運動養(yǎng)生需要注意的活動準備事項
運動養(yǎng)生需要注意的活動準備事項
運動
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、很多人忽略了在打網(wǎng)球之前需要做的一些準備工作，其實正確的運動前都必須要做這些準備的事宜。比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。生需要注意的活動準備事項.png)
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3
、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確的做好這個動作，可以讓手臂的肌肉不僵硬，在鍛煉的時候充分發(fā)揮作用，而且還可以減少肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針
，逆時針)。頸部的熱身運動是不能少的，因為可以促進頸部頭部的血液循環(huán)，從而達到緩解壓力的作用，也可以在運動的時候發(fā)揮更大的效能，減少頸部的刺激。5
、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。然后是壓肩部的動作，兩個手都應該適當?shù)姆潘?div id="d48novz" class="flower left">運動前的準備工作一定需要做的
，因為把身體活動開以后做一些劇烈的活動才不會導致肌肉拉傷啊或者是一些危險因素的存在。所以做足了準備活動，能夠保證各位在運動過程中不受傷，正確的方式能夠提升運動的含金量哦。運動養(yǎng)生的基本原則有哪些?
很多朋友在空閑時間選擇了運動
，他們知道生命在于運動，這是一種既經(jīng)濟而又有實際效果的養(yǎng)生方法，正確的運動方法讓養(yǎng)生事半功倍第一條協(xié)調(diào)統(tǒng)一
在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中
第二條循序漸進
，量力而行
運動樣式就是通過運動鍛煉來達到養(yǎng)生的目的，但是運動的時候一定要掌握一定的度
。運動量小達不到鍛煉的目的，太大則會損害肌體。所有在運動的時候要調(diào)循序漸進，量力而行。第三條順應時日，莫誤良機
早在2000年前
，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?div id="d48novz" class="flower left">第四條有張有弛
運動養(yǎng)生
第五條持之以恒，堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事
為了我們的身體健康
每天堅持運動養(yǎng)生，那么健身的人需要注意哪幾點？對于那些每天都堅持運動來養(yǎng)生的人群而言，最需要注意的是在健身過程中保護好自己的身體，避免身體在健身過程中受到傷害。養(yǎng)生應該以保障身體健康為前提條件下進行，而且養(yǎng)生是一個長期積累的過程，我們不可能僅僅通過一兩天的養(yǎng)生運動便達到健身的效果。因此我個人覺得那些堅持養(yǎng)生運動的人應該格外注意下面這些情況：
（1）在堅持運動養(yǎng)生的路上，首先選好自己所喜歡的運動項目。我們在選擇運動項目時候，一定要結(jié)合自己的身體狀況量力而行。比如身體某些部位以前受過傷，就盡量避免選擇需要長期運動這個不部位的運動。在選擇運動項目的同時，還應該考慮自己運動是否方便參加，以運動場地廣泛存在最為合適。
（2）在選擇好運動項目以外，還需要我們學習這項運動的技巧，掌握運動要領才能避免運動過程中對身體造成傷害。當我們選擇一項運動時候，不僅僅是因為興趣愛好，還應該對這項運動有著充分的了解和認識。了解這項運動的禁忌事項，了解運動的每一個細節(jié)。
（3）運動養(yǎng)生需要我們長期的堅持鍛煉，而不是通過一天的超負荷鍛煉來達到養(yǎng)生目的。很多人會在養(yǎng)生路上陷入一個誤區(qū)，就是一次進行大量的食補 、運動便能夠達到養(yǎng)生的效果 。殊不知養(yǎng)生是一個長期的過程，需要我們堅持不懈的鍛煉才能夠達到最終的目的 。如何運動才健康 健康運動都應該注意些什么
運動是一項需要長期堅持的項目
，三分鐘熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動 ，應是把握好時間，一般在早晨 ，或午睡、晚睡前 ，不宜太過激烈;運動要適度 ，不宜一次性過量;運動項目要因人制宜，符合自己的興趣……小編告訴你健康運動應遵循的六大原則 。
1.運動時間 ，因時制宜
一般來說，早晨運動較好 ，因為早晨的空氣較新鮮 ，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了 ，二氧化碳的濃度相對增多 ，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來 ，吸進更多的氧氣 ，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎 。
此外 ，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2.運動適度，不宜過量
若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度 ，會使身體因過勞而受損 。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞 ，但莫大疲及強所不能堪有 。”那么 ，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說 ，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大 ，心率及脈率就快 。
對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量 ，以每分鐘增加至120次為宜 。
3.運動項目，因人制宜
對于老年人來說 ，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位>
不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
5.提倡持之以恒
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
6.舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@是美國運動生理學家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。
正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
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對于那些每天都堅持運動來養(yǎng)生的人群而言
（1）在堅持運動養(yǎng)生的路上
（2）在選擇好運動項目以外
（3）運動養(yǎng)生需要我們長期的堅持鍛煉 運動是一項需要長期堅持的項目
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1.運動時間
一般來說，早晨運動較好
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3.運動項目，因人制宜
對于老年人來說
此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位>
不能因為強調(diào)動而忘了靜
5.提倡持之以恒
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持
6.舒適自然
為健康而進行的鍛煉
正確的鍛煉方法是運動量由小到大
