夏季午睡掌握方法促健康

夏季午睡掌握方法促健康

據(jù)說午睡是中國人的習(xí)慣，很多外國人都很羨慕中國人能在中午小睡一下，夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生睡意，而現(xiàn)代的人們午飯后都有較長一段的時間來休息，所以很多人都有午睡的習(xí)慣。午睡能夠緩解上午人們工作的疲勞，為下午的活動提供充足的精力，對夏季人們的健康很有好處，但午睡要想真正起到養(yǎng)生作用，也需要講究方法。

午睡時間不宜過長

午睡與夜間的睡眠不同，夜間的睡眠是一種深度睡眠，人體的各個重要組織和器官需要在深度睡眠中進(jìn)行修復(fù)，所以需要的時間比較長，而午睡主要是為了緩解疲勞，促進(jìn)體力和腦力的恢復(fù)，屬于一種淺睡眠，如果午睡時間過長，容易打亂人體的自然規(guī)律，睡醒后不僅不會感覺到精神振奮，反而會覺得頭昏無力。

午睡一般需要半小時就可以起到很好的作用，最長也不要超過四十分鐘，這樣的時間是對身體健康最有利的。

飯后不要立即午睡

不少人習(xí)慣于吃過午飯就上床進(jìn)行午睡，這是一種很不利于健康的習(xí)慣，剛吃過飯，人體的腸胃處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)也處于高度興奮中，這時入睡，既不利于快速進(jìn)入睡眠，也不利于食物的消化。

正確的做法應(yīng)當(dāng)是在午飯后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下其它的活動，比如做下家務(wù)，聽點新聞等，等到十五分鐘后，大腦興奮減少，這時入睡才有利于養(yǎng)生。

午睡要注意營造良好環(huán)境

午睡時間短暫，人體處于淺睡眠中，環(huán)境不好，容易影響睡眠質(zhì)量。

首先是午睡要躺在床上進(jìn)行，不要臨時在辦公室的桌上趴著睡或者坐在椅子上睡，這樣不利于血液循環(huán)，對身體健康無益。

其次是午睡要注意防寒，夏季人的皮膚毛孔張開，最容易受風(fēng)寒，午睡時不要為了涼爽而不蓋被子，而是要使用薄點的毯子蓋住腹部和背部，以避免疾病發(fā)生。

再就是午睡要注意選擇無噪音影響的環(huán)境，以免影響睡眠質(zhì)量。

最佳午睡方法

1、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

4、午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

伏案午睡的教你科學(xué)午睡

面對這種情況，午睡就是你養(yǎng)神的最佳時機(jī)，但錯誤的睡姿非但不能養(yǎng)神，相反地，還會傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面，就讓告訴你4個科學(xué)午睡的方法，讓你睡出真健康。

夏天是一個很容易“傷神”節(jié)令。對于許多上班族來說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅持定時午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。

可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長期伏案午睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。

為何夏天中午會容易困乏呢？專家表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

由于受場地限制，許多白領(lǐng)族們在午睡的時候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)ι眢w造成不良的影響，不如不睡。

據(jù)介紹，伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。

4招教你科學(xué)午睡

職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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