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    夏季身體6處要順暢(夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容?)

    四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-03 11:33:56

    夏季身體6處要順暢

    人體內(nèi)有不少通道,當(dāng)這些通道不暢時(shí),營養(yǎng)無法及時(shí)輸送,廢物不能順暢排出,人體就會出現(xiàn)問題。一些零件甚至出現(xiàn)罷工。特別是在炎炎夏日,悶熱的天氣,加上不良的生活習(xí)慣,更會加速堵塞人體的重要通道。

    當(dāng)“高溫”遇到“高濕”,濕熱便會在體內(nèi)糾結(jié),濕濁邪氣就會堵塞身體重要通道,侵害人們的健康。若不及時(shí)調(diào)理,身體還會向病理轉(zhuǎn)化,從而誘發(fā)心腦血管疾病、消化功能障礙、泌尿生殖感染、新陳代謝紊亂等諸多問題。再加上今年的三伏天較去年多出10天,濕熱對人體的考驗(yàn)會更大。

    血管堵

    夏天溫度高,人體大量排汗,體內(nèi)水分加速流失,如不及時(shí)補(bǔ)水血液黏度會上升,會誘發(fā)血栓、心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。

    對策:按時(shí)就餐對血管健康非常重要,夏季飲食應(yīng)以清淡為主,少吃肥甘厚味,多吃利于清潔血管的食物,如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等;其次,保證睡眠,最好還能午睡一會;第三,少吃生冷,保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。

    腸道堵

    不喝水、怕出汗、新鮮果蔬吃得少等原因,都會導(dǎo)致腸道蠕動減慢,誘發(fā)便秘。大便滯留腸道,毒素反復(fù)被吸收,輕者臉上長痘、精神不振,重則增加腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。便秘時(shí)用力過猛還會誘發(fā)心腦血管意外。

    對策:適量多吃蔬果利于補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)胃腸蠕動,再搭配30分鐘以上有氧運(yùn)動,可增加腸道活力,告別便秘。

    尿路堵

    夏天濕熱,為細(xì)菌和霉菌滋生創(chuàng)造了條件。如不注意清潔下體、更換內(nèi)褲,可能導(dǎo)致尿道炎等泌尿系統(tǒng)感染??照{(diào)房中久坐不動、喝水不夠、排尿次數(shù)太少等,也會堵塞尿路。

    對策:每天喝6~8杯水有利于泌尿系統(tǒng)的健康。補(bǔ)充水分后小便次數(shù)增多,不僅及時(shí)排出體內(nèi)代謝毒素,還順便沖洗了尿路,預(yù)防炎癥發(fā)生。另外,每日用清水沖洗下體,并及時(shí)換棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲。

    汗腺堵

    很多人覺得汗味讓人尷尬,便想盡招數(shù)“堵塞”汗腺,最常見的當(dāng)屬吹空調(diào)、脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知,憋汗使代謝廢物不能正常排出,更易發(fā)生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問題。夏天吃得油膩,皮膚分泌的油脂增多,也會造成毛囊堵塞、排汗受阻。

    對策:夏天應(yīng)多出汗,建議大家少用空調(diào)、適度快走、慢跑,不求大汗淋漓,以微微出汗為宜。體力不足、不便運(yùn)動的人可泡腳發(fā)汗,還有舒經(jīng)活絡(luò)的作用,水溫以38℃~43℃為宜,每次泡20分鐘左右,不宜過長。

    經(jīng)絡(luò)堵

    長時(shí)間吹空調(diào),可能使肩膀、腰部、關(guān)節(jié)等局部凝滯寒氣。中醫(yī)認(rèn)為,“滯則不通,不通則痛”,寒涼導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,是夏天腰酸背痛、頸肩疼痛的元兇。

    對策:每天堅(jiān)持自上而下雙手有節(jié)奏地拍打雙肩、胸部、中腹部、腹部兩側(cè)、兩腿內(nèi)外側(cè),利于強(qiáng)筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

    心情堵

    夏天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒,出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認(rèn)為,情緒變化直接影響血?dú)膺\(yùn)行,如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。北京一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),200個猝死病人中,一半的人曾在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落。

    對策:夏天人們更應(yīng)注重舒緩情志,若想緩解煩躁,靜坐值得推薦。端坐閉目想象美好畫面,利于養(yǎng)心安神。另外,牛奶、香蕉、蘋果等食物利于緩解“心情中暑”。

    夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容?

    夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié),此時(shí)不注意起居,秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降,抗病力減弱,從而影響全年的體質(zhì)。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律,符合“夏之韻律”。

    1.順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱,起居一定要適應(yīng)時(shí)節(jié)的特點(diǎn)。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果。

    立夏時(shí)節(jié),天氣漸熱,人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則,人在整個夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)。

    汗與人的身體健康有著密切關(guān)系,人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的。同時(shí),汗還同尿一樣,起著排泄體內(nèi)廢物,調(diào)節(jié)體液的作用。

    另外,汗能使皮膚表面保持酸性,可有效地防止細(xì)菌的侵襲,起著“屏障”作用。

    立夏時(shí)節(jié)氣溫漸高,人體易出汗,其實(shí)汗液本身是無臭味的,只是汗液長時(shí)間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時(shí)揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者,汗是個大敵,不及時(shí)揩掉易患濕疹或斑疹,對嬰兒要及時(shí)把汗擦干,抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球,保持通風(fēng)干燥,可有效防止腳氣病發(fā)作。

    一個人不出汗,對健康是不利的。每天在室外活動一下,出點(diǎn)汗然后洗個澡,這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運(yùn)動量太大,出汗過多,造成身體新陳代謝過快,對身體的健康則有害。

    立夏后天氣炎熱,晝長夜短,晚間睡眠不足,人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作,體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

    有關(guān)研究資料表明,午睡可預(yù)防冠心病,對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時(shí)為宜。

    因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40~70分鐘。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段。如果午睡時(shí)間過長,在沉睡階段時(shí),腦部血量減少,呼吸頻率減緩,體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時(shí),一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí),腦部供血量不足,就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿,即趴在工作臺上或教課桌上,是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí),全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少,人醒來后,會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量,午餐時(shí)不宜飲酒、喝咖啡、濃茶,以免興奮而難以入睡,并且不宜餐后倒頭便睡,應(yīng)活動10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢,才能有益于身心健康。

    夏日午睡盡管很重要,但卻不是對所有人都有益處。

    聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn):有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙,特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多,腦部血流較少,相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對腦部血流較少,缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力。

    所以,若飯后就午睡,全身血液循環(huán)緩慢,腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧,結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹,根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日?;顒?,就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部,彌補(bǔ)腦部缺血。

    年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動脈硬化,而飯后由于營養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高,若再午睡,血流緩慢,這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件。

    體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%的肥胖人也不宜午睡。因?yàn)轱埡笪缢侵緝Υ娴暮脮r(shí)機(jī),而飯后適量活動,就可以避免繼續(xù)肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復(fù)體力,但體重的一天天增加卻使身體后患無窮。

    (1)立夏時(shí)節(jié)的起居要求立夏時(shí)節(jié)對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室,該收的東西(如棉絮、棉衣等)要全部收入櫥內(nèi),有條件的話,要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具,以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施,設(shè)法減少或避免一些熱源和光照;窗子應(yīng)掛上淺色窗簾,最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙(或蠟紙)以求涼爽。并且由于白天室外溫度高,因此,如果太陽光強(qiáng)的話,可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好,并拉上淺色窗簾,使室內(nèi)的空氣得到流動,從而降低室內(nèi)的溫度。還有就是居室要加強(qiáng)消毒。由于此時(shí)病菌繁殖很快,造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行,所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外,由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅,因此,消滅蒼蠅,也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。

    立夏時(shí)節(jié),要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏,適當(dāng)?shù)販p緩速度,并留有一定余地。睡好午覺,以保證充足的睡眠。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂,想想美好的事情,或去公園散步,郊游,盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。要節(jié)欲守神,善于滿足,以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒,努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”做到心靜。

    (2)小滿時(shí)節(jié)的起居要求小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高,雨量增多,下雨后,氣溫會急劇下降,所以這一節(jié)氣中,要注意氣溫變化,雨后要添加衣服,不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕,所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥。

    夏天天氣悶熱潮濕,正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)?!督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說:“邪氣中經(jīng),則身癢而癮疹?!笨梢姽糯t(yī)學(xué)家對此早已有所認(rèn)識。此病病因不外乎三點(diǎn):一、濕郁肌膚,復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒,與濕相博,郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?。欢?、由于腸胃積熱,復(fù)感風(fēng)邪,內(nèi)不得疏泄,外不得透達(dá),郁于皮毛腠理之間而來;三、與身體素質(zhì)有關(guān),吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和,蘊(yùn)濕生熱,郁于肌膚發(fā)為本病。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位,發(fā)病迅速,皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后,就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療。

    就汗斑而言,很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、干了又濕,如此一來,就成了汗斑上身的好環(huán)境。在不知不覺當(dāng)中,很多人會發(fā)現(xiàn)身體上有一塊塊白斑,或眉毛好像變得稀疏,這時(shí)候可得趕快去看皮膚科醫(yī)師。

    至于愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹,可得千萬小心濕疹的現(xiàn)象,免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳,也不要拖了,就該盡早去看醫(yī)師,否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病,要治好病只有一個原則,找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師,并且乖乖地擦藥,這樣,夏天才會過得舒爽又美麗。

    (3)芒種時(shí)節(jié)的起居要求芒種時(shí)節(jié),我國中部的長江中下游地區(qū),雨量增多,氣溫升高,開始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié),空氣十分潮濕,天氣異常濕熱,各種衣物器具極易發(fā)霉,所以,在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。另外,我國的端午節(jié)多在芒種日的前后,民間有“未食端午棕,破裘不.--j-~,’的說法。此話告訴人們,端午節(jié)沒過,氣溫還會有冷的時(shí)候,御寒的衣服不要脫去,以免受寒。

    芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征,在起居方面,要晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射,注意防暑),以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神。

    夏日晝長夜短,中午小憩可助消除疲勞,有利于健康。芒種過后,午時(shí)天熱,人易出汗,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn),在出汗時(shí)不要立即用冷水洗澡。中國有句老話,“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。在洗浴時(shí)如果采用藥浴,則會達(dá)到更好的健身防病的目的。

    在這個節(jié)氣中,老年人不要貪涼而露天睡臥,不要大汗而裸體吹風(fēng)、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡,心情宜恬靜,所謂“心靜自然涼”。

    此節(jié)氣中,大街小巷開始有些人光著脊梁,誤以為這樣涼快,其實(shí)并非如此。眾所周知,皮膚覆蓋在人體表面,具有保護(hù)、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔,每天約排汗1000毫升,每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過35℃,人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā),加速散熱,使體溫不至過度升高。此時(shí)若光著脊梁,皮膚就會從外界吸收熱量,且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。若穿點(diǎn)透氣好的棉、絲織衣服,使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層,而空氣層的溫度總是低于外界的溫度,這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果。

    有些人不想離開空調(diào)房間,以避酷暑之苦,殊不知空調(diào)給人們帶來涼爽,也給人帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的空氣污染,造成室內(nèi)氧氣缺乏;再加上恒溫環(huán)境,自身產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)功能失調(diào),會使人患上所謂的空調(diào)病。

    所以夏季的空調(diào)房室溫應(yīng)控制在26℃~28℃之間,最低溫度不得低于20℃,室內(nèi)外溫差不宜超過8℃;久待空調(diào)房間,應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣,禁止在空調(diào)房抽煙;長期生活與工作在空調(diào)房間的人,每天至少要到戶外活動3~4小時(shí),年老體弱者、高血壓患者,最好不要久留空調(diào)房間。

    芒種蚊子特別多,往往是造成人們得病的重要原因之一。驅(qū)除蚊子的方法,除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外,自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅(qū)蚊,因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來的大蒜味;口服維生素B、通過人體生理代謝后從汗液排出體外,會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時(shí)口服維生素Bl~2片,但不要長期大量服用。

    另外,穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬,穿深藍(lán)色或褐色的衣服,被蚊子叮咬的機(jī)率會大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。

    在黃昏前,室內(nèi)擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰,最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣,所以也能起到有效的驅(qū)蚊效果。

    室內(nèi)橘紅色的燈光,也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線,所以夏季臥室中應(yīng)使用橘紅色的燈光照明。

    (4)夏至?xí)r節(jié)的起居要求夏至之后,我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān),氣溫可高達(dá)40℃左右。俗話說“夏至一陰生”,這是說在夏至節(jié)氣中,盡管天氣炎熱,可是陰氣已經(jīng)開始有所生長。因?yàn)檫@一陰的生長,使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱,容易患有各種疾病。所以這一節(jié)氣中,合理的養(yǎng)生保健非常重要。

    為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化,一般夏季時(shí)節(jié)宜晚睡早起,并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉,以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高,適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

    在炎熱的夏至?xí)r節(jié),合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講,最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長,可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚,防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認(rèn)為穿短袖襯衣時(shí),腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片大刮腋毛。其實(shí),這樣做是錯誤的,也是有損健康的。因?yàn)檫@樣極易造成腋窩的細(xì)菌感染。金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲等含有鎳、鉻,可引起接觸性皮炎。

    夏至后陽光變得極為強(qiáng)烈,有人用戴變色鏡來保護(hù)眼睛,可事實(shí)上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色,是由于這類眼鏡的鏡片中含有變色物質(zhì)鹵化銀,這種物質(zhì)隨光線的強(qiáng)弱而發(fā)生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光,戴上變色鏡后,由于可見光減弱,瞳孔長時(shí)間處于擴(kuò)大狀態(tài),使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加,可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫,失去原來的光澤和彈性,使瞳孔對光反應(yīng)遲鈍,視力下降;紫外線的長時(shí)間作用,還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化,誘發(fā)白內(nèi)障。另外,少數(shù)對紫外線過敏的人,還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病,嚴(yán)重?fù)p害視力。

    專家指出,45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡,時(shí)間長了,易誘發(fā)青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

    (5)小暑時(shí)節(jié)的起居要求“冬不坐石,夏不坐木?!毙∈顣r(shí)節(jié),氣溫高、濕度大。木頭,尤其是久置露天里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會向外散發(fā)潮氣,如果在上面坐久了,能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣中要注意不能長時(shí)間坐在露天放置的木料上。

    另外,小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿,這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。

    總的來說,一年中最熱的天氣來了,而陰氣也在這時(shí)候開始生長,所以不能過于貪涼,而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫,這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素,對身體是有好處的。

    (6)大暑時(shí)節(jié)起居的要求大暑時(shí)節(jié),炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上,睡眠要充足,不可在過于困乏時(shí)才睡,應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開始入睡,并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動,睡時(shí)要先睡眼,再睡心,逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿,室溫要適宜,不可過涼或過熱,房中也不可有對流的空氣,即所謂的“穿堂風(fēng)”。

    早晨醒來,要先醒心,再醒眼,并在床上先做一些保健的氣功,如熨眼、叩齒、鳴天鼓等,再下床。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動,但運(yùn)動量不可過大,以身體微汗為度,當(dāng)然,最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出,而居室溫度亦不可太低。

    2.順應(yīng)夏季6節(jié)氣的作息夏季6節(jié)氣的氣候炎熱,其時(shí)節(jié)養(yǎng)生一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠。

    (1)定時(shí)起,睡最好夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起、睡最好,可保護(hù)生物鐘不受磨損。定時(shí),是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求,可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型,一旦形成“動力定型”,則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性,這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個夏季的作息時(shí)間。一旦規(guī)定下來,便要自我約束,決不無故違反。即使節(jié)假休息日也不例外,只有這樣才可能形成“動力定型”。

    那么,夏季的最佳作息是什么呢?各人的個體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣:即晚上22~23點(diǎn)就寢,早上5:30~6:30起床;午飯后半小時(shí)作短時(shí)午睡。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠,尤其使人睡得不深不甜,但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,就比較容易地排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒來,而且醒后有舒適愜意感。如此,即使在炎夏,“睡眠”也不會“錯點(diǎn)”,人體生物鐘可“準(zhǔn)點(diǎn)”運(yùn)行。

    (2)晚睡早起要午休夏季6節(jié)氣作息,一般地說,宜晚些入睡,早點(diǎn)兒起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“夏三月……夜臥早起,無厭于日”,意思是說,在夏季人們每天要早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí);要晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。

    夏季6節(jié)氣由于晚睡早起,相對睡眠不足。尤其是老年人,有睡眠不實(shí)的特點(diǎn),因此,更需要午休。夏季中午l~3時(shí)是氣溫最高的時(shí)候,容易出汗,稍加活動,則大大消牦體力,極易疲勞。此外,由于散熱的緣故,血液大量集中在體表,大腦的血液供應(yīng)減少,尤其午飯后消化道的血供增多,大腦的血供更為減少,故夏季中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足,所以人們非常需要適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐?、保存精力?/p>

    午睡不僅能補(bǔ)充必需的睡眠時(shí)間,讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息,為下午的活動儲備新能量,而且可增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能,有效地防止中暑。

    (3)睡前莫洗頭夏季6節(jié)氣,沖涼是人們普遍采用的一種消暑方式。有很多人習(xí)慣于睡覺前沖涼,然后濕著頭發(fā),開著電扇、空調(diào)呼呼睡去。結(jié)果第二天早上一覺醒來,不是頭痛乏力,便是感冒流涕。其實(shí),睡前洗頭的危害還遠(yuǎn)不止這些。

    夏季6節(jié)氣,人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且,夏季人體本來消耗就大,容易疲憊,抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭,會使水分滯留于頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝,長此以往,會導(dǎo)致氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后,再睡進(jìn)空調(diào)房間,頭部遇冷空氣,則會寒濕交加,更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感,伴綿綿隱痛。第二天清晨,更是頭痛難忍。時(shí)間一久,就會引發(fā)一種稱為“頭皮皮下靜脈叢炎”的疾病,體征檢查可發(fā)現(xiàn)局部頭皮增厚、增粗,乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時(shí)候覺得無所謂,但是當(dāng)他們到了中老年的時(shí)候,就會為頭痛而苦惱不已。

    因此,睡覺前的最后一次沖涼,應(yīng)該避免將頭發(fā)淋濕。如果不慎將頭發(fā)弄濕,則應(yīng)在淋浴后馬上把它完全擦干,而且洗完澡后最好不要對著電風(fēng)扇或空調(diào)入睡。

    (4)睡眠避涼風(fēng)盛夏天氣悶熱,至夜不爽,有些人喜歡納涼至深夜,甚至貪涼而露宿于外;或睡于電風(fēng)扇下,直吹取涼,這些都是不良的起居習(xí)慣。中醫(yī)指出:“夏夜避風(fēng)如避箭”,認(rèn)為風(fēng)邪可引起多種疾病,傷人常在不經(jīng)意之間。夏季雖熱,但仍陰氣逼人,下半夜風(fēng)也很涼,尤其在高墻下、過道中、路口旁以及室內(nèi)過道的風(fēng)力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄,特別是入睡之后,機(jī)體抵抗力較弱,極易遭受風(fēng)邪的侵襲,老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛多病者尤易受風(fēng)。感受了風(fēng)邪,可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病,還可為秋天發(fā)病埋下病根。此時(shí)雖未發(fā)病,但卻呈“潛病”狀態(tài)潛伏下來,并削弱體質(zhì),欠下了“夏債”,要待“秋后算賬”。因此天氣再熱。取涼也應(yīng)有限度。

    另外也可采取“以熱制熱”的方法,即以心靜對之,而不用刻意取涼,讓身體適應(yīng)熱,反而不覺得很熱了。室內(nèi)睡眠不宜選過堂風(fēng)、窗口之風(fēng)直吹,電扇也不宜用強(qiáng)風(fēng)直接對吹,更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用毛巾被等披蓋于腹部。使用空調(diào)時(shí),不宜將溫度調(diào)得過低,以至造成室內(nèi)外溫差過大而引發(fā)“空調(diào)病”。一般說,室內(nèi)外溫差在5℃左右為宜,或調(diào)至25℃左右。

    現(xiàn)代物質(zhì)文明也是一把雙刃劍,用過了頭則會帶來弊端。傳統(tǒng)的取涼雖不怎么“過癮”,但卻有多重效應(yīng)。例如老年人“夏日搖扇”有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的,左腦支配右側(cè)肢體;右腦支配左側(cè)肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作,這樣不僅可以促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉雙肢的肌肉力量,更可有效地刺激大腦兩半球,增加其血流量和腦血管的柔韌性,從而可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能,健腦又益智,并可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間搖扇于戶外小憩,“輕羅小扇撲流螢”,老友相聚,家人閑坐,孫兒繞膝,品茶消暑,身心俱爽,別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢,也利于“先睡心,后睡眠”。

    3.順應(yīng)夏季6節(jié)氣的衣著科學(xué)穿衣著裝順應(yīng)夏季6節(jié)氣的特點(diǎn)是夏季6節(jié)氣養(yǎng)生對衣著的要求。

    (1)科學(xué)穿衣著裝炎炎夏日穿著什么衣服才能讓人舒適涼爽?科學(xué)家認(rèn)為,人在不同的衣著條件下,會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時(shí),溫度維持在27~30℃時(shí)會感覺舒適;普通衣著,不運(yùn)動狀況下,溫度22~25℃,相對濕度50%是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右,相對濕度50%。為了達(dá)到人體的舒適感,選擇什么樣的衣服是十分必要的。

    有人做過一個實(shí)驗(yàn):

    在無風(fēng)、氣溫為35℃的條件下,讓一組人只穿化纖夏服,結(jié)果皮膚溫度升高1.4℃,直腸內(nèi)溫度升高0.6℃,每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人,皮膚溫度升高0.7℃,直腸溫度升高0.5℃,每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣,內(nèi)穿純棉背心和短褲,皮膚溫度只上升0.2℃,直腸溫度升高0.4℃,人的悶熱不適感明顯減輕。

    因此,專家建議,熱天衣著最佳搭配是:外穿化纖衣服,內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn),可將人體的汗液吸收,加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙,衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài),汗腺可照常排泄,并散發(fā)熱量,這樣濕度一定,溫度降低,人就不會有悶熱的感覺。

    另外,夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小,與散熱也有一定關(guān)系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小,體溫散失愈快。

    據(jù)有關(guān)專家測定,外界氣溫低于35℃時(shí),人體散熱主要靠對流和輻射。當(dāng)人體在裸體情況下,輻射散熱時(shí)要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應(yīng)以短袖衫、短裙、短褲為好,并應(yīng)盡量寬松,這樣更有利于通風(fēng)散熱,而不宜過緊過瘦。

    此外,服裝的顏色亦很重要。一般認(rèn)為,衣服顏色不同,吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同,顏色越深,吸熱越強(qiáng),顏色越淺,反射性越強(qiáng),吸熱性越差。

    最近美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí),在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

    據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料介紹:

    人體內(nèi)的熱量會通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外消散。由于黑色服裝比白色服裝吸熱多,吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流,而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產(chǎn)生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去,但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

    (2)赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽,其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫(37℃左右),赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以,夏天莫赤膊。

    (3)合理配戴太陽鏡在炎炎夏季,為了保護(hù)眼睛,很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當(dāng),或配戴不合理,就會造成不良后果。如有的人戴了一段時(shí)間太陽鏡后,在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感,有的出現(xiàn)眼瞼和兩頰皮膚麻木,也有的因局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥及眼睛酸脹、視力減退,甚至導(dǎo)致各種眼疾。此現(xiàn)象被稱為太陽鏡綜合癥。這主要是由于配戴的太陽鏡不合適,鏡圈著力點(diǎn)壓迫了眶下神經(jīng),導(dǎo)致面部神經(jīng)病變及神經(jīng)感覺異常。

    預(yù)防太陽鏡綜合癥,首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護(hù)眼睛的,應(yīng)根據(jù)不同情況選擇有色鏡片。一般說來,在烈日下行走和室外作業(yè)時(shí),以選用灰色和墨綠色鏡片為佳;交通警察、電焊工人、司爐工人因長時(shí)間處于強(qiáng)光環(huán)境中,以選用深綠色的護(hù)目眼鏡為宜;登山運(yùn)動員、勘探隊(duì)員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好;而水面作業(yè)者或航海人員,由于水面反射光很強(qiáng),以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙,因?yàn)槠窆忡R片能吸收水面相當(dāng)強(qiáng)的陽光,使人的眼睛能看清水中的物體。

    其次應(yīng)注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據(jù)自己的臉型選擇合適的鏡架,不要勉強(qiáng)使用不合適的鏡架,更不要趕時(shí)髦,選擇進(jìn)口的大框架眼鏡,因?yàn)檫M(jìn)口鏡架是根據(jù)外國人的臉型設(shè)計(jì)的,未必適合中國人的臉型。

    再次,還要注意戴太陽鏡時(shí)間不要過長,若出現(xiàn)太陽鏡綜合癥就立即停止戴鏡,可服用一些B族維生素。若癥狀嚴(yán)重時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

    (4)外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護(hù)頭腦。因此,涼帽必須具有散熱透風(fēng)的性能。

    涼帽種類很多,有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優(yōu)點(diǎn),比如草帽的散熱、防熱性能好,而通風(fēng)、散汗性能差;竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好,但是比較重。選用涼帽時(shí),只要能遮陽散熱、透風(fēng)散汗就可以了。此外,白布對熱輻射的反射最大,吸收輻射最少,故最適于做夏天涼帽的材料。

    (5)穿內(nèi)衣的禁忌夏季氣候炎熱,空氣濕度大,人體主要依靠大量出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。而大量出汗時(shí),大部分汗來不及蒸

    ?炎夏6部位出汗預(yù)示疾病來襲

    導(dǎo)讀: 人們都會認(rèn)為夏季氣溫高,是很很正常的現(xiàn)象,但是,這也不一定哦,多也可能是。那么 ,多是什么原因是什么?愛出汗是?

    6出汗預(yù)示

    中醫(yī)上有“動汗”和“靜汗”之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗,相當(dāng)于被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意,比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不時(shí)前心后背會出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風(fēng)怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗,叫盜汗,是陰虛的表現(xiàn)。出汗的不同,能反映一個人的身體狀況。

    1.額頭出汗——肝陽上亢

    診斷:如果額頭常常出很多汗,中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽上亢引起的。

    建議:平時(shí)盡量保持心境平和,少生氣,要保證充足睡眠,否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用,有平肝功效。

    2.鼻子出汗——肺氣不足

    診斷:如果平時(shí)鼻子總出汗,說明肺氣不足,需要補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn),需要提升免疫力。

    建議:肺氣不足主要是因?yàn)槠涮焐w質(zhì)虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿,并按壓雙腿的左右兩側(cè),因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的,通過敲打 *** ,可起到肺經(jīng)的作用。

    3.頸部出汗——內(nèi)分泌失調(diào)

    診斷:頸部汗腺分布稀少,所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗,可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

    建議:最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。平時(shí)主要從飲食、上入手,必要時(shí)輔以藥物治療;要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水,補(bǔ)充身體所需的水分;同時(shí)多參加各種,加強(qiáng)體質(zhì);還要有科學(xué)的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進(jìn)而引發(fā)其他;還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快,以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng);;不要購買塑料制的生活用品,盡量避免環(huán)境激素的危害。

    4.腋下出汗——汗腺過大或飲食過重

    診斷:因?yàn)橐赶路植即罅亢瓜?,所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛,且氣味很大,就可能說明日常飲食的味道過重,吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。

    建議:若診斷為汗腺過大,可以去醫(yī)院做簡便有效的激光治療。另外,飲食要清淡,多吃水果、。

    5.胸口出汗——脾胃失和

    診斷:如果胸口常出汗,中醫(yī)認(rèn)為這是脾胃失和的表現(xiàn),說明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢,氧氣運(yùn)輸不順暢。

    建議:不要過度焦慮,少吃油膩、生冷食物,平時(shí)用黃芪、大棗泡水喝,可以緩解癥狀。

    6.手心、腳心出汗——血虛

    診斷:若情緒緊張、激動或害怕,手心或腳心就容易出汗,中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。

    建議:每天餐后按揉腹部,先順時(shí)針揉30圈,再逆時(shí)針揉30圈。另外,要控制食量,避免生冷食物,以七八分飽為好。

    夏季出汗8好處

    1、促進(jìn)消化

    不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。所以,出汗能增加進(jìn)食,促進(jìn)消化。

    2、排毒

    人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時(shí)排出,便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排,祛邪安正,疾自愈”,其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng):泌尿道、大腸、皮膚。皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗,通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身有200萬~500萬個汗毛孔,每當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會自動打開,仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣,體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死,給人體內(nèi)部來一次大清掃,使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_,同時(shí)也美化了肌膚,這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣爽的根本原因。

    但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,或因工作繁忙,或因生活所累,或因消極懶惰,很多人尤其是中年人很少進(jìn)行,即使偶爾也根本達(dá)不到出汗的程度,體內(nèi)毒素大量堆積,時(shí)間久了,人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等,而有效地鍛煉和合理的去電氣石汗蒸房汗蒸是為了更有效地生活。

    3、減肥

    肥胖不但有礙觀瞻,而且還是引起諸多疾的十大之一。糖尿、高血壓、高血脂等都與它有密切的關(guān)系。而在眾多的減肥方法中,無疑是佼佼者。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外,從而起到減肥的作用。

    4、護(hù)膚美容

    總不出汗的人的皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

    5、讓男人更有魅力

    美國研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性并感到精神放松。

    6、增強(qiáng)記憶

    美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

    7、控制血壓

    出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知,但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實(shí)道理很簡單,高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,而體育鍛煉卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán)的速度,增加血管壁的彈性,從而便可有效地緩解血管的壓力,降低血壓的高度,而這一效果已被千千萬萬個所證實(shí)。

    許多降壓藥有副作用,對胃的 *** 性很大。尤其原來就有胃病的,長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此有很多聰明的已經(jīng)另辟蹊徑,堅(jiān)持體育鍛煉,保持每天最少出一次汗,很快血壓就會降下來,藥量最少可以減少一半,甚至有的可以不用再服藥。

    8、防骨質(zhì)疏松

    不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對此,專家指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

    夏季狂出汗?薦妙招做清爽MM

    下面大家再來看一下,流汗多的危害有什么?

    汗如雨下身體差

    那么體育鍛煉后大汗淋漓,是不是也對健康有害呢?中醫(yī)有“汗血同源”的說法,流太多汗耗損陽氣,是傷身體的。研究表明,專業(yè)運(yùn)動員經(jīng)常高強(qiáng)度鍛煉,所以長壽者不多。夏天最好在室內(nèi)運(yùn)動,以微微出汗為極限,皮膚摸起來感覺潮濕時(shí)就應(yīng)該休息會兒。汗如雨下,沒必要,中醫(yī)里“過度就是病”。

    流汗多容易滋生痱子

    痱子是夏天常見的皮膚急性炎癥,是由汗孔阻塞引起的,在流汗時(shí)用涼水沖洗,會導(dǎo)致汗孔閉塞、排汗不暢,產(chǎn)生痱子。因此,出汗后一定要先用毛巾擦乾,然后再用溫水沖洗。還要注重大汗淋漓時(shí)不要直接進(jìn)入空調(diào)房間,這樣也易導(dǎo)致汗孔閉塞。假如已經(jīng)長了痱子,要非常注重及時(shí)更換汗?jié)褚路?,?jīng)常用溫水洗澡,保持皮膚干燥,配合用一些痱子粉止癢消炎。室內(nèi)環(huán)境不宜潮濕、溫度要適宜,減少出汗和利于汗液蒸發(fā)。

    預(yù)防夏季皮炎,衣著要注重通風(fēng)、吸汗,并經(jīng)常用溫水清洗汗液。有的女孩子夏天喜歡穿非棉類的緊身衣物,透氣性差易給夏季皮炎帶來可乘之機(jī)。平時(shí)還要多喝水,以利稀釋汗液里的有害成分。

    生活小tips:白領(lǐng)“空調(diào)房”里工作 出門易被陽光所傷

    一些長期在室內(nèi)工作的人很少直接接觸陽光,會對陽光變得更加敏感?;颊咄ǔT谌諘窈?至2天發(fā)病,在暴露的部位出現(xiàn)丘疹、血皰疹、水皰,有瘙癢感。嚴(yán)重時(shí)非光照部位也可起皮疹,反復(fù)日曬不及時(shí)治療,還會形成慢性皮炎。預(yù)防光感性皮膚病主要是注重避免光敏物質(zhì)和日光的直接照射,應(yīng)避開上午到下午3點(diǎn)的日曬,以減少大部分中波紫外線的輻射。出門多,健康堅(jiān)守住。

    從飲食方面看:

    出汗多食“酸”

    夏季出汗多而最易丟失津液,故需適當(dāng)吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋,醋酸還可殺菌消毒防止胃發(fā)生。

    注意均衡營養(yǎng)

    帶走身體更多的物質(zhì),最需全面均衡營養(yǎng)。在高溫環(huán)境里,人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當(dāng)大,除了外,還要注意從、水果、飲食中額外補(bǔ)充維生素C、B、D,鈣丟失多的人還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。人們特別應(yīng)保持充足睡眠不熬夜,有條件還可午睡。

    汗臭需注重飲食

    多因體內(nèi)熱偏重,或濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致,表現(xiàn)為腋下、足部及會 *** 出汗特別多,有臭味。臭汗癥忌食油膩煎炸香燥辛熱的物品,適宜常吃具有清熱利濕解毒的食物?;颊呖梢远嗪纫恍┗ú杞舛荆苊獬艉?,維持自身形象。

    補(bǔ)充水分很重要但不要暴飲

    持續(xù)高溫下及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。但也不能暴飲,暴飲不僅稀釋胃液,降低胃酸殺菌能力,而且一下子水分吸收太多,會增加心臟負(fù)擔(dān),于健康不利。

    總結(jié): 夏季出汗雖說很常見,但是,如果出汗很多就要引起人們的高度重視了,說不定是疾病的預(yù)警。有的人也會懷疑出汗出汗能減肥嗎?以上我為您盤點(diǎn)的出汗知識好好研究下吧。

    夏季調(diào)理身體的食物,都有哪些?常吃有什么好處?

    夏季的炎熱,想必大家都體驗(yàn)過,炎熱的天氣里,很多人都不想吃飯,但是調(diào)理身體還是很重要的,可以通過很多食物來促進(jìn)身體健康,那么夏季調(diào)理身體的食物,都有哪些呢?經(jīng)常吃這些食物又有什么好處呢?今天我們就來一起討論一下這個話題。

    第一、 夏季可以吃一些補(bǔ)水的食物來調(diào)理身體,夏季天氣炎熱會加速體內(nèi)水分蒸發(fā),因此多吃補(bǔ)水食物有利于皮膚保持彈性,促進(jìn)身體新陳代謝

    夏季炎熱,體內(nèi)水分蒸發(fā)速度加快,這時(shí)候如果沒有及時(shí)補(bǔ)水,就會造成體內(nèi)溫度升高,很有可能上火,因此在夏季,應(yīng)該多吃一些補(bǔ)水的食物,比如西瓜,蘋果,梨子等等,西瓜里面蘊(yùn)含著豐富的維生素和水,可以清熱解暑的同時(shí)補(bǔ)水,使皮膚保持彈性水潤有光滑,還可以吃一些梨子,梨子有排毒潤肺的功效,都可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,對于調(diào)理身體是一個不錯的選擇。

    第二、 夏季可以吃一些降火的食物來調(diào)理身體,炎熱的天氣會導(dǎo)致上火,因此吃一些降火的食物可以滋養(yǎng)脾胃,預(yù)防感冒

    上火的滋味不好受,可能會引起喉嚨發(fā)炎,口腔潰瘍等等,因此對于夏季調(diào)理身體來說,吃降火的食物是很有必要的,可以吃一些豆腐海帶湯,芹菜等等,豆腐是屬性比較涼的食物,多吃豆腐類的食品可以有助于降火,可以搭配海帶一起烹飪,降火的同時(shí)還可以補(bǔ)血,味道也很棒,可以開胃。另外芹菜也可以降火,可以促進(jìn)腸胃消化,一般用開水煮芹菜就很美味。

    第三、 夏季可以吃一些排毒的食品來調(diào)理身體,可以清除體內(nèi)毒素,減少得病的風(fēng)險(xiǎn)

    體內(nèi)的毒素越高,得病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,因此對于調(diào)理身體來說,排毒的食物也是很重要的,因此可以吃一些紅薯類食物,炎炎夏日也可以來一碗綠豆湯來解暑,紅薯里面有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動,可以將腸道的毒素排出體外,避免油脂堆積。綠豆是夏天常見的食物,一杯冰綠豆粥,清熱排毒又解暑,對調(diào)理身體有很好的幫助。

    以上就是我的建議,希望對你有幫助。

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