減肥茶按年齡分配方對(duì)癥下藥事半功倍

減肥茶按年齡分配方對(duì)癥下藥事半功倍

導(dǎo)語(yǔ)：減肥雖然是不同年齡階段女人共同追求的話題，而喝茶減肥又是所有方法中最簡(jiǎn)答最見(jiàn)效的。但隨著年齡遞增女性的代謝狀態(tài)、內(nèi)分泌情況和體內(nèi)新陳代謝都是截然不同的，為此你需要根據(jù)自身年齡的實(shí)際情況來(lái)選擇搭配的茶譜，這樣才能做到快速燃脂瘦身又不會(huì)傷害身體破壞代謝。

菊花決明茶年齡：20-25歲

特點(diǎn)：循環(huán)旺盛、排毒為主

在所有減肥人群中，這個(gè)年齡階段的女生數(shù)量是最多的，而這些女生中大部分是學(xué)生、白領(lǐng)，她們雖然代謝旺盛但由于生活工作限制運(yùn)動(dòng)量很有限，因此肥胖的部位大多集中在腰部、腿部。這是因?yàn)榇罅慷舅睾途W(wǎng)膜脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖，想要喝茶瘦身就要從排毒入手，清腸排毒分解脂肪，降低血液中脂肪顆粒的濃度。

推薦茶飲：菊花決明茶

菊花種類很多，但都具有很好的清熱解毒功效，菊花茶能涼血降內(nèi)熱、減少血液粘稠度加速身體血液循環(huán)。決明子是明目疏肝、潤(rùn)腸通便的中草藥，與菊花茶搭配能幫助這個(gè)年齡階段的MM們排出體內(nèi)宿便毒素，加速腸胃運(yùn)動(dòng)減少腰腹部和腿部脂肪堆積，讓你恢復(fù)纖瘦苗條身材。

玫瑰陳皮茶年齡：26-30歲

特點(diǎn)：代謝下降、調(diào)理瘦身

從25歲開(kāi)始，女性新陳代謝開(kāi)始逐漸下滑，經(jīng)過(guò)生育之后有可能下滑得更快。因此如果沒(méi)有調(diào)理好內(nèi)在循環(huán)，只是單純的排毒可能會(huì)越發(fā)肥胖。在女性生育之后的恢復(fù)期是調(diào)理代謝和內(nèi)分泌循環(huán)的最佳時(shí)期，因此這個(gè)階段的瘦身茶不應(yīng)該選擇寒涼有刺激的，應(yīng)該選擇能滋陰補(bǔ)腎、保健瘦身的茶品。

推薦茶飲：玫瑰陳皮茶

玫瑰花茶是最適合女性飲用的養(yǎng)生茶品，玫瑰花性溫?zé)o刺激，特有的玫瑰油能滋陰補(bǔ)腎、疏肝理氣，幫助紊亂的內(nèi)分泌趨于穩(wěn)定，同時(shí)也是排毒養(yǎng)顏的圣品。而陳皮具有改善消化系統(tǒng)的功能，這個(gè)年齡段的女性市場(chǎng)會(huì)有腹脹、便秘、消化不良的現(xiàn)象，因此玫瑰花和陳皮搭配沖茶飲，能起到排毒助消化、穩(wěn)定內(nèi)分泌提升代謝的瘦身功效。

首烏普洱茶年齡31歲以上

特點(diǎn)：養(yǎng)胃去油、排毒燃脂

老來(lái)發(fā)福似乎是女性不可抗拒的事實(shí)，而最嚴(yán)重的就是腰腹部，隆起的游泳圈簡(jiǎn)直讓人無(wú)法直視。這與身體代謝下降、激素分泌不足和循環(huán)變差有直接關(guān)系，因此這個(gè)年紀(jì)要通過(guò)喝茶瘦身必須要以養(yǎng)為主，同時(shí)還要搭配局部燃脂的運(yùn)動(dòng)才能真正甩掉大肚腩不再反彈。

推薦茶飲：首烏普洱茶

普洱茶是發(fā)酵類茶品，富含大量氨基酸、礦物質(zhì)和微量元素，并且由于經(jīng)過(guò)微生物發(fā)酵，茶葉中的刺激性物質(zhì)都已經(jīng)得到轉(zhuǎn)化，非常適合這個(gè)年齡階段的女性飲用。普洱茶能促燃脂去油膩，幫助減低三高，而何首烏能通便排毒滋養(yǎng)陰經(jīng)，在改善體內(nèi)激素和荷爾蒙分泌的同時(shí)增加普洱茶的燃脂功效。

祛濕減肥茶最好的配方

祛濕減肥茶最好的配方

祛濕減肥茶最好的配方，濕氣重是一種中醫(yī)的上的說(shuō)法，濕氣積聚在體內(nèi)，嚴(yán)重的話會(huì)變成濕寒，對(duì)人體健康造成不利影響，很多人都會(huì)選擇茶飲的方式來(lái)去除體內(nèi)濕氣，既解渴又能夠除濕氣，下面就來(lái)看看祛濕減肥茶最好的配方。

祛濕減肥茶最好的配方1 1、祛濕通便減肥茶

其實(shí)很多人之所以容易發(fā)胖，是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣過(guò)重，身體新陳代謝放慢，從而使得脂肪堆積在體內(nèi)難以排出。說(shuō)到祛濕健脾減肥中藥配方這個(gè)話題，有需要的朋友可以準(zhǔn)備適量的金銀花、菊花、山楂以及蜂蜜等一起煮成祛濕通便減肥茶，只要堅(jiān)持喝上一段時(shí)間，爭(zhēng)取將體內(nèi)濕氣排出來(lái)以后，想必其瘦身的作用功效是非常顯著的。

2、健脾祛濕湯

首先準(zhǔn)備好溪黃草、土茯苓、淮山以及豬胰這幾種材料，將所有的材料清洗干凈以后，一起放入砂鍋當(dāng)中，然后加入適量的清水大火燒開(kāi)，接下來(lái)小火燉煮大約一個(gè)小時(shí)，然后加入食用鹽調(diào)味即可飲用。這道湯具有健脾、祛濕的作用功效，堅(jiān)持喝不僅可以保健養(yǎng)生，同時(shí)也可以瘦身。

3、調(diào)理脾虛的茶貼

準(zhǔn)備好佩蘭、白芷、蒼術(shù)、花椒以及桂枝、艾葉等材料，將這些材料清洗干凈以后一起放入砂鍋當(dāng)中熬煮，然后去渣研磨成粉末，將這些粉末裝入沙袋當(dāng)中，趁熱敷在肚臍處，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到消脹、消腫、祛濕、健脾等作用，是非常有利于減肥的。

濕氣重的癥狀

1、頭重腳輕

當(dāng)濕氣入侵人體內(nèi)的時(shí)候，人就容易經(jīng)常感到頭重腳輕，如果你經(jīng)常感覺(jué)頭昏昏沉沉的，臉色也暗沉，人總是提不起精神，那可能就是體內(nèi)濕氣太重了。

2、關(guān)節(jié)僵硬

當(dāng)濕邪進(jìn)入人體關(guān)節(jié)，與寒氣相遇，就會(huì)形成寒濕，這個(gè)時(shí)候人的四肢會(huì)經(jīng)常感到僵硬，就像機(jī)器缺少潤(rùn)滑油一樣，行動(dòng)起來(lái)都不是很方便。

3、皮膚容易癢

冬天到了，很多人容易出現(xiàn)皮膚瘙癢的.情況，往往都以為是皮膚干燥引起的，但其實(shí)也可能是體內(nèi)濕寒入侵，導(dǎo)致的皮膚容易癢，一般在撓過(guò)以后，皮膚會(huì)出現(xiàn)很多凸起的小紅點(diǎn)，但是過(guò)一會(huì)就會(huì)自己消失。此外，人的臉上還容易出油冒痘痘，這些都是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)。

4、大便粘稠

如果你發(fā)現(xiàn)自己在排便的時(shí)候，糞便經(jīng)常不成形，容易沾在馬桶上，很難沖掉，那可能是體內(nèi)出現(xiàn)了濕氣。通常這種情況與人的飲食有很大關(guān)系，當(dāng)在吃了比較油膩或者辛辣刺激的食物時(shí)，就容易導(dǎo)致體內(nèi)濕寒入侵，出現(xiàn)這種情況。

5、下肢水腫

當(dāng)人體內(nèi)濕氣重的時(shí)候，多余的水分和廢物堆積在體內(nèi)，很多水分沒(méi)有辦法轉(zhuǎn)化成體液，就會(huì)出現(xiàn)皮膚浮腫的情況，一般這些浮腫體現(xiàn)在下肢。用手掐下肢的時(shí)候，會(huì)凹陷下去，這種情況就是出現(xiàn)水腫了。

6、舌苔厚、有口氣

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在早上起來(lái)刷牙的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)舌頭很厚重，明明刷過(guò)牙了卻還是會(huì)有口氣，這種情況很有可能就是體內(nèi)濕氣重造成的。此外，當(dāng)體內(nèi)濕寒入侵的時(shí)候，舌頭顏色會(huì)變淡，而濕熱入侵的時(shí)候，舌頭顏色會(huì)更深。

祛濕減肥茶最好的配方2 第一個(gè)祛濕減肥的配方是通便減肥茶，要準(zhǔn)備金銀花，菊花，山楂，蜂蜜，先是將金銀花、菊花、山楂一起放入鍋中，加水煎煮三十分鐘后，濾汁，再加水煮一次，再濾汁，兩次濾出的汁液一起加熱，煮沸后放涼加蜂蜜飲用。

第二個(gè)是消腫減肥茶，要準(zhǔn)備澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花，再加沸水沖泡，飲用。

第三個(gè)是消脂減肥茶，是要準(zhǔn)備何首烏、山楂、紅薏仁、生地，再將所以藥材用熱水沖泡就可以了，能消脂排油。

第四個(gè)是祛濕減肥茶，要準(zhǔn)備海藻，昆布，茯苓，薏苡仁，烏龍茶，再在鍋中加水，先煮薏苡仁，等到十五鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮十五分鐘后去渣，代茶飲用。

第五個(gè)是要準(zhǔn)備干荷葉，山楂，浙貝母，皂夾，生大黃，陳皮，再將上藥研細(xì)末，每日取一些，用開(kāi)水浸泡，取汁，每日分兩次服用，一個(gè)月為一療程。

第六個(gè)是要準(zhǔn)備茵陳，首烏，金櫻子，黃精，生山楂，丹參，大黃，三七粉，澤演，葛根，水煎服，每日兩次。

第七個(gè)是要準(zhǔn)備決明子，澤演、郁李仁，火麻仁、山楂，研末，裝袋，每袋二十克，每日服用三次，每次一兩袋，飯前半小時(shí)服。

第八個(gè)是要準(zhǔn)備番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪，研末，每次服用十克，開(kāi)水沖服，每日一兩次，三十天為一個(gè)療程。

快速減肥方法

要想快速減肥，首先我們要調(diào)整自己的飲食，但這時(shí)并不是說(shuō)讓減肥者節(jié)食，節(jié)食對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是不可取的一件事情，我們要合理的飲食，是非常關(guān)鍵的，減肥者在平時(shí)可以吃一些蔬菜和水果，特別是中餐和晚餐，中餐的時(shí)候建議吃2到3個(gè)水果即可，晚餐的時(shí)候吃少量的蔬菜和搭配半個(gè)水果即可，因?yàn)橥砩衔覀兂粤孙埡缶吞稍诖采闲菹ⅲ@時(shí)是減肥的最佳時(shí)間，此時(shí)一定要少吃一些食物。

然后就是減肥者需要配合一些運(yùn)動(dòng)，減肥者可以在早晨起后參加一些健康的、綠色的運(yùn)動(dòng)，跑步是非常好的一次項(xiàng)選擇，減肥者可以在早晨起床后進(jìn)行一個(gè)身體鍛煉，跑2到3個(gè)小時(shí)的步，這樣有助于減肥。在跑步后千萬(wàn)不要大吃大喝，在跑步后一定要多喝一些水，補(bǔ)充身體的水分，在飲食上還是要少吃一些。

另外，要想快速減肥，這時(shí)一定要調(diào)整自己的睡眠，如果我們的睡眠比較多，這時(shí)就會(huì)使自己變胖，那么我們少睡覺(jué)就會(huì)起到減肥的效果，因此減肥者在每天應(yīng)當(dāng)保持七個(gè)小時(shí)的睡眠，七個(gè)小時(shí)的睡眠可以維持我們一天的精神需求。如果我們長(zhǎng)期保持七個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣還可以起到減肥的效果。

油胖子減肥茶配方田老師

以下是油胖子減肥茶的配方：

主要材料：

-桑葉（20克）

-荷葉（20克）

-紅棗（5個(gè)）

-蜂蜜（適量）

制作方法：

1.將桑葉和荷葉用清水浸泡30分鐘，然后瀝干水分備用。

2.紅棗去核洗凈，備用。

3.將桑葉、荷葉和紅棗放入煮沸的水中，小火煮10分鐘。

4.關(guān)火后讓茶涼至溫?zé)釥顟B(tài)，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

注意事項(xiàng)：

1.本配方適合油胖子需要減肥的人飲用，對(duì)于不需要減肥的人，過(guò)量飲用可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

2.飲用油胖子減肥茶的同時(shí)，應(yīng)注意飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，才能更有效地減肥。

3.孕婦、哺乳期婦女、以及患有肝腎病等疾病的人群應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下飲用。

如何喝出苗條身材？自制減肥茶讓自己快速瘦下來(lái)？

很多女生都希望擁有完美的身材，平時(shí)比較注重飲食，控制熱量的攝入，減肥飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)才會(huì)更快，平時(shí)也可以注意自己的飲品，喝一些茶具有不錯(cuò)的消脂減肥的作用，減肥的茶也是可以自制的，在家做一些茶，有不錯(cuò)的減肥效果，做法也不難。
1、自制減肥茶推薦
(1)檸檬馬鞭草
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。
做法：以熱水沖開(kāi)即可飲用，餐前飲用佳。
功效：幫助消化、促進(jìn)新陳帶謝，適用下半身肥胖者，尤其對(duì)瘦大腿有用喔。
(2)荷葉茶消脂茶方
準(zhǔn)備工作：把從中藥店買(mǎi)來(lái)的荷葉洗凈晾干后搓碎，約3～5克包成一小包。
懶人方：
茶方：荷葉一包
做法：把荷葉放到杯子里，倒上熱水，蓋上蓋子，燜5——6分鐘，這樣茶葉會(huì)更濃。
Tips：必須飲用第一泡濃茶。第二泡的茶毫無(wú)效果。
飲茶小竅門(mén)：荷葉茶一小包可沖一茶杯，一天可沖3——4包，分3——4次喝完。有便秘習(xí)慣的人第一周可先1天喝4包，分4次喝完。這樣能使大便暢通，對(duì)減肥更有幫助。
(3)利濕除水茶
配方：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花
做法：將一切藥材洗凈后，放在蒸鍋中加水熬煮半個(gè)小時(shí)去渣飲汁即可。
成效：消除身體水腫。
(4)消脂排油茶
配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地
做法：鍋中加水，然后倒入一切洗凈的藥材燉半個(gè)小時(shí)，去渣飲汁即可。
成效：消除體內(nèi)脂肪和油分。
(5)神女消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
作法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。
功效：去脂。調(diào)節(jié)人體脂肪合成，預(yù)防高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血管病變。
(6)雙花瘦身茶
材料：菊花15克、銀花15克、山楂15克
作法：將所有放入500cc沸水中，煎煮半小時(shí)，去渣飲汁。
功效：消脂、解燥、消暑、助腸消化、治眩暈、咽喉疼痛、預(yù)防高血壓、高血脂癥、冠心癥、預(yù)防傷口化濃感染。
(7)薏仁橘茶
材料：薏仁10克，干荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。
做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個(gè)人品味調(diào)配，每天喝1劑。
功效：薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用。
自制減肥茶，衛(wèi)生健康又能讓你們快速減肥，各位想要減肥的妹子就不要再猶豫咯！
2、減肥的蔬菜推薦
第一名——冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

喝減肥茶減肥安全嗎？自制減肥茶的方法是什么？

減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)永恒的話題，而減肥的方式雖然很多但適合自己且有效的卻不知道怎么選擇。這其中減肥茶就受到不少人歡迎，但問(wèn)題是市面上的減肥茶都存在一定的副作用，而自制減肥茶則健康許多。那么自制減肥茶的方法是什么？
1、減肥茶安全性問(wèn)題
茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)。而維他命B1、C和咖啡因，都可以促進(jìn)胃液分泌，并有助消化、消脂。減肥茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
對(duì)于市場(chǎng)上各種含有中草藥成分的減肥茶，潤(rùn)腸通便不能隨便選擇這些產(chǎn)品，長(zhǎng)期亂喝對(duì)健康危害較大。相對(duì)來(lái)說(shuō)，OTC類藥物產(chǎn)品是經(jīng)過(guò)國(guó)家藥監(jiān)局批準(zhǔn)的，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期應(yīng)用，確認(rèn)有療效且質(zhì)量穩(wěn)定，因此在醫(yī)生指導(dǎo)下，按規(guī)定劑量服用是安全的。此外，藥物選擇還要看體質(zhì)，比如氣虛血弱的人不宜選用刺激型藥物，應(yīng)選用調(diào)補(bǔ)結(jié)合類潤(rùn)腸通便藥物為宜。
市面上還有一部分是鹽類瀉藥，這類瀉藥多含有硫酸鎂和硫酸鈉，可通過(guò)吸收大量水分，使腸內(nèi)容積增大，對(duì)腸黏膜產(chǎn)生刺激，增強(qiáng)腸管蠕動(dòng)等作用而排便。這類瀉藥作用快而強(qiáng)，主要用于排除腸道內(nèi)毒物，建議早晨空腹時(shí)服用。對(duì)于年老體弱者，張建國(guó)建議應(yīng)選用潤(rùn)滑性瀉藥，作用溫和，不會(huì)引起劇瀉。
此外，潤(rùn)腸通便藥物也不宜長(zhǎng)期服用，長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)臨床檢查結(jié)果選擇合適的治療方式，有些便秘患者還需要輔助生物反饋治療，嚴(yán)重的甚至要進(jìn)行手術(shù)治療。據(jù)了解，生物反饋治療主要針對(duì)排便障礙性便秘，利用肛管直腸測(cè)壓儀對(duì)患者進(jìn)行排便訓(xùn)練，讓患者學(xué)會(huì)正確排便時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)動(dòng)作，從而改善治療便秘。
那么，怎樣自制減肥茶呢?
自制減肥茶的方法
薏仁減肥茶
材料：荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮。
步驟：將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀，用沸騰的白開(kāi)水沖泡，冷卻下來(lái)即可飲食，一天一次。這種方法適合高血脂的肥胖人群。
荷葉減肥茶
材料：干荷葉。
步驟：將干荷葉剪開(kāi)，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過(guò)一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會(huì)更濃。荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會(huì)得到瘦身的目的。
黑豆減肥茶
材料：黑豆15顆。
步驟：將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開(kāi)后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。
最后提醒大家，喝減肥茶減肥一定要慎重。
2、健康瘦身方法
可現(xiàn)代人普遍過(guò)于忙碌，成年人忙工作，學(xué)生忙功課，真正能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人并不多，能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的就更少了。這是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，沒(méi)時(shí)間、動(dòng)力不足、興趣有限都可以成為終止運(yùn)動(dòng)的理由。如果全家一起動(dòng)員，鍛煉身體的同時(shí)還可以促進(jìn)家人之間的溝通與互動(dòng)，一定事半功倍。適合全家一起運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，不一定局限于室內(nèi)；搭檔也可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持就是勝利。
為了鼓勵(lì)全家一起運(yùn)動(dòng)，我們?yōu)榧彝サ母魑怀蓡T提供三種正確、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案：
夫妻搭配。推薦項(xiàng)目：散步、跑步、游泳、球類等。由于搭檔固定、作息時(shí)間一致，能更好地相互監(jiān)督、密切配合，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更易養(yǎng)成。不過(guò)，男女體質(zhì)有別，力量、耐力、柔韌性等都有差異，所以在選擇項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)中都要注意平衡。
親子運(yùn)動(dòng)。推薦項(xiàng)目：蕩秋千、輪滑、游泳、球類等。親子運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在娛樂(lè)，應(yīng)以孩子為主，家長(zhǎng)為輔，項(xiàng)目應(yīng)盡量簡(jiǎn)單，充分調(diào)動(dòng)孩子的積極性。要避免難度太高、強(qiáng)度太大的項(xiàng)目，以免過(guò)于消耗體力，影響孩子的興趣和生長(zhǎng)發(fā)育。
隔代組合。推薦項(xiàng)目：散步、小區(qū)健身器材等。陪家中的老人一起運(yùn)動(dòng)，幫他們練出一副硬朗身板。從項(xiàng)目上說(shuō)，跑步、跳繩等項(xiàng)目容易損傷膝關(guān)節(jié)，不太適合老人。不妨和他們一起玩玩小區(qū)中的健身器材，如能鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60或70步即可。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右。體質(zhì)差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
有人說(shuō)你的身體也并不完全屬于你自己，更是屬于愛(ài)你的人和你愛(ài)的家人，這話說(shuō)得很有道理。不管是誰(shuí)只有有個(gè)健康的身體，才能真正的享受到人生的許多幸福和快樂(lè)。讓我們?nèi)铱倓?dòng)員，運(yùn)動(dòng)齊上陣，讓生命在運(yùn)動(dòng)中延續(xù)，讓愛(ài)也在運(yùn)動(dòng)中延續(xù)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/cha/42957.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 羽化成仙鐵觀音

下一篇: 安溪鐵觀音新茶、陳茶和陳年老茶