烏龍茶和普洱茶都含有一定的茶多酚和咖啡因等成分,有助于消化、促進新陳代謝和燃燒脂肪,從而達到減肥的效果。但是,普洱茶中的茶多酚和咖啡因含量更高,因此普洱茶的減肥效果可能更好一些。同時,兩者的選購也需要注意,應選擇質量好、純度高的產品,不要添加糖或牛奶等高熱量的物質,配合健康飲食和適量運動,方能達到理想的減肥效果。
導讀:雖然烏龍茶不是神奇藥丸,但如果你超重或肥胖,這種茶有助于減肥!它會干擾你的新陳代謝,所以你的能量消耗會增加。它還可以幫助減少脂肪堆積,降低膽固醇和甘油三酯水平。下面一起來看下詳細介紹!
1.增加能量消耗和代謝率
通過每天燃燒更多的卡路里,你可以增加減肥的機會 , 特別是如果你減少你的飲食中總體卡路里攝入量。烏龍茶可以幫助打擊問題的根源,提高你的新陳代謝率。正如一項研究發(fā)現(xiàn),服用全功能烏龍茶的男性能量消耗明顯高于那些只用普通水的人,他們每天消耗的能量大約超過281千焦耳。該組的脂肪氧化也高于飲普通水12%的人。
雖然這項研究僅針對男性,但另外一項研究發(fā)現(xiàn)女性也有類似的影響。這項在日本進行的研究發(fā)現(xiàn),飲用烏龍茶后60分鐘,90分鐘和120分鐘的能量消耗顯著高于消耗普通水的能量消耗。
2.有助于減輕體重,減少脂肪
如果你是一個體重超標的人,烏龍茶可能有助于你減肥。正如一項研究發(fā)現(xiàn),研究中70%的嚴重肥胖者每天服用8克烏龍茶,為期6周,體重下降超過1公斤,而22%的人體重減輕超過1公斤~3公斤!在此期間,約66%的超重者和64%的肥胖者體重減輕超過1公斤,并且所有受試者中12%的人也看到他們的皮下脂肪含量減少。如上文另一項研究所示,每天飲用烏龍茶的受試者的脂肪氧化或燃燒高出12%。
烏龍茶的減肥功效在動物身上同樣得到了證實。動物研究發(fā)現(xiàn),與高脂飲食一起服用烏龍茶的試驗動物不會發(fā)展為脂肪肝。還預防了源于飲食的肥胖癥。研究人員將此歸功于烏龍茶中咖啡因和茶多酚物質,幫助由肝臟和胰腺調節(jié)脂肪代謝。
在另一項研究中,在試驗動物的高脂肪飲食中加入5%的烏龍茶粉有助于減少脂肪堆積和體重。雖然整體體重在10周內減少了約10%,但脂肪組織(脂肪)的重量卻下降了驚人的51%!一項單獨的研究顯示,對于喂食高糖飲食和烏龍茶提取物的受試者,體重增加具有相似的有益效果,這減少了35%。研究人員還發(fā)現(xiàn)烏龍茶攝入量減少了脂肪與體重的比例。
3.可能減少膳食脂肪吸收
烏龍不僅有助于減少體內積聚的脂肪,還可以調節(jié)其吸收和加工的方式。換句話說,烏龍茶甚至可以減少你從餐中吸收和保留在體內的脂肪量。正如一項研究發(fā)現(xiàn),當健康受試者在高脂飲食時飲富含多酚的烏龍茶時,它有助于增加身體排泄到糞便中的脂質量。在測試對象喝茶的日子里,膽固醇排泄量高于平常時的膽固醇排泄量。當受試者飲富含多酚的烏龍茶時,糞便中脂質的比例為21%,而當他們飲其它茶時,為13%。這也證明了一點,即喝茶似乎沒有副作用。
4.具有降血脂特性
如果你有高膽固醇或甘油三酯血癥,烏龍茶對脂質代謝也有好處。高脂血癥是許多肥胖人士煩惱的問題,反過來,這可能是心血管問題的風險因素。烏龍茶也可以在這方面提供幫助。動物研究表明,當測試動物喂食烏龍茶葉以及其他種類的茶葉(綠色,黑色和普洱茶)時,它不僅有助于減輕體重,還有助于降低總膽固醇,低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和甘油三酯水平。
5.是比其他含卡路里飲料更好的選擇
減肥最簡單的數(shù)學方法是確保你燃燒的卡路里超過你每天進食的卡路里。
烏龍茶每杯只有幾卡路里,實際上幾乎可以忽略不計,如果只是泡茶中的茶葉和水。如果你加入一些糖或牛奶,你也需要考慮這些卡路里,但即使這樣,它也可能遠低于預先加糖的飲料或含糖蘇打水和果汁。為了讓您了解飲用烏龍茶可以節(jié)省多少卡路里,這里是一些流行飲料的典型卡路里含量。
可樂,16液體盎司可以:207卡路里熱可可,1杯:192卡路里咖啡(即可飲用加糖,加牛奶),1杯:186卡路里牛奶,1杯:122卡路里橙汁,1杯:112卡路里最后請記住,單獨喝茶不會減輕體重!你還需要改變你的生活方式,你可以吃富含纖維的新鮮水果和蔬菜以及全谷物的健康飲食。結合一些定期的體育鍛煉也很重要 。像世界衛(wèi)生組織這樣的機構建議每周至少進行150分鐘的適度運動。如果你正在嘗試減肥,你可能需要增加運動量,并嘗試每天至少一小時,結合力量訓練(如重量訓練或阻力訓練或體重訓練)來建立肌肉,有氧運動比如騎自行車,快走,游泳或跳舞。
一旦你對你的生活方式做出這些改變,你就可以舉起一杯烏龍茶,為你的身體健康干杯!
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