孕婦可不可以吃茶葉蛋

孕婦可不可以吃茶葉蛋？答案是可以的，但是要注意一些事項(xiàng)。下面我們一起來看看吧。孕婦可以吃茶葉蛋嗎？答案是可以的，但是要注意一些事項(xiàng)。下面我們一起來來看看吧。孕婦可以吃茶葉蛋嗎？答案是可以的，但是要注意一些事項(xiàng)。下面我們一起來看看吧。

你以為孕婦有名正言順“胖”的權(quán)利？錯(cuò)！懷孕后能攝取的熱量與孕前相距不大，若不小心吃太多，不僅日后不好生，也會(huì)對(duì)母體造成負(fù)擔(dān)，尤其這6種食物，晚上宵夜不要碰，餓了可改成這8樣健康點(diǎn)心，讓你孕期更順利。

孕中后期只須增加300卡熱量

自從懷孕后，晚上肚子好餓，不知不覺越吃越多，可以嗎？親愛的孕媽，雖然肚子里孕育一個(gè)小寶貝，但絕對(duì)不能攝取太多的熱量！懷孕初期的建議熱量跟孕前一樣，不須要改變；而中后期開始，每日可增加300大卡熱量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多攝取一道100大卡的點(diǎn)心。而宵夜是指與前一餐間隔1個(gè)小時(shí)的晚餐后點(diǎn)心，約等于100大卡的熱量，比正餐的量少一點(diǎn)。

三餐吃得夠，宵夜不一定要吃

實(shí)際上，如果白天三餐吃得足、熱量夠，宵夜不一定要吃，但若三餐攝食量不多，睡前有點(diǎn)餓，或習(xí)慣性不太吃正餐，孕媽可吃一點(diǎn)宵夜沒關(guān)系。然而，若是日間進(jìn)食已很多，又接續(xù)吃過多宵夜，可能會(huì)導(dǎo)致孕媽體重過重、胎兒太大，生產(chǎn)時(shí)不好生。孕媽懷孕初期體重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在這個(gè)范圍內(nèi)，孕期飲食可繼續(xù)正常吃。

晚上想吃宵夜，6種食物不要碰

當(dāng)然，晚上容易肚子餓，是多數(shù)孕媽常面臨的難題，宵夜最好吃天然、烹調(diào)簡單的食物，以免對(duì)母體和胎兒造成負(fù)擔(dān)。

種類1：油炸類，鹽酥雞

油炸類食物熱量高、營養(yǎng)價(jià)值低，盡量不要吃。

種類2：零食類，洋芋片

洋芋片屬于油炸類食物，如果真的很想吃零食，選擇蘇打餅干相對(duì)較健康，但不要挑太咸的口味，因?yàn)閼言兄泻笃诔缘锰乜谖?、太咸，水份積在體內(nèi)，容易引起水腫。

種類3：精致糖類，鳳梨酥

甜食如鳳梨酥，十分不建議孕媽食用，因?yàn)榫绿穷愂澄飳?duì)血糖的波動(dòng)較大，會(huì)使血糖快速上升，如果孕婦本身血糖控制較不好，可能有引起妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

若真的想吃甜食當(dāng)宵夜，可選擇不加奶油、較不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、熱量高的甜食便不適合孕婦。

種類4：含糖飲料，珍珠奶茶

含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期應(yīng)少喝。

種類5：腌制品食物

孕媽中后期容易水腫，腌制品食物的口味較重、較咸，吃多更容易造成水腫的狀況。

種類6：咖啡因飲品

晚上別喝含咖啡因的飲品，除了會(huì)讓孕媽睡不著外，也會(huì)讓寶寶在媽媽肚子里受到刺激，容易躁動(dòng)不安。

8樣填胃小點(diǎn)心，健康不發(fā)胖

孕媽在三孕期可吃哪些對(duì)母體有好處、胎兒有幫助的宵夜小點(diǎn)心呢？

牛奶（1杯）

喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)，可加入麥片一起吃，具纖維質(zhì)能增加飽足感。孕媽缺鈣，可能有半夜抽筋問題，鈣質(zhì)能幫助入睡、緩和神經(jīng)緊張。

豆?jié){和牛奶含豐富蛋白質(zhì)，能有飽足感，也富含卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和腦部發(fā)育。

優(yōu)酪乳、酸奶（1杯）

優(yōu)酪乳與酸奶可補(bǔ)充鈣質(zhì)，懷孕中后期有便秘問題，也能幫助排便順暢。

水果（1份）

水果一份為柳橙1顆、獼猴桃1顆、小蘋果1顆、大蘋果0.5顆、葡萄8顆等。如果孕媽體重增加超過預(yù)期，但又感到饑餓，宵夜可考慮吃大番茄，因大番茄熱量較低算蔬菜；或是青菜類，如燙青菜、菇類、海帶等，并注意不要太咸、別沾太多醬，也不要喝鹵味和火鍋的湯汁，否則身體易水腫。

綜合堅(jiān)果（1至2湯匙）

綜合堅(jiān)果含維生素E、抗氧化物，以及身體所需礦物質(zhì)。

茶葉蛋、水煮蛋（1顆）

懷孕期間須要多攝取的營養(yǎng)素為碘、葉酸和鐵，碘的部分可吃海帶類；葉酸部分，深綠色蔬菜、豆制品、瘦肉都可攝?。欢a(bǔ)充鐵的部分，可多吃深綠色蔬菜、全谷類、蛋黃。晚上肚子餓的時(shí)候，宵夜可吃一顆茶葉蛋或水煮蛋，熱量約75卡。

小米粥、糙米粥（1碗）

小米粥和糙米粥是全谷類食物，可補(bǔ)充鐵。

五谷雜糧面包（1個(gè)）

宵夜可吃一片五谷雜糧吐司或面包，不但有飽足感，同時(shí)能攝取鐵和纖維質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)素。

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