夏季身體6處要順暢(夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？)

夏季身體6處要順暢

人體內(nèi)有不少通道，當(dāng)這些通道不暢時(shí)，營養(yǎng)無法及時(shí)輸送，廢物不能順暢排出，人體就會出現(xiàn)問題。一些零件甚至出現(xiàn)罷工。特別是在炎炎夏日，悶熱的天氣，加上不良的生活習(xí)慣，更會加速堵塞人體的重要通道。

當(dāng)“高溫”遇到“高濕”，濕熱便會在體內(nèi)糾結(jié)，濕濁邪氣就會堵塞身體重要通道，侵害人們的健康。若不及時(shí)調(diào)理，身體還會向病理轉(zhuǎn)化，從而誘發(fā)心腦血管疾病、消化功能障礙、泌尿生殖感染、新陳代謝紊亂等諸多問題。再加上今年的三伏天較去年多出10天，濕熱對人體的考驗(yàn)會更大。

血管堵

夏天溫度高，人體大量排汗,體內(nèi)水分加速流失，如不及時(shí)補(bǔ)水血液黏度會上升，會誘發(fā)血栓、心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。

對策：按時(shí)就餐對血管健康非常重要，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等;其次，保證睡眠，最好還能午睡一會;第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。

腸道堵

不喝水、怕出汗、新鮮果蔬吃得少等原因，都會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，誘發(fā)便秘。大便滯留腸道，毒素反復(fù)被吸收，輕者臉上長痘、精神不振，重則增加腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。便秘時(shí)用力過猛還會誘發(fā)心腦血管意外。

對策：適量多吃蔬果利于補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動，再搭配30分鐘以上有氧運(yùn)動，可增加腸道活力，告別便秘。

尿路堵

夏天濕熱，為細(xì)菌和霉菌滋生創(chuàng)造了條件。如不注意清潔下體、更換內(nèi)褲，可能導(dǎo)致尿道炎等泌尿系統(tǒng)感染?？照{(diào)房中久坐不動、喝水不夠、排尿次數(shù)太少等，也會堵塞尿路。

對策：每天喝6~8杯水有利于泌尿系統(tǒng)的健康。補(bǔ)充水分后小便次數(shù)增多，不僅及時(shí)排出體內(nèi)代謝毒素，還順便沖洗了尿路，預(yù)防炎癥發(fā)生。另外，每日用清水沖洗下體，并及時(shí)換棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲。

汗腺堵

很多人覺得汗味讓人尷尬，便想盡招數(shù)“堵塞”汗腺，最常見的當(dāng)屬吹空調(diào)、脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代謝廢物不能正常排出，更易發(fā)生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問題。夏天吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，也會造成毛囊堵塞、排汗受阻。

對策：夏天應(yīng)多出汗，建議大家少用空調(diào)、適度快走、慢跑，不求大汗淋漓，以微微出汗為宜。體力不足、不便運(yùn)動的人可泡腳發(fā)汗，還有舒經(jīng)活絡(luò)的作用，水溫以38℃～43℃為宜，每次泡20分鐘左右，不宜過長。

經(jīng)絡(luò)堵

長時(shí)間吹空調(diào)，可能使肩膀、腰部、關(guān)節(jié)等局部凝滯寒氣。中醫(yī)認(rèn)為，“滯則不通，不通則痛”，寒涼導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，是夏天腰酸背痛、頸肩疼痛的元兇。

對策：每天堅(jiān)持自上而下雙手有節(jié)奏地拍打雙肩、胸部、中腹部、腹部兩側(cè)、兩腿內(nèi)外側(cè)，利于強(qiáng)筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

心情堵

夏天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦躁、煩躁等情緒，出現(xiàn)“情緒中暑”。中醫(yī)認(rèn)為，情緒變化直接影響血?dú)膺\(yùn)行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。北京一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，200個猝死病人中，一半的人曾在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落。

對策：夏天人們更應(yīng)注重舒緩情志，若想緩解煩躁，靜坐值得推薦。端坐閉目想象美好畫面，利于養(yǎng)心安神。另外，牛奶、香蕉、蘋果等食物利于緩解“心情中暑”。

夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？

夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)，此時(shí)不注意起居，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降，抗病力減弱，從而影響全年的體質(zhì)。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律，符合“夏之韻律”。

1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱，起居一定要適應(yīng)時(shí)節(jié)的特點(diǎn)。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果。

立夏時(shí)節(jié)，天氣漸熱，人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，人在整個夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)。

汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的。同時(shí)，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物，調(diào)節(jié)體液的作用。

另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細(xì)菌的侵襲，起著“屏障”作用。

立夏時(shí)節(jié)氣溫漸高，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的，只是汗液長時(shí)間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時(shí)揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個大敵，不及時(shí)揩掉易患濕疹或斑疹，對嬰兒要及時(shí)把汗擦干，抹上一些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥，可有效防止腳氣病發(fā)作。

一個人不出汗，對健康是不利的。每天在室外活動一下，出點(diǎn)汗然后洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運(yùn)動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害。

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。

有關(guān)研究資料表明，午睡可預(yù)防冠心病，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個小時(shí)為宜。

因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個階段。淺睡階段一般為40～70分鐘。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段。如果午睡時(shí)間過長，在沉睡階段時(shí)，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時(shí)，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足，就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺上或教課桌上，是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，人醒來后，會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，并且不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)活動10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢，才能有益于身心健康。

夏日午睡盡管很重要，但卻不是對所有人都有益處。

聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多，腦部血流較少，相對缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力。

所以，若飯后就午睡，全身血液循環(huán)緩慢，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧，結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日?；顒?，就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部，彌補(bǔ)腦部缺血。

年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動脈硬化，而飯后由于營養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件。

體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的肥胖人也不宜午睡。因?yàn)轱埡笪缢侵緝Υ娴暮脮r(shí)機(jī)，而飯后適量活動，就可以避免繼續(xù)肥胖。所以這種人盡管通過午睡可以恢復(fù)體力，但體重的一天天增加卻使身體后患無窮。

（1）立夏時(shí)節(jié)的起居要求立夏時(shí)節(jié)對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內(nèi)，有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照；窗子應(yīng)掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽。并且由于白天室外溫度高，因此，如果太陽光強(qiáng)的話，可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾，使室內(nèi)的空氣得到流動，從而降低室內(nèi)的溫度。還有就是居室要加強(qiáng)消毒。由于此時(shí)病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外，由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。

立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。睡好午覺，以保證充足的睡眠。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚、遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”做到心靜。

（2）小滿時(shí)節(jié)的起居要求小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會急劇下降，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化，雨后要添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥。

夏天天氣悶熱潮濕，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)?！督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹?！笨梢姽糯t(yī)學(xué)家對此早已有所認(rèn)識。此病病因不外乎三點(diǎn)：一、濕郁肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?。欢?、由于腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛腠理之間而來；三、與身體素質(zhì)有關(guān)，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，蘊(yùn)濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后，就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療。

就汗斑而言，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干、干了又濕，如此一來，就成了汗斑上身的好環(huán)境。在不知不覺當(dāng)中，很多人會發(fā)現(xiàn)身體上有一塊塊白斑，或眉毛好像變得稀疏，這時(shí)候可得趕快去看皮膚科醫(yī)師。

至于愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹，可得千萬小心濕疹的現(xiàn)象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了，就該盡早去看醫(yī)師，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病，要治好病只有一個原則，找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師，并且乖乖地擦藥，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗。

（3）芒種時(shí)節(jié)的起居要求芒種時(shí)節(jié)，我國中部的長江中下游地區(qū)，雨量增多，氣溫升高，開始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發(fā)霉，所以，在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午棕，破裘不．--j-~，’的說法。此話告訴人們，端午節(jié)沒過，氣溫還會有冷的時(shí)候，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。在洗浴時(shí)如果采用藥浴，則會達(dá)到更好的健身防病的目的。

在這個節(jié)氣中，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂“心靜自然涼”。

此節(jié)氣中，大街小巷開始有些人光著脊梁，誤以為這樣涼快，其實(shí)并非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護(hù)、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)，加速散熱，使體溫不至過度升高。此時(shí)若光著脊梁，皮膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。若穿點(diǎn)透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果。

有些人不想離開空調(diào)房間，以避酷暑之苦，殊不知空調(diào)給人們帶來涼爽，也給人帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的空氣污染，造成室內(nèi)氧氣缺乏；再加上恒溫環(huán)境，自身產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)功能失調(diào)，會使人患上所謂的空調(diào)病。

所以夏季的空調(diào)房室溫應(yīng)控制在26℃～28℃之間，最低溫度不得低于20℃，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃；久待空調(diào)房間，應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，禁止在空調(diào)房抽煙；長期生活與工作在空調(diào)房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時(shí)，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調(diào)房間。

芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一。驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重要。如吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來的大蒜味；口服維生素B、通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時(shí)口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用。

另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。

在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能起到有效的驅(qū)蚊效果。

室內(nèi)橘紅色的燈光，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季臥室中應(yīng)使用橘紅色的燈光照明。

（4）夏至?xí)r節(jié)的起居要求夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。俗話說“夏至一陰生”，這是說在夏至節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經(jīng)開始有所生長。因?yàn)檫@一陰的生長，使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱，容易患有各種疾病。所以這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。

為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時(shí)節(jié)宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

在炎熱的夏至?xí)r節(jié)，合理的穿著打扮對身體健康也很重要。從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長，可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。有些女性認(rèn)為穿短袖襯衣時(shí)，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實(shí)，這樣做是錯誤的，也是有損健康的。因?yàn)檫@樣極易造成腋窩的細(xì)菌感染。金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲等含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。

夏至后陽光變得極為強(qiáng)烈，有人用戴變色鏡來保護(hù)眼睛，可事實(shí)上這樣反而對眼睛不利。變色眼鏡之所以變色，是由于這類眼鏡的鏡片中含有變色物質(zhì)鹵化銀，這種物質(zhì)隨光線的強(qiáng)弱而發(fā)生變化。日光中包括紫外線、紅外線和可見光，戴上變色鏡后，由于可見光減弱，瞳孔長時(shí)間處于擴(kuò)大狀態(tài)，使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害。過量紫外線照射可引起角膜水腫，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應(yīng)遲鈍，視力下降；紫外線的長時(shí)間作用，還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化，誘發(fā)白內(nèi)障。另外，少數(shù)對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病，嚴(yán)重?fù)p害視力。

專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡，時(shí)間長了，易誘發(fā)青光眼。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深。所以這些人也不宜戴變色鏡。

（5）小暑時(shí)節(jié)的起居要求“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣中要注意不能長時(shí)間坐在露天放置的木料上。

另外，小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。

總的來說，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時(shí)候開始生長，所以不能過于貪涼，而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫，這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素，對身體是有好處的。

（6）大暑時(shí)節(jié)起居的要求大暑時(shí)節(jié)，炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動，睡時(shí)要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動，但運(yùn)動量不可過大，以身體微汗為度，當(dāng)然，最好選擇散步或靜氣功為宜。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低。

2．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的作息夏季6節(jié)氣的氣候炎熱，其時(shí)節(jié)養(yǎng)生一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠。

（1）定時(shí)起，睡最好夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起、睡最好，可保護(hù)生物鐘不受磨損。定時(shí)，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型，一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性，這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個夏季的作息時(shí)間。一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反。即使節(jié)假休息日也不例外，只有這樣才可能形成“動力定型”。

那么，夏季的最佳作息是什么呢？各人的個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22～23點(diǎn)就寢，早上5：30～6：30起床；午飯后半小時(shí)作短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易地排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。如此，即使在炎夏，“睡眠”也不會“錯點(diǎn)”，人體生物鐘可“準(zhǔn)點(diǎn)”運(yùn)行。

（2）晚睡早起要午休夏季6節(jié)氣作息，一般地說，宜晚些入睡，早點(diǎn)兒起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是說，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。

夏季6節(jié)氣由于晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此，更需要午休。夏季中午l～3時(shí)是氣溫最高的時(shí)候，容易出汗，稍加活動，則大大消牦體力，極易疲勞。此外，由于散熱的緣故，血液大量集中在體表，大腦的血液供應(yīng)減少，尤其午飯后消化道的血供增多，大腦的血供更為減少，故夏季中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。再加上夏季晚上睡眠本來就不足，所以人們非常需要適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐?、保存精力?/p>

午睡不僅能補(bǔ)充必需的睡眠時(shí)間，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，為下午的活動儲備新能量，而且可增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能，有效地防止中暑。

（3）睡前莫洗頭夏季6節(jié)氣，沖涼是人們普遍采用的一種消暑方式。有很多人習(xí)慣于睡覺前沖涼，然后濕著頭發(fā)，開著電扇、空調(diào)呼呼睡去。結(jié)果第二天早上一覺醒來，不是頭痛乏力，便是感冒流涕。其實(shí)，睡前洗頭的危害還遠(yuǎn)不止這些。

夏季6節(jié)氣，人的陽氣在晚上特別是在午夜最弱。而且，夏季人體本來消耗就大，容易疲憊，抵御疾病的能力自然便降低了。所以睡前洗頭，會使水分滯留于頭皮。頭部的陽氣遇冷而凝，長此以往，會導(dǎo)致氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)阻閉。如果洗完頭后，再睡進(jìn)空調(diào)房間，頭部遇冷空氣，則會寒濕交加，更易患病。睡到半夜會感覺到局部頭皮有滯脹麻木之感，伴綿綿隱痛。第二天清晨，更是頭痛難忍。時(shí)間一久，就會引發(fā)一種稱為“頭皮皮下靜脈叢炎”的疾病，體征檢查可發(fā)現(xiàn)局部頭皮增厚、增粗，乃至皮下腫塊隆起。有些人年輕力壯的時(shí)候覺得無所謂，但是當(dāng)他們到了中老年的時(shí)候，就會為頭痛而苦惱不已。

因此，睡覺前的最后一次沖涼，應(yīng)該避免將頭發(fā)淋濕。如果不慎將頭發(fā)弄濕，則應(yīng)在淋浴后馬上把它完全擦干，而且洗完澡后最好不要對著電風(fēng)扇或空調(diào)入睡。

（4）睡眠避涼風(fēng)盛夏天氣悶熱，至夜不爽，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外；或睡于電風(fēng)扇下，直吹取涼，這些都是不良的起居習(xí)慣。中醫(yī)指出：“夏夜避風(fēng)如避箭”，認(rèn)為風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風(fēng)也很涼，尤其在高墻下、過道中、路口旁以及室內(nèi)過道的風(fēng)力比較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之后，機(jī)體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲，老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛多病者尤易受風(fēng)。感受了風(fēng)邪，可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病，還可為秋天發(fā)病埋下病根。此時(shí)雖未發(fā)病，但卻呈“潛病”狀態(tài)潛伏下來，并削弱體質(zhì)，欠下了“夏債”，要待“秋后算賬”。因此天氣再熱。取涼也應(yīng)有限度。

另外也可采取“以熱制熱”的方法，即以心靜對之，而不用刻意取涼，讓身體適應(yīng)熱，反而不覺得很熱了。室內(nèi)睡眠不宜選過堂風(fēng)、窗口之風(fēng)直吹，電扇也不宜用強(qiáng)風(fēng)直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用毛巾被等披蓋于腹部。使用空調(diào)時(shí)，不宜將溫度調(diào)得過低，以至造成室內(nèi)外溫差過大而引發(fā)“空調(diào)病”。一般說，室內(nèi)外溫差在5℃左右為宜，或調(diào)至25℃左右。

現(xiàn)代物質(zhì)文明也是一把雙刃劍，用過了頭則會帶來弊端。傳統(tǒng)的取涼雖不怎么“過癮”，但卻有多重效應(yīng)。例如老年人“夏日搖扇”有益身心。人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右側(cè)肢體；右腦支配左側(cè)肢體。悠閑的搖扇多是用左右手輪流操作，這樣不僅可以促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，更可有效地刺激大腦兩半球，增加其血流量和腦血管的柔韌性，從而可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，健腦又益智，并可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間搖扇于戶外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，家人閑坐，孫兒繞膝，品茶消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。暑意稍消即入室安寢，也利于“先睡心，后睡眠”。

3．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的衣著科學(xué)穿衣著裝順應(yīng)夏季6節(jié)氣的特點(diǎn)是夏季6節(jié)氣養(yǎng)生對衣著的要求。

（1）科學(xué)穿衣著裝炎炎夏日穿著什么衣服才能讓人舒適涼爽?科學(xué)家認(rèn)為，人在不同的衣著條件下，會有不同的舒適感。比如裸體及穿薄衣服時(shí)，溫度維持在27～30℃時(shí)會感覺舒適；普通衣著，不運(yùn)動狀況下，溫度22～25℃，相對濕度50％是舒適的。而夏季溫度多在35℃左右，相對濕度50％。為了達(dá)到人體的舒適感，選擇什么樣的衣服是十分必要的。

有人做過一個實(shí)驗(yàn)：

在無風(fēng)、氣溫為35℃的條件下，讓一組人只穿化纖夏服，結(jié)果皮膚溫度升高1．4℃，直腸內(nèi)溫度升高0．6℃，每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為150千焦耳。另一組穿純棉夏服的人，皮膚溫度升高0.7℃，直腸溫度升高0．5℃，每小時(shí)體內(nèi)蓄熱量為106千焦耳。如果外面穿化纖夏衣，內(nèi)穿純棉背心和短褲，皮膚溫度只上升0．2℃，直腸溫度升高0．4℃，人的悶熱不適感明顯減輕。

因此，專家建議，熱天衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內(nèi)穿純棉背心和短褲。因?yàn)槊蘩w維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定空隙，衣內(nèi)水蒸氣含量不會處于飽和狀態(tài)，汗腺可照常排泄，并散發(fā)熱量，這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱的感覺。

另外，夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

據(jù)有關(guān)專家測定，外界氣溫低于35℃時(shí)，人體散熱主要靠對流和輻射。當(dāng)人體在裸體情況下，輻射散熱時(shí)要比穿著衣服高10倍。所以夏季服裝應(yīng)以短袖衫、短裙、短褲為好，并應(yīng)盡量寬松，這樣更有利于通風(fēng)散熱，而不宜過緊過瘦。

此外，服裝的顏色亦很重要。一般認(rèn)為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同，顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差。

最近美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在夏季穿黑色衣服比穿白色服裝涼爽。特別是穿寬松式的黑色服裝更覺涼爽。

據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料介紹：

人體內(nèi)的熱量會通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外消散。由于黑色服裝比白色服裝吸熱多，吸收的熱量在寬松的黑衣服下形成對流，而氣體的流動則將人體表皮汗液和部分熱量帶走消散。黑色衣服所產(chǎn)生的這種作用比白色服裝明顯得多。而白色服裝盡管能將外界的熱量反射出去，但同樣也將身體的熱量反射回來。這就是阿拉伯人在酷熱的大沙漠上身穿黑色袍子的原因。

（2）赤日炎炎莫赤膊一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天莫赤膊。

（3）合理配戴太陽鏡在炎炎夏季，為了保護(hù)眼睛，很多人要配戴太陽鏡。但如果選用不當(dāng)，或配戴不合理，就會造成不良后果。如有的人戴了一段時(shí)間太陽鏡后，在其眼瞼以及鼻子周圍有明顯的麻木感和刺痛感，有的出現(xiàn)眼瞼和兩頰皮膚麻木，也有的因局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥及眼睛酸脹、視力減退，甚至導(dǎo)致各種眼疾。此現(xiàn)象被稱為太陽鏡綜合癥。這主要是由于配戴的太陽鏡不合適，鏡圈著力點(diǎn)壓迫了眶下神經(jīng)，導(dǎo)致面部神經(jīng)病變及神經(jīng)感覺異常。

預(yù)防太陽鏡綜合癥，首先要注意太陽鏡鏡片顏色的正確選擇。太陽鏡是依靠有色鏡片吸收紫外線和紅外線來保護(hù)眼睛的，應(yīng)根據(jù)不同情況選擇有色鏡片。一般說來，在烈日下行走和室外作業(yè)時(shí)，以選用灰色和墨綠色鏡片為佳；交通警察、電焊工人、司爐工人因長時(shí)間處于強(qiáng)光環(huán)境中，以選用深綠色的護(hù)目眼鏡為宜；登山運(yùn)動員、勘探隊(duì)員以選用吸收紫外線性能良好的深色鏡片為好；而水面作業(yè)者或航海人員，由于水面反射光很強(qiáng)，以選用偏振光鏡片的太陽鏡為妙，因?yàn)槠窆忡R片能吸收水面相當(dāng)強(qiáng)的陽光，使人的眼睛能看清水中的物體。

其次應(yīng)注意選擇大小、輕重適合自己的太陽鏡架。要根據(jù)自己的臉型選擇合適的鏡架，不要勉強(qiáng)使用不合適的鏡架，更不要趕時(shí)髦，選擇進(jìn)口的大框架眼鏡，因?yàn)檫M(jìn)口鏡架是根據(jù)外國人的臉型設(shè)計(jì)的，未必適合中國人的臉型。

再次，還要注意戴太陽鏡時(shí)間不要過長，若出現(xiàn)太陽鏡綜合癥就立即停止戴鏡，可服用一些B族維生素。若癥狀嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

（4）外出戴涼帽夏季戴涼帽是為了遮擋陽光、防熱、保護(hù)頭腦。因此，涼帽必須具有散熱透風(fēng)的性能。

涼帽種類很多，有草帽、布帽、太陽帽等。每種涼帽都有其優(yōu)點(diǎn)，比如草帽的散熱、防熱性能好，而通風(fēng)、散汗性能差；竹籠帽的防熱、散熱、散汗性能均好，但是比較重。選用涼帽時(shí)，只要能遮陽散熱、透風(fēng)散汗就可以了。此外，白布對熱輻射的反射最大，吸收輻射最少，故最適于做夏天涼帽的材料。

（5）穿內(nèi)衣的禁忌夏季氣候炎熱，空氣濕度大，人體主要依靠大量出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。而大量出汗時(shí)，大部分汗來不及蒸

?炎夏6部位出汗預(yù)示疾病來襲

導(dǎo)讀： 人們都會認(rèn)為夏季氣溫高，是很很正常的現(xiàn)象，但是，這也不一定哦，多也可能是。那么 ，多是什么原因是什么?愛出汗是?

6出汗預(yù)示

中醫(yī)上有“動汗”和“靜汗”之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不時(shí)前心后背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗的不同，能反映一個人的身體狀況。

1.額頭出汗——肝陽上亢

診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽上亢引起的。

建議：平時(shí)盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

2.鼻子出汗——肺氣不足

診斷：如果平時(shí)鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。

建議：肺氣不足主要是因?yàn)槠涮焐w質(zhì)虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的，通過敲打 *** ，可起到肺經(jīng)的作用。

3.頸部出汗——內(nèi)分泌失調(diào)

診斷：頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。平時(shí)主要從飲食、上入手，必要時(shí)輔以藥物治療;要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分;同時(shí)多參加各種，加強(qiáng)體質(zhì);還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他;還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng);;不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環(huán)境激素的危害。

4.腋下出汗——汗腺過大或飲食過重

診斷：因?yàn)橐赶路植即罅亢瓜?，所以較易出汗。若汗液分泌過分旺盛，且氣味很大，就可能說明日常飲食的味道過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。

建議：若診斷為汗腺過大，可以去醫(yī)院做簡便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、。

5.胸口出汗——脾胃失和

診斷：如果胸口常出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運(yùn)輸不順暢。

建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時(shí)用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。

6.手心、腳心出汗——血虛

診斷：若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。

建議：每天餐后按揉腹部，先順時(shí)針揉30圈，再逆時(shí)針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。

夏季出汗8好處

1、促進(jìn)消化

不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。所以，出汗能增加進(jìn)食，促進(jìn)消化。

2、排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時(shí)排出，便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾自愈”，其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，每當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會自動打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時(shí)也美化了肌膚，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣爽的根本原因。

但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進(jìn)行，即使偶爾也根本達(dá)不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時(shí)間久了，人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等，而有效地鍛煉和合理的去電氣石汗蒸房汗蒸是為了更有效地生活。

3、減肥

肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾的十大之一。糖尿、高血壓、高血脂等都與它有密切的關(guān)系。而在眾多的減肥方法中，無疑是佼佼者。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。

4、護(hù)膚美容

總不出汗的人的皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

5、讓男人更有魅力

美國研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性并感到精神放松。

6、增強(qiáng)記憶

美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、控制血壓

出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實(shí)道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而體育鍛煉卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度，而這一效果已被千千萬萬個所證實(shí)。

許多降壓藥有副作用，對胃的 *** 性很大。尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此有很多聰明的已經(jīng)另辟蹊徑，堅(jiān)持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥。

8、防骨質(zhì)疏松

不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

夏季狂出汗?薦妙招做清爽MM

下面大家再來看一下，流汗多的危害有什么?

汗如雨下身體差

那么體育鍛煉后大汗淋漓，是不是也對健康有害呢?中醫(yī)有“汗血同源”的說法，流太多汗耗損陽氣，是傷身體的。研究表明，專業(yè)運(yùn)動員經(jīng)常高強(qiáng)度鍛煉，所以長壽者不多。夏天最好在室內(nèi)運(yùn)動，以微微出汗為極限，皮膚摸起來感覺潮濕時(shí)就應(yīng)該休息會兒。汗如雨下，沒必要，中醫(yī)里“過度就是病”。

流汗多容易滋生痱子

痱子是夏天常見的皮膚急性炎癥，是由汗孔阻塞引起的，在流汗時(shí)用涼水沖洗，會導(dǎo)致汗孔閉塞、排汗不暢，產(chǎn)生痱子。因此，出汗后一定要先用毛巾擦乾，然后再用溫水沖洗。還要注重大汗淋漓時(shí)不要直接進(jìn)入空調(diào)房間，這樣也易導(dǎo)致汗孔閉塞。假如已經(jīng)長了痱子，要非常注重及時(shí)更換汗?jié)褚路?，?jīng)常用溫水洗澡，保持皮膚干燥，配合用一些痱子粉止癢消炎。室內(nèi)環(huán)境不宜潮濕、溫度要適宜，減少出汗和利于汗液蒸發(fā)。

預(yù)防夏季皮炎，衣著要注重通風(fēng)、吸汗，并經(jīng)常用溫水清洗汗液。有的女孩子夏天喜歡穿非棉類的緊身衣物，透氣性差易給夏季皮炎帶來可乘之機(jī)。平時(shí)還要多喝水，以利稀釋汗液里的有害成分。

生活小tips：白領(lǐng)“空調(diào)房”里工作 出門易被陽光所傷

一些長期在室內(nèi)工作的人很少直接接觸陽光，會對陽光變得更加敏感?；颊咄ǔＴ谌諘窈?至2天發(fā)病，在暴露的部位出現(xiàn)丘疹、血皰疹、水皰，有瘙癢感。嚴(yán)重時(shí)非光照部位也可起皮疹，反復(fù)日曬不及時(shí)治療，還會形成慢性皮炎。預(yù)防光感性皮膚病主要是注重避免光敏物質(zhì)和日光的直接照射，應(yīng)避開上午到下午3點(diǎn)的日曬，以減少大部分中波紫外線的輻射。出門多，健康堅(jiān)守住。

從飲食方面看：

出汗多食“酸”

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃發(fā)生。

注意均衡營養(yǎng)

帶走身體更多的物質(zhì)，最需全面均衡營養(yǎng)。在高溫環(huán)境里，人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當(dāng)大，除了外，還要注意從、水果、飲食中額外補(bǔ)充維生素C、B、D，鈣丟失多的人還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。人們特別應(yīng)保持充足睡眠不熬夜，有條件還可午睡。

汗臭需注重飲食

多因體內(nèi)熱偏重，或濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致，表現(xiàn)為腋下、足部及會 *** 出汗特別多，有臭味。臭汗癥忌食油膩煎炸香燥辛熱的物品，適宜常吃具有清熱利濕解毒的食物?；颊呖梢远嗪纫恍┗ú杞舛荆苊獬艉?，維持自身形象。

補(bǔ)充水分很重要但不要暴飲

持續(xù)高溫下及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。但也不能暴飲，暴飲不僅稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力，而且一下子水分吸收太多，會增加心臟負(fù)擔(dān)，于健康不利。

總結(jié)： 夏季出汗雖說很常見，但是，如果出汗很多就要引起人們的高度重視了，說不定是疾病的預(yù)警。有的人也會懷疑出汗出汗能減肥嗎?以上我為您盤點(diǎn)的出汗知識好好研究下吧。

夏季調(diào)理身體的食物，都有哪些？常吃有什么好處？

夏季的炎熱，想必大家都體驗(yàn)過，炎熱的天氣里，很多人都不想吃飯，但是調(diào)理身體還是很重要的，可以通過很多食物來促進(jìn)身體健康，那么夏季調(diào)理身體的食物，都有哪些呢？經(jīng)常吃這些食物又有什么好處呢？今天我們就來一起討論一下這個話題。

第一、 夏季可以吃一些補(bǔ)水的食物來調(diào)理身體，夏季天氣炎熱會加速體內(nèi)水分蒸發(fā)，因此多吃補(bǔ)水食物有利于皮膚保持彈性，促進(jìn)身體新陳代謝

夏季炎熱，體內(nèi)水分蒸發(fā)速度加快，這時(shí)候如果沒有及時(shí)補(bǔ)水，就會造成體內(nèi)溫度升高，很有可能上火，因此在夏季，應(yīng)該多吃一些補(bǔ)水的食物，比如西瓜，蘋果，梨子等等，西瓜里面蘊(yùn)含著豐富的維生素和水，可以清熱解暑的同時(shí)補(bǔ)水，使皮膚保持彈性水潤有光滑，還可以吃一些梨子，梨子有排毒潤肺的功效，都可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，對于調(diào)理身體是一個不錯的選擇。

第二、 夏季可以吃一些降火的食物來調(diào)理身體，炎熱的天氣會導(dǎo)致上火，因此吃一些降火的食物可以滋養(yǎng)脾胃，預(yù)防感冒

上火的滋味不好受，可能會引起喉嚨發(fā)炎，口腔潰瘍等等，因此對于夏季調(diào)理身體來說，吃降火的食物是很有必要的，可以吃一些豆腐海帶湯，芹菜等等，豆腐是屬性比較涼的食物，多吃豆腐類的食品可以有助于降火，可以搭配海帶一起烹飪，降火的同時(shí)還可以補(bǔ)血，味道也很棒，可以開胃。另外芹菜也可以降火，可以促進(jìn)腸胃消化，一般用開水煮芹菜就很美味。

第三、 夏季可以吃一些排毒的食品來調(diào)理身體，可以清除體內(nèi)毒素，減少得病的風(fēng)險(xiǎn)

體內(nèi)的毒素越高，得病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，因此對于調(diào)理身體來說，排毒的食物也是很重要的，因此可以吃一些紅薯類食物，炎炎夏日也可以來一碗綠豆湯來解暑，紅薯里面有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，可以將腸道的毒素排出體外，避免油脂堆積。綠豆是夏天常見的食物，一杯冰綠豆粥，清熱排毒又解暑，對調(diào)理身體有很好的幫助。

以上就是我的建議，希望對你有幫助。

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