更年期婦女怎樣保持良好的心理狀態(tài)?

中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >雜談

醫(yī)案日記 2023-06-22 08:47:57

更年期的到來是完全處于預(yù)料之中的

，在某種意義上說

，它是一種美好而嶄新生活階段的開始。每個婦女只有對更年期的自然規(guī)律及一些基本知識有所了解

，才能在一些癥狀出現(xiàn)時，從容不迫及正確對待

。同時亦應(yīng)該意識到自己在社會地位及家庭生活中作用的改變

，對自己進(jìn)行必要的調(diào)整，消除憂慮

，培養(yǎng)樂觀

、開朗、穩(wěn)定的情緒

，堅(jiān)定信念......

更年期婦女怎樣進(jìn)行心理保?div id="4qifd00" class="flower right">

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？

女性在一生中有5個特殊生理時期：青春期、經(jīng)期

、孕期

、產(chǎn)褥期、更年期

。每一時期有不同特點(diǎn)

，大多數(shù)人在精神上產(chǎn)生波動，更年期婦女表現(xiàn)的更為突出

，其精神病發(fā)病率達(dá)17．8‰

。女性在性激素迅速變化階段易感抑郁，首先是經(jīng)前期

，曾有學(xué)者研究有抑郁史的女性

，62％的人經(jīng)前有心境改變；其次是產(chǎn)后

，此階段抑郁危險性比其他時期高(30％)

。更年期常見的心理變化有：

1．焦慮心理(擔(dān)心事情發(fā)生的恐懼心理)。如神經(jīng)過敏

，情緒不能自控

，注意力分散，愛生悶氣等

。

2．悲觀心理(自卑和缺乏信心)

。如情緒消沉，對工作和生活失望

，擔(dān)心自己患不治之癥等

。

3．個性行為改變(性格和情緒變化

，以及性功能失調(diào)引起的心理變化等)。如多疑

，心煩意亂

，急躁無耐心，孤僻等

。同時由于性格改變影響了人際交往

，從而加重心理障礙。

4．職業(yè)婦女的心理壓力

。對于職業(yè)婦女來說

，她們比家庭婦女面臨著更多的心理壓力

，首先是職業(yè)角色與家庭角色的矛盾

。具有敬業(yè)進(jìn)取精神的婦女，在家庭生活中也渴望做一個溫柔

、賢惠

、本分的妻子、母親

，因此不可避免地會出現(xiàn)矛盾

；其次是社會生活與家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的負(fù)擔(dān)比男性高

，在社會上與男性競爭時

，不能處于同一起跑線上，壓力也會增高

。再有就是女性對自己的過高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾

。當(dāng)由于精力、體力或其他原因而未能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)時

，有些女性會出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)

。

針對更年期婦女的心理變化和從保護(hù)更年期婦女的角度出發(fā)，應(yīng)積極做好更年期女性的心理保健

。心理保健的原則

，第一是自知之明的原則。即完整

、全面

、客觀地了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)

、長處

、短處，這是自我意識的良好體現(xiàn)

，也是心理保健的重要原則

。第二是接受自己的原則

。此原則是建立在自知的基礎(chǔ)上的。也就是說

，不討厭自己

，理智對待自己的一切，不苛求自己

。第三是幸福感體驗(yàn)原則

。幸福感是人生在世最有價值的情感體驗(yàn)，它可以抑制自己對現(xiàn)實(shí)處境的不滿

，避免心理煩惱和焦慮

。第四是建立良好人際關(guān)系的原則。這一原則可以消除孤獨(dú)感和隔離感

，提高自我價值

，贏得別人對自己的關(guān)心和幫助，形成互相幫助的格局

，從而促進(jìn)心理健康

。第五是防止心理衰老的原則。很多人在生理衰老的同時也伴隨著心理衰老

，而心理衰老比生理衰老更可怕

，就像我們平時所說的“未老先衰”。要想保持健康的心態(tài)

，必須延緩心理衰老

。心理保健措施：

1．以開導(dǎo)和疏導(dǎo)為主的心理治療?div id="d48novz" class="flower left">

！秲?nèi)經(jīng)》中曾提到“告之以其敗

，語之以其善，導(dǎo)之以其所

，開之以其苦”

，它的意義是：指出疾病的危害，引起病家重視和認(rèn)真對待

；與醫(yī)務(wù)人員配合

，及早診治，增強(qiáng)治病信心

；告之如何調(diào)養(yǎng)

，解除其消極心理壓力。這是針對那種比較明顯的抑郁癥患者來說的

。美國精神衛(wèi)生研究所的流行病學(xué)調(diào)查表明

，女性抑郁癥(抑郁癥+心境惡劣)的患病率高達(dá)8％，是男性抑郁癥的1．7倍

，這種差異自青少年之初始

，持續(xù)到絕經(jīng)時止

，提示抑郁癥與女性激素的異常有關(guān)。心理治療形式很多

，可個別或集體心理治療

，可個別談話，也可組織病情相似者講座

、討論

，或者借助幻燈、錄像

、圖片等消除更年期的恐懼和憂慮

，減輕病情。

2．心理咨詢

。①使更年期婦女了解有關(guān)的更年期保健常識

。②消除無謂的恐懼與憂慮，幫助解決各種心理矛盾

、情緒障礙

、心理沖突

、思維方法等問題

。③使其家人了解更年期女性可能出現(xiàn)的現(xiàn)象和癥狀，給予同情

、安慰和鼓勵

，幫助她們度過這一階段。

3．做好社會宣教

。使您周圍的人關(guān)心支持您

，幫您共渡難關(guān)。

4．自我調(diào)節(jié)

。如果您面臨著退休

，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代

，美化家庭

，服裝裁剪，書法繪畫等等

；如果您面臨著家庭關(guān)系緊張

，那您要先從自己考慮，多替他人著想

，然后要增強(qiáng)自信心

，不論從外表還是從內(nèi)心都要有一個新面貌；如果您面臨著經(jīng)濟(jì)問題

，那您要學(xué)會白手起家

，要敢于付出

、勇于獲得，做生活的強(qiáng)者

；如果您面臨著疾病

，那您要用良好的心態(tài)正確面對自己，積極治療

，做生命的主宰

。總之

，了解更年期的有關(guān)知識后

，您就要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會使用幽默詼諧的語言

，學(xué)會利用閑暇時間修心養(yǎng)性

，學(xué)會體驗(yàn)美好而細(xì)微的生活情趣等等。

5．塑造一顆年輕的心

。人不因?yàn)槊蓝蓯?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而因?yàn)榭蓯鄱利悺＜幢隳荒芡旎厍啻旱拿利?div id="jfovm50" class="index-wrap">，但只要您保存一顆年輕的心

，只要您渾身洋溢著青春的氣息，那您在愛人

、朋友

、子女眼里也永遠(yuǎn)是年輕美麗的；相反

，如果您整日無所適從

，老態(tài)龍鐘，不讀書

、不看報

、不聽新聞、不吸取新知識

，甚至連天氣預(yù)報都不知道

，那您即使容顏還未衰老，但您在別人眼里已成為“老太婆”了

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊挥行睦斫】?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，您才能順利度過更年期

。

女性更年期如何調(diào)理

隨著生活壓力的增大，不少女性更年期都提前了不少

。很多女性在更年期是容易煩躁不安

，亂發(fā)脾氣

，同時皮膚和健康也都下降了，那么女性更年期怎么辦呢

？接下來為大家介紹六種女性更年期自我調(diào)理方法

，讓各位女性能夠更好的度過更年期。

方法一

、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期

，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性

，要明白更年期是一個自然發(fā)展規(guī)律

。只有學(xué)會正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)

，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張

，使你安然地度過更年期。

方法二

、學(xué)會穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問題

。此時應(yīng)學(xué)會穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激

。學(xué)會與朋友

、家人多交流、多溝通

，為自己營養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境

。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚

，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒

。切忌將自已一個人關(guān)在家里

，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人

。

方法三

、適量參加運(yùn)動

運(yùn)動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞

、壓抑等心情有益處

。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動，如慢跑

、快走

、散步、打太極拳

、跳廣場舞之類的`

。但運(yùn)動不宜過度

，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松

。

方法四

、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米

、麥片)

、豆類、瘦肉及牛奶等

，能起鎮(zhèn)靜安眠功效

；多吃綠葉菜、水果

，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能

，且有助胃腸消化。此外

，更年期食物也要有些選擇

，比如少吃鹽，避免飲酒

、咖啡

、濃茶等。

方法五

、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律

，勞逸結(jié)合，起居有常

，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用

。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠

，因此最好能在晚上10點(diǎn)鐘能入睡

，因?yàn)檫@段時間能睡得好，白天人會充滿活力

，也有利血壓穩(wěn)定

、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態(tài)

，才能會有愉悅的心情

。

方法六、必要時藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者

，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥

，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用

，否則會增加患子宮內(nèi)膜癌

、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險

。對激素有禁忌者

，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理

，也有較佳效果

。

更年期是每個人都會經(jīng)歷，這并不是什么見不得人的事情

，因此大家一定要勇敢正視更年期問題

，最好是經(jīng)過良好的休息和食物進(jìn)行調(diào)整。另外

，因?yàn)槭撬幦侄?div id="d48novz" class="flower left">

，所以不到萬不得已不推薦使用藥物治療。

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