武術(shù)流派之運(yùn)用本體感覺 提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量

本體感覺是指在身體活動(dòng)時(shí)，肌肉與肌腱的擴(kuò)張與收縮，以及關(guān)節(jié)之間的壓迫，產(chǎn)生刺激并引起神經(jīng)沖動(dòng)，傳入中樞神經(jīng)系而引起的一種內(nèi)部感覺。它負(fù)責(zé)將身體運(yùn)動(dòng)的信息傳入大腦，使個(gè)體對(duì)身體各部位的位置和運(yùn)動(dòng)有所覺知。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，人類的一切運(yùn)動(dòng)技能都是在本體感覺的基礎(chǔ)上才能形成；本體感覺的培養(yǎng)和提高是發(fā)展高運(yùn)動(dòng)技能水平的關(guān)鍵。因此，在健身氣功的教學(xué)和鍛煉中，運(yùn)用本體感覺知識(shí)，加強(qiáng)本體感覺的練習(xí)，對(duì)提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量都具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

在健身氣功的教學(xué)和鍛煉中，培養(yǎng)和提高本體感覺能力的方法可以從以下幾方面著手：

一、觸摸感知法

觸摸感知法，就是利用手掌放在自己或別人身體的某些部位上，通過觸摸感知自己或別人在做動(dòng)作時(shí)的身體變化，學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟動(dòng)作要點(diǎn)的方法。

在健身氣功教學(xué)的初始階段，由于學(xué)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的交替不平衡，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生各種錯(cuò)誤或多余的動(dòng)作，其本體感覺也各種各樣。因此，在初始階段應(yīng)抓住動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵，通過采用觸摸感知法了解正確的技術(shù)動(dòng)作所產(chǎn)生的本體感覺，然后通過自己的實(shí)際練習(xí)，在自己身上尋找這種正確動(dòng)作所產(chǎn)生的本體感覺，并反復(fù)實(shí)踐，強(qiáng)化這種正確動(dòng)作的本體感覺，以形成和完善正確的動(dòng)作表象，從而掌握正確的動(dòng)作技能。例如：我在教健身氣功•易筋經(jīng)的“出爪亮翅勢(shì)”時(shí)，我先示范動(dòng)作，讓學(xué)員用手放在我的背后肩胛骨處或手臂上，體會(huì)我在做整個(gè)動(dòng)作過程中肩胛骨及手臂肌肉的變化感覺，并著重體會(huì)剛?cè)嶙兓^程的肌肉變化感覺，了解陰陽的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律。然后讓他們相互練習(xí)、體驗(yàn)和實(shí)踐，以形成正確動(dòng)作的本體感覺，從而學(xué)會(huì)“出爪亮翅勢(shì)”的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。

二、輔助感知法

在健身氣功的教學(xué)中，有些動(dòng)作難度比較大些，不容易掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，也難以體會(huì)到正確動(dòng)作的本體感覺，而這些動(dòng)作又是關(guān)鍵技術(shù)或帶有基本動(dòng)作性質(zhì)的動(dòng)作。如“摘星換斗勢(shì)”、“九鬼撥刀勢(shì)”、“臥虎撲食勢(shì)”等。對(duì)于此類動(dòng)作，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的難點(diǎn)部分，將其抽出，編成一個(gè)專門性的練習(xí)或輔助練習(xí)，例如：健身氣功•易筋經(jīng)的摘星換斗勢(shì)和九鬼撥馬刀勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)都是胯部不動(dòng)而進(jìn)行脊柱的左右旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)。為此我編了馬步轉(zhuǎn)腰的輔助練習(xí)。具體要求是下身站成馬步不動(dòng)，體會(huì)兩手側(cè)平舉左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體的旋轉(zhuǎn)，體會(huì)身體肌肉的松緊變化感覺；在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步反過來體會(huì)以腰帶肩、帶臂的旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的肌肉感覺。最后，再要求兩學(xué)員為一組，一人利用雙手固定另一人的腰胯，輪換體會(huì)完成整個(gè)動(dòng)作過程的脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的肌肉感覺。又如五禽戲的“虎撲”動(dòng)作教學(xué)時(shí)，可做單人扶固定物或雙人互相壓肩的輔助練習(xí)來體會(huì)塌腰、尾閭與兩手對(duì)拉撥長的肌肉感覺。在找到正確的肌肉感覺后再做“虎撲”動(dòng)作 ，并在“虎撲”動(dòng)作練習(xí)中尋找這種正確的肌肉感覺。本人的教學(xué)實(shí)踐證明，通過這樣的輔助練習(xí)，對(duì)增強(qiáng)學(xué)員的本體感覺能力，提高動(dòng)作技能和鍛煉效果都具有顯著的作用。

三、閉眼練習(xí)法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)知識(shí)可知：肌肉感覺及運(yùn)動(dòng)表象不是視覺下的動(dòng)作，而是一種人體感覺的生理行為，具有“自控自律”性。視覺下的動(dòng)作往往是在外界干擾下的隨意動(dòng)作，閉眼時(shí)的肌肉感覺及運(yùn)動(dòng)表象則是依靠人體的“自控自律”能力進(jìn)行的。根據(jù)這一知識(shí)原理，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都把閉眼練習(xí)應(yīng)用在訓(xùn)練上。例如傳統(tǒng)武術(shù)的散手對(duì)練及射擊運(yùn)動(dòng)的“盲訓(xùn)”或“夜訓(xùn)”就是根據(jù)這一原理來訓(xùn)練的；再如體操、舞蹈訓(xùn)練中的“蒙眼訓(xùn)練”等等也是利用這一原理。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：提高肌肉的“自控自律”能力是提高本體感覺能力的最好方法；而閉眼練習(xí)又是提高肌肉的“自控自律”能力的最有效途徑。

為此，在健身氣功教學(xué)過程中也可利用“盲訓(xùn)”“夜訓(xùn)”“蒙眼訓(xùn)練”這一訓(xùn)練原理進(jìn)行閉眼練習(xí)，以增強(qiáng)學(xué)員的本體感覺能力，進(jìn)一步提高健身氣功的教學(xué)效率。所以在健身氣功教學(xué)中，教練員可給學(xué)員講授閉眼練習(xí)的原理，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行閉眼的本體感覺練習(xí)。這樣既能激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)健身氣功的興趣，同時(shí)閉眼練習(xí)時(shí)所獲得的良好感覺又會(huì)激發(fā)學(xué)員深入體會(huì)動(dòng)作技能和要領(lǐng)，從而達(dá)到使學(xué)員快速掌握健身氣功動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)目的。此外，這樣的練習(xí)還具有促進(jìn)學(xué)員入靜，有利于提高學(xué)員進(jìn)行健身氣功鍛煉的效果。

四、表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過程。

欣賞過音樂會(huì)的朋友可能都發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，即藝術(shù)家在演奏或演唱時(shí)往往會(huì)雙眼緊閉，非常陶醉、投入的樣子。這就是表象訓(xùn)練的一種具體表現(xiàn)。其實(shí)這時(shí)他們是在體驗(yàn)、想像和尋求自己與樂器、旋律、聲音的和諧統(tǒng)一，從而達(dá)到自己與音樂間的具有創(chuàng)造性的共生關(guān)系。健身氣功更是一種用本體感覺進(jìn)行思考的身心合一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此我們也可通過以下的表象練習(xí)方法來加強(qiáng)本體感覺能力，提高健身氣功的學(xué)練效果。

（一）建立運(yùn)動(dòng)表象。在教授新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，教練員首先要進(jìn)行準(zhǔn)確的動(dòng)作示范。通過運(yùn)用整體示范與分解示范相結(jié)合的方法，使學(xué)員感知完整的動(dòng)作形象。然后，鼓勵(lì)學(xué)員自己想像教練員的示范動(dòng)作，從而建立清晰的視覺表象。同時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員把視、聽信息轉(zhuǎn)化為身體運(yùn)動(dòng)的信息，體會(huì)和把握肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，并通過實(shí)際動(dòng)作練習(xí)，形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的肌肉運(yùn)動(dòng)表象。

（二）提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量。對(duì)于掌握動(dòng)作來說，視覺表象是運(yùn)動(dòng)表象的前提，而運(yùn)動(dòng)表象對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作起到更重要的指導(dǎo)作用，也更能達(dá)到清晰、準(zhǔn)確和可控的程度。因此，教練員應(yīng)把重點(diǎn)放在提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量上。為了提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量，可讓學(xué)員象放電影一樣重復(fù)自己的動(dòng)作，并體會(huì)動(dòng)作過程的本體感覺。如為了提高健身氣功易筋經(jīng)的表象質(zhì)量，教練員可引導(dǎo)學(xué)員按以下自我指示的方法進(jìn)行表象練習(xí)：（1）自然放松5分鐘；（2）自我感覺已得到充分的休息，頭腦清醒，注意力集中，全身充滿了活力，準(zhǔn)備進(jìn)入練功狀態(tài)；（3）清晰地想象自己進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作練習(xí)的情境，并體會(huì)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。

為了提高健身氣功的鍛煉效果，學(xué)員平時(shí)都可按這種方法進(jìn)行自我表象練習(xí)。

五、語言誘導(dǎo)法

在健身氣功學(xué)練的初期，學(xué)員受到視、聽覺表象的影響，注意力集中于完成動(dòng)作的大體輪廓或主要?jiǎng)幼?，視覺表象占主導(dǎo)地位，完成動(dòng)作時(shí)還須依賴于視、聽覺表象的支持。這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)知覺處于被掩蓋的地位，不易把握。但是隨著練習(xí)的深入，本體知覺與意識(shí)不斷發(fā)生聯(lián)系。隨著練習(xí)次數(shù)逐漸增加，這種聯(lián)系就要變得更為明確。這種本體感覺的明確化，在很大程度上與語言的誘導(dǎo)有關(guān)。例如，我們經(jīng)常看到這樣的情形：一個(gè)練習(xí)者自發(fā)的練習(xí)，技術(shù)動(dòng)作水平提高得很慢，然而，若有人指點(diǎn)，給予正確的語言提示及反饋，該練習(xí)者的技術(shù)和練習(xí)效果往往會(huì)突飛猛進(jìn)。這就是語言誘導(dǎo)所起的關(guān)鍵作用。

從教學(xué)的實(shí)踐中，我們可以看到：善于思考的學(xué)員比較善于去尋找某一環(huán)節(jié)肌肉用力時(shí)的感覺，并積極去體驗(yàn)、掌握它。但大家都知道，在健身氣功的動(dòng)作技術(shù)教學(xué)中，并不是所有的學(xué)員都能做到這點(diǎn)。許多學(xué)員由于受運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的限制，雖然知道應(yīng)去體會(huì)動(dòng)作，捕捉動(dòng)作瞬間的感覺，卻不知從何入手。為此，教練員能否及時(shí)準(zhǔn)確地給予適當(dāng)?shù)恼Z言啟示，便成為學(xué)員能否正確掌握動(dòng)作的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)認(rèn)為：在形成和完善運(yùn)動(dòng)表象的過程中，語言具有集中和強(qiáng)化的作用。因此在教學(xué)過程中，教練員要選擇明晰簡練的語言說明技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，同時(shí)要求學(xué)員用同樣的語言記憶，并借助這種語言提示來鞏固相應(yīng)的動(dòng)作表象。例如，在教授健身氣功易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾勢(shì)”的動(dòng)作時(shí)，用轉(zhuǎn)（腰）、坐（胯、重心后移）、沉（肩、肘）、旋（臂）等四字來說明動(dòng)作要點(diǎn)，并講解每一提示語所包含的相應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺，加深學(xué)員對(duì)腰腹、胸背、肩、臂、肘、手等部肌群依次收縮旋轉(zhuǎn)和依次伸展旋轉(zhuǎn)的感覺，讓學(xué)員在理解肌肉用力的時(shí)間、空間、力量等特征的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶并引起相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)表象。這樣更容易使學(xué)員正確理解和掌握以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，逐步用力的動(dòng)作要領(lǐng)，加速動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的提高。

綜上所述，在健身氣功的教學(xué)和鍛煉中，運(yùn)用本體感覺知識(shí)，加強(qiáng)本體感覺的練習(xí)，對(duì)提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量和鍛煉效果都具有重要的作用。然而，需要強(qiáng)調(diào)的是：由于本體感覺是一種內(nèi)在的感覺，初練時(shí)由于肌肉活動(dòng)時(shí)所發(fā)生的本體感覺不是很明確，往往被視覺、聽覺或其它感覺所遮蔽，所以要提高本體感覺能力，必須經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，才能在意識(shí)中比較明顯而精確地反映出自己的動(dòng)作活動(dòng)。因此在練習(xí)過程中，必須有信心和恒心，并細(xì)心去體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)微變化，才能培養(yǎng)和提高本體感覺能力，才能提高健身氣功的學(xué)練效果。