如何養(yǎng)成良好的生活方式

如何養(yǎng)成良好的生活方式

網(wǎng)上流傳這樣一個(gè)段子：“醫(yī)院只用三句話讓你傾家蕩產(chǎn)—你這病很?chē)?yán)重；不過(guò)還能治；但是需要很多錢(qián)。”健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買(mǎi)”的時(shí)候，才去珍惜。

養(yǎng)成這些良好的生活方式，讓自己在一個(gè)健康的狀態(tài)下工作、生活吧！

1.唱 歌

全身心投入唱歌之時(shí)，可使你忘卻煩惱，放松身心。

現(xiàn)在年輕人釋放負(fù)面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。

唱歌時(shí)需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無(wú)意間腰桿直了，一舉多得。

2.快 走

快走能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

3.喝 茶

茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。

4.不久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)過(guò)分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。

5.多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進(jìn)消化。

用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進(jìn)補(bǔ)暖身時(shí)喝上一杯。

6.吃綠葉菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營(yíng)養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護(hù)視力。

同時(shí)，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

7.吃藍(lán)莓

藍(lán)莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是目前人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。

藍(lán)莓中的花青素含量就非常高。

8.吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來(lái)源。

用來(lái)補(bǔ)充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

但并沒(méi)有“哪種堅(jiān)果一定更好”的說(shuō)法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開(kāi)心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；

巴旦木在維生素 B2 含量上優(yōu)勢(shì)明顯，是其他堅(jiān)果好幾倍；開(kāi)心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

因此，最好的做法是：各種堅(jiān)果搭配著或換著吃。

9.保證睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)時(shí)間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會(huì)使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問(wèn)題，重要的是創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

臥室應(yīng)該暗一些，睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。

10.擁 抱

我們中國(guó)人的習(xí)慣里是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因?yàn)楸舜说纳眢w保持著疏遠(yuǎn)的距離。

其實(shí)肢體接觸會(huì)讓雙方都獲得被人接納的感覺(jué)；擁抱會(huì)讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；

人際交往能力差的人可以通過(guò)擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。

看完文章你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)健康離我們并不遙遠(yuǎn)。

正常的作息時(shí)間、一兩項(xiàng)興趣愛(ài)好、和諧的人際關(guān)系和及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，就可以給我們的生活帶來(lái)不一樣的效果。

告訴身邊的朋友們，以上十條好習(xí)慣，做到了的，要繼續(xù)保持；沒(méi)做到的，現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)也不晚哦。

怎樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣？

生活中有一個(gè)好的生活習(xí)慣非常重要。生活習(xí)慣是什么呢？就是指你生活中大事小事，這都是需要從小開(kāi)始培養(yǎng)的從而養(yǎng)成習(xí)慣，一個(gè)好的生活習(xí)慣對(duì)你的生活非常重要，比如你吃完飯要刷牙，上完廁所記得沖，走的時(shí)候記得洗手，要有一個(gè)良好的生活作息睡覺(jué)一定要早睡不要熬夜，第二天早起不要賴(lài)床，時(shí)刻要記得吃早餐，早餐是至關(guān)重要的，一天三餐照常吃，不要翹二郎腿兒，有的人往座位上一坐腿就立馬翹起二郎腿，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)新聞，說(shuō)翹二郎腿兒等于自己在慢性自殺。

生活習(xí)慣有特別多，下面簡(jiǎn)單給你們舉一些例子，生活中一些愛(ài)美的美女一定要注意。起床后一定要先把你的被子疊起來(lái)，不要就扔那不管不顧的，在你睡覺(jué)的時(shí)候是你身體排毒的關(guān)鍵，你睡一整晚的同時(shí)等于你身體在排毒一整晚，你的被子也會(huì)受污染，所以這時(shí)一定要把你的被子疊起來(lái)不要讓污染散發(fā)到別處。有些人身上愛(ài)長(zhǎng)痘痘的一定要注意，美女們睡覺(jué)前一定先洗臉，化了一天的妝再加上白天弄在臉上的灰塵，所以睡覺(jué)前一定要先洗臉，留著臉上的妝和灰塵睡覺(jué)的話臉上會(huì)出現(xiàn)炎癥，使你臉上長(zhǎng)痘痘，會(huì)出現(xiàn)粉刺和針眼之類(lèi)的。

睡覺(jué)前的時(shí)候一定要記得刷牙。不要總想著睡覺(jué)前和睡覺(jué)后刷牙都是一樣的，其實(shí)睡覺(jué)前刷牙比睡覺(jué)后刷牙更重要。如果你睡覺(jué)前不刷牙細(xì)菌殘留物都會(huì)留在你的牙齒上，過(guò)一晚上以后會(huì)腐蝕你的牙齒和牙齦，還會(huì)造成蟲(chóng)吃牙，有的還會(huì)發(fā)酵成病毒進(jìn)入你的身體，對(duì)你身體造成傷害。所以一定要記得刷牙，飯錢(qián)飯后都要刷。

想擁有一個(gè)好的生活習(xí)慣千萬(wàn)不能睡懶覺(jué)和熬夜，經(jīng)常睡懶覺(jué)會(huì)使你產(chǎn)生惰性，使人變得懶散起來(lái)，會(huì)讓你變得越來(lái)越懶，會(huì)使理解力和記憶力都會(huì)下降，免疫功能也會(huì)降低，一定要記得早點(diǎn)兒睡覺(jué)。熬夜的人不能正常排毒，身體上新陳代謝的功能也會(huì)減弱，身體容易生毛病。當(dāng)你吃完飯的時(shí)候一定要記得去散散步運(yùn)動(dòng)一下，但是也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致你會(huì)消化不良，還會(huì)使你身體發(fā)胖。

我們宿舍有個(gè)同學(xué)就是屬于那種比較懶的人，整天都會(huì)懶床不起，有的時(shí)候懶床寧愿不上課也不要早起，衣服也常常不洗，不知道講衛(wèi)生，所以導(dǎo)致生病了，身體也發(fā)炎了，醫(yī)生告訴她這是她平時(shí)不注意衛(wèi)生才導(dǎo)致這樣的，然后她每天也不懶床了知道早起，也知道吃早餐了，每天勤洗澡，后來(lái)她生病就好了，炎癥也沒(méi)了，這說(shuō)明有一個(gè)好的生活習(xí)慣是多么重要。

我們應(yīng)該怎樣保持良好的生活習(xí)慣

think healthy living habits are very important for usIn current society, people have known the importance of keeping healthy and good life habit.（ 在當(dāng)今社會(huì)， 人們已經(jīng)知道養(yǎng)成健康良好生活習(xí)慣的重要性）First, we should eat plenty of fruits and meat or vegetables. We shouldn’t eat too many snack foods.（ 首先， 我們應(yīng)該吃大量的水果，肉或蔬菜。 我們不應(yīng)當(dāng)吃太多的快餐） Second, we should drink plenty of water.（ 第二， 我們應(yīng)該飲用大量的水）Third, I think more meat and fish, less exercise are bad for health. Good rest, less meat and fish, more vegetables and enough exercise are good for health. （ 第三， 我認(rèn)為太多的肉和魚(yú)，少量的鍛煉都對(duì)身體健康不好。 充足的睡眠，少吃肉和魚(yú)，多吃蔬菜和足夠的鍛煉才對(duì)身體好。） Fourth,we should get up and go to bed early.We shouldn't stay up so late.(第四,我們應(yīng)該早睡早起,不熬夜) In my oinpoin ,we should we must living habits.(在我看來(lái),我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣)

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