終南派形意拳樁法

形意拳樁法是一種具有技擊和養(yǎng)生雙重功效的氣功鍛煉方法，它具有簡單易學(xué)，不易出偏差的特點。樁法是一種精神與氣血的運動。通過樁法的練習(xí)可以達(dá)到疏通人體任督二脈，加速大小周天的運轉(zhuǎn)；充實內(nèi)氣；調(diào)動人體的潛在能力。形意拳樁法作為拳法的基本功，就是為了提高人的攻擊能力，從養(yǎng)生的角度講，久習(xí)樁法可調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，疏通經(jīng)絡(luò)，加快氣血循環(huán)，調(diào)動內(nèi)在的能量，達(dá)到治病，健身，延年益壽的功效。

本門轉(zhuǎn)發(fā)的站功計有：童子樁，渾元樁，三體式，降龍樁，伏虎樁，虎抱三元樁，胡憎托天樁，蹲猴式等，另有坐功，臥功及行功（這里暫不介紹行功），現(xiàn)就形意功法的聯(lián)系及相關(guān)問題作簡單的介紹：

一、站功：

1、童子樁：童子裝為站功入門第一樁，初學(xué)者聯(lián)系此樁法可以“打通”橫膈膜，引氣下行，由此可將常人的運步呼吸方式過度到丹田呼吸。

練習(xí)方法：未動之前先要排除雜念，兩腳開立略大于肩寬，腳趾略微抓地，兩腿屈膝半蹲，兩掌五指并攏相合于體前，掌指向上，兩掌高不過口，低不過胸，兩臂成半圓形。并與地面平行。肩肘向下松沉，腋下要半虛，胸部略內(nèi)含，松腰，正脊，提肛（提肛時略有一點收縮就可以了，以免提肛過度使下腹肌肉緊張，影響腹式呼吸）。頭略向上頂，傾頸要正直，下額略向內(nèi)收，口閉齒合，舌尖輕頂上顎（以閉口默念“天”字，舌尖所處位置為準(zhǔn)）。兩眼從兩手中指尖上前視，意受丹田（即腦子里想著臍下一寸二分處），呼吸時要細(xì)、勻、慢、長，聯(lián)系完畢身體立起，兩手自然下落即可。

由此就可以逐漸體驗出下腹部隨呼吸而呈現(xiàn)一定程度的起伏（不要顧及憋氣提腹）隨著聯(lián)系時間的增長，下腹部就愈感充實（圖1,2）。

圖1，2

2.渾元樁:此樁法收為平和，容易得氣，利于開口呼吸的加深和調(diào)節(jié)，下肢承受力較小，便于長時間聯(lián)系。

聯(lián)系方法：身體正立，兩腳跟并攏足尖成45度，兩手自然下垂，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，由身體兩側(cè)慢慢托起，鼻孔隨之向內(nèi)吸氣。當(dāng)行至為頭卑兩側(cè)同高時，兩前臂翻轉(zhuǎn)內(nèi)旋，兩掌心向下，經(jīng)面部，胸步按落于腹前，鼻孔隨之向外呼氣。兩臂成半圓形，兩肩向下松沉，兩肘略撐，但不可位兩臂變直，兩腕略向下塌勁，兩于拇指側(cè)與腹部相稱，兩掌食指高與臍平，，十指分開并略微彎曲，指尖略向內(nèi)扣，頭頸正直略向上引領(lǐng)。口閉齒合，舌頂上腭，含胸，正脊，提肛，兩腿膝部略有回縮上提之意，兩腳五趾抓地，兩眼睜開平時遠(yuǎn)處一點，意守丹田，調(diào)節(jié)氣息。

此轉(zhuǎn)發(fā)在練習(xí)過程中可能會出現(xiàn)腹內(nèi)腸鳴（即隨呼吸，腹部發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響），十指稍端或手掌手臂有酥熱感，似有微電流通過的感覺，掌心出汗發(fā)熱，臂膀及身體有時偶爾出現(xiàn)有小蟲子爬過的瘙癢感覺。一般人左手，左臂，左腿的感覺早于右側(cè)，這可能與常人右手，右臂，右腿用力較多，雖力大而氣血僵滯有關(guān)。經(jīng)過一段時間的聯(lián)系會感覺到丹田更加充實。肢體及兩掌會有充漲，凝重之感（圖3,4）

3.三體式：三體式是形意拳中最重要的樁法。形意拳對身體各部位的要求都集中體現(xiàn)在三體式上，三體式可使氣血貫通全身，人體的筋骨，肌肉均得到鍛煉。

練習(xí)方法：左腳向前一步（左式），兩腳前后想距約半腳半長（根據(jù)自己身高而定）左腳尖向前，右腳外分45度，右腳跟不要超過左腳所處的直線。左掌前伸，五指分開并微扣勁，虎口圓掙，食指上挑。掌心內(nèi)含，掌心朝向前下方，掌高與胸齊，左臂成弧形，肘部下墜。右掌收于腹前。緊靠臍部成臍旁，要沉肩墜肘，頭頸正直略向上頂，口閉齒合，舌頂上腭，含胸，拔背。塌腰，提肛。兩眼從食指關(guān)節(jié)上前視，丹田隨之自然呼吸，不要過分意守，主要注意力應(yīng)聚集在左手前（圖5）。

圖3，4，5

聯(lián)系三體式，除要領(lǐng)站好姿勢外，還要注意身體各部位肘力的調(diào)節(jié)，不可著意用力，也不要過分松弛。

4.虎抱三元式：次樁法氣感較大，丹田尤感充實。

練習(xí)方法：兩腳開立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲（姿勢高低可根據(jù)下肢力量和站立時間而定），兩腳五趾抓地，兩手環(huán)抱于體前，兩掌心與身體相對，十指相對，并略微彎曲，頭頂，項立，沉肩，墜肘，含胸，拔背，塌腰，口閉齒合，舌頂上腭，兩眼平視前方（練拳法者應(yīng)睜目，養(yǎng)生者可閉目）意守丹田（圖6）

5.胡僧托天柱

練習(xí)方法：兩腳開立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，兩臂左右伸展肘部略屈，兩肩自然松沉，不要隨兩臂拔起，兩掌心向上，五指自然分開并略屈，兩掌略高于兩肩，頭頸正直。下額內(nèi)收，口閉齒合，舌頂上腭，兩眼平視前方，意守丹田（圖7）

6.蹲猴式：此斂神，式利于收心，驅(qū)邪扶正，通氣增力。

練習(xí)方法：兩腳開立略大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，兩手向前提起，兩臂屈成弧形，兩掌心向下，五指分開，并略向下扣勁。兩手要有似提非提，似按非按之意，兩掌高與軟肋齊。頭頂、項直，收額，口閉齒合，舌頂，松肩，含胸，正脊，松腰胯，提肛。兩眼平視前方，意守丹田（圖8）

7.降龍樁：次樁法屬技擊樁，要左右互相交換聯(lián)系。

練習(xí)方法：左腳向前一步（左式），兩腳前后相距約兩腳半寬，左腳尖向前，右足外分45度。兩腳五指抓地，兩腿屈膝，重心完全落于右腿，兩臂相夾略向上提肛，左手向前伸出，左臂成弧形，左掌心向上，五指自然分開，掌高于左肩齊，右掌隨右臂屈肘收至頭部右側(cè)，掌心向前，虎口圓開并與頭部右側(cè)相對，頭部及身體略向后傾斜。舌頂上腭，丹田自然呼吸，兩眼從左掌前視（圖9）。

8.伏虎樁：此轉(zhuǎn)發(fā)屬技擊樁，要左右互換聯(lián)系。

練習(xí)方法：左腳向前進(jìn)一大步（右式），右腳外分45度，左腿彎，右腿蹬，兩臂相夾略向內(nèi)提肛，右掌向前推出，四指并攏，掌心向前下方，掌高與胸齊，要沉肩，墜肘左掌隨左臂屈肘收至頭部左側(cè)，掌心向前，四指并攏朝左額角，舌頂上腭，自然呼吸，兩眼從食指尖上前視（圖10）。

圖6，7，8，9，10

二、坐功：

坐功分平坐和直坐兩種。

1.平坐式：兩臂坐于凳上或床邊，兩腳分開的半掌寬，平放于地面，兩手平放于大腿面上，十指向前自然分開，兩肩及兩臂自然向下松垂，頭頸正直略向上引頸。下額內(nèi)斂，身體在松靜的條件下保持整治。兩臂自然相交?？陂]齒合，舌頂上腭，兩目輕合，意守丹田（圖11）。

2.盤坐式：兩腿自然盤坐，右腿在內(nèi)，左腿在外，兩腳自然放置，兩掌心向上置于大腿根部，十指相對，兩臂成環(huán)狀，兩肩向下松沉，頭頂、項直，收額，口閉齒合，舌頂上腭，兩目輕合，意守丹田（圖12）。

三、臥功：

臥功分仰臥和側(cè)臥兩種。

1.渾元式（仰臥）：身體平臥于床上，床前不過分柔軟，枕頭高低適度，兩腿及兩腳并攏，兩臂略有相夾之意，兩掌推按于腹上，兩臂成弧形，全身自然放松，兩眼自然閉合，舌頂上腭，意守丹田。注：凡是臨睡前練臥功，呼吸要自然，不可意受過深，丹田呼吸也不可過深（圖13）。

2.環(huán)抱式（仰臥）：身體平臥，枕頭高低適度，兩腿兩腳并攏，兩臂略夾，兩掌及兩臂環(huán)抱于腹前，肘部垂落于后面，全身自然放松，雙目閉合，舌頂上腭，意守丹田（圖14）。

3.側(cè)臥式：身體右側(cè)臥，枕頭高低適度，身體保持自然彎屈，右臂彎屈，右手成拳（拇指壓在食指側(cè)），拳心向上墊于頭與枕之間，小指第二關(guān)節(jié)與右眉梢相貼，左掌及左臂自然貼放于身體左側(cè)，雙目閉合，舌頂上腭，意守丹田，注：此式右手亦可為掌墊于面部右側(cè)，小指尖貼于眉梢，其余同。

圖11，12，13，14，15

練功必須注意的事項：

1.站樁一般宜在清晨，其他時間也可進(jìn)行，坐功，臥功則隨時可練，清晨站樁時應(yīng)面向東方，稍遲則偏南，總之隨太陽所處位置而選擇相應(yīng)的面向（夏日中午不可練），注意不要讓太陽光直射兩眼，每天蘭溪的時間長短可視個人的體力和興趣而逐漸增加。

2.練功前一定要心平氣和，不可過饑過飽，未練之前先要排除雜念，但不可過分抑制。目視與意守要協(xié)調(diào)，如實在不能入靜，大腦煩亂，可暫時休息一下，聯(lián)系時口中如有唾液產(chǎn)生要慢慢地咽下，練完后不要立即躺下休息（指站樁）。如出現(xiàn)微汗，身體局部冒涼氣，腸鳴，肌肉跳動均是正?，F(xiàn)象。在短時間內(nèi)有大小便要稍微憋一會。

3.練功的順序：本門功法中童子樁時首先要練習(xí)的，它既可作為過渡性的練習(xí)，也可作為持久性的聯(lián)系。其次是渾元樁和三體式要作長期性的聯(lián)系，除此之外亦可根據(jù)自己的體驗選擇其他一些感到效果較好的樁法和坐功。臥功作為輔助性聯(lián)系。而身體較弱的人，則可以由臥功、坐功開始逐步聯(lián)系站功。

4.練功的功效與運用：練功只要方法對頭，持之以恒就必有所得。

本門樁法簡單易學(xué)，初學(xué)者很快就有一些氣感，但不要故意追求奇異現(xiàn)象。經(jīng)過一段時間的聯(lián)系，練功者內(nèi)力將會有很大的增長，而這種增長自己往往沒有覺察，當(dāng)然到一定程度時，丹田充盈、氣血貫通全身，內(nèi)氣可隨意念，意識自然作用于身體的某一部分。例如，當(dāng)自己出拳出掌打擊對方時，隨著拳掌出擊，內(nèi)氣會急劇的充實于拳掌上，增加打擊力量，當(dāng)對方擊中自己某一部位的瞬間，由于意識的作用，內(nèi)氣會急劇的充實于某一部位，抵御外來的打擊力量。主義，此式要爆發(fā)出丹田力，舌尖緊頂上腭，發(fā)出“哼”聲。但不可向外呼氣，只有在打擊對手時發(fā)出“哼”聲后才可呼氣。

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