夏季必須要補(bǔ)充的三種元素

夏季必須要補(bǔ)充的三種元素

夏季天氣炎熱，很多人都會出現(xiàn)食欲不振，消化不好的情況，同時(shí)也會出現(xiàn)身體營養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。下面小編就為大家介紹一下，夏季我們需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)，才能維持身體正常的機(jī)能運(yùn)作。希望小編的介紹對大家有所幫助。

1.鈣

夏季天氣炎熱，由于大量出汗會出現(xiàn)身體內(nèi)鈣質(zhì)流失的情況，隨之而來的就是種肌鈣蛋白含量下降，長期會出現(xiàn)身體乏力的情況出現(xiàn)。另外，缺鈣的人會處于一種高度興奮的狀態(tài)，極易引起急躁情緒、容易被惹怒、有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，嚴(yán)重還會影響睡眠質(zhì)量。

因此夏季的時(shí)候就需要多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等等食物。

2.鋅

人體在排汗的時(shí)候，同時(shí)也會帶走身體內(nèi)一部分鋅物質(zhì)，鋅元素直接影響著味蕾的機(jī)能，以及促進(jìn)食欲的作用，身體出現(xiàn)缺鋅情況時(shí)，就會出現(xiàn)食欲不振的情況。另外，缺少鋅元素，還會影響男性性功能問題，因?yàn)殇\具有保護(hù)前列腺的作用。

生活中含鋅較多的食物有紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果、貝類海鮮等等都是可以補(bǔ)鋅的食物。

3.蛋白質(zhì)

夏天的時(shí)候，很多人喜歡吃一些涼拌菜、水果、涼粉等等食物，實(shí)際上這些食物都不能為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是增強(qiáng)身體免疫力的主要基礎(chǔ)，如果身體內(nèi)蛋白質(zhì)出現(xiàn)攝取不足，那么機(jī)能組織的修復(fù)功能就會下降，進(jìn)而抵抗病菌感染能力就會變?nèi)酢?/p>

建議夏季的時(shí)候可以多吃一些魚、瘦肉、豆腐、等富含蛋白質(zhì)豐富的食物。

除了上文中小編為大家介紹的三點(diǎn)營養(yǎng)物質(zhì)外，夏季大家還要多補(bǔ)充一些維生素，特別是B族維生素，可以有效的緩解疲勞以及消化不良的問題。最后，小編這里建議大家夏季里可以多吃一些果蔬，如西瓜、黃瓜、綠色蔬菜等等。

夏季快到了，推薦您多吃三種食物，有助睡眠，營養(yǎng)細(xì)化好吸收

夏季快到了，給大家推薦幾種食物。

竹筍含很少的脂肪及淀粉，屬于天然低脂、低熱量食品，是減重的好蔬菜。并且竹筍含豐富纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動、消脂通便。

建議食用雞蛋果，雞蛋果富含人體所需的十七種氨基酸、多種維生素和類胡蘿卜素以及各種微量元素，可溶性固形物15-16%,總酸量3.8-4%,甜酸適中。常食用雞蛋果及其加工品,對人體有助消化、能化痰、治腎虧、提神醒腦、活血強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜止痛、減壓降脂等功效。

好身體吃出來，建議您食用苦瓜 苦瓜可謂是夏季的應(yīng)季蔬菜，但是很多人卻不習(xí)慣吃苦味的食物，所以對苦瓜都是避而遠(yuǎn)之。但是苦瓜雖然味苦，卻富含極高的營養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還具有良好的消暑降火、清熱解毒的功效。在吃午餐的時(shí)候適量吃點(diǎn)苦瓜是一種不可多得的健脾開胃的選擇。

夏天天氣炎熱，在飲食和飲水方面需要注意什么？

天氣炎熱，多汗，營養(yǎng)消耗大，要多喝水補(bǔ)充水分的流失。在飲食方面可以選擇稀一點(diǎn)飲食吃。像湯、稀飯，飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜等。

1、要及時(shí)補(bǔ)水。因?yàn)橄募靖邷?，我們?nèi)菀状罅砍龊梗萘魇У亩?，可以喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充身體內(nèi)的鹽。也可以喝些涼開水，切忌喝生冷水，特別是沒過濾的自來水，因?yàn)樽詠硭泻兄亟饘?，以及氯離子，都對人體有害。當(dāng)然綠豆湯也必不可少，綠豆湯清熱解毒，是防暑佳選，但綠豆湯性涼，腸胃不好的人要適量服用。因此要選擇適合自己的水。避免劇烈運(yùn)動和重體力勞動以及在太陽下暴曬，因?yàn)榇罅砍龊?，會?dǎo)致我們身體大量脫水，從而中暑。

不要等渴了再喝水，杯子里保持一直有水，每隔一個(gè)多小時(shí)就喝點(diǎn)，多喝家里燒的水，少買碳酸飲料喝，不僅省錢還對身體有好處，運(yùn)動完不要立馬大口喝冷水，小口慢慢喝溫水，剛吃完辛辣或油膩食物不要立馬喝冷水，對胃不好，可以喝溫水。

2、在飲食方面，大家可以適當(dāng)多吃些瓜果蔬菜。比如西瓜，各個(gè)品種的桃子，葡萄，西紅柿，黃瓜，甜瓜…多吃瓜果蔬菜可以補(bǔ)充維素等我們身體需要的微量元素，提高自身免疫力，降低生病的可能。

夏天多吃蔬菜水果：炎熱的夏季因?yàn)槌龊?、新陳代謝加快，身體流失的維生素，礦物質(zhì)過大，多以一定要補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)；夏季時(shí)個(gè)盛產(chǎn)蔬菜、水果的季節(jié)，所以蔬菜水果是必要的選擇，但是不要過度烹飪，防止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)流失；一般選擇涼拌或者簡單加工；比如鮮榨果汁，蔬菜水果沙拉等。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀鹽：夏季流汗過大，體內(nèi)的鉀鹽會加快流失，所以夏天還是要補(bǔ)充一定量的鉀鹽的，平時(shí)燒菜可以適當(dāng)?shù)南桃稽c(diǎn)，但是要保證口味。

夏季養(yǎng)生保健小知識

夏季養(yǎng)生保健小知識

一、夏季如何養(yǎng)生呢

原則一：健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

原則二：清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

原則三：補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

原則四：冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

二、夏季消暑清熱

方案一：清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

方案二：兩素同補(bǔ)可防病

三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽的大量消耗;再加上食欲不振，活動減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。

方案三：苦味食物不能少

許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用。三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

三、夏季養(yǎng)生重點(diǎn)

一、夏季養(yǎng)生簡述

天地萬物都有個(gè)“春生、夏長、秋收、冬藏”的運(yùn)動和變化的規(guī)律。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律。要不要爭取“天人和諧”這是個(gè)觀念問題。如果不接受這個(gè)觀念，硬要與大自然“擰”著干，逞“英雄”，行不行呢?

不行!因?yàn)椤叭恕辈还苡卸啻蟊臼?，都無法改變“人體”的“自然屬性”。組成人體的60兆生命細(xì)胞從600萬年前由“猿”變成“人”的時(shí)候，就和萬物一樣也有個(gè)“春生、夏長、秋收、冬藏”的運(yùn)動和變化的規(guī)律。盡管現(xiàn)代科技十分發(fā)達(dá)，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝，但仍然沒有可能改變大多數(shù)人的生命法則。

二、夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了!——這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說明的是這里說的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的.有關(guān)“神志、情志”的病(古書上所提及的“心”，實(shí)際上是相當(dāng)于今天人們常說的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對的‘休養(yǎng)’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時(shí)，就容易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反侮”現(xiàn)象，故“腎水”易“虧”。對于一般人來說，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養(yǎng)，就往往掉以輕心了!

四、夏日養(yǎng)生四原則

一是健脾除濕。 濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。 夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。 中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。 所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

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