適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些(體能訓(xùn)練兒童有哪些項(xiàng)目?)

適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)是我們現(xiàn)在很多人都追求的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的有很多種的運(yùn)動(dòng)方式，不同年齡段的人的運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度也是不一樣的，不同的興趣愛(ài)好也會(huì)影響我們的選擇，那么適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看看吧。

游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。

跳舞

跳舞會(huì)讓我們的全身動(dòng)起來(lái)，可以很好的訓(xùn)練我們的整個(gè)身體，對(duì)我們的身形的塑造有很好的作用。對(duì)于兒童，年齡小，身子還子發(fā)育，從小練舞可以擁有扎實(shí)的基本功。跳舞也可以讓我們放松，釋放壓力，同時(shí)鍛煉了全身的肌肉讓我們更健康。

跑步

快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

冰球

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

體能訓(xùn)練兒童有哪些項(xiàng)目?

1、跳繩——最簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目之一

跳繩是一項(xiàng)歷史悠久且普及性非常高的體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)相關(guān)史料，早在漢朝時(shí)期，就有人開始跳繩了。魏晉南北朝時(shí)期，孩子們一邊跳繩一邊唱歌，而在宋朝，跳繩和雜技結(jié)合在一起，在民間廣泛流行。

作為適合孩子進(jìn)行的體育活動(dòng)，跳繩的優(yōu)勢(shì)是顯而易見(jiàn)的。首先它對(duì)場(chǎng)地幾乎沒(méi)有限制，并且不用花重金采購(gòu)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備。這就使得跳繩的成本很低，幾乎能被所有家庭接受。

而跳繩對(duì)孩子的好處也十分巨大。除了鍛煉孩子的心肺功能外，跳繩還能大大增強(qiáng)孩子的身體協(xié)調(diào)能力，使孩子的肢體動(dòng)作更加靈活。跳繩對(duì)腿部產(chǎn)生的持續(xù)刺激，還有促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)的作用。

近年來(lái)很多地區(qū)都在學(xué)校推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩甚至成為了體育測(cè)試的項(xiàng)目之一。多帶著孩子練習(xí)跳繩，不僅對(duì)身體有益，同時(shí)還滿足了學(xué)校的要求，可謂一舉兩得。

2、羽毛球——對(duì)視力和頸椎有好處

羽毛球最早發(fā)源于14到15世紀(jì)，18世紀(jì)后才逐漸成型。羽毛球在我國(guó)也是比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且我國(guó)在世界羽毛球領(lǐng)域也取得了不俗的成績(jī)。

羽毛球是典型的有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就意味著經(jīng)常打羽毛球具有良好的減肥效果。這對(duì)于一些體重超標(biāo)、又不愛(ài)跑步的孩子來(lái)說(shuō)，可能是個(gè)更好的選擇。

打羽毛球時(shí)，我們要緊盯球的位置和方向，對(duì)于孩子而言，這可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間看書寫字而帶來(lái)的眼睛疲勞。打羽毛球時(shí)我們要經(jīng)常做抬頭向上看的動(dòng)作，而這對(duì)緩解頸椎疲勞也有好處。

非專業(yè)羽毛球?qū)?chǎng)地的要求不高，有塊空地即可。并且羽毛球是雙人項(xiàng)目，可以讓孩子和家長(zhǎng)一起玩，這樣也能增進(jìn)我們與孩子之間的感情。

3、攀巖——有條件一定要讓孩子試試

相比于前面提到的跳繩和羽毛球，抑或是其他我們經(jīng)常見(jiàn)到的項(xiàng)目，攀巖相當(dāng)冷門，專業(yè)性很強(qiáng)。不過(guò)如果有條件的話，各位家長(zhǎng)一定要帶著孩子嘗試一下攀巖運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處是我們很難想到的。

如果說(shuō)其他運(yùn)動(dòng)都是把鍛煉身體當(dāng)作主要目標(biāo)，攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加注重對(duì)孩子心理素質(zhì)的磨煉，可以說(shuō)得上是身體與心理相結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

攀巖對(duì)孩子形成堅(jiān)韌頑強(qiáng)的品格有極大的好處。進(jìn)行攀巖就是挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，面對(duì)一個(gè)又一個(gè)困難，我們必須用盡全力去克服，而最終爬到頂峰的那一刻，我們心里會(huì)產(chǎn)生極大的成就感。這是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所難以達(dá)到的。

不過(guò)進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)也不是容易的事，它對(duì)場(chǎng)地的要求十分嚴(yán)格，必須有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，還要做好萬(wàn)全的安全保護(hù)措施。目前能進(jìn)行攀巖項(xiàng)目的城市還比較少，這可以說(shuō)是個(gè)遺憾。

之所以我們提到攀巖，是為了給家長(zhǎng)提供一個(gè)新思路：讓孩子進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不只是為了鍛煉身體，也不只是為了應(yīng)付考試，通過(guò)運(yùn)動(dòng)磨礪心智，讓孩子的精神更加強(qiáng)大，也是我們要注意的。頑強(qiáng)的精神有時(shí)要比強(qiáng)大的身體更有力量，更為讓人震撼。

兒童有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　運(yùn)動(dòng)作為增強(qiáng)孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。它還對(duì)孩子增強(qiáng)智力發(fā)展和心理健康有幫助。兒童有氧運(yùn)動(dòng)的好處?我告訴你。

　　兒童有氧運(yùn)動(dòng)的好處 　　1、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉能保持體重

　　事實(shí)證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

　　2、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能

　　強(qiáng)化心臟:有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群,使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng),氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是,心臟變得更加強(qiáng)壯,做事時(shí)更有效率,不會(huì)很容易就感到疲勞。增強(qiáng)肌肉:鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健,這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助,比如:武術(shù)、跳舞等等。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。

　　由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。

　　4、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果

　　不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。那么該如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?提高速度能力:可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目。增強(qiáng)耐力能力:可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。增加力量能力:可選擇跳、投等練習(xí)。 提高靈敏協(xié)調(diào)能力:可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。提高柔韌能力:可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　兒童有氧運(yùn)動(dòng)要注意的事 　　1、運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱

　　每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　2、運(yùn)動(dòng)量要適度

　　自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在?面不改色心不跳?的程度,心率距?靶心率?相差太遠(yuǎn),那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點(diǎn)量。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

　　一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,可長(zhǎng)至1～2小時(shí),主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng),次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

　　4、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感

　　后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué),也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué),休息后很快會(huì)消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果,你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

　　適合兒童的運(yùn)動(dòng) 　　1、趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:舞蹈

　　舞蹈是對(duì)孩子進(jìn)行德、智、體、美綜合教育的重要手段,對(duì)孩子的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面起著十分重要的意義,能夠促進(jìn)孩子身心的健康成長(zhǎng)。只要通過(guò)科學(xué)正規(guī)的訓(xùn)練方法,就能夠培養(yǎng)孩子良好的姿態(tài)以及高貴的氣質(zhì),增強(qiáng)孩子的身體協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)孩子對(duì)節(jié)奏的敏感性,從而開發(fā)孩子的藝術(shù)潛能。對(duì)于這方面,小小運(yùn)動(dòng)館為3-12歲的孩子開設(shè)了舞蹈課程,音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)完美的結(jié)合,每一次優(yōu)美的姿態(tài),都能讓孩子的臉上綻放出自信的笑容。

　　2、趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:球類運(yùn)動(dòng)

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