌萵苣
    。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效
    。
    夏天吃草莓解毒!夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)
    。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成
    ，維持牙齒
    、骨、血管
    、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合
    ，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用
    。草莓含有多種有機(jī)酸
    、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)
    ，排除多余的膽固醇和有害重金屬
    。
    夏天吃草菇抗癌!草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸齊全
    、含量高
    ，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)
    ，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用
    ，能加強(qiáng)肝腎的活力。
    夏天吃茄子抗老!夏季對(duì)人體的損耗大
    ，茄子中含有維生素E
    ，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老
      。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一
      ，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P
      ，是其他蔬菜所不能替代的
      。
    吃鴨蛋補(bǔ)夏!咸鴨蛋中的含鈣量含鐵量是非常多的，而且有很多的無(wú)機(jī)鹽
      ，夏天吃鴨蛋對(duì)于人體的一些所需元素能有一些補(bǔ)給
      。
    夏天是需要人們注意的季節(jié)，特別是自己的飲食安排一定要重視
      ，只有做好飲食的安排才能健康過(guò)夏天，本文介紹的一些食物可供大家在夏天進(jìn)行食用
      ，是非常不錯(cuò)的選擇
      ，但要注意的是，不要過(guò)量食用
      ，應(yīng)保持飲食均衡
      。
    夏天吃什么食物好
    夏天天氣炎熱
      ，在高溫環(huán)境下
      ，人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及消化
      、循環(huán)
    、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生顯著的變化
    ，這些變化導(dǎo)致人體代謝增強(qiáng)和營(yíng)養(yǎng)素消耗增加
    。由于氣候悶熱
    ，往往使人食欲減退、睡眠欠佳
    ，所以
    ，夏天常會(huì)發(fā)生所謂的“苦夏”
    。為了增強(qiáng)體質(zhì)
    ，平安度過(guò)盛夏，在夏季飲食安排上
    ，應(yīng)該注意幾個(gè)問(wèn)題：
    保證蛋白質(zhì)的充足供給 在高溫條件下
    ，人體蛋白質(zhì)分解增加，尿氮排出增多
    ，引起負(fù)氮平衡。因此
    ，魚(yú)
    、肉、蛋
    、奶
    、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入要適量增加，且要占蛋白質(zhì)攝入總量的50％
    ，但也不宜過(guò)多，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)
    。
    多吃蔬菜水果提供充足的維生素 出汗可使水溶性維生素大量丟失
      ，尤其是維生素C，需要量比其他季節(jié)多一倍
      ，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充B族維生素。在新鮮蔬菜及夏熟水果
      ，如西紅柿、楊梅
      、桃
      、李子等，維生素C含量極為豐富
      。B族維生素在谷類
      、豆類、動(dòng)物肝臟
      、肉
      、蛋類含量較多，夏季人們可適當(dāng)補(bǔ)充這些食物
      ，也可適當(dāng)口服些酵母片
      。
    補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽 當(dāng)人體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但可造成體內(nèi)水分不足
      ，失大量的鈉
      、鉀等元素
    ，缺鈉又可加重缺水
    ，所以要注意補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。水和鹽的補(bǔ)充以湯的形式較好
    ，菜湯
    、肉湯、魚(yú)湯可交替選擇
    。在餐前飲少量的湯還可以增加食欲
    。大量出汗的人應(yīng)在兩餐之間補(bǔ)充一定量的含鹽飲料。另外
    ，可食用含鉀高的水果和蔬菜
    ，如油菜、芹菜
    、毛豆
    、冬菇、土豆
    、紫菜
    、花生、橙
    、紅棗等。
    多吃清熱利濕的食物 清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃
    。常用的清熱食物有西瓜
    、苦瓜、桃
    、草莓
    、西紅柿、綠豆
    、黃瓜等。健脾利濕的食物主要有冬瓜
    、南瓜
    、苦菜
    、姜、蓮藕
    、薏米、山藥等
    。
    飲食以清淡為主 夏天氣溫高
    ，出汗多，飲水多
    ，胃酸易被沖淡
    ，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱
    ，再加上睡眠不足和天熱貪吃生冷食物，如果進(jìn)油膩食物
    ，勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān)
    ，影響消化。因此
    ，宜少吃油膩食物
    ，夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。另外
    ，早晚餐喝點(diǎn)粥，如綠豆粥
    、蓮子粥
    、荷葉粥、蓮藕粥
    、皮蛋粥等
    ，既能生津止渴，清涼解暑
    ，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
    講究烹調(diào)方法 膳食要易于消化
    ，色香味俱佳。宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴
    ，可適量加大蒜
    、姜、醋等調(diào)味品來(lái)調(diào)節(jié)口味
    ，以增加食欲
    。吃飯時(shí)還可以佐食咸菜和風(fēng)味小菜，既幫助下飯
    ，又可以補(bǔ)充鹽分
    。
    飲食切忌過(guò)涼 夏季雖然天氣炎熱，但冷飲
    、冰啤和冰鎮(zhèn)水果均不宜多食
    。因?yàn)槭橙氪罅窟^(guò)冷食物會(huì)造成胃腸血管驟然收縮
    ，引起胃腸功能紊亂
    ，出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛
    、腹瀉
    、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者
    ，吃冷飲更要有所選擇和節(jié)制
    。另外
    ，夏天不能吃得過(guò)飽
    ，尤其晚餐更不能飽食，特別是老人
    、小孩消化能力弱
    ，吃得過(guò)飽，容易使脾胃受損
    ，導(dǎo)致胃痛。
    飲食衛(wèi)生十分重 要夏季是腸道傳染病和細(xì)菌性食物中毒的高發(fā)季節(jié)
    ，生吃蔬菜
    、水果要注意清洗；不吃腐敗變質(zhì)的食物
    ，剩菜剩飯要充分加熱后再吃
    ；不喝生水。家庭用的案板必須使用洗滌劑充分洗刷
    ，然后用清水沖凈，立放使其自然干燥
    。加工生熟食的案板和刀具一定要分開(kāi)
    ，并保證操作衛(wèi)生，以防病從口入
    。
    

          
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    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                        
    隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    夏季清熱解暑必喝的三種飲品
    
                        
    很多人在夏季都會(huì)通過(guò)喝一些飲品來(lái)進(jìn)行清熱解暑
    ，由于天氣過(guò)于炎熱，如果適量的喝一些飲品的話
    ，確實(shí)能夠讓人感覺(jué)到舒爽
    ，接下來(lái)，小編將為大家推薦三種
    ，可以在夏季清熱解暑的飲品，希望能給各位提供一些幫助
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
    
                        
    夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季
    ，這是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了
    ，如果我們想要在夏季健康
    ，那么對(duì)于防暑的方式就一定要重視起來(lái)了哦
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視