7天辟谷養(yǎng)生食譜分享-在家也能輕松減肥

辟谷是近年來盛行的一種養(yǎng)生方法，現(xiàn)在市面上有許多辟谷班，雖然魚龍混雜，但是對于辟谷這件事，還是建議大家找一個靠譜的老師，在老師的帶領(lǐng)下集體辟谷。不過許多人并沒有這種條件，只能在家辟谷。在家辟谷，沒有老師幫忙制定辟谷方案，一切都只能自己探索，包括辟谷養(yǎng)生食譜，在此就給大家分享一套7天辟谷養(yǎng)生食譜。

第一天

食物：早餐喝水果汁一杯。將黃瓜和蘋果按2:1的比例洗凈榨汁，喝1到2杯。如果不喜歡黃瓜和蘋果，可以選擇別的蔬菜，比如胡蘿卜、花椰菜、南瓜、芹菜、葡萄、獼猴桃、火龍果等等。值得注意的是，不能選擇那些會刺激腸胃的水果蔬菜。有些水果是不能在空腹的情況下吃的，比如柿子、番茄、香蕉和橘子等等。這最好先詢問過專業(yè)人士。

午餐：午餐主要采取服餌的辟谷養(yǎng)生方式。吃3-5顆紅棗和5-10顆花生米，或者是吃3-5顆板栗和3-5粒杏仁。也可以選擇自己喜歡的比如芝麻、核桃、花生、瓜子，只要是符合服餌辟谷的食物都可以。

晚餐：喝一碗蔬菜湯。先把蔬菜切成丁，然后煮熟，油鹽要少，五分飽即可。喝完蔬菜湯后，最后出去散步一小時，回來打坐冥想，然后10點之前上床睡覺。

備用：辟谷期間口渴了最好只喝礦泉水，其他含糖含咖啡因的飲品一律不喝。個別人在初期辟谷出現(xiàn)的不適感會比較嚴(yán)重，因此還需要另外備淡鹽水、蜂蜜水、人參水，感覺頭暈心慌得厲害的時候，就喝一小杯，然后躺下休息20-30分鐘。

第二天：同上。

第三天：取消午餐，早晚餐照舊。

第四天：取消午餐、晚餐，早餐早舊。

第五天：整日只喝礦泉水，取消三餐，如果出現(xiàn)非常激烈的饑餓感，適當(dāng)喝一些蜂蜜水、淡鹽水。

第六天：與第五天相同。

第七天：開始恢復(fù)進(jìn)食。喝少量水果汁、蔬菜湯、米粥。

這套食譜，可以適當(dāng)延長兩天，但是不適合超過九天。辟谷期間會出現(xiàn)一定的不適感，具有一定的風(fēng)險性，如果有老師帶領(lǐng)指導(dǎo)，過程中出現(xiàn)了什么問題，都可以立刻解決，更安全也更專業(yè)。

這套辟谷養(yǎng)生食譜特別適合現(xiàn)在的女性，辟谷不僅可以減肥，還能美容養(yǎng)顏，所以有空的時候不妨試試吧！

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