喝完普洱茶睡不著覺是什么原因

喝完普洱茶睡不著覺是什么原因呢？答案是普洱茶中含有咖啡因，這種物質(zhì)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。所以喝普洱茶的時(shí)候最好不要喝濃茶，可以喝一些清淡的茶，例如綠茶或者烏龍茶。另外，睡前不要喝太多的茶，否則會影響睡眠質(zhì)量。如果你想睡得好，你可以在睡覺前喝一杯牛奶，這樣你就可以安靜地睡覺了此外，睡前不要吃東西，因?yàn)樗鼤黾游傅呢?fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。如果你想睡覺，你可以吃一些水果，如蘋果、香蕉、葡萄等。

要想晚上喝茶也能睡得香，

你要先了解令人又愛又恨的它——茶。

很多人說晚上喝茶睡不著覺，你是否也有過這樣的體驗(yàn)？害怕影響睡眠，所以晚上不敢喝茶或奶茶。但有的人卻不受影響，甚至睡前還得喝上一杯熱茶，說是這樣睡得更踏實(shí)一些。

為何會出現(xiàn)這樣的差異？有人說是和個(gè)人體質(zhì)以及喝不同的茶有關(guān)。實(shí)際是為何，今天葉子菇?jīng)龈嬖V你。

其實(shí)，晚上喝茶影響睡眠，主要是因?yàn)橛幸环N物質(zhì)在作怪，那就是令人又愛又恨的“生物堿”。生物堿主要由咖啡堿、可可堿、茶堿組成，其中咖啡堿占比最大，占茶葉物質(zhì)成分的2%—4%，影響最大。

為什么說咖啡堿在作怪呢？這就要說兩個(gè)你不得不知的咖啡堿的作用。

1、導(dǎo)致人體中樞神經(jīng)興奮，甚至人體細(xì)胞和心臟高度亢奮；

2、利尿，喝茶會攝入大量水分，晚上喝茶勢必增加夜間上廁所的次數(shù)。

因每個(gè)人體質(zhì)不同，因此喝了茶有人睡不著，有人睡得依然香。睡不著覺的人，大多除了因上廁所次數(shù)增多，更重要的就是因?yàn)槟愕捏w質(zhì)對咖啡堿敏感。

雖然咖啡堿令人討厭，但咖啡堿還有一個(gè)作用，就是松弛平滑肌，對心臟病患者有一定的益處。

要是你的體質(zhì)對喝茶特別敏感，疑惑應(yīng)該怎么喝才比較好。葉子菇?jīng)鼋榻B兩條關(guān)于咖啡堿的規(guī)律給你，你就知道怎么喝了。

1、咖啡堿進(jìn)入到體內(nèi)，每6個(gè)小時(shí)代謝一半。

也就是說，如果下午3點(diǎn)喝茶，到晚上9點(diǎn)，即代謝掉了一半。那下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是凌晨3點(diǎn)，從剩余的50%中再代謝一半，即剩下25%。有些人如果過分敏感，可將飲茶時(shí)間調(diào)整到上午。

2、每一次沖泡茶都會析出50%的咖啡堿，因?yàn)榭Х葔A的熱熔性較強(qiáng)，只要在水溫80°以上，就可熱析出。

這樣一來，沖泡第一道茶時(shí)析出50%，第二道茶時(shí)又析出25%，此時(shí)80%左右的咖啡堿已被析出。如果害怕喝茶影響睡眠，那么請把前兩道茶留給不怎么敏感的朋友喝，自己從第三道茶開始喝。

我們都知道喝茶能提神益思、清心，也能靜心安神，兼具“提神”和“安神”兩種作用，是安神還是提神關(guān)鍵在于你怎么喝。要想晚上喝茶不影響睡眠，葉子菇?jīng)鲇性捳f：

1、千萬不要空腹喝茶。

空腹喝茶會使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易破壞胃部保護(hù)層，導(dǎo)致胃病。所以晚上喝茶一定要在晚飯后一個(gè)小時(shí)才喝，千萬不要空腹喝。

2、 提前至睡前3—5小時(shí)內(nèi)飲茶。

如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后1小時(shí)再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。對于健康成人來說，咖啡堿在不到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取少量的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會消失。

3、洗茶一到兩遍為宜。

茶之所以有提神的作用，主要因?yàn)椴柚杏锌Х葔A的成分，咖啡堿極易溶于熱水。

一般在茶沖泡2分鐘之后，70%—80%的咖啡堿已經(jīng)溶解到水中，所以此時(shí)的茶會有很強(qiáng)的提神作用。在2分鐘之后，茶中的茶多酚開始析出，一定程度上抵消了咖啡堿的刺激作用，就不太容易引起興奮。

PS：看到這里，可能有朋友會問葉子菇?jīng)?，既然咖啡堿極易溶于熱水，那我們?nèi)绾尾拍芎鹊經(jīng)]有咖啡堿的茶？

葉子菇?jīng)鐾低蹈嬖V你哦~ 因?yàn)榭Х葔A在冷水中不易析出，所以我們可以把茶葉用冷水浸泡，或是放在礦泉水瓶，在冰箱中放置4—8個(gè)小時(shí)候后再飲用，這樣茶既沒有那么苦，也沒有析出那么多的咖啡堿。這就是冷泡茶為什么受年輕朋友喜歡的緣故，也是其魅力所在。

4、少喝濃茶，喝淡茶，減少咖啡堿。

咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，作用不大，可以減弱對睡眠的影響。

5、喝熟茶、老茶等發(fā)酵程度高的茶。

咖啡堿主要集中在芽頭，枝干和老葉中的含量較低。茶多酚的成分少，經(jīng)過熟化之后刺激性變?nèi)?，茶性較溫和，刺激性較弱。所以，晚上最好喝熟茶、老茶等發(fā)酵程度高的茶，如紅茶、熟普洱茶、老白茶等。不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。

悄悄告訴你哦~ 晚上葉子菇?jīng)鲆话悴粫染G茶，因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵的茶（生茶），含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯，不利于睡眠。其實(shí)晚上最好喝點(diǎn)紅茶，還可以加點(diǎn)牛奶，這樣可以起到暖胃的功效。

6、喝口感比較甜的茶。

茶湯中的甜味來源于茶中的可溶性糖——單糖和雙糖等，還有帶有甜味的氨基酸，比如茶氨酸。有研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒方面有很好的效果，比安眠藥更有利于睡眠，且無副作用。

秋冬季節(jié)，晚上來一杯暖胃暖身的熱茶最好不過了。如果你是老茶友，就想在睡前喝茶解個(gè)茶癮，在不影響睡眠的情況下，可以酌情喝上幾道。

如果你是年輕茶友，喝茶前先辨清自己的體質(zhì)，講究時(shí)間與方法，適量飲用才不會影響睡眠哦。

如果你身邊有晚上喝茶睡不著的朋友，可以把葉子菇?jīng)鲞@篇文章分享給他，或許會對他有幫助呦~ 何樂而不為？

?編輯：燕子懿

?校對：小安木

?圖片來源網(wǎng)絡(luò)

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參考資料：

1、人民網(wǎng)—《用科學(xué)數(shù)據(jù)告訴你，喝茶為什么睡不著覺！》

2、搜狐網(wǎng)—《為什么有人晚上喝茶會睡不著？》

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