今日立春 | 養(yǎng)生做好這3點(diǎn)，不負(fù)春日好時光

今日立春 | 養(yǎng)生做好這3點(diǎn)，不負(fù)春日好時光

來源：中國疾控動態(tài)

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今天迎來了二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。

“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋吼B(yǎng)生，是一整年健康養(yǎng)生的美好開端。

日出風(fēng)和宿醉醒，山家樂事滿余齡。

年豐臘雪經(jīng)三白，地暖春郊已遍青。

——（宋）陸游《立春日》節(jié)選

春牛春杖，無限春風(fēng)來海上。

便與春工，染得桃紅似肉紅。

——（宋）蘇軾《減字木蘭花·立春》節(jié)選

立春有三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”。

東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動。

☆養(yǎng)生宜護(hù)肝 ☆

春季的三個月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時令。

春季的五行屬性是“木”?！澳驹磺薄?，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)的特點(diǎn)，五臟中“肝”的功能特點(diǎn)與春季氣化特征相似。肝有調(diào)暢情志、疏泄氣機(jī)的作用，所以春季在五臟中與“肝”相應(yīng)。

為疏達(dá)肝氣，這個季節(jié)人們應(yīng)該早起，衣著寬松，適當(dāng)運(yùn)動，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機(jī)。不要過分勞累或動怒，否則易損傷肝臟。3種養(yǎng)肝的方法請收好。

1 睡眠養(yǎng)肝

立春后，晝漸長夜?jié)u短，為了順應(yīng)這種晝夜變化，可以適當(dāng)晚睡、早起，但也要注意“早起不在雞鳴前，晚起不在日出后”，一般晚睡不要晚于23時，最好在22點(diǎn)上床就寢，保證這段時間的睡眠，以利于肝膽的養(yǎng)護(hù)。

2 運(yùn)動養(yǎng)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言春季“夜臥早起，廣步于庭”，要求春季的早上，人們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)某科疱憻?，從而助益肝氣的調(diào)達(dá)，陽氣的生發(fā)。健身功法八段錦，是很適合中老年人的選擇，經(jīng)常練習(xí)八段錦是養(yǎng)好肝臟的有效方法。

3 吃辛甘之品養(yǎng)肝

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也旺盛起來?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為“辛甘發(fā)散為陽”，故春季飲食宜多食辛甘類食物，以助肝氣的疏達(dá)，忌酸澀之品。

辛甘之品可發(fā)散為陽以養(yǎng)肝，溫性食物利于護(hù)陽，如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜。青色食物多入肝經(jīng)，有清肝火之效，容易春季火熱盛者，可多吃綠色蔬菜，比如芹菜、菠菜、黃瓜、柿子椒等。

☆立春防四病 ☆

立春為早春，所謂春寒料峭，不宜過快減衣。而且，由于人們的肝氣升發(fā)，此時易引起舊病復(fù)發(fā)，尤其以下4種疾病，大家一定要注意防范。

1 高血壓

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓的發(fā)病與“肝氣”“肝陽”的升發(fā)太過有關(guān)。春為肝木當(dāng)令，凡有肝陽上亢的人，在春天特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩。

因此，高血壓患者一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要監(jiān)測血壓，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時調(diào)整降壓藥，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴(yán)格戒煙限酒，防治高血壓及其并發(fā)癥。這類患者，在飲食上要以防止肝陽升發(fā)太多為主，多食用酸性收斂之類的食物。

2 消化性潰瘍

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝氣易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指腸潰瘍易反復(fù)的季節(jié)，可能出現(xiàn)上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食欲減退等癥狀，甚至出現(xiàn)出血、穿孔等。因此，春天要對脾胃進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)。

3 精神疾病

我國民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法。春季是精神類疾病的高發(fā)季節(jié)，故春季要注意精神類疾病的預(yù)防與治療，多進(jìn)行心理上的呵護(hù)與關(guān)心，切不可擅自中斷藥物。

4慢性肝病

春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳時節(jié)，也是肝病的多發(fā)時節(jié)。同時，春季也是治療肝病的最好時節(jié)。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效的治療，可以達(dá)到事半功倍的效果。少喝酒，少怒多動，讓整個身心都回歸到自然的狀態(tài)，有利于怡情養(yǎng)肝。

今日立春

新的一年已開啟

愿正在享受美好假期的你

不負(fù)春光

尋得無限生機(jī)！

（來源：健康中國）

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