三道赤小豆的減肥食譜介紹

三道赤小豆的減肥食譜介紹

赤小豆是我們生活中很多人都非常喜愛(ài)的一種食材，這種食材不僅具有保健功效，而且可以烹調(diào)成很多美味的食譜，尤其是一些女性朋友會(huì)選擇把赤小豆做成一些減肥的食譜，那么赤小豆減肥的食譜有哪些呢？下面小編將為大家推薦三道，希望能給各位提供一些幫助。

一、赤小豆薏仁湯

材料：準(zhǔn)備一百克赤小豆、兩百克大薏仁。

做法：

1、先把赤小豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。

2、將赤小豆和薏仁一起煮爛然后關(guān)火，繼續(xù)燜15分鐘。

3、最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

功效：赤小豆薏仁湯可以消除水腫，而且對(duì)于美白肌膚也非常有幫助，非常適合想要瘦身美容的女性食用。

二、赤小豆燕麥粥

材料：準(zhǔn)備三十克燕麥、三十克脫脂牛奶、五十克赤小豆、糖適量。

做法：

1、先把燕麥加水小煮一會(huì)兒，大概半個(gè)小時(shí)即可，而熟燕麥直接跳過(guò)這個(gè)步驟。

2、煮燕麥的時(shí)候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時(shí)候加入少許牛奶。

3、煮好的赤小豆加入牛奶燕麥中即可。

功效：

4、最后直接加入適量的冰糖即可。

功效：滋養(yǎng)脾胃，幫助消化。

三、陳皮赤小豆

材料：準(zhǔn)備半斤赤小豆、五克陳皮、鹽少許。

做法：

1、先把赤小豆浸泡半個(gè)小時(shí)，用熱水把陳皮浸軟。

2、加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右。

3、把陳皮放入鍋中，上蓋悶十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：陳皮赤小豆不僅可以清熱消腫，而且對(duì)于減肥瘦身很有幫助。

以上所介紹的這三種赤小豆的吃法是非常美味的，而且營(yíng)養(yǎng)含量也相對(duì)比較高，雖然說(shuō)非常營(yíng)養(yǎng)，但卻對(duì)減肥有一定的幫助，所以想要通過(guò)吃赤小豆來(lái)進(jìn)行減肥的話，那么這幾種食譜是非常不錯(cuò)的選擇，希望本文的詳解能夠?yàn)榇蠹姨峁┮恍┱_的參考。

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐，不要以沒(méi)有時(shí)間減肥為借口，想要減肥就要從早晨開(kāi)始。但如今不少人會(huì)將早晨自動(dòng)忽略，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間吃。以下了解早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐。

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐1 1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤面包片

做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買(mǎi)，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

4、全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒(méi)有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的.玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

7、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛(ài)吃零食的MM很適合這款營(yíng)養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無(wú)需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐2 營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜

咖喱排骨藜麥飯+牛奶+丑柑」

這樣一份早餐還是十分營(yíng)養(yǎng)的，只是我以為這次的嘗試會(huì)很失敗，但是沒(méi)想到做完之后還真的是非常好吃，連室友都夸贊，竟然把減肥餐做的這么好吃！可能擺出來(lái)的照片不是很誘人，但是吃起來(lái)非常的滿(mǎn)足~這里選用藜麥飯來(lái)代替白米飯，因?yàn)闊崃康?、糖分少，非常的適合拿來(lái)做減肥主食~

食材：

排骨、咖喱、土豆

調(diào)味料：

大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片

步驟：

1、首先將排骨下鍋加入料酒和姜片，焯一遍，然后撈出沖洗一下；

2、土豆沖洗干凈之后，去皮，切塊；

3、鍋內(nèi)燒熱之后倒入油，接著放入蒜末炒出香味，然后再放入排骨進(jìn)去，大概翻炒五分鐘左右，這時(shí)候可以加入調(diào)味料，如果喜歡吃辣的也可以加入一些辣進(jìn)去；（減肥人士不建議了，因?yàn)檫@樣做可能會(huì)讓你不自覺(jué)的多吃一些藜麥飯)

4、再進(jìn)行簡(jiǎn)單的翻炒之后，倒入清水，淹過(guò)排骨即可，這時(shí)轉(zhuǎn)為小火燜煮10分鐘；

5、接著加入土豆再進(jìn)行燜煮15分鐘；

6、放入30g咖喱，要反復(fù)的攪拌，以免粘鍋，這時(shí)候可以觀察到湯汁其實(shí)是變粘稠的，那么就將咖喱融化掉就可以了~

之后，再配上一兩個(gè)橘子，還有一杯牛奶，這樣的早餐是不是可以喚醒你的腸胃了呢？不如也加入動(dòng)手大軍中吧~期待你的反饋和更好的意見(jiàn)哦~

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐3 8款超簡(jiǎn)單減肥早餐

一、冬瓜粥

新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

二、玉米粉粥

先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

三、赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。

四、白茯苓粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)崾撤?/p>

五、芡實(shí)粥

芡實(shí)米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

六、花生燉牛奶

材料

花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。

七、水果酸奶

材料

橙子一個(gè)、酸奶300毫升。

做法

用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。

八、玉米面糊

材料

玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

做法

1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩才可。

2、燒好開(kāi)水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。

早餐食譜簡(jiǎn)單快速做法減肥早餐4 美味的營(yíng)養(yǎng)早餐，非常適合減肥人士——春卷

食材：

春卷皮、雞蛋、胡蘿卜、彩椒、黃瓜、蝦、芒果、甜辣醬（這是最重要的，因?yàn)榕渖线@個(gè)醬料才算的上美味，如果你喜歡其他醬料歡迎嘗試~)

步驟：

1、將上述材食材都備齊

2、將胡蘿卜、彩椒、黃瓜這些主要食材清洗干凈，然后去皮，切絲

3、準(zhǔn)備一個(gè)鍋，大火煮開(kāi)之后將胡蘿卜絲還有彩椒放進(jìn)去稍微焯一下，之后瀝干放在盤(pán)子里備用（如果喜歡生吃胡蘿卜和彩椒的話，那么這一步也可以省略)

4、準(zhǔn)備一個(gè)鍋，大火煮開(kāi)將蝦放進(jìn)去煮熟，然后撈出放置一會(huì)兒，去掉殼

5、準(zhǔn)備一個(gè)碗，打入雞蛋攪拌成蛋液

6、準(zhǔn)備一個(gè)平底鍋，在鍋內(nèi)倒入薄薄一層油，倒入蛋液之后做成薄餅

7、將雞蛋餅盛出，然后切成絲

8、取出一張春卷皮，放食材放上去

9、簡(jiǎn)單地把皮往上提起卷起就就做好了

10、 這時(shí)候芒果也清洗一下然后對(duì)半切，用橫著切豎著切的方式給它切成好看的十字花，這樣果肉就被完完全全的暴露出來(lái)了~

11、 這時(shí)候在茶杯中放入茶包加入熱水，這樣清新的綠茶就做好了（如果你喜歡其他的茶品也可以換為其他的)

這樣將春卷、芒果、茶飲、甜辣醬進(jìn)行擺盤(pán)，簡(jiǎn)單又精致的早餐就做好了~是不是很賞心悅目呢？非常的適合減肥人士哦~值得注意的是春卷的皮子很薄，在制作的過(guò)程中要小心翼翼，不然外皮很容易破掉哦~另外，如果你還喜歡其他的配料也是一樣可以切絲放進(jìn)去的哦~

減肥食譜 ，瘦身菜譜有哪些？

1、菠菜粥

將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

2、赤小豆銀花湯

將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)加水適量煮20分鐘。濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味即可。

原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪！

3、銀耳枇杷飲

原料：新鮮枇杷300克，水發(fā)銀耳100克，蜂蜜適量。

將新鮮的枇杷去皮、去籽，切成小片后備用。水發(fā)銀耳清洗干凈后，去除雜質(zhì)，放入碗內(nèi)，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。鍋中注入清水，水開(kāi)后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。

4、鯉魚(yú)湯

將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：這款湯營(yíng)養(yǎng)豐富，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫減肥。

5、黃瓜雞蛋紫菜湯

做法：黃瓜和姜切片，洗干凈。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

原理：黃瓜含有抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

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