社交恐懼癥的治療方法_,如何有效預(yù)防社交恐懼癥
一
恐懼癥是一種極普遍的心理障礙類疾病，其中社交恐懼癥則更是常見(jiàn)，生活當(dāng)中我們不可避免地要與各種各樣的人打交道
防社交恐懼癥.png)
一
、如果你想克服社交恐懼癥，首先要面對(duì)的最大的敵人就是你自己，只要戰(zhàn)勝了對(duì)自己內(nèi)心的恐懼，則無(wú)疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己，相信這世界沒(méi)有完美的東西，不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍，只有接受了自己，方會(huì)有更多的人接受你。二
、抵御社交恐懼癥需一步一步的來(lái)，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主動(dòng)跟一個(gè)人聊天，幫助他人等，如此循環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺(jué)中煙消云散三、若是病情嚴(yán)重的社交恐懼癥患者
二
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起
盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕覺(jué)得難為情
，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來(lái)。防治社交恐懼癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感
。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話、不愿多活動(dòng)。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人防治社交恐懼癥
防治社交恐懼癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交
總而言之
三
與西方人相比
父母和師長(zhǎng)往往忽視對(duì)孩子們社交能力的培養(yǎng)
幾乎完全在父母或老人身邊長(zhǎng)大的人，不是任性
社交恐懼癥多起病于青春期，只有少數(shù)起病于20歲以后
常見(jiàn)形式之一
有的人害怕社交時(shí)會(huì)臉紅，而實(shí)際上病人并不容易臉紅
四
1.高度警覺(jué)性
因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺(jué)
2.錯(cuò)誤思維
社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)
，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒3.性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題
4.家庭原因
從小性格受到壓抑
社交恐懼癥的治療方法？
社交恐懼癥(也稱社交焦慮癥)是一種常見(jiàn)的心理障礙
，它會(huì)使個(gè)體在社交場(chǎng)合中感到過(guò)于緊張和不安，甚至可以導(dǎo)致躲避社交場(chǎng)合。這種情況對(duì)一個(gè)人的生活和工作都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，因此需要采取一些措施來(lái)克服社交恐懼。以下是幾種克服社交恐懼的方式：
1、認(rèn)知療法
社交恐懼的許多癥狀都源于錯(cuò)誤的想法和信念，例如過(guò)分關(guān)注自己的缺點(diǎn)和擔(dān)憂他人的評(píng)價(jià)。因此，一種有效的治療方法是采用認(rèn)知療法，通過(guò)調(diào)整思維方式來(lái)消除不必要的壓力。這種方法可以幫助個(gè)體更好地理解自己，改變過(guò)分關(guān)注自我、擔(dān)心他人評(píng)價(jià)的思維習(xí)慣。
2、暴露療法
暴露療法是一種有效的治療社交恐懼的方法。它通過(guò)逐漸暴露個(gè)體于社交場(chǎng)合中，并引導(dǎo)其學(xué)習(xí)如何與他人交流來(lái)降低焦慮。逐步增加與人交往的次數(shù)和復(fù)雜度，從而慢慢適應(yīng)社交環(huán)境，對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生更多的信心。
3、尋求支持
在克服社交恐懼中，找到正確的支持和幫助非常重要。可以尋求靠譜的專業(yè)心理醫(yī)師，他們有豐富的經(jīng)驗(yàn)，可以提供有效的治療方案。也可以與親友進(jìn)行溝通，獲得他們的支持、理解和鼓勵(lì)，讓自己不再感到孤單和無(wú)助。
4、學(xué)會(huì)放松
社交場(chǎng)合會(huì)使個(gè)體非常焦慮和緊張。因此，了解如何放松是一種減少社交恐懼的有效方法?div id="d48novz" class="flower left">
5、練習(xí)以及表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法
在社交場(chǎng)合中，我們需要能夠清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和想法。為此，個(gè)體可以通過(guò)學(xué)習(xí)如何行為自信，改善自己的言語(yǔ)表達(dá)，練習(xí)聆聽(tīng)和回應(yīng)他人，從而改善社交能力。
在實(shí)踐中，克服社交恐懼可能需要耐心和持久的努力。但是，只要遵循上述建議，并堅(jiān)持積極地面對(duì)自己的害怕，就有望克服這種心理障礙，獲得更好的生活和工作質(zhì)量。
怎么克服社交恐懼癥？
社恐叫社交恐懼癥，是恐懼癥的一種亞型，常出現(xiàn)于青少年時(shí)期，要想戰(zhàn)勝社恐，改掉毛病需要：1.認(rèn)清恐懼原因，2.積極面對(duì)社交場(chǎng)合，3.不破不立
一、社恐是什么
如今社恐常被年輕人掛在嘴邊
其實(shí)嚴(yán)重性社恐屬于恐懼癥的一種，原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種
患上嚴(yán)重社恐的人往往知道這種恐懼是不合理的
嚴(yán)重社恐是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。
二、產(chǎn)生社恐的原因
1.生理機(jī)能的原因
?5-羥色胺是大腦中非常有用的一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)
如果身體中5-羥色胺的濃度異常過(guò)低
2.心理原因
從心理性格上分析
社恐的人常常十分的敏感，對(duì)于他人的情緒變化和惡意感知的非常清晰
常常將雙方交流
3.家庭原因
社恐的人常常是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期一件或數(shù)件挫敗的交流經(jīng)歷
患上社恐癥的人往往從小性格受到壓抑
三、如何戰(zhàn)勝社恐
第一步：弄清社恐的想法和行動(dòng)
在夜深人靜時(shí)思考
平常淺顯的思考往往不會(huì)獲得真實(shí)的答案
第二步：不破不立，控制產(chǎn)生社恐的反應(yīng)
心理暗示
當(dāng)恐懼發(fā)生時(shí)
當(dāng)經(jīng)驗(yàn)和自信心變多后
第三步：改善自己性格
社恐的人往往比較內(nèi)向
最后社交恐懼癥怎么辦
現(xiàn)在很多年輕人出了社會(huì)都會(huì)有社交恐懼。一般社交恐懼癥的成因主要與性格有關(guān)
克服社交恐懼癥
八招幫你緩解社交恐懼。
1.做一些練習(xí)來(lái)克服害羞
比如站穩(wěn)腳
2.害羞讓人喘不過(guò)氣來(lái)
所以要強(qiáng)迫自己做幾次深呼吸
3.把東西抓在手上是安全的。
和別人在一起的時(shí)候，一開(kāi)始，不妨手里拿個(gè)東西，比如一本書，一塊手帕或者其他小物件。拿著這樣的東西可能會(huì)讓一些害羞的人感到舒服和有安全感。
4.學(xué)會(huì)無(wú)所畏懼地看著別人，專心致志。
當(dāng)然，一個(gè)害羞的人很難開(kāi)始這樣做，但你必須學(xué)會(huì)。試想一下，如果你總是避開(kāi)別人的視線，盯著一件家具或者一個(gè)遙遠(yuǎn)的角落，那不是很幼稚嗎？
你和對(duì)方不是一個(gè)立場(chǎng)嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣，大膽自信地看著別人？
有時(shí)候你的害羞并不完全是因?yàn)檫^(guò)度緊張，而是因?yàn)槟愕闹R(shí)面太窄，或者對(duì)目前發(fā)生的事情了解太少。
如果你能閱讀一些課外書、報(bào)紙和雜志來(lái)開(kāi)闊視野
5.與朋友和親戚交流。
積極的語(yǔ)言交流是克服恐懼的法寶
6.善待他人
我相信幫助別人是快樂(lè)的基礎(chǔ)
7.找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話。
如果你有困難，你必須說(shuō)出來(lái)。找一個(gè)可靠的人把你的煩惱說(shuō)出來(lái)。別人不一定能幫你解決問(wèn)題，但至少能讓你發(fā)泄。
8.消除懷疑。
打消自己的懷疑，緩解“被窺視”和“被思想看穿”的感覺(jué)。別人要是知道你的“錯(cuò)”，就不會(huì)整天盯著你看了。
因?yàn)榇蟛糠秩硕加泻軓?qiáng)的“自我中心”傾向，比別人更在乎自己，覺(jué)得自己盯著或斜眼看別人，也有很大的想象力。也就是說(shuō)，消除猜疑是良好社會(huì)交往的前提。
社交恐懼癥的成因
有些人害怕與人交流，尤其是在一些公共社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的成因很重要。
1.缺乏鍛煉
有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉，社交技能的缺乏造成對(duì)他人的不良印象，從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時(shí)意識(shí)到自己社交笨拙，容易引起緊張和恐懼。
2.自我貶低
有些患者的社交行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)模颊哒J(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯(cuò)誤的，所以是患者對(duì)自己的不恰當(dāng)評(píng)價(jià)。
在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著重要的作用。很多患者對(duì)自己要求過(guò)高，恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到大家的稱贊和喜歡，這就必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗，最后導(dǎo)致與人見(jiàn)面時(shí)的緊張和恐懼
3.社會(huì)動(dòng)機(jī)不純。
有些患者社交動(dòng)機(jī)不純
4.人格特點(diǎn)
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受尊重，似乎所有人都喜歡他，以至于他很有面子，或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向，想在別人面前完美。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥。
飲食可以幫助治療社交恐懼癥。
1.銀耳蓮子粥
將香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)。用銀耳在溫水中浸泡頭發(fā)。
煮蓮子去心。然后將銀耳、蓮子、紅棗、融化的冰糖放入粥鍋內(nèi)，用文火煮。
功效
具有營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)作用(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)和社交恐懼癥患者的滋補(bǔ)食品。
2.荷花百合粥
蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗凈，與蓮子、紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，至近熟時(shí)加入冰糖，稍煮
功效
安神
3.蓮子芡實(shí)粥
蓮子、芡實(shí)和大米用清水洗凈
功效
安神，養(yǎng)心安神
社交恐懼癥的自我檢測(cè)
1.不愿意成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)？
2.你會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前感到害羞或者尷尬而不和別人說(shuō)話或者做一些事情嗎
3.你怕別人覺(jué)得你傻或者看起來(lái)害羞嗎
如果你有這兩種現(xiàn)象，你可能有社交恐懼癥
社交恐懼癥的表現(xiàn)
1.害怕被別人看
我怕自己尷尬或者尷尬
害怕在公共場(chǎng)所嘔吐
2.恐懼的表情
患者總是擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感
患者認(rèn)為自己的眼睛對(duì)別人有恐嚇性，或者說(shuō)自己的眼睛沒(méi)有光澤
他為此苦苦思索
3.對(duì)異性的恐懼
主要癥狀與前幾例大致相同
4.害怕口吃
對(duì)口吃的恐懼可以歸為社交恐懼的一種
病人對(duì)此很擔(dān)心
社交恐懼癥的危害
危害：找工作難
目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，面試是要面對(duì)的第一步