夏季氣溫高容易犯困,三種食物有效改善

夏季氣溫高容易犯困,三種食物有效改善

每當?shù)搅讼募荆芏嗳硕紩霈F(xiàn)犯困的現(xiàn)象，夏季到了自己需要注重多食用一些有益健康的食物，其實在我們的日常生活中有很多的食物都是對夏季犯困的情況有一些緩解和改善的，今天我們就來介紹三種改善夏季犯困的食物。

1、菊糖！菊糖我們并不陌生，像一些營養(yǎng)食物的包裝上經(jīng)常會看到菊糖的存在。菊糖是一種纖維物質，并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。

日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面。經(jīng)過研究證實，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。

2、全谷類食品！我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。大腦的能量來源于碳水化合物，所以自己在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，不僅能緩解疲勞，還有利于自己的睡眠。

如果不想大早上的就沒精神工作，建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計在于晨，因此早餐有著非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。

3、富含鎂食物！可以說在很多食物中都有鎂的存在，通常情況下是不會缺鎂，但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。

上述介紹的食物中含有鎂這種元素，這對于人體的健康是有很大幫助的，夏季多食用菊糖，富含鎂食物，全谷類食品是非常不錯的選擇，在夏季如果自己常常感到煩躁，身體乏力的話，不妨多吃一些這類食物來改善自己的身體!

夏日提神大法來襲，犯困的你值得擁有

隨著夏天氣溫的升高

人們感覺越來越困

好想睡覺??！

那么在夏天犯困是正常的生理現(xiàn)象嗎？

夏天犯困到底是怎么回事呢？

一

夏季隨著氣溫逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。

二

夏天到了，人們喜歡吃煎炸烤類食品、喝酒等，使得胃火上升，眼睛腫痛至心火上升，影響到人的精神狀態(tài)和工作情緒。出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、工作經(jīng)歷不集中等，所致夏困。

三

發(fā)作性嗜睡、心理壓力大、生活習慣差、不良生活作息都會引起夏季犯困，應當合理控制作息時間。

夏天那么容易犯困

有哪些辦法可以幫助我們恢復活力呢？

跟著最美君一起來看看吧!

食

物

篇

補充水分要規(guī)律

水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內毒素的排泄……營養(yǎng)學家稱，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬不要等到口渴時才喝水。

吃姜升陽

生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

機體必需乳制品

牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。乳制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。

多吃橙子

夏天容易感到疲勞、困頓與體內鉀含量偏低有關，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時，天氣炎熱，人們的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。

吃橙子確實能解夏日疲倦。因為橙子不但含有豐富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。

姿

勢

篇

條件允許，請站著

工作或上課的時候，特別容易犯困，因為這時候是很容易走神，所以思緒飄著飄著就開始打起了盹。大家不妨試著站著工作或聽課件，如果站著太突兀，也可以試著扎馬步，hhhhh

我的高中老師就經(jīng)常在下午的課上說“犯困的同學，請自覺站著”，不知道你們有沒有這樣的老師？

換個環(huán)境

用冷水洗把臉，去教室外面晃一圈，呼吸一下新鮮空氣。

小貼士

夏季犯困會引發(fā)很多疾病，為了在夏困中減少疾病的發(fā)生，應注意室內空氣的流通、工作、學習中犯困可以適當做頭部按摩以緩解癥狀。多喝水、保持運動、飲食清淡有營養(yǎng)、減少烈日暴曬，保持良好心情，空調溫度不要調太低。

最美君祝大家心情愉快，每天都精神抖擻~~

The End

為什么夏天很容易犯困 夏天上班犯困怎么辦

夏天犯困的原因
晝長夜短
夏季由于晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些，有人就把一些活動安排在晚上，加上晚上時長本來就短，人們的睡眠就少了，這樣一來，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。
高溫出汗多
白天溫度過高汗多，使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現(xiàn)象發(fā)生，時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。
脾胃相左
脾和胃關系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。通過兩種方法來改善：一是調整作息，規(guī)律生活，保證足夠睡眠，二則可以通過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材：淮山藥、茯苓、薏米等。
季節(jié)生物鐘
季節(jié)關系造成的生物鐘調不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應四季更替的能力差，造成心理方面調整不過來，不過這是極少數(shù)的例子。
疰夏現(xiàn)象
夏天人們的胃口會差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質等營養(yǎng)攝入量不足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能量，營養(yǎng)不足，引起身體負平衡，讓人四肢無力，沒精神，總想打瞌睡。
濕熱
夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節(jié)?！笆睢笔窍奶斓闹鳉?，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困、乏力、氣短、汗多等癥狀。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。
夏天由于雨水多、濕氣大，人體內還容易“積濕”。特別是現(xiàn)在大家都使用空調，一冷一熱后，往往會使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來的癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專家說，如果是體內濕氣重導致的不適，則可以吃一些去濕的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。
夏天犯困怎么辦
睡眠起居必須規(guī)律
想睡覺只要就是機體各部分器官疲勞引起的，那么解決這個的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對疲勞的調整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。
開窗通風空氣流通
夏季人想睡覺的還有一個原因是長期處在一個大室內，二氧化碳的密度含量較高，導致人體大腦相對缺氧，導致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對較高，更加容易加重機體器官的疲勞，所以開窗通風是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對合適，這樣就會很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。
可以多做耐氧運動
人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運動，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機體相對抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會導致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運動，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時候去運動運動同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。
充分規(guī)律補充水分
水是生命之源，這句話說的一點都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導致機體水分丟失過多，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況，所以必須時刻規(guī)律的補充水分，當然水分中最好加點鹽，因為汗液中還有許多電解質，只補充水的話，會造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什么冷飲，冷水什么的，這些由于溫度過低，進入消化道之后，沒有一個溫度梯度，直接驟降溫度，會對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這么做。
多吃富含鉀的食物
夏季由于人體容易出汗，導致體內大量水分電解質排除，電解質之中除了拿以外還有一個重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補充，但是鉀不行，必須得通過食物來補充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之后，可以有效的緩解體內電解質紊亂的情況，減輕疲勞的癥狀，還有橘子是酸的，有利于促進消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過吃東西來補充丟失的鉀哦。
盡量不要多喝飲料
現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質，雖說這些物質具有醒神作用，但是醒神之后的結果就是疲勞程度更加嚴重，這種情況是不可取的，而且還會加重肝腎排毒負擔，另外咖啡因這類物質是具有一定的成癮性的，我在以前的經(jīng)驗里就說過，所以我是不太建議喝什么飲料來醒神的，與長期來說一點好處都沒有。

夏日總是犯困是什么原因？有什么好的提神方法嗎？

夏日總是犯困是什么原因:

一、夏天愛犯困，可能是以下幾種原因造成：1、夏天由于天氣炎熱，可能會導致夜間睡眠質量下降、睡眠入睡困難，或者是因為環(huán)境天氣原因，造成居室環(huán)境不良而引起睡眠質量下降，白天就容易出現(xiàn)犯困的情況。2、夏天犯困還有可能由于夏天天氣炎熱等原因，造成人食欲下降，在夜間有可能出現(xiàn)空腹血糖異常，也會造成白天嗜睡的情況。夏天胃火容易上升，而內火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡等癥狀。

二，夏天的身體要承受高溫的負荷，導致身體的各項生理器官疲憊不堪，因此人會變得沒精神，容易困。出現(xiàn)此種情況后，應當調整生活作息時間，并且多吃新鮮蔬菜、水果，白天盡量多補充水分，避免排汗過多而導致血容量下降，出現(xiàn)精神不振、犯困、血壓降低等情況出現(xiàn)。

三、提神方法:

夏季經(jīng)常犯困，首先需要調整自己的作息習慣，晚上要保證足夠的時間休息，不要經(jīng)常性地熬夜。中午的時候可以午休半個小時左右，才能保證一天有充足的精神面對學習和工作。因為夏天天氣炎熱，很多人身體都會感覺很疲憊、不想動，此時就需要補充一定的營養(yǎng)，可以多吃含有維生素和蛋白質的食物，才能保證身體有足夠的營養(yǎng)支撐來運轉。夏日犯困還可以通過食用橘子緩解癥狀，橘子中含有豐富的鉀，酸味能夠提神開胃、抗疲勞、抗氧化。夏季天氣氣溫較高，容易引起疲勞、犯困等癥狀，適當?shù)厥秤靡恍┐?，能夠緩解疲勞、提神醒腦，同時吃醋還能夠刺激胃酸分泌，起到開胃健脾的作用，能夠提高食欲。

如果每天都有足夠的時間休息，但還是經(jīng)常感覺到很困，就需要考慮是身體出現(xiàn)了問題，可以去詳細地檢查一下。

夏天到了經(jīng)常犯困，有哪些好的解決方法？

夏天犯困也叫“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體有大量的汗液排出，隨著汗液的排出又會使大量的鉀鈉元素的流失，導致人體的肌肉活力不夠，倦怠疲乏，精神不振。夏天基礎代謝好，因為氣溫高，會讓血液循環(huán)更好，血液不再藏在內臟，會更多的流向體表與末端，所以營養(yǎng)和氧氣供應的好，身體能夠修復的可能性大。身體修復需要在睡眠中進行。

大腦長時間處于工作狀態(tài)，接受處理各種信息，很容易產(chǎn)生腦疲勞。在上午的學習工作中，可以適當休息一會兒，每隔一個小時左右站起來活動，進行遠眺，看看綠色植物，可以幫助緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎。夏天來說這是非常重要的。每天最好能保持有7-8小時的睡眠時間；早睡早起；中午最好能休息一會兒。

夏季暑熱比較嚴重，以及夏季還有梅雨季節(jié)，所以實際上，夏季容易出現(xiàn)暑濕脾弱的問題，容易造成困乏、疲勞的感覺，所以夏季的時候解暑以及健脾十分的重要。新鮮蔬果是鉀的主要來源，夏季蔬果較為豐富，根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，健康人群每天應該食用蔬菜最好保證有4~5種、水果2~3種，另外，黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富。

有些人長期身體體質狀態(tài)比較差，氣血不足，腎精不足，不能濡養(yǎng)筋脈四肢，就容易出現(xiàn)四肢無力、腰酸腿軟、精力下降，精氣神不足的問題，可以通過補益腎精、補養(yǎng)氣血的方法治療。每每進入到了夏季，人們總會時刻感覺到自己全身無力和疲勞。工作與生活都慢慢的陷入到沉悶毫無生氣的狀態(tài)下。這是由于炎熱的季節(jié)，氣溫升高，人們又大量的出汗，全身無力和疲勞已經(jīng)成為了時下量普遍的現(xiàn)象。

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