夏季10大強(qiáng)力刮油減肥食物這樣吃不瘦才怪

夏季10大強(qiáng)力刮油減肥食物這樣吃不瘦才怪

夏天吃什么減肥效果最好呢?這是很多MM非常關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)在生活中有很多有助于減肥的食物，例如，蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫你擺脫便秘的煩惱;水果可以補(bǔ)充維生素，幫助消化，提供的糖分可以讓你少吃點(diǎn)淀粉;還有些減肥食物能在提高消化系統(tǒng)功能的同時(shí)幫你排除體內(nèi)的毒素……今天，小編特地為大家總結(jié)出了十種非?！皬?qiáng)大”的減肥食物，幫助你吃出苗條的身材，同時(shí)還可以享受“無(wú)毒一身輕”的快樂(lè)。

1、十字花科的蔬菜

芥蘭、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西蘭花為例，它不僅含有大量纖維素，能促進(jìn)排便，而且它還富含果膠，使它具有極強(qiáng)的飽腹感，吃了它就感覺(jué)到很飽，能有效限制食量。同時(shí)，它們含有的蘿卜琉素這種化合物可以降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，含有的硫配糖體可以幫助肝臟產(chǎn)生重要的酶。

2、豆腐

這是一種已發(fā)酵的含有低熱量的蛋白質(zhì)的大豆產(chǎn)品。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。美國(guó)影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。豆腐也可以對(duì)重金屬進(jìn)行捆綁將其隨分泌物排泄出人的身體。

3、櫻桃

美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營(yíng)養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。

4、胡蘿卜

胡蘿卜可以幫助刺激消化系統(tǒng)以及凈化身體。容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，可說(shuō)是愛(ài)美之人每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。胡蘿卜含有大量的B族胡蘿卜素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于提高新陳代謝，自然地降低體重。

5、酸奶

有機(jī)低脂酸奶是維持腸道正常運(yùn)作的有益的細(xì)菌的重要來(lái)源。喝酸奶可以調(diào)節(jié)腸道菌群，起到通便的作用。酸奶比一般的飲料有飽腹感，所以在減肥時(shí)有一定幫助，而且有營(yíng)養(yǎng)。但是量要有控制，飲食要有計(jì)劃并且合理。

6、香芹

芹菜中含大量粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。

從今天開(kāi)始，保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種：給你的身體解毒，你將獲得健康的身體和理想的體重。

7、亞麻籽

亞麻籽的Ω-3脂肪酸含量很高，這些有益的脂肪酸可以促進(jìn)脂肪的燃燒，具有降血壓、降血脂的作用。而且它含有較多的木酚素，可有效預(yù)防糖尿病和腫瘤的增長(zhǎng)。

8、肉桂

肉桂中含有黃烷醇多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，能提高胰島素對(duì)血糖水平的穩(wěn)定作用和降低胰島素抵抗，因?yàn)橐葝u素抵抗是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

9、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲(chóng)。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素,這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問(wèn)題。

10、蘿卜

蘿卜能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，有利于減肥。蘿卜可以幫助加強(qiáng)消化系統(tǒng)以及清除身體的廢物。它們也有反真菌和反細(xì)菌的性質(zhì)，可以幫助抵抗念珠菌和消化寄生蟲(chóng)。

10大刮油減肥水果 照著吃就能輕松瘦下來(lái)

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋(píng)果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋(píng)果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過(guò)量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

2、檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類(lèi)、谷淄醇類(lèi)、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對(duì)人體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。檸檬含有豐富的維生素C，能降低膽固醇。

3、菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類(lèi)似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

4、獼猴桃

獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。獼猴桃含有的有益健康的類(lèi)胡蘿卜素（胡蘿卜素、葉黃素和黃色素）、酚類(lèi)化合物（花青素等）和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助于抑制膽固醇物質(zhì)的氧化。獼猴桃含有大量的果膠，國(guó)腳被認(rèn)為可降低膽固醇。

5、葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化，避免人體攝取過(guò)多的脂肪。

6、香蕉

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉（凈重約100克左右）的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有其一半以下的熱量。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

7、山楂

山楂含枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)。《本草綱目》說(shuō)：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對(duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力，本功能對(duì)瘦身有利。山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

8、火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛(ài)?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對(duì)防治便秘也很有效果。

9、草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

10、橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

什么食物能減肥去脂 8種刮油去脂的食物，你吃對(duì)了嗎

1 蘋(píng)果1.蘋(píng)果含有礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可溶性大，易被人體吸收。

2.蘋(píng)果熱量低，飽腹感強(qiáng)，可以避免食物攝入過(guò)量。3.蘋(píng)果富含鉀，能夠幫助排出體內(nèi)過(guò)多的鈉，有利于體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

4.蘋(píng)果還有利于維持血糖穩(wěn)定，降低膽固醇。

2 石榴一度被炒的很火的石榴汁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也被商家宣傳的十分傳神。但是市面上的純果汁很少，不如直接吃新鮮的果實(shí)。PS：石榴吐籽很麻煩？其實(shí)石榴籽是可以吃的。

1.石榴含有多種氨基酸和微量元素，能幫助腸胃消化。

2.石榴果肉雖小，但是纖維含量多，一顆一顆的，作為零食非常耐吃。

3.石榴能夠吸附血管中的油脂，加速血液循環(huán)，保護(hù)心血管。

4.石榴能夠維持體內(nèi)的激素水平。女生吃能夠刺激雌性荷爾蒙，改善雌激素分泌失調(diào)現(xiàn)象；男生吃能夠刺激雄性激素，幫助增強(qiáng)骨骼和肌肉。

3 牛肉1.牛肉中的維生素B6有助于蛋白質(zhì)的合成與代謝，能夠幫助訓(xùn)練后的恢復(fù)。

2.牛肉還含有其他肉類(lèi)含量很少的肉毒堿，這種物質(zhì)主要是幫助脂肪的代謝。

3.牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能夠在訓(xùn)練中提供能量，增強(qiáng)體力。

4.牛肉還含有豐富的礦物質(zhì)，能幫助增強(qiáng)人體免疫力，提高胰島素的新陳代謝率。

4 雞蛋1.雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體必需的8種氨基酸，而且雞蛋的蛋白質(zhì)吸收率高達(dá)98%。

2.雞蛋的熱量主要來(lái)源于脂肪多為不飽和脂肪酸，集中在蛋黃中，如果害怕熱量超標(biāo)，可以少吃蛋黃。

3.雞蛋中的礦物質(zhì)和維生素含量較豐富，能夠消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝。

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