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      夏季養(yǎng)生之孕婦篇(夏天孕婦的飲食原則)
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-03 18:32:20
        
      

        
      
           
      夏季養(yǎng)生之孕婦篇
      夏季天氣炎熱，對于孕婦而言更是苦不堪言
      ，一個人吃飯
      ，兩個人吸收
        ，走路鍛煉身子重
      ，身上的汗流更是不止
      ，不能使用任何防曬用品
      ，又不能整天窩在空調(diào)室內(nèi)
      ，還要保持心情舒暢
      。在這個炎炎的夏日
      ，親愛的準媽媽們到底該如何養(yǎng)生呢？
      一
      、飲食方面
      對于孕婦而言
      ，她的飲食營養(yǎng)直接關(guān)系著孩子的營養(yǎng)，所以要以營養(yǎng)健康的飲食為主
      ，另外還要注意飲食習(xí)慣
      。
      以肉類、蔬菜
      、瓜果類為主
      ，盡量不要在外面吃飯，也難保不吃到地溝油的飯
      ，而且也不衛(wèi)生
      。
      不吃味精，因為味精是一種純工業(yè)加工的調(diào)味品
      ，吃多了會導(dǎo)致孕婦缺鐵
      。
      每天多喝水，補充自身身體和腹中的胎兒所需的水份
      。
      建議孕婦多吃蘋果跟梨
      ，蘋果和梨中維生素C和果膠的含量豐富，也容易被腹中的胎兒所吸收
      ，生出的小孩肌膚白皙又富有彈性
      。
      夏季天氣燥，孕婦更是心神不寧
      ，但孕婦又不能心神不寧
      ，所以要吃一些能讓安定心神的食物
      ，比如茯苓、小棗
      、蓮子
      、百合等
      。這些最好以湯的形式溫?zé)岷取?/p>
      孕婦稍做運動身體就發(fā)熱
      ，而且熱的時候就想喝冷水，但是對于孕婦特殊人群來說
      ，不能喝冷水
      ，喝冷水會讓子宮收縮
      ，喝多了可能還會危及胎兒的健康發(fā)育，嚴重的會導(dǎo)致流產(chǎn)
      。
      懷孕期的人會想吃酸或辣的食物
      ，但是這些食物都是有刺激性的，最好少吃
      ，而且吃太多辣
      ，孩子生下來臉上會有紅痘痘，孕婦的飲食以清淡健康綠色為主
      。
      二
      、生活方面
      現(xiàn)在很多家庭只生一個孩子，所以生孩子便成了女人最提心吊膽確也是最幸福的事
      ，人常說：“新婚當(dāng)天的女人是公主
      ，懷孕的女人是皇后?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笨梢姂言衅诘呐素?zé)任是如何的重大
      。在孕期一些生活小細節(jié)也要相當(dāng)?shù)闹匾暋?/p>
      夏季不要總是呆在空調(diào)室里，容易頭暈
      ，惡心
      ，呼吸困難對胎兒不好，空調(diào)開一會兒
      ，室內(nèi)溫度正常后馬上關(guān)掉
      ，到下午涼快點后要出去走走，不要總悶在家里
      。
      孕婦可能因為身上有乳酸味
      ，所以特別的招蚊子，但不要在家里點什么電蚊香之類的
      ，也不要噴花露水
      ，勤洗澡，保濕皮膚潔凈
      ，會減少蚊蟲叮咬
      。
      要保持室內(nèi)空氣暢通
      ，早上要出去呼吸一下新鮮空氣，不要貪睡
      ，睡太長時間
      ，會影響胎兒體位，影響生育
      。
      保持心情愉悅
      ，靜下心來看看書，聽聽輕快一點的音樂
      ，或者去孕婦瑜珈館，那里更有氛圍一些
      ，可以修養(yǎng)心性
      。
      夏天孕婦的飲食原則
       夏天孕婦的飲食原則
      夏天孕婦的飲食原則，夏天的時候天氣炎熱
      ，孕婦在夏天可能會出現(xiàn)很多不適
      ，孕婦在夏天的時候要特別注意自己的飲食，夏天的時候孕婦最好遵循以下這些飲食原則
      。下面我就帶大家看看夏天孕婦的飲食原則
      。
      夏天孕婦的飲食原則1 1、注意熱量需求 
      妊娠初期不需要特別增加熱量
        ，妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量
        ，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一點
        ，偏胖者增加少一點
        。需要注意的是，不要過多增加熱量
        ，要與活動相平衡
        。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質(zhì)
        。孕期應(yīng)有適量脂肪
        ，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸
        ，以保證胎兒和孕婦自身的需要
        ，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油
      ，建議多食些橄欖油
      。還要注意多攝入富含鐵、鋅
      、碘和纖維素的食品
      。
       2
      、注意餐次分配 
      為提高飲食吸收效率、控制好體重
      ，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生
      ，建議準媽媽少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5～6餐
      ，兩餐之間可以吃些水果
      、餅干、巧克力等
      。每餐七八分飽即可
      。
       3、補充水果要適量 
      夏季水果品種豐富
      ，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果
      ，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小
      ，造成了體重迅速增加
      ，再加上孕期的.生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病
      。而妊娠糖尿病如控制不及時
      ，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染
      、流產(chǎn)
      、早產(chǎn)、羊水過多等情況
        ，嚴重的還會因母體血糖水平過高
        、體重過多增加，使胎兒巨大
        ，造成分娩困難
        ，增加難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷
        、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率
        。因此，專家建議準媽媽
        ，夏季水果的補充最好是在兩餐之間
        ，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果
        ，或以蔬菜代替
        ，如西紅柿、黃瓜等
        ，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果
        。
       4
        、注意補充水分 
      炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加
        ，生理負荷加大
        ，再加上氣溫較高，容易脫水
        ，極易發(fā)生中暑
        ，因此準媽媽應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜
        、瓜果以及新鮮豆制品
        ，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激
      ，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉
      。對準媽媽來說，白開水
      、綠豆湯、牛奶
      、豆?jié){
      、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品
      。
       5
      、注意養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣 
      注意飲食規(guī)律，按時進餐
      ，少食零食
      、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬制品
      、刺激性大的食品
      。母親不吸煙、飲酒
      、少喝咖啡
      。多喝水，每天喝6～8杯水（每杯約200毫升)
      。
      另外
      ，營養(yǎng)再好也要注意衛(wèi)生。夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié)
      ，要特別注意飲食衛(wèi)生
      ，預(yù)防食物中毒。準媽媽一旦吃了不衛(wèi)生的東西
      ，引起消化道感染的話
      ，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮
      ，甚至引發(fā)早產(chǎn)。因此
        ，準媽媽在進食瓜果蔬菜時
        ，一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈
        ；冰箱食物要生熟分開
        ，煮過后才能進食；絕對不吃變質(zhì)的菜
      ，盡量不吃隔夜菜
      ，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入
      ，危及母嬰健康
      。
      夏天孕婦的飲食原則2 夏天孕婦吃什么蔬菜 
       1、蓮藕 
      蓮藕性溫涼
      ，含B族維生素
      、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)
      ，可以去熱解涼
      。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時食用
      ，可以緩解癥狀
      ，幫助潤腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血
      。
       2
      、絲瓜 
      絲瓜性溫涼，含B族維生素
      、氨基酸
      、糖類、蛋白質(zhì)和脂肪
      。對筋骨酸痛很有療效
      ，可祛風(fēng)化痰、涼血解毒及利尿作用
      ，對孕婦手腳水腫
      、腰腿疼痛都有一定功效。
       3
      、茄子 
      茄子性寒
      ，含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素
      、蛋白質(zhì)
      、脂肪及鐵、磷
      、鈉
      、鈣等礦物質(zhì)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？缮⒀雇?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、利尿解毒，預(yù)防血管硬化及妊娠高血壓
      ，患有妊高癥的孕婦可適量食用
      ，幫助平穩(wěn)度過孕期。
       4
      、苦瓜 
      苦瓜性涼
      ，功能主治：除邪熱，清火消暑
      ，可解疲乏
      ，清心，聰耳明目
      ，潤澤肌膚
      ，強身，使人精力旺盛
      ，不易衰老。
       5
      、萵筍 
      萵筍性溫涼
      ，萵筍味甘、性涼
      、苦
      ，入腸、胃經(jīng)
      。具有利五臟
      ，通經(jīng)脈，清胃熱
      ，清熱利尿的功效 
      。
       6、姜 
      姜性溫?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，含揮發(fā)油脂
      、維生素A、維生素C、淀粉及大量纖維
      。有溫暖
      、興奮、發(fā)汗
      、止嘔
      、解毒等作用，且可治傷風(fēng)和感冒等
      。孕婦在懷孕早期出現(xiàn)孕吐時
      ，可適量食姜。
       7
      、大蒜 
      大蒜性溫
      ，含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性
      ，同時有殺菌作用
      ，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效
      。孕婦適量食用
      ，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
       8
      、菜心 
      菜心性溫
      ，含維生素A、B族維生素
      、維生素C
      、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)
      。對油性皮膚
      ，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益
      。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器
      。
      孕婦夏季有哪些養(yǎng)生食譜
      ？
      孕婦夏季飲食食譜很重要
      ，這不僅是關(guān)系到寶寶的健康，還關(guān)系挨到孕婦的營養(yǎng)成分
      。
      總所周知
      ，孕婦在夏季很容易犯惡心，不想吃什么東西
      ，那么孕婦該如何去安排自己的
      飲食食譜呢
      ？就讓小編來告訴準媽媽們夏季飲
      

          
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