一個(gè)人怎么練橫劈叉

在很多舞蹈動(dòng)作當(dāng)中都需要用到劈叉這個(gè)姿勢(shì)，劈叉可以分為豎劈叉以及橫劈叉，通常情況下橫劈叉要更難一些，一個(gè)人想要練橫劈叉正確的方式方法就非常重要，不要急于求成，避免出現(xiàn)拉傷情況，下面就給大家介紹一下一個(gè)人怎么練橫劈叉。

一、一個(gè)人怎么練橫劈叉

練橫劈叉應(yīng)該在劈叉之前就掌握好正確的姿勢(shì)，可以把兩個(gè)手按在地面上，身體向下壓，剛開(kāi)始的時(shí)候盡量放慢一些，可以起來(lái)一些，然后再向下就像是彈簧一樣，多按壓幾下，然后再達(dá)到自己的極限，臀部接觸地面，身體應(yīng)該保持挺直，不要用手去扶地，否則就練不好，在進(jìn)行橫劈叉的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到酸以及張力，這就是一種拉筋的效果，如果感覺(jué)到痛的話那么就離受傷不遠(yuǎn)了，一定要停止。橫劈叉成功以后應(yīng)該再繼續(xù)練習(xí)一下，用兩個(gè)腳一起生活，并不是用兩個(gè)手撐起來(lái)，雖然需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能達(dá)到好的練習(xí)效果，但只要堅(jiān)持練習(xí)就能夠成功。練習(xí)橫劈叉之前也可以先適度的進(jìn)行慢跑，讓身體活動(dòng)開(kāi)，一個(gè)人練習(xí)橫劈叉，沒(méi)有人幫忙，所以練起來(lái)也會(huì)更加慢一些，每一次的練習(xí)結(jié)束以后都有可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，休息一段時(shí)間就能夠恢復(fù)練習(xí)，到后面這種疼痛以及酸的癥狀也都能夠慢慢的消失，能夠讓練習(xí)的效果變得非常不錯(cuò)，一般橫劈叉練好以后出現(xiàn)反彈的情況也是比較少的，比起豎劈叉來(lái)說(shuō)要更加的穩(wěn)定一些。

二、練習(xí)橫劈叉的注意事項(xiàng)

想要練習(xí)橫劈叉的人一定要找平坦的地方，最好選擇一個(gè)比較寬敞的場(chǎng)地，木地板是最好的，條件允許的話就應(yīng)該找一個(gè)平坦的木地板場(chǎng)所來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)按壓，持續(xù)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變得非常好，動(dòng)作也變得更加輕柔，慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感覺(jué)也能夠消失。

上面給大家介紹的就是一個(gè)人怎么練橫劈叉，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)橫劈叉之前還應(yīng)該注意不要吃什么東西，開(kāi)始練習(xí)橫劈叉活動(dòng)量就會(huì)變大，消化功能可能會(huì)變得比較差一些，容易出現(xiàn)胃疼癥狀，一定要特別注意。

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