武術(shù)流派之健身氣功•易筋經(jīng)常見習(xí)慣性錯誤及糾正方法

預(yù)備勢

1、身不正，肩不松。糾正方法，下頦微收，百會上領(lǐng)身體自然中正。膝蓋放松，兩腿自然直立。胸微含收腹，肩肘腕三節(jié)放松，手重如錘，全身放松。

2、目光晃動，心不平靜。糾正方法，目視正前方，不移不眨，意注呼吸。

韋馱獻(xiàn)杵第一勢

1、左腳開步，兩腳不平行，成八字腳。八字腳時會陰穴不開，夾著尾巴練功，影響任脈督脈的聯(lián)通。糾正方法，開步時，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時要向左側(cè)外撐下落，使兩腳保持平行。

2、兩手合掌胸前位置過高過近，使肩部不適，腋下過緊。糾正方法，心中默念一句確定合掌后掌跟位置的繞口令：“膻中穴前一拳遠(yuǎn)”，并按口令檢查掌跟高低遠(yuǎn)近的位置是否合度。

韋馱獻(xiàn)杵第二勢

1、第一動兩肘抬起時，掌、小臂、肘約同胸高，未與肩平。糾正方法，面對鏡子練習(xí)此動作。練習(xí)時手臂放松，要使指、掌、腕、肘與肩在同一水平線上。反復(fù)對鏡校正，養(yǎng)成正確動作習(xí)慣。

2、坐腕立掌外撐時肘部不直，坐腕立掌不充分。糾正方法，外撐時，肘關(guān)節(jié)要完全伸直，不能彎屈。坐腕立掌時要屏住呼吸充分用力外撐，指尖向上，力在掌根，小臂有酸漲感為正確的感覺。

韋馱獻(xiàn)杵第三勢

1、兩掌上托時屈肘，目光平視。糾正方法，兩掌上托時，收頦頂懸，頸椎豎直，目視前下方，兩臂逐漸加力直至肘部完全伸直兩臂貼耳。

2、上托時身體松懈，重心不穩(wěn)。糾正方法，兩掌上撐時，重心移至兩腳掌中間，足跟提起時，屏住呼吸，提肛收腹，全身崩緊，目視前下方，上舉下?lián)?，渾然一體，如擎天一柱。

摘星換斗勢

1、手上舉不到位，中指尖垂線落于肩前或頭上。糾正方法，練功前先做好準(zhǔn)備活動，把肩部活動開再練功。右手臂上舉時，肩、肘、腕充分放松，隨身體轉(zhuǎn)正，將手?jǐn)[至頭頂右上方，使中指尖垂線落于右肩髃穴。

2、舉臂看掌心時，身體側(cè)屈或后仰。糾正方法，看掌心時，要撅頦抬頭，充分彎屈頸脊往上看，保持上體不動。如果是功能性障礙，上舉手臂肘部彎屈度可適當(dāng)加大，狀況改善后，再充分上舉逐步規(guī)范。

倒拽九牛尾勢

1、弓步時兩腳踩一條直線，重心不穩(wěn)。這是因為撤步時，后腳落在前腳腳尖與腳跟的延長線上。糾正方法，以左腳后撤為例，左腳后撤前，右腳跟先內(nèi)收30°—40°，絕不可超過45°，左腳按左側(cè)后45°方向撤步，后腳就不會踩在前腳腳尖與腳跟的延長線上了。

2、兩臂前后伸展不充分，后手過低。主要原因是身體沒有側(cè)轉(zhuǎn)。糾正方法，弓步時腰稍側(cè)轉(zhuǎn)，使兩肩前后展開，前手高于肩，低于眼，兩臂前高后低成一條斜直線。

3、后坐拉拽時，身體后仰。主要是弓步變后坐步時，重心移動不充分，只移肩，不移臀。糾正方法，后坐拉拽時臀部移動要充分，并保持上體正直，動作的重點在兩肩后開前合。

4、兩臂只拉拽不旋擰或拉拽過頭旋擰不緊。糾正方法，要邊后坐邊拉拽邊旋擰，前臂屈肘，將肘拉至身體側(cè)前方即可，不要把肘拉到身側(cè)或身后。拉拽時前手拳臂外旋，使拳眼斜向前，后手拳臂內(nèi)旋，靠兩臂旋擰使背開胸合。

5、重心前后移動時，重心先起后落不平穩(wěn)。這是因為兩腿屈伸轉(zhuǎn)換的先后順序不正確。糾正方法，前弓步變后坐步時，應(yīng)該先屈后腿，后直前腿。后坐步變前弓步時，應(yīng)該先屈前腿，后直后腿，這樣重心就平穩(wěn)移動不起伏了，反之則重心起伏。

出爪亮翅勢

1、展肩擴(kuò)胸時，掌心斜向前，不相對，或指尖向前傾斜。糾正方法，展肩擴(kuò)胸時，要有意識地做兩掌拉氣導(dǎo)引動作，使掌心始終保持正相對，指尖始終向上，隨著拉氣展肩擴(kuò)胸。

2、呼吸與動作配合不當(dāng)，強(qiáng)呼強(qiáng)吸導(dǎo)致胸口憋悶，呼吸不暢。糾正方法，要伴隨動作自然呼吸，展肩擴(kuò)胸時吸氣，立掌前推時呼氣，墜肘收手時吸氣，立掌云門穴掌心相對時呼氣。按著推呼收吸的息動規(guī)律反復(fù)練習(xí)，達(dá)到自然順暢。

3、兩掌前推時，立腕開指不充分，前推無力。糾正方法，前推時，先柳葉掌掌心相對，掌根領(lǐng)先前推三分之一后，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前成荷葉掌，后半程要慢慢加內(nèi)力，努力坐腕，五指大開，前掌要推遠(yuǎn)，后背要拱圓，瞪目平視，小臂有酸漲感為好。

九鬼拔馬刀勢

1、與上一勢的過渡動作不正確。一是目光沒隨右手走；二是左手伸向右前方；三是左手背貼于脊柱時指尖向右。規(guī)范要求是，從右手經(jīng)腋下后伸時起，目光就要隨右手動，直到右手?jǐn)[到腦后。右手向正后方伸出的同時，左手要向正前方伸展，使兩手前后相對成一直線。左手背貼脊柱時，要大臂貼肋，屈肘使肘尖向下指尖向上。

2、屈膝含胸轉(zhuǎn)身幅度過大，兩膝旋擰移位。糾正方法，右肘內(nèi)扣，屈膝約30°不可過大，髖及膝蓋保持不動，上體左轉(zhuǎn)約90°，左手沿脊柱盡力上推，含胸收頦目視右腳跟。起身動作按原路，反序反向返回。

三盤落地勢

1、下蹲時，兩臂下按動作不合格。一是直臂下按；二是只按到腰高沒到位；三是指尖斜向前兩掌與地面不水平。糾正方法，兩臂先微屈再兩掌水平下按，意想把水面上的葫蘆用力按下。兩臂下按約45°，手與環(huán)跳同高。下按時中指外展，保持中指指向兩側(cè)。三次下按兩臂動作相同。

2、三次下蹲的幅度不準(zhǔn)確。糾正方法，第一次下蹲屈膝約45°，兩手下按位置高于膝蓋。第二次下蹲屈膝約90°，兩手下按位置約與膝蓋同高。第三次下蹲屈膝約130°，兩手下按位置低于膝蓋。年老體弱者下蹲幅度應(yīng)該靈活掌握，量力而行。

3、下蹲時，閉口不發(fā)音。因下蹲時“手按猛如拿”，會使內(nèi)氣逆升，血壓上行。所以要開口呼氣吐“嗨”音，以平衡緩沖氣血上逆?？谕?ldquo;嗨”音時，上唇緊，下唇松，口微張，不露上齒。

4、下蹲和起身時，臀部后翹，上體前俯。糾正方法，下蹲和起身時，要放松腰部，收腹裹臀，保持上體正直。

青龍?zhí)阶?/strong>

1、向兩側(cè)水平探爪時，爪伸出的路線先高后低不成水平直線。原因是屈肘成龍爪時爪尖超過肩高。糾正方法，屈肘屈腕成龍爪時，肘部要下落，大臂與 上體約成45°角，使龍爪中指尖高度不超過下頦。

2、轉(zhuǎn)身不充分，出爪方向達(dá)不到側(cè)向90°。糾正方法，轉(zhuǎn)身時，同側(cè)握固手的肩肘微后展，與龍爪成對拉之勢，使轉(zhuǎn)身完全達(dá)到90°。

臥虎撲食勢

1、邁步前撲時，兩手的運(yùn)動路線不正確。兩手握固，從腰間舉到眼高，再下拉到胸高，然后隨邁步再次舉拳變虎爪向前撲出。正確的路線是，兩手握固貼于腰間章門穴，提拳經(jīng)肩前云門穴前，隨邁步兩拳內(nèi)旋變虎爪，經(jīng)前上方成弧線向前撲出。

2、邁步前撲時，身體僵硬不動，兩爪繞環(huán)動作過大。糾正方法，隨著重心先向后，再向前移動，先收腹含胸，再挺胸直腰，使軀干從腰到胸逐節(jié)屈伸涌動；同時以腰帶臂，以臂帶爪，使虎爪經(jīng)下、后、上、前依次繞環(huán)一個立圓，大小似一籃球。

3、上步距離太小，俯身后，后腳被迫后移。糾正方法，向前邁步時，重心要充分快速前移，邁步要求遠(yuǎn)不求高，腳跟先著地，一步邁到位。

4、俯身十指著地后，弓腰圓背抬不起頭。原因一是邁步太小，伸不開腰。二是體質(zhì)下降出現(xiàn)運(yùn)動功能性障礙。糾正方法，一是邁步要大，兩手在腳的側(cè)前方著地。二是老弱有運(yùn)動功能障礙者，可將虎爪下按至膝前兩側(cè)不著地，再慢慢做出塌腰、挺胸、抬頭等抻拉刺激任脈的動作。

打躬勢

身體前屈和伸展時，腰先動，脊柱屈伸的順序錯誤。糾正方法，十指輕扶枕部，不可過份加力，前屈時按頸椎、胸椎、腰椎、骶椎的順序前屈。起身時，頸部先放松（不是伸直），再按骶椎、腰椎、胸椎、頸椎的順序依次直起。

掉尾勢

十指交叉勉強(qiáng)直膝撐地，已無法做出塌腰、抬頭和脊柱側(cè)屈的掉尾動作。這大部分原因是運(yùn)動性功能障礙所致。糾正方法，要從體質(zhì)實際出發(fā)，兩掌按至膝前低于膝蓋不著地的適當(dāng)高度，以能夠做出塌腰、抬頭、脊柱側(cè)屈的掉尾動作為準(zhǔn)。反復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步降低兩掌下按高度，直至直膝撐地，也能做到塌腰、抬頭、脊柱側(cè)屈。