為大家推薦4種瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)

為大家推薦4種瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)

我們的生活水平越來(lái)越高，人們生活也越來(lái)越方便，但是我們的肥胖問(wèn)題越是越來(lái)越嚴(yán)重了，很多人又開(kāi)始進(jìn)行減肥，而有氧運(yùn)動(dòng)是我們運(yùn)動(dòng)健身里面最好的一種，下面就給大家推薦4種最有效的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，讓我們可以輕松瘦身。

游泳：

我們?cè)谒飼?huì)遇到浮力、阻力摩擦力，還會(huì)遇到失重的狀態(tài)，這對(duì)我們的瘦身效果是非常有幫助的，游游泳尤其是對(duì)我們的瘦腿有很不錯(cuò)的效果，同時(shí)還能夠很好的豐臀，對(duì)于女性朋友十分的合適，還能有效的鍛煉我們的四肢，鍛煉我們的肺活量。

慢跑：

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

步行：

步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

跑走交替：

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

上面就是為大家介紹的4種很有效果的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，我們可以根據(jù)我們的自己的身體狀況和我們的個(gè)人喜好來(lái)選擇適合我們自己的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們找到自己的美好身材還能很好的提高我們的身體素質(zhì)，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

您好，關(guān)于有氧減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，有氧減肥運(yùn)動(dòng)一：跳繩，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。有氧減肥運(yùn)動(dòng)二：跳爆竹，通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。有氧減肥運(yùn)動(dòng)三：地板運(yùn)動(dòng)　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 哪種方式更減肥

　　有很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可能不太了解，不同的運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。比如說(shuō)跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而一些動(dòng)作，比如說(shuō)舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面我給大家科普一下，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)有什么好?有氧運(yùn)動(dòng)需要做多久?

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。

　　慢跑。我推薦大家可以通過(guò)慢跑的形式來(lái)減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會(huì)消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。

　　踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有什么好

　　如果能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常在第二天會(huì)出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過(guò)但肺部功能不好的MM就免了。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。

　　有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的話，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果呢?

　　做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。

　　做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋?lái)呢，手腳都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來(lái)說(shuō)，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)就算達(dá)標(biāo)了。

　　但其實(shí)問(wèn)題不是有氧運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來(lái)。你可以一邊聽(tīng)歌一邊運(yùn)動(dòng)，或者找個(gè)人來(lái)監(jiān)督你，又或者是將運(yùn)動(dòng)和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也會(huì)變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身，否則可能會(huì)拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但也不能空腹。

　　不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無(wú)力。

　　有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。

　　不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán)，但它的減肥效果比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧?但其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩做。

　　那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好?

　　據(jù)了解，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。

　　如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起，運(yùn)動(dòng)效果更好，畢竟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，對(duì)身體帶來(lái)更大的刺激。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隨之而來(lái)的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會(huì)適應(yīng)得很好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次

　　運(yùn)動(dòng)是個(gè)奇妙的東西，你做得少，它對(duì)減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開(kāi)始吃不消了。那么有氧運(yùn)動(dòng)一周適合做幾次呢?這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率你一定要記住啦!

　　有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)容易讓MM們松懈對(duì)自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來(lái)晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來(lái)再說(shuō)吧!

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