專(zhuān)家指出目前茶葉比較確切的健康功效有預(yù)防癌癥(包括肺癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌等)、調(diào)節(jié)血脂、降低血糖、增強(qiáng)免疫功能、防止吸煙損傷等。喝茶可對(duì)因吸煙造成損傷的DNA進(jìn)行修復(fù),且效果非常好,這是我們通過(guò)人體實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論,也算是全世界比較領(lǐng)先的結(jié)論。
茶葉中的有效營(yíng)養(yǎng)成分多種多樣,比如大家熟悉的茶多酚,還有茶氨酸、維生素、咖啡堿等。按制作原理,中國(guó)茶葉分為六大類(lèi),即綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶。
后來(lái)又有一些再加工的茶,如花茶等,是在六大類(lèi)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。各種茶葉中有效成分不同,功效也有所不同。
綠茶保護(hù)心血管
綠茶屬于不發(fā)酵茶,代表有西湖龍井、洞庭碧螺春、黃山毛峰等。其主要功效是預(yù)防癌癥和心血管疾病,還能抗氧化、提高免疫力、抑制和殺滅細(xì)菌等。
白茶緩解焦慮
白茶按照分類(lèi)方法不同,包括兩種。一種是人們比較熟悉的安吉白茶,這其實(shí)算是綠茶的一種,由于口味較綠茶更為醇和,近些年來(lái)大受歡迎。
白茶的主要功效有保護(hù)腦神經(jīng)、增強(qiáng)記憶、減少焦慮等。此外,白茶中的茶氨酸可以中和一部分咖啡堿的作用,怕喝茶影響睡眠的人,可以喝點(diǎn)白茶。
還有一種是產(chǎn)自福建福鼎一帶的白茶,這種茶產(chǎn)量較少,口味較一般綠茶要重,就目前的研究,這種茶對(duì)于調(diào)節(jié)免疫力和降血糖都有不錯(cuò)的功效。
青茶、紅茶降低膽固醇
青茶屬于半發(fā)酵的茶,其代表品種有武夷巖茶(大紅袍)、鐵觀(guān)音、凍頂烏龍茶、鳳凰單樅等;而紅茶屬于全發(fā)酵的茶,代表品種有安徽的祁紅、云南的滇紅,印度和斯里蘭卡的紅茶也是享譽(yù)世界的名品。紅茶由于經(jīng)過(guò)發(fā)酵,比綠茶刺激性低,功效也有所不同,能促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇等。
黑茶減肥消脂
黑茶屬于后發(fā)酵的茶,人們最熟悉的就是普洱茶了,其中茶多酚類(lèi)物質(zhì)的總量較高,具有很好的降脂減肥效果。據(jù)報(bào)道,巴黎亨利倫多醫(yī)院的貝納爾賈可托教授給20位血液脂肪過(guò)多的病人一天喝3碗普洱茶,一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4。
日本《健康》雜志則介紹,普洱茶可抑制體重增加,減少血液中的膽固醇及甘油三脂。一些茶葉中的名品,如龍井中的明前茶,其有效成分和普通茶種類(lèi)無(wú)異,含量可能會(huì)有所差別。明前茶因?yàn)椴烧纾渲械牟璋彼?、維生素C含量較高,而茶多酚含量低。出于養(yǎng)生的考慮,大家不必購(gòu)買(mǎi)特別貴的茶。
那么究竟哪種茶最有營(yíng)養(yǎng)呢,兩位專(zhuān)家認(rèn)為,就多酚類(lèi)物質(zhì)的總量來(lái)說(shuō),每種茶都差不多,不過(guò),因?yàn)榫G茶加工工藝最簡(jiǎn)單,所以營(yíng)養(yǎng)成分保存的更完好一些。
怎樣喝茶最養(yǎng)生在選擇了適合自己的茶葉后,如何讓它發(fā)揮最大功效,也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。不同的茶,保存、沖泡、飲用的方法都各有講究。
保存:茶葉最怕潮濕異味
保存的容器以錫瓶、瓷壇、有色玻璃瓶最佳;其次宜用鐵聽(tīng)、木盒、竹盒等;塑料袋、紙盒最次。容器要干燥、潔凈、不得有異味。盛好保存的茶葉,宜放在干燥通風(fēng)處,不能放在潮濕、高溫、不潔、曝曬的地方。這些地方不能有樟腦、藥品、化妝品、香煙、洗滌用品等有強(qiáng)烈氣味的物品。當(dāng)年的新綠茶也可密封后放入冰箱冷凍室,能保存3-6個(gè)月。
沖泡:洗茶最多15秒
現(xiàn)在人喝茶喜歡洗茶,但是不可過(guò)度洗茶。如果過(guò)度洗茶,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)大量流失。
如果茶葉不得不洗,那么洗茶時(shí)間不要超過(guò)15秒。綠茶和白茶,最好不要洗。但有一種例外,對(duì)咖啡堿比較敏感的人,可以喝茶前洗一遍,因?yàn)槠渲械目Х葔A浸出比茶多酚快,快洗可以去掉部分咖啡堿。飲用:每天12克最適合。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),一日飲茶12克左右,分3-4次沖泡是適宜的。吃油膩食物較多、煙酒量大的人可適當(dāng)增加茶葉用量。
孕婦和兒童、神經(jīng)衰弱者、心動(dòng)過(guò)速者,飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。隨著功夫茶的流行,人們喝茶越來(lái)越燙了,這是非常不對(duì)的。人們喝茶本為保健,但喝燙茶會(huì)增加食道癌等癌癥的發(fā)病率,得不償失。飲茶最佳的溫度應(yīng)該是60度左右,不要超過(guò)70度。
此外,一天之中可在不同時(shí)間飲不同的茶:清晨喝一杯淡淡的綠茶,醒腦清心;上午喝茉莉花茶,芬芳怡人,可提高工作效率;午后喝杯紅茶,解困提神;晚上與朋友或家人團(tuán)聚,泡上一壺烏龍或普洱,別有一番情趣,也不至于影響睡眠。這種一日飲茶安排,大家不妨試一試。
剩茶也可發(fā)揮余熱說(shuō)茶葉渾身都是寶一點(diǎn)兒也不夸張,只要好好加以利用,"過(guò)氣"的茶葉一樣可以發(fā)揮余熱。一是隔夜茶,喝隔夜茶其實(shí)并沒(méi)有壞處,但是茶葉易氧化,所以隔夜茶的茶杯上往往會(huì)留有茶斑。
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