夏季炎熱難耐,消暑的四大原則你知道嗎(夏天有哪些健康的解暑妙招？)

夏季炎熱難耐,消暑的四大原則你知道嗎

或許，在有的朋友那里已經(jīng)是高溫時期了，現(xiàn)在我國，正是進入盛夏時節(jié)，天氣是非常的酷熱了，這種氣溫也真讓我們難受之極，讓人感到很煩躁，很多朋友在夏季都比較有暴躁的行動，這樣是很不好的了。夏季如何消暑養(yǎng)生呢?我們來看一下吧!

夏季如何消暑養(yǎng)生

隨時閉目養(yǎng)神。

閉目，可以使你浮躁的心靜下來，有助于思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的目的。尤其是在夏天，這樣有益于身心健康，人體功能狀態(tài)極佳。大家，不妨試一試，是很有好處的哦。

得空就做深呼吸。

中醫(yī)認為深呼吸是氣功中的調(diào)息法。這就是我們常常在夏天說的“心靜自然涼”的道理了。深呼吸與閉目相結合，養(yǎng)神效果更佳?？梢哉{(diào)節(jié)你的氣息，讓你的心平靜下來，也是，你的夏天的煩惱就沒有了。

堅持午間小睡。

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。夏天午休是十分的重要的了，不需要太倉，20分鐘足以了，不僅能夠補充你的睡眠，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣。

人一到夏天就會特別的容易煩躁和生氣了，這都跟氣溫有關。中醫(yī)認為，我們生氣是很容易傷肝、傷脾胃的了，嚴重的話還會有猝死的危險哦。所以，夏天要保持心靜，要有一顆平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。俗話說的好，生氣，既氣了別人，又傷了自己。

通過上面為大家介紹的有關“夏季如何消暑養(yǎng)生”的內(nèi)容介紹，想必大家也對于這個問題有了更多的認識和了解了吧!希望大家在看完上面的內(nèi)容后有一定的收獲，糾正自己的一些不好的地方，尤其是有的朋友那些煩躁的脾氣哦，對自己和他人都不是很好地。

夏天有哪些健康的解暑妙招？

夏天三伏季階段很容易中暑，在我們北方也會出現(xiàn)這樣情況，該怎樣有效解暑降溫并且不影響健康呢，很多朋友都糾結這個問題，下面，就和我一起來了解一下：

重點介紹三個健康解暑小妙招：

人體降溫點降溫解暑法 苦味食材解暑法 喝解暑湯解暑 健康解暑小妙招一：

人體降溫點降溫解暑法

首先，我們先找一個空的瓶子，往瓶子里裝一些水，然后放在冰箱里。當自己感覺頭痛乏力等不舒服時，考慮是中暑了，需要及時降溫，可以向手腕內(nèi)側(cè)噴些涼水來降溫解暑或是把涼水瓶放在額頭部位降溫。

很多老人都有這方面的經(jīng)驗，讓這些地方?jīng)鏊湍芎芸焓谷矶紱隹煜聛怼?strong>一般都是動脈或血管密集的地方，主要有：耳朵、脖子、手臂內(nèi)側(cè)、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關節(jié)內(nèi)側(cè)。其中脖子和手腕是最佳的降溫點。用冰袋或是冰水或者其他低溫物放在這些降溫點上，或是用涼水沖3—5秒，不一會兒就能驅(qū)散熱氣了。

健康解暑小妙招二：

苦味食材解暑法

炎熱夏季容易生心火，會出現(xiàn)心熱煩躁不安甚至中暑的情況，我自己就身有體會，就會吃一些苦味的食材來解暑解心火，很管用。

因為苦味食材含有生物堿，氨基酸苦味素維生素以及礦物質(zhì)具有消暑退熱等功效。可以達到清心除煩、解暑去熱，增進食欲、健脾利胃的作用。例如：苦菜、苦筍、苦瓜、苦菊等苦味食材。

健康解暑小妙招三：

喝解暑湯解暑

到了三伏天非常熱，甚至身體一動就出汗了，大家可以喝些解暑湯，不僅能消暑并且能及時補充體內(nèi)水分。

這類湯飲能夠解暑，不是因為屬于涼性食材。就像我們常喝的綠豆湯，從中醫(yī)的角度來說，是因為綠豆湯性涼，可以生津止渴、清除煩熱，這是有助防暑清熱的重要原因。

常見的解暑湯有：雪梨山楂湯、綠豆湯、金銀花湯，這些都是夏季最簡單易學的“防暑湯”。

注意：由于這類湯水的性質(zhì)偏涼，不太適合在空腹喝，一般建議在飯后一個小時比較好。

是的，我們可以通過很多方法來達到解暑目的而且不損害健康，只要在夏季經(jīng)常吃一些解暑食材，在人體降溫點保持涼爽，那么，就可以輕松度過炎熱的三伏天。

夏天有哪些防暑降溫的好方法？

夏天防暑降溫的方法；
(1)及時飲水，準備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在15-2ml，要喝溫開水，不要喝冰水。
(2)及時散熱，多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

夏季解暑方法？

炎炎夏季，高溫難耐，人們要吃些什么來幫助結束呢?下面我就跟大家聊聊夏季吃什么解暑這個話題。希望對大家有幫助。

1、隨時閉目養(yǎng)神

進行適當?shù)拈]目養(yǎng)神,也是一種健康的生活措施,也會幫助您遠離疾病的發(fā)生!閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié),可使人體生理功能處于極佳狀態(tài),有助于益壽延年。

2、得空就做深呼吸
緊張的時候是需要做深呼吸的,但是如果你想要遠離中暑的話,適當?shù)淖鲂┥詈粑彩欠浅Ｓ杏玫?。深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認為,炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養(yǎng)神效果更佳。

3、堅持午間小睡

午睡也是緩解精神勁張的措施,適當?shù)倪M行午睡就是一種健康的生活狀態(tài)。堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。

4、尤其不要生氣

如果你脾氣不好的話,這也會導致我們的身體出現(xiàn)異常的,特別是在生活中,我們需要注意合理的生活哦。夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下,切記生氣別超過3分鐘。

5、讀書習字最靜心

心平氣和就是我們的健康生活方式,尤其是在生活中適當?shù)奶找鼻椴僖彩呛苡斜匾?我喜歡讀書,睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。
夏季解暑降溫的食物
1、夏季解暑降溫之喝綠茶

科學有研究證實,綠茶可以清熱消暑、提神清心、降火名目、清心除煩等功效,是炎熱的夏季必備的飲品。

2、夏季解暑降溫之吃西瓜

西瓜是夏季必備的水果,味甜多汁,而且營養(yǎng)還豐富,吃西瓜可以除煩止渴、清熱解暑,而且還有美容減肥的功效,下班回到家吃一口冰鎮(zhèn)的西瓜是最幸福的事情吧!

3、夏季解暑降溫之荷葉粥

荷葉有消暑利溼、降脂減肥、清熱解毒等功效,是夏季最常用的食材,用來煲粥是不錯的選擇。

4、夏季解暑降溫之苦味食物

夏季心火比較旺,苦味的食物能夠消暑除溼,適當?shù)氖秤眯┪犊嗟氖澄锬軌蚧謴推⑽傅墓δ芏铱梢栽鲞M食欲。苦菜、苦筍、苦瓜、啤酒等是夏季最常見的食物。

5、夏季解暑降溫之多喝湯

燙和湯一直是養(yǎng)生當中最常見的食譜,夏天出汗比較多,多喝湯不僅能消暑并且能及時的補充體內(nèi)水分,山楂湯、綠豆湯、金銀花湯是夏季最簡單易學的“防暑湯”。

6、冬瓜消暑;富含維生素b,皮、肉皆可入藥,民間有“冬瓜入戶,不進藥鋪”之說;小便不暢,飲冬瓜湯最有療效。

7、絲瓜可解熱,消毒,通經(jīng)絡、化痰溼,用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲,消暑又去溼;夏日生痱子,若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。

8、酸梅湯;在炎熱的季節(jié),該湯消暑合中,行氣散淤,生津止渴,收斂肺氣,除煩安神,常飲確可祛病除疾,保健強身,是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
夏季解暑的水果
梨

梨，又名快果、 *** 等。古人稱梨為“果宗”，即“百果之宗”。中醫(yī)學認為，梨味甘、微酸，性涼?！侗静菥V目》記載梨可“潤肺涼心、消痰降火，解瘡毒、酒毒”，《本草通玄》說梨“生者清六腑之熱，熟者滋五

梨能促進食欲，幫助消化，并有利尿、通便、解熱的作用;梨還可補充水分和營養(yǎng)，另外，煮熟的梨有助于腎臟排泄尿酸和預防痛風、風溼病和關節(jié)炎，具有潤燥、醒酒、解毒等功效;梨可以清喉降火，播音、演唱人員經(jīng)常食用煮制的熟梨，能增加口中的津液，起到保養(yǎng)嗓子的作用。

香蕉

在所有的水果中，香蕉有著最“神秘”的色彩。相傳，佛祖釋迦牟尼正是因為吃了它，才獲得了無窮的智慧，因此，香蕉被賦予“智慧之果”的美稱。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂郁，令人快樂開心。

常見且便宜的香蕉富含蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，是一種很好的面膜材料，直接將香蕉搗成泥狀敷在臉上就具有溫和清潔與滋養(yǎng)修護等多重功效。新增蜂蜜后保溼滋潤的功能會更強，是極度干燥肌膚的救命藥。

番茄

番茄含胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性面板病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護面板。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

在炎熱的夏天，番茄是比防曬霜更好的防曬工具。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

櫻桃

櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤面板”“令人好顏色，美態(tài)”，常吃能夠讓面板更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。

新鮮的櫻桃營養(yǎng)價值最高，用它做果醬也是不錯的選擇。要注意的是，櫻桃屬漿果類，容易損壞，拿放時一定要輕，儲存也應仔細些。如果當時吃不完，最好在零下1℃的條件下冷藏。由于櫻桃中含有一定量的氰甙，食用過多可能引起中毒，因此櫻桃好吃也要適量，以不引起嗓子不適為宜。

芒果

芒果的營養(yǎng)非常豐富，芒果含有大量的維生素A，因此具有防癌、抗癌的養(yǎng)生作用。含有糖、蛋白質(zhì)、纖維素等，維生素C可達5***—137.5毫克，維生素E也非常豐富，而且含人體必需的微量無素硒、鈣、磷、鉀等含量也很高，有“熱帶水果之王”的美稱。

芒果的胡蘿卜素含量特別高，有益于視力，能潤澤面板，是女士們的美容養(yǎng)生佳果。芒果中含有芒果苷，有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護腦神經(jīng)元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細胞過氧化氫酶活力和降低紅細胞血紅蛋白。

甜瓜

香瓜是夏令消暑瓜果，其營養(yǎng)價值可與西瓜媲美。據(jù)測定，香瓜除了水分和蛋白質(zhì)的含量低于西瓜外，其他營養(yǎng)成分均不少于西瓜，而芳香物質(zhì)、礦物質(zhì)、糖分和維生素C的含量則明顯高于西瓜。

多食甜瓜，有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內(nèi)分泌和造血機能。祖國醫(yī)學確認甜瓜具有“消暑熱，解煩渴，利小便”的顯著功效。

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