夏季養(yǎng)生如何去除體內(nèi)濕(夏季吃什么去濕氣)

夏季養(yǎng)生如何去除體內(nèi)濕

夏季氣溫高、空氣潮濕，所以我們身體內(nèi)很容易受到濕氣的侵襲。從中醫(yī)的角度來(lái)講，如果體內(nèi)存在太多濕氣，脾的運(yùn)化過(guò)程就會(huì)受到損傷，因此夏季養(yǎng)生，除了需要注意防暑降溫之外，還需要除濕。那么，有哪些辦法可以起到除濕的作用呢?

1、運(yùn)動(dòng)祛濕法

長(zhǎng)夏酷熱，很多人喜歡貓?jiān)诳照{(diào)屋里。其實(shí)，你在脫離自然界的同時(shí)，也使體內(nèi)減少了對(duì)天陽(yáng)清氣的吸收，會(huì)導(dǎo)致脾陽(yáng)不運(yùn)，濕從內(nèi)生，一旦離開(kāi)空調(diào)環(huán)境，更容易受到暑濕傷害。正確的做法是，每天保證40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，通通透透地出一身大汗，同時(shí)每天飲用不低于2500毫升的足量水液(加適量糖、鹽)以補(bǔ)充丟失的水分，這樣，體內(nèi)水液里的廢物，“濕氣”每天被清理、更新一次，既排毒又養(yǎng)正，兩全其美。需要提醒的是，暑濕易耗氣傷陽(yáng)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)以慢跑、散步、郊游為宜，待身體較為適應(yīng)后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

2、按摩祛濕法

點(diǎn)揉承山穴(伸小腿時(shí)，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處)，或三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸處)，陰陵泉(小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處)都很有作用。有條件的話用艾灸效果更好。平時(shí)也可點(diǎn)按足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處)，可健脾胃，有助于運(yùn)化體內(nèi)水濕;內(nèi)濕過(guò)重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

3、藥茶祛濕法

飲茶是中國(guó)人的特有習(xí)俗。藥茶在長(zhǎng)夏養(yǎng)生防濕方面更具獨(dú)特功作用。

夏枯草茶：取夏枯草60克，紅砂糖20克，以沸水1500毫升煎1分鐘后，悶泡5分鐘，置保溫瓶中，代茶飲用。每日1劑。有清肝養(yǎng)脾利濕作用。

檸檬茶：鮮檸檬25克(或干品10克)，鮮姜2片。以沸水500毫升煎3分鐘后，置茶杯內(nèi)隨飲，可回泡，每日1劑。有祛暑化濕養(yǎng)胃的作用。

雙花茶：取金銀花5克、菊花3克、綠茶3克、紅砂糖10克。每次用沸水200ml沖泡，分2~3次飲用，可回泡，每日1劑。有清肝解毒利濕功能。

4、藥粥祛濕法

中醫(yī)認(rèn)為，脾對(duì)水濕的運(yùn)化有重要作用，粥是養(yǎng)脾胃的最好食物，同時(shí)作為藥物的媒質(zhì)，能更好地運(yùn)載藥物發(fā)揮功效。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生姜粒少許。粳米淘凈。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛，再加鹽、生姜粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛濕。

冬瓜粥：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成，每日上、下午隨意服食。能利水滲濕。

砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先將粳米淘凈煮粥，待粥煮熟后，調(diào)入砂仁細(xì)末，再煮沸三五分鐘即可。早、晚餐溫?zé)崾??；蛏倭慷嗖痛畏谩Ｄ苌?yáng)化濕。

夏季吃什么去濕氣

夏季養(yǎng)生最重要的是防濕氣，那么夏季吃什么才可以去濕氣呢，下面我為大家介紹四種可以去濕氣的食物，歡迎大家閱讀。

夏季吃什么去濕氣 夏季祛除要喝對(duì)湯。

并不是所有的湯都有利尿排腫、排毒養(yǎng)顏、祛濕解毒的'作用，像紅棗紅水、茶樹(shù)菇老鴨湯等側(cè)重于補(bǔ)血益氣，而銀耳冰糖水、冰糖雪梨?zhèn)戎赜陟罨鹋哦镜鹊?，夏季祛濕湯需選擇具有祛濕的食材，例如：赤小豆、薏米仁、綠豆、海帶、雞肉、蘑菇、白果、板栗等等，大家可自制赤小豆薏米仁湯、白果板栗豬肚湯、海帶排骨湯等等。

夏季祛濕吃雞蛋。

大家對(duì)雞蛋都不陌生，是常見(jiàn)的滋補(bǔ)食物之一，而祛濕雞蛋卻不是簡(jiǎn)單地食用蒸雞蛋或者煎雞蛋，而是雞蛋花生湯。通常是將花生熬成湯汁，煮沸，在打入整個(gè)雞蛋攪成花即可，雞蛋花生湯在南方比較常見(jiàn)，南方濕氣重，飲食需起到祛濕祛熱的效果，雞蛋花生湯具有祛濕體內(nèi)濕熱、緩解食欲不振、惡心嘔吐、身乏無(wú)力等癥狀，女性食用可適量加點(diǎn)紅糖，更起到補(bǔ)血補(bǔ)氣、滋陰養(yǎng)腎的功效。

夏季祛濕吃玉米須。

也許大家覺(jué)得吃玉米須不可思議，一般玉米須都是扔掉，無(wú)人食用的，但是大家也把其營(yíng)養(yǎng)和功效給扔掉了，玉米須具有利尿排腫、利水滲濕、養(yǎng)腎養(yǎng)肝的作用，大家可收集新鮮的玉米須，煮水或者炒菜食用，祛除體內(nèi)的濕熱、濕氣。

夏季祛濕吃西瓜皮。

很少有人注意到西瓜皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，西瓜皮含有豐富的水分和礦物質(zhì)，有利水滲濕、清熱解火的功效，夏季我們可以做涼拌西瓜皮、清炒西瓜皮、排骨燉西瓜皮食用，祛除體內(nèi)的濕氣，給自己一個(gè)健康的體質(zhì)。

?夏季祛濕：11種食物幫你排除體內(nèi)濕氣

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：濕氣重，濕邪容易入侵，導(dǎo)致的發(fā)生。此時(shí)是關(guān)鍵，首先從飲食下手。那么呢？茯苓、赤小豆、絲瓜、小米、薏米……常吃這11種能幫助你排除濕氣！

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小滿節(jié)氣后，清暑正當(dāng)時(shí)。同氣溫一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，容易阻遏氣機(jī)，影響氣的運(yùn)行，出現(xiàn)風(fēng)濕、腳氣、痤瘡水腫、肥胖等。專家提醒，預(yù)防濕邪致，可有意識(shí)去進(jìn)食一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的，以清爽、清淡的素食為主。？下面帶你看看。

1、茯苓

土茯苓味甘、淡，性平。曬干的土茯苓可作為藥材入藥，新鮮土茯苓則適于入湯，市場(chǎng)上均有出售。新鮮土茯苓既有干土茯苓解毒的功效，在味道方面又比干土茯苓的更加清鮮。而在眾多祛濕湯類中，土茯苓煲龜是民間一道有名的藥膳。

廣東民間喜愛(ài)在這種濕熱天氣用鮮土茯苓煲湯，不僅能清熱解毒，通利關(guān)節(jié)，還可作為對(duì)皮膚濕疹、斑毒等春有效輔助的藥膳湯水。

2、赤小豆

赤小豆是紅色食物，能補(bǔ)心養(yǎng)血，有利水、消腫、健脾胃的功效。經(jīng)常吃赤小豆還有減肥作用。補(bǔ)心祛濕健脾的最佳搭配非薏米和赤小豆莫屬。薏米赤小豆粥可幫助去除水腫，祛除滯留在人體的水液，具有良好的祛濕和減肥作用。

3、絲瓜

中醫(yī)認(rèn)為，絲瓜味甘性涼，入肝、胃經(jīng)，有清熱化痰、止咳平喘、涼血解毒功效。絲瓜的營(yíng)養(yǎng)成分很高，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

絲瓜能潤(rùn)肌，月經(jīng)，女性應(yīng)該多吃。新鮮絲瓜色澤青翠，用手一捏很結(jié)實(shí)，放久了的絲瓜顏色會(huì)明顯變暗，甚至出現(xiàn)褐色紋路。絲瓜銀耳百合湯滋陰潤(rùn)肺，適合夏天咳嗽的人；絲瓜豬蹄湯是下奶佳品。腸胃寒的人少吃絲瓜。

4、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì) *** 腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于。

內(nèi)熱者及者更適合食用它。有的人，吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效?？筛鶕?jù)個(gè)人口味添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。

5、紅豆

中醫(yī)認(rèn)為紅豆豆性平味甘酸，無(wú)毒。有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能，紅豆種子可供食用與藥用，常用于煮粥、制豆沙。紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角甘也有很強(qiáng)的利尿作用，能很好地改善因腳氣和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫，所以，治療水腫必用紅豆。

6、萵苣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚(yú)腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

7、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

8、玉米

具有調(diào)中開(kāi)胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥?？梢杂糜衩准鍦?，最好加入玉米須同煮。還可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此湯具有調(diào)中開(kāi)胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲缺乏等癥。

9、冬瓜

從中醫(yī)角度講，冬瓜其性微寒，味甘淡無(wú)毒，入肺、大小腸、膀胱三經(jīng)。具有清肺熱化痰，清胃熱，除煩止渴，甘淡滲利，去濕解暑，利小便，消水腫之功效。特別適宜腎臟病水腫、妊娠浮腫、肝硬化腹水、動(dòng)脈硬化、冠心病、食用。

冬瓜中的膳食纖維含量很高，具有很好的控制血糖水平作用，并能降低膽固醇，降血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化。冬瓜中含有的丙醇二酸和大量的B族維生素，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能促使多余的脂肪消耗，因而冬瓜也是減肥佳蔬，適宜肥胖者常食多食。

10、鯽魚(yú)

有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。鯽魚(yú)可以健脾利濕，且含動(dòng)物蛋白質(zhì)比較豐富，對(duì)脾胃不和有幫助，與薏米等其他可健脾利濕的食材配合食用，效果更佳。

11、薏米

薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會(huì)“傷暑”，這時(shí)吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

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