夏季起居飲食注意什么(夏季應(yīng)注意哪些飲食習(xí)慣)

夏季起居飲食注意什么

夏季的好食物

黃瓜、綠豆和西瓜是夏季特別好的食物，它們可以使你的體溫保持較低水平，還能維持體內(nèi)鹽分平衡。

夏季多吃花葉類蔬菜

夏季，開花水果如番茄含有更多的營養(yǎng)。所以請(qǐng)根據(jù)季節(jié)選擇最健康的食物。

多吃些清淡的食物

夏天人的食欲比較差，這時(shí)就不要吃油膩、煎炸的食物。飲食要清淡，多吃些新鮮的蔬菜和水果，能滿足人體對(duì)維生素的需求，而且還能補(bǔ)充一定的水分。另外還可以多吃些雞蛋、牛奶、魚和瘦肉等，注意在烹調(diào)的時(shí)候，盡量避免煎炸，最好是涼拌和清炒。還可以多喝點(diǎn)湯，多喝點(diǎn)粥等。

吃點(diǎn)去火的食物

夏天各種瓜果、蔬菜特別多，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，比如橙子、柚子、雪梨、西瓜、苦瓜等以幫助體內(nèi)毒素的順利排出。注意在烹調(diào)蔬菜的時(shí)候，一定要清淡點(diǎn)，最好是放點(diǎn)鹽和醋進(jìn)行涼拌。即清爽可口，又去火排毒，效果非常不錯(cuò)。

日常起居有常

夏季白天的時(shí)間長，人工作生活的時(shí)間比較長，這時(shí)可能睡覺就比較晚，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的狀況，這時(shí)應(yīng)和平時(shí)一樣，注意早睡早起。中午的時(shí)候要注意睡上一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，以補(bǔ)充睡眠，有精力勝任下午的學(xué)習(xí)和工作。衣物不能太厚，要注意吸汗，每天晚上洗個(gè)熱水澡，盡量不要用涼水沖澡。

棉質(zhì)衣服

在高溫度、高濕度的環(huán)境下，十分容易患霉菌性陰道炎或酵母菌感染。選擇棉質(zhì)內(nèi)衣有助于避免這個(gè)麻煩，也可以選擇寬松的長褲和襯衫。

去除體味

汗味和腋臭在夏季更為嚴(yán)重，這是因?yàn)楹挂焊与y以蒸發(fā)，和人體接觸的時(shí)間更長。穿用天然材質(zhì)制作的寬松衣服，如棉布或亞麻布的衣物，不要穿尼龍制品。

夏季應(yīng)注意哪些飲食習(xí)慣

夏季要按時(shí)吃飯，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂胃的消化和正常生理活動(dòng)，導(dǎo)致發(fā)生胃病，同時(shí)，夏天還要多吃利水滲濕的食物，因?yàn)橄奶炜釤岣邷?，氣溫高，濕氣重，也侵入人體，因?yàn)樘鞜?，喜冷飲，飲水多，外濕入?nèi)，使水濕固脾，脾胃升降，運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾，脾健而升降運(yùn)化功能恢復(fù)，便可以行其水濕飲食宜清淡。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒，因此，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。如果過食肥甘膩補(bǔ)之物，則致呆胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
食物宜搭配。夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。

夏季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng) 夏季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

1、夏季養(yǎng)生要少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。

2、夏季養(yǎng)生要飲食清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。

主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。

3、夏季養(yǎng)生要增酸減辛

夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物,以補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

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