圖解五禽戲

五禽戲圖解
五禽戲：華佗的養(yǎng)生修身之道

健身氣功五禽戲教學(xué)：由淺入深 因人而異

中華瑰寶《華佗五禽戲》全攻略圖解（組圖）

五禽戲是一套動(dòng)功保健療法，通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)，達(dá)強(qiáng)身防病的目的。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國(guó)古代著名醫(yī)家華佗?！度龂?guó)志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”

“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。

(一)虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各7次。

鍛煉法如圖示：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(圖W-2)做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后，立即縮回，還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍。

(二)鹿戲：手足著地，頭向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。

鍛煉法如圖示：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (圖W-5)；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次(圖W-6)。

(三)熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。
鍛煉法如圖示：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖W-8)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次(圖W-9)。

(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

鍛煉法如圖示：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(lái)(圖W- 10），上下伸縮7次，如同“引體向上”(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次 （圖W-12）。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。

(五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

鍛煉法如圖示：做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍 (圖W-15）。

注意事項(xiàng) ：

1 本療法全套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強(qiáng)。

2 癌癥患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時(shí)，應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。

3 一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)。

4 癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼、腦動(dòng)脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動(dòng)作。

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