，避免越爬腿越粗的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。以正確姿勢(shì)爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

問題三：鍛煉身體爬樓梯膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右，以這樣 的角度承擔(dān)著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年 人，則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優(yōu)點(diǎn)。上樓梯時(shí)，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用；下樓梯時(shí)？茖W(xué)健身會(huì)讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。
特殊人群并不適合 爬樓健身不應(yīng)全民化
楊醫(yī)生介紹，膝關(guān)節(jié)受過外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人并不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。
爬樓鍛煉前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止在鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。

問題四：爬樓梯怎么鍛煉效果最好？有空你就爬樓梯
爬樓梯是有百利而無一害的，這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實(shí)踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí)，常常遇到同樓的一些熟人