爬樓梯是有氧運動嗎

爬樓梯是有氧運動嗎

有一些人的小區(qū)樓層不高，所以并沒有電梯，每一次回家都需要爬樓梯，爬樓梯還是非常累的一件事情，但是每天堅持爬樓梯可以達到鍛煉身體作用，又可以起到很好的瘦身效果，還有一些人會專門用爬樓梯的方式來鍛煉，下面給大家介紹一下爬樓梯是有氧運動嗎?

一、爬樓梯是有氧運動嗎

爬樓梯是有氧運動，能夠把身體里面的熱量有效的消耗掉，可以起到一個瘦身作用，它的運動強度在慢跑和散步之間，比散步的強度要大一些，比慢跑的強度又要少一些，如果想要加強鍛煉效果，那么可以在爬樓梯的時候一次登2到3個臺階，這樣就能夠讓運動量加大，能夠?qū)?nèi)臟功能造成刺激，能夠讓身體體質(zhì)變得更強，而且還可以達到鍛煉腿部作用，能夠讓人的忍耐力變得更強，還可以達到很好的減肥效果。爬樓梯到底能夠消耗多少熱量和爬樓梯的方式，天氣溫度以及個人的身體體重有很大關(guān)系，一般每60分鐘會消耗掉520千卡的熱量，每天爬十層樓梯就相當(dāng)于跑了1000米，所以不喜歡到戶外跑步的人就可以用爬樓梯的方式來鍛煉。每天爬樓梯的時間應(yīng)該控制在三十分鐘左右，爬樓梯以后還可以跳跳操，讓身體有擺動的姿勢，這樣可以得到一個放松的效果。

二、爬樓梯減肥的正確方法

想要通過爬樓梯來減肥的人，運動量應(yīng)該掌握好，如果一層的樓梯有十個臺階，那么三層就是60個臺階，剛開始的時候應(yīng)該有一個適應(yīng)的過程，用爬樓梯來減肥的人正確的技巧也應(yīng)該掌握好，可以一步跨兩個臺階，這樣可以達到拉伸肌肉以及鍛煉肌肉的效果，下樓梯的時候只要一步一個臺階就可以了，這樣會更加安全一些。

上面給大家介紹的就是爬樓梯是有氧運動嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道爬樓梯是有氧運動，堅持爬樓梯可以達到很好的瘦身減肥效果，要用爬樓梯減肥的人一定要注意循序漸進，不要太過著急，如果剛開始的時候用力太猛，可能堅持不了多久就會覺得非常累不想再做，所以剛開始的時候運動強度不要太大。

爬樓梯運動有什么好處？

　　現(xiàn)在城市里到處高樓聳立，多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機會越來越少了，其實爬樓梯的好處很多的，希望大家沒事的時候都練練。下面就讓我來告訴你。
　　爬樓梯運動的好處
　　減肥效果好

　　生活在平原和城市里的人，真正登山的機會并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比 *** 多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間里就能收到良好的效果。

　　改善心肺功能

　　爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液回圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強。

　　促消化、預(yù)防便秘

　　爬樓梯也是一項鍛煉運動專案，在爬的過程中，全身的運動細胞都會被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運動還能促進腸胃蠕動，這樣就會達到促消化、防便秘的效果。運動之后還會胃口大開，增進食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會因此被加強了。

　　減少各種疾病發(fā)生

　　爬樓梯的好處多，據(jù)報道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。
　　爬樓梯的注意事項
　　雖然爬樓梯的好處很多，而且運動方法簡單，但如果想要達到減肥這樣的鍛煉目的，運動時間就需要堅持30分鐘以上，而為了方便堅持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體，需要注意的事項就更多。

　　對于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講，可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時，脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡***1歲為1次***的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥?？傊夏耆伺罉翘莸腻憻?，一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時間不超過半小時為恰當(dāng)。
　　爬樓梯的正確方法
　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。 看過的人會看：

爬樓梯屬于什么運動

爬樓梯不屬于激烈運動。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。

擴展資料：

爬樓梯注意事項：

1、爬樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復(fù)。

2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護欄進行運動；經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。

爬樓梯可以鍛煉身體嗎

問題一：爬樓梯能鍛煉身體嗎？可以，爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟??？”我答：“是的，三趟?！睂Ψ筋D時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準(zhǔn)備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當(dāng)加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和 *** 。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結(jié)實了，“將軍肚”沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意。 爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟?。俊蔽掖穑骸笆堑?，三趟?！睂Ψ筋D時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。......>>

問題二：每天爬樓梯，可以鍛煉身體嗎？對身體有什么好處？美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。

問題三：鍛煉身體爬樓梯膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右，以這樣 的角度承擔(dān)著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，不但會使膝關(guān)節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年 人，則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優(yōu)點。上樓梯時，當(dāng)向上邁的腿踏在臺階上時，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺 階時，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩沖，以保護膝蓋。
下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。科學(xué)健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。
特殊人群并不適合 爬樓健身不應(yīng)全民化
楊醫(yī)生介紹，膝關(guān)節(jié)受過外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人并不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。
爬樓鍛煉前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進行熱身活動，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直。

問題四：爬樓梯怎么鍛煉效果最好？有空你就爬樓梯
爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟??？”我答：“是的，三趟?！睂Ψ筋D時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。
您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準(zhǔn)備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當(dāng)加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉(zhuǎn)。
以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和 *** 。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結(jié)實了，“將軍肚”沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

問題五：每天都爬樓梯對身體好嗎？據(jù)專家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復(fù)這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。 專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時間應(yīng)掌握好。剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。同時鍛煉中應(yīng)始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

問題六：爬樓梯能鍛煉身體嗎？ 有什么危害爬樓梯屬于有氧運動，沒有危害，注意安全就行了，順便建議變速爬樓增加強度更有效，例如沖刺一層，再走一層，可看情況調(diào)節(jié)。

問題七：爬樓梯可以鍛煉身體哪個部位？您好! 近年來，不少人把爬樓梯鍛煉身體作為一種時尚，有些上班族放著電梯不坐，選擇爬樓梯，認為這樣可以隨時鍛煉身體，活動筋骨。但是，骨科醫(yī)生提示：中老年人及身體肥胖者慎用爬樓梯的方法鍛煉身體。　　根據(jù)多年的從醫(yī)經(jīng)驗和接觸的許多病例來看，用爬樓梯的辦法鍛煉身體并不科學(xué)。因為膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關(guān)節(jié)各負擔(dān)身體重量的一半；而用一條腿站立時受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個重量，對于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強度也會增加?！　≈欣夏耆嘶蛘呱眢w過于肥胖的青年人，上樓梯時最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一臺階后再邁下一步激以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。俗話說，“人老先從腿上老”，因此應(yīng)當(dāng)保護好膝關(guān)節(jié)，采取更加科學(xué)的鍛煉方式.

問題八：日常爬樓梯應(yīng)該注意哪些姿勢，爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

問題九：每天爬樓梯可以鍛煉身體、達到減肥效果嗎？可以一定程度上鍛煉身體，主要對下肢鍛煉較大，另外對于肺活量有一定幫助，但是想靠爬樓梯減肥定這個難度有點大。不如慢跑，晚飯一小時后馬路上跑一跑，如果有更合適的跑步場所就更好了，比爬樓梯有用。

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